Toll zu Hause 15 und 30 Minuten Training

Hier sind zwei großartige Workouts in zwei praktischen Zeitrahmen, die nahezu überall durchgeführt werden können und Ihnen und Ihren Kunden helfen, aktiv und in Bewegung zu bleiben.

Wenn Sie diese Workouts nützlich finden, haben wir eine Reihe von Informationen und Ressourcen für Körpergewichtsübungen, Heimtrainings, Ernährungstipps und mehr zusammengestellt, die als Ergänzung zu diesen kurzen Workouts dienen können. Besonders in Zeiten sozialer Distanzierung: Schau es dir hier an!

Okay, lass uns zum Training gehen.

Hast du 15 Minuten? Helfen Sie dabei, Energie und Kalorien zu verbrennen.

Benötigte Ausrüstung: Schaumstoffrolle, Medizinball, Hanteln, Stabilitätsball.

Beginnen Sie mit, um die Trainingseinheit kurz zu halten Schaumrollen potenziell enge Bereiche wie Kälber, IT-Band und Lats. Das Aufwärmen des Schaumrollens sollte nicht länger als fünf Minuten dauern.

Führen Sie diesen Übungskreis unmittelbar nach dem Schaumrollen mit den wichtigsten Muskelgruppen durch. Stellen Sie sicher, dass Sie schnell von einer Übung zur nächsten wechseln, die Herzfrequenz erhöht halten und somihr Kalorien verbrennen.

• Beginnen Sie das Krafttraining mit einem Squat to Overhead Press. Achten Sie darauf, dass die Bauchmuskeln eingezogen bleiben, wenn Sie die Arme über Kopf bewegen. Sie können einen Medizinball mit mittlerem Gewicht oder Kurzhanteln mit mittlerem Widerstand verwenden, um die Übung durchzuführen. Diese Übung wirkt auf die Waden, Gesäßmuskeln, den inneren und äußeren Oberschenkel, die Bauchmuskeln, den Rücken und die Schultern.
  
• Wechseln Sie von der Kniebeuge zur Overhead-Press-Übung zu einem Feet-on-Ball-Push-up mit Abdominal Roll-up. Diese Übung wirkt auf Bauch, Gesäß, Brust und Schultern.
  
• Führen Sie als nächstes eine Ball-Hantel-Reihe durch. Diese Übung trainiert den Kern, die Gesäßmuskulatur und die großen Rückenmuskeln.
  
• Die letzte Übung in der Folge ist ein Walking Lunge mit Medicine Ball Rotation. Diese Übung wirkt auf den gesamten Unterkörper, die Bauchmuskeln, die Schrägen, die Schultern und die Rückenmuskulatur.
  

Sätze: 2-5 /. Wiederholungen: 10-12

Denken Sie daran, schnell von einer Übung zur nächsten zu wechseln. Führen Sie die Übungsschaltung je nach verfügbarer Zeit zwei- bis dreimal durch.

Abhängig von der Fähigkeitsstufe können durchschnittliche Übende innerhalb von 10 Minuten 3 Sätze dieser Schaltungsroutine ausführen. Wenn es innerhalb der Zeitspanne liegt, können Sie mehr als drei Sätze ausführen, gehen Sie jedoch nicht über fünf Sätze der Routine hinaus.

30 Minuten? Hier ist eine großartige Trainingsoption

Benötigte Ausrüstung: Schaumstoffrolle, Schlauch- oder Kabelmaschine, Kurzhanteln, Stabilitätskugel.

Eine enorme Menge an Kalorien kann in 30 Minuten verbrannt werden. Mit dem Stabilisierungstraining können Kunden viele Kalorien verbrennen, da mehr Muskeln rekrutiert werden müssen, um die Aktivität abzuschließen. Vor diesem Hintergrund können kurze Workouts Kalorienbrecher mit den richtigen Übungen sein.

Beginnen Sie mit dem Schaumrollen von möglicherweise engen Bereichen wie den oben aufgeführten. Auch diese Schaumrollübungen sollten nicht länger als fünf Minuten dauern.

• Beginnen Sie mit einem kurzen Cardio-Ausbruch für 5 Minuten, um die Herzfrequenz etwas zu erhöhen. Wenn Sie es nicht ins Fitnessstudio schaffen, die Cardio-Geräte zu benutzen, sind Aktivitäten zu Hause oder im Freien einfache Alternativen. Versuchen Sie einen flotten Spaziergang oder ein leichtes Joggen oder verwenden Sie einen Schritt für Step-Ups.
• Dehnen Sie wichtige Muskeln, die möglicherweise angespannt sind, wie Waden, Hüftbeuger und Lats. Halten Sie jede Strecke 30 Sekunden lang. Dieser Teil des Trainings sollte ca. 3-4 Minuten dauern.
• Fahren Sie mit dem Krafttraining fort. Beginnen Sie mit einem Ausfallschritt zum Einrollen und Überkopfdrücken. Sie benötigen leichte Hanteln, um die Übung durchzuführen. Diese Bewegung wirkt sich auf den gesamten Unterkörper, den Bizeps, die Bauchmuskeln, den Rücken und die Schultern aus.
• Als nächstes machen Sie eine Kniebeuge, um zu rudern. Sie benötigen ein Stück Schlauch. Platzieren Sie den Schlauch um ein festes schweres Möbelstück oder eine Vorrichtung, die den Schlauch stabil hält und stabil genug ist, um dem Widerstand standzuhalten, den Sie am Schlauch ziehen, oder im Freien um einen Zaunpfosten, der die erforderliche Stabilität und Beständigkeit bietet. Diese Übung wirkt auf den Unterkörper, die Bauchmuskeln und die Hauptmuskeln des Rückens.
  
• Fahren Sie mit einer Stabilitätskugel-Kurzhantel-Brustpresse fort. Sie benötigen einen Stabilitätsball und Hanteln. Diese Übung wirkt auf Bauch, Gesäß, Rückenmuskulatur, Brust und Trizeps.
  
• Die letzte Übung ist eine einbeinige Balance mit Trizepsverlängerung. Sie benötigen entweder einen Schlauch, der um ein stabiles Objekt gelegt wird, das höher als Ihre Schultern liegt. Stellen Sie sicher, dass Sie in der nächsten Runde des Trainingskurses die Balance-Beine wechseln, um sicherzustellen, dass beide Beine gleich trainiert werden.

Sätze: 2-5 /. Wiederholungen: 12

Führen Sie 12 Wiederholungen jeder Übung durch und denken Sie daran, schnell von einer Übung zur nächsten zu wechseln. Führen Sie die Übungen je nach Zeit zwei- bis dreimal durch. Abhängig von der Fähigkeitsstufe können durchschnittliche Übende innerhalb von 15 Minuten 3 Sätze dieser Schaltungsroutine ausführen. Wenn es innerhalb der Zeitspanne liegt, können Sie mehr als drei Sätze ausführen, jedoch nichhr als fünf Sätze der Routine überschreiten.

Bewegung ist für die meisten Menschen keine Option mehr, sondern eine Notwendigkeit, ein besseres Leben zu führen. Realistisch gesehen hat jeder in dieser geschäftigen Jahreszeit 15 bis 30 Minuten Zeit, um ein großartiges Training zu absolvieren - auch wenn es keine Option ist, ins Fitnessstudio zu kommen.

Diese Workouts sind schnell, voller Kalorienverbrennungsübungen und so aufgebaut, dass sie überall durchgeführt werden können. Verwenden Sie diese Workouts selbst oder teilen Sie sie mit einem Kunden, Freund oder Kollegen - egal wie - bleiben Sie in Bewegung!

Weitere großartige Workouts finden Sie hier!

• 3 Workouts von überall
• 30-minütiges Training für vielbeschäftigte Kunden
• Training für diejenigen, die häufig an ihrem Schreibtisch sitzen