Kraft der Gewohnheit: Wie Verhaltensänderungen die Wissenschaft auf den Erfolg auswirken

Ursprünglich in der Herbstausgabe 2017 des American Fitness Magazine veröffentlicht

Personal Trainer wissen, dass erfolgreiche Trainingsprogramme Zeit, Fortschritt und Individualisierung erfordern. Trainer haben jedoch oft Kunden, die ihre Ziele einfach nicht erreichen - sie verlieren kein Gewicht oder geben nach einigen Monaten auf -, obwohl die Ernährungs- und Fitnessprogramme solide auf wissenschaftlichen Grundlagen basieren. Angesichts unseres Engagements, unsere Kunden zu befähigen, positive Veränderungen im Leben vorzunehmen, kann dies enttäuschend oder sogar verrückt sein. Warum passiert das immer wieder?

Die Antwort liegt in der Wissenschaft von Verhaltensänderung. Bedeutende Forschungsergebnisse zeigen, dass Strategien zur Verhaltensänderung wesentlich sind, um Menschen dabei zu helfen, die Gewohnheiten anzunehmen, die erforderlich sind, um Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen und die Lebensqualität zu verbessern.

Es reicht nicht aus, wenn sich ein Kunde entscheidet, 25 Pfund abzunehmen oder sich dreimal pro Woche für das Training anzumelden. Jeder Einzelne benötigt spezifische Unterstützung. Beispielsweise muss ein Kunde möglicherweise lernen, welche Lebensmittel er essen soll und was ihn zu übermäßigem Essen veranlasst. Möglicherweise braucht sie Hilfe, um die besten Übungen zu meistern und herauszufinden, wie sie es vermeiden kann, sich für das Nicht-Training zu entschuldigen.

Das Fazit ist, dass Menschen, selbst wenn sie sagen, dass sie gesünder sein wollen, eine spezifische Verstärkung benötigen, um kontraproduktive Gewohnheiten und Einstellungen zu überwinden - und sie müssen verstehen, wie sich diese alten Muster überhaupt entwickelt haben.

Eigenr und Manager von Fitnesseinrichtungen, Programmdirektoren, Gruppenfitnesslehrer und Personal Trainer, die lernen, wie diese Unterstützung bei Verhaltensänderungen bereitgestellt werden kann, können wirksamere Treiber für die Steigerung der Kundenbindung, die Schaffung von Geschäftsmöglichkeiten und die Unterstützung von Menschen für dauerhaften Erfolg werden. Hier ist eine Einführung in die Wissenschaft, die dazu beitragen kann, dass dies geschieht.

Was ist Verhaltensänderungswissenschaft?

Wissenschaft zur Verhaltensänderung untersucht evidenzbasierte Methoden, die ein gesundes Verhalten fördern, z. B. körperlich aktiv bleiben, ein gesundes Gewicht halten und auf Tabak und übermäßigen Alkoholkonsum verzichten. Vielleicht ist der beste Weg, es zu verstehen, zu sehen, wie es angewendet werden kann.

VERHALTEN ÄNDERN SIE DIE WISSENSCHAFT IN AKTION

Bill Ross, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT und Haupt-Trainer und ein Gesundheits- und Lebensberater in Denver teilt diese Kundengeschichte, um zu veranschaulichen, wie Verhaltensänderungswissenschaft auf Fitnesstraining angewendet werden kann:

Courtney * wollte 180 Pfund verlieren. Sie war eine emotionale Esserin mit großen Ängsten, im Fitnessstudio zu trainieren. Ross und Courtney sprachen zuerst emotionales Essen an. Courtney schrieb ihre Gedanken und Erinnerungen auf, als sie das Gefühl hatte, etwas essen zu müssen.

Diese Aktivität half Courtney zu erkennen, dass sie jedes Mal, wenn sie als Kind traurig oder verärgert war, Essen bekam. Das Verständnis, dass sie oft aß, wenn sie nicht wirklich hungrig war, ermöglichte es ihr, ihre Essauslöser zu identifizieren und dieses Verhalten zu ändern.

Ross und Courtney sprachen auch ihre Angst an, beurteilt zu werden, wenn sie vor anderen trainierten. Er plante jede Trainingseinheit für Courtney, wenn viele Leute da waren, und konzentrierte sich weiterhin auf das Training.

Nach sechs Sitzungen fragte Ross Courtney, ob sie eine Person bemerkt habe, die ein lustiges Outfit trug. Sie antwortete nein und erkannte, dass, wenn sie diese Person nicht bemerkte, auch niemand anderes sie beobachtete oder beurteilte. Nach 18 Monaten Training verlor Courtney 160 Pfund und veränderte ihr Leben für immer.

Das Beispiel von Courtney zeigt, dass die Anwendung von Verhaltensänderungsprinzipien weit über das Anbieten von Motivation und positiver Unterstützung hinausgeht.

Courtney brauchte spezifische Einblicke in die Gewohnheiten und Denkweisen, die sie daran hinderten, ihre Fitness- und Gewichtsverlustziele zu erreichen. Diese Fallstudie zeigt auch, wie wichtig es ist, bei der Anwendung der Verhaltensänderungswissenschaft spezifisch zu sein und die Informationen eher relatierbar als klinisch zu machen.

SPEZIFISCH UND WISSENSCHAFTLICH SEIN

"Die Anwendung wissenschaftlicher Prinzipien der Verhaltensänderung besteht darin, einen Klienten gut zu kennen, die treibenden Kräfte hinter jedem Verhalten zu verstehen und die spezifischen Taktiken anzuwenden, mit denen ein Trainer Ergebnisse erzielen kann", sagt Erin A. McGill, MA. Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT, Senior Director für Produktentwicklung bei Kur-Apotheke-Badherrenalb und AFAA. "Es ist der Unterschied, ob man einem Kunden sagt: 'Mach diese Woche ein bisschen Cardio und mach ein paar Liegestütze' oder 'Wir werden diese Woche dreimal ein Krafttraining im Circuit-Stil machen. Jede Sitzung wird eine Ganzkörper-Sitzung sein Übungen… und wir sorgen dafür, dass Sie sowohl vom Kraft- als auch vom kardiorespiratorischen Training profitieren. ' "Wie McGill betont, können Trainer, anstatt sich auf Intuition zu verlassen, bewährte Methoden der Verhaltenstherapie anwenden, um Menschen dabei zu helfen, schlechte Gewohnheiten endgültig zu ändern.

EINEN FREUNDLICHEN SPIN DER WISSENSCHAFT

"Ein Missverständnis von Fitnessprofis ist, dass die Wissenschaft über Verhaltensänderungen sehr klinisch ist", sagt Russell Wynter, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT und Master Trainer und Mitinhaber von Madsweat in Scottsdale, Arizona. "Ich habe festgestellt, dass meine Kunden besser reagieren, wenn es hell bleibt."

Die Anwendung der Verhaltensforschung ist nur ein Teil des Prozesses, um Kunden zum Erfolg zu verhelfen, sagt Wynter. Verwendung der Kur-Apotheke-Badherrenalb-BCS, ein Bildungsprogramm zur Verhaltensänderungswissenschaft (siehe Fallstudie: Johns Transformation), "gibt uns eine systematische Möglichkeit, unsere Kunden durch einfache Strategien, die sie täglich umsetzen können, durch Änderungen zu führen." Fitnessprofis können diese Informationen jedoch auf eine Weise weitergeben, die sich personalisiert und freundlich anfühlt und nicht klinisch.

Theorien der Verhaltensänderung

Wissenschaftliche Theorien zur Verhaltensänderung untersuchen die zugrunde liegenden Gründe Warum Menschen tun, was sie tun. Kognitive Verhaltenstheorie und soziale kognitive Theorie sind am relevantesten für Fitness und Gewichtsverlust. CBT konzentriert sich auf interne Hinweise und die Rolle des Einzelnen bei der Veränderung seiner eigenen negativen Wahrnehmungen, während SCT den externen Einfluss positiver sozialer Hinweise nutzt, um Veränderungen in einem Individuum anzuregen und zu unterstützen.

KOGNITIVE VERHALTENSTHEORIE DEFINIEREN

Menschen reagieren auf ihre Wahrnehmung einer Situation - nicht auf die objektiven Tatsachen. Die kognitive Verhaltenstheorie konzentriert sich daher darauf, wie die Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen einer Person miteinander verbunden sind und sich gegenseitig beeinflussen. Zum Beispiel zeigt das Essen als Reaktion auf Gefühle von Traurigkeit oder Bedrängnis - anstelle von Hunger - den Zusammenhang zwischen Emotionen und Verhalten.

Kognitive Verhaltensinterventionen helfen Menschen dabei, Denkmuster zu identifizieren, die diese Art von Gefühlen auslösen, damit sie das gezielte Verhalten ändern können (Kur-Apotheke-Badherrenalb 2014). In einer kognitiven Verhaltensstudie mit 316 Teilnehmern mit Adipositas lernten die Probanden der Interventionsgruppe Strategien zur Zielsetzung, Aktionsplanung, Barrieremanagement und Selbstüberwachung.

Bei einem 2-Jahres-Follow-up stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die diese Fähigkeiten erlernt hatten, weiterhin Gewicht verloren, sich weiter bewegten und gesunde Essgewohnheiten befolgten (Göhner et al. 2012).

Was ist SOZIALE KOGNITIVE THEORIE?

Menschen lernen Verhaltensweisen in sozialen Kontexten und werden von persönlichen und Umweltfaktoren beeinflusst. Wenn Sie beispielsweise sehen, dass ein Vorbild etwas tut, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie es selbst tun. SelbstwirksamkeitEin weiterer wichtiger Aspekt dieser Theorie ist das Vertrauen einer Person, Maßnahmen zu ergreifen, um Ziele unabhängig von Hindernissen zu erreichen.

Zielsetzung und positive Verstärkung sind daher Werkzeuge dieser Methode, um die Selbstwirksamkeit zu steigern und die Wahrscheinlichkeit einer erfolgreichen Verhaltensänderung zu erhöhen. Für dauerhaften Gewichtsverlust und gesteigerte körperliche Aktivität ist die sozialkognitive Theorie die am häufigsten angewandte Theorie der Verhaltensgesundheit in Forschungsstudien (Joseph et al. 2016).

McGill bietet ein Beispiel dafür, wie ein Personal Trainer diese Methode anwenden würde. "Der Trainer würde sagen: 'Wir werden an Ihren Zielen arbeiten. Die Zielsetzung ist aus mehreren Gründen wichtig. Ich möchte, dass Sie den ersten Entwurf machen, und dann werden wir sie in der nächsten Sitzung gemeinsam überprüfen.

Denken Sie über Ihr Endziel und die Dinge nach, die Sie tun müssen, um dorthin zu gelangen. Das sind Prozessziele. ' Nachdem die Ziele festgelegt und erreicht wurden, bietet der Trainer Folgendes an: „Sie haben diesen Monat großartige Arbeit geleistet und Ihre Ziele erreicht. Deine Hausaufgabe ist es, aufzuschreiben, was anders war und wie du dich dabei gefühlt hast. ' ""

Dieses Beispiel zeigt, wie ein Trainer positives Coaching, Zielsetzung und positive Verstärkung einsetzen kann. Diese Tools stärken das Selbstbewusstsein eines Kunden, um Fitness- und Gewichtsziele zu erreichen. Der Trainer kann einem Kunden helfen, die spezifischen Verhaltensweisen zu verstehen, die er benötigt, um Ziele zu erreichen und die Chancen auf langfristigen Erfolg zu erhöhen.

Eine "Veränderung", die sich lohnt

Die Anwendung dieser Theorien auf Ihr eigenes Fitnesstraining kann unkompliziert sein und letztendlich den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg ausmachen.

"Die Einbeziehung von Verhaltensänderungsprinzipien in die Programmierung von Übungswissenschaften erhöht den Wert eines Trainers für jeden Kunden nicht nur finanziell, sondern auch als Experte, der einem Kunden helfen kann, Verhaltensmuster zu ändern, die möglicherweise seit seiner Kindheit existieren", sagt Ross. "Die Erfolgsquote meiner Kunden stieg von 65% auf 98%, indem Verhaltensänderungen in Schulungsprogrammen implementiert wurden."

Für Fitnessprofis, die das Leben und die Gesundheit eines Kunden nachhaltig beeinflussen möchten, kann das Verständnis der Wissenschaft über Verhaltensänderungen der ultimative Schlüssel sein.

* Der Name wurde aus Gründen der Vertraulichkeit des Kunden geändert.

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Das Spezialisierung auf Kur-Apotheke-Badherrenalb-Verhaltensänderungen

Lernen Sie die Nuancen dessen, was Menschen zum Ticken bringt.

Sie müssen kein zugelassener Psychologe sein, um eine positive Verhaltensänderung zu bewirken. Was Sie jedoch brauchen, ist ein grundlegendes Verständnis dafür, wie Sie Menschen motivieren können, ihre Gesundheits- und Fitnessgewohnheiten zu ändern. Lernen Sie praktische evidenzbasierte Prinzipien und spezifische Interventionstechniken in der Kur-Apotheke-Badherrenalb Behavior Change Specialization (BCS).

Dieser Kurs zeigt Ihnen, wie Sie:

• Finden Sie Motivationsauslöser heraus und bestimmen Sie die größten Hindernisse für die Veränderung Ihrer Kunden.
• Wenden Sie die geeigneten Interventionstechniken an, die auf die Persönlichkeit Ihrer Kunden abgestimmt sind, und ermitteln Sie deren Fähigkeit zur Veränderung.
• Entwerfen Sie Programme, mit denen Sie schnellere und effektivere Ergebnisse erzielen und die Kundenbindung erhöhen können.
• Passen Sie die Trainingsmethoden an, wenn Ihre Kunden ihre Schulungen fortsetzen.

WAS IST IM KURS?

Das Kur-Apotheke-Badherrenalb-BCS wird vollständig online geliefert.

Das Training beinhaltet:

• Online Kurs
• ebook
• Videovorträge
• Aktivitäten lernen
• Quiz
• Online-Abschlussprüfung

Weitere Informationen finden Sie unter www.nasm.org/BCS.

Zitat: Verhaltensänderungsstrategien sind evidenzbasierte Methoden zur Förderung eines gesunden Verhaltens, die Menschen dabei helfen, die Gewohnheiten zu übernehmen, die zur Erreichung ihrer Gesundheits- und Fitnessziele erforderlich sind.

Fallstudie: Johns Transformation

Russell Wynter, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT und Master Trainer und Mitinhaber von Madsweat in Scottsdale, Arizona, teilt diese Kundengeschichte:

John * hatte eine jährliche körperliche Untersuchung und erfuhr, dass er hohen Blutdruck, hohen Cholesterinspiegel und Prädiabetes hatte. Er brauchte eine Lebensveränderung. Wynter und John setzten sich zusammen und machten sich SMART-Ziele (spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeit-, kurz- und langfristig). Zu den kurzfristigen Zielen gehörten: Trainieren Sie dreimal pro Woche, fügen Sie zweimal pro Woche 30 Minuten Mountainbiken hinzu und planen Sie, das Fahren auf fünf Mal pro Woche und die Zeit auf 60 Minuten zu erhöhen. Johns langfristiges Ziel war es, an einem Mountainbike-Rennen teilzunehmen - ein unerfüllter Traum von ihm.

In einem Jahr erreichte John nicht nur sein langfristiges Ziel, an einem Mountainbike-Rennen teilzunehmen, sondern brachte auch alle seine Gesundheits-Screening-Ergebnisse wieder in den normalen Bereich. Die Anwendung von Verhaltensänderungstechniken in Johns Fall erfüllte nicht nur seinen Traum, sondern veränderte auch seine Gesundheit und Lebensqualität.

* Der Name wurde aus Gründen der Vertraulichkeit des Kunden geändert.