Ihre beiden Gehirne: Wie sie Ihre Gesundheitsentscheidungen beeinflussen

Eine hypothetische Person, wir werden ihn Justin nennen, hat einen Gedanken: Er wird um 6:00 Uhr morgens aufwachen und ins Fitnessstudio gehen. Er schließt die Augen, um zu schlafen, erfüllt von großen Absichten, am nächsten Tag Sport zu treiben. Für alle Fälle stellt er sogar seinen Wecker auf 5:50 Uhr.

In scheinbar kürzester Zeit geht der Alarm los. Er greift nach dem Schlummerknopf und denkt, es kann nicht schon der Morgen sein. Das Bett ist sehr sehr bequem. Noch acht Minuten, dann Zeit im Fitnessstudio. Aber dann, wenn die acht Minuten vorüber sind, wird die Schlummertaste noch einmal gedrückt.

Und dann ein letztes Mal für ein gutes Maß.

Er steht um 6:30 Uhr auf. Er kann es immer noch schaffen, aber er eilt nicht gern aus dem Haus. Er will seinen Kaffee trinken. Er hat zwei Tassen Kaffeepolitik, die er erfüllen muss, bevor er überhaupt daran denken kann, seinen Platz zu verlassen. Es gibt heute Morgen Routine, die er nicht brechen will. Und einfach so, 7:30 rollt herum und er muss um 8:30 bei der Arbeit sein. Das Fitnessstudio passiert einfach nicht.

While many theories place good intentions as the most proximal predictor of behavior, we know that people don't always follow through on their good intentions. Plans fail to account for a large portion of physical activity (Godin, 2008), and when people buy gym memberships, they intend to go over two s more than they do! (Garo, Masse, & Michaud, 2015).

Wenn wir unsere analytischen Gedanken oder guten Absichten, unsere Ziele zu erreichen, immer weiterverfolgen würden, wären wir keine Menschen.

Wir wären nichnschlich, weil Verhalten ist in der Tat das Ergebnis sowohl bewusster (dieser guten Absichten) als auch unbewusster Prozesse. In ihrer Arbeit in Psychological Review aus dem Jahr 1999 beschreiben Metcalfe und Mischel ein "heißes" und "kaltes" System. Das coole System ist kognitiv und kompliziert, reflektierend und langsam. Es ist derjenige, der Pläne macht, ins Fitnessstudio zu gehen. Stress wirkt sich auf das Verhalten aus. Das heiße System ist reflexiv und schnell, und Stress betont es. Kühle Sys stehen unter kognitiver Kontrolle, während heiße Sys eher unter Reizkontrolle stehen.

Terminologie

Dual-Prozess-Theorien besagen, dass wir das Verhalten durch zwei Prozesse oder „Sys“ steuern: einen überlegten oder reflektierenden Prozess, der rational, überlegt und bewusst ist, und einen impliziten oder impulsiven Prozess, der gut erlernte, spontane und unbewusste Einflüsse darstellt (Hagger et al., 2016)

Friese und Kollegen (2011) beschreiben diese bewussten / kühlen und unbewussten / heißen Prozesse in einer simplen Metapher, die es wert ist, wörtlich wiedergegeben zu werden:

"Stellen Sie sich einen Reiter vor, der auf dem Rücken seines Pferdes in einer großen Ebene sitzt. Der Reiter scheint etwas ziellos zu sein und orientiert sich daran, wohin er als nächstes gehen soll, wenn das Pferd plötzlich zu rasen beginnt und in eine Richtung abhebt, in die der Reiter nie gehen wollte. Während das Pferd wild und wilder wird, kann sich der Reiter kaum auf dem Rücken des Pferdes halten. Für zukünftige Ausritte wären mindestens drei Dinge für den Reiter hilfreich: Erstens eine bessere Vorstellung davon, wohin er gehen soll, zweitens eine bessere Kraft um das Pferd zu kontrollieren, und drittens ein gezähmtes Pferd, das nicht absichtlich irgendwohin fliegt, wo es einen Blick auf etwas Interessantes erhascht. "

Wir können Menschen in drei Kategorien einteilen: diejenigen, die keine Absicht haben, sich zu ändern (ihre Reiter und ihre Pferde wollen nirgendwo hingehen). Neige Abstinenzler, diese Leute wollen gesunde Dinge tun, aber ihre Absichten nicht genug durchsetzen (ihre Reiter wollen gehen, aber sie können ihre Pferde nicht kontrollieren). Oder Schauspieler (ihre Reiter und Pferde wollen an den gleichen Ort gehen).

Unbewusste automatische Assoziationen (denken Sie an das Pferd) sind aktivierte Verhaltensimpulse (dieses Bett ist so bequem) und Bewertungen (viel komfortabler als das kalte, verschwitzte Bankdrücken). Im Gegensatz dazu ist das Reflexionssystem bewusster, analytischer und langsamer (denken Sie an den Fahrer). Wie erklären wir die Unterschiede in Bezug auf körperliche Aktivität / Bewegung oder Gesundheitsverhalten im Allgemeinen, die von unseren guten Absichten nicht berücksichtigt werden, und wie erklären wir, wie Menschen ihre Absichten umsetzen, wenn ihre Selbstkontrolle gering ist?

Deine zwei Gehirne

What might you do for the person who fails to exercise or eat a healthy diet? Maybe you would educate them, and maybe you would try to enhance their motivation. These would be significant first steps, but changing conscious thought does not guarantee behavior change.

Jeder Tag ist mit konkurrierenden Verhaltensoptionen behaftet. Stellen Sie sich vor, Sie hätten geplant, nach der Arbeit einen Lauf zu machen, wurden aber gebeten, stattdessen zum Abendessen und zu Getränken zu gehen. Menschen mit starken Gewohnheiten oder positiven Bewertungen für das Laufen bekämpfen möglicherweise eher den Impuls, sich ihren Freunden zum Abendessen und zu Getränken anzuschließen.

Das Verhalten wird durch die Wechselwirkung zwischen unseren reflektierenden und absichtlichen Prozessen und unseren automatischeren Prozessen bestimmt. Anders ausgedrückt, ob Menschen trainieren, hängt nicht nur von ihren nachdenklichen Überlegungen ab, sondern auch von ihren automatischen kognitiven Prozessen und Bewertungen.

Wenn eine Person, die morgens trainieren möchte, keine Kontrollstrategien entwickelt hat, besteht ihre Standardeinstellung darin, ihr automatisches System übernehmen zu lassen. Ihre Standardeinstellung ist nicht auszuüben.

Wenn man das Zusammenspiel zwischen den beiden Sysn betrachtet, kann der moderierende Effekt zusätzlicher Faktoren (d. H. Stress), die die relative Auswirkung jedes Prozesses bestimmen, dazu eine Selbstüberwachung durchführen. Sie würden die Ereignisse oder Reize beobachten, die zu einem guten zielgerichteten Verhalten führten, oder die Reize, die zum Mangel an zielgerichtetem Verhalten beitrugen.

Stimuli und Aufmerksamkeitsbasis und was zu tun ist

Für Menschen mit schlechten Gesundheitsgewohnheiten wird ihre "Aufmerksamkeitsneigung" auf Reize gerichtet sein, die mit schlechten Gewohnheiten zusammenhängen. Zum Beispiel kann eine Person mit einem Trinkproblem einem trinkrelevanten Reiz (d. H. Der Position einer Bar, Plakatwerbung für Bier) größere Aufmerksamkeit schenken.

Die Person ohne Kontrollprobleme kann möglicherweise einen Stadtblock entlang gehen, ohne sich um die Restaurants, Bäckereien und Cafés zu kümmern, an denen sie vorbeikommt. Die Person mit einer aufmerksamen Neigung zu ungesunden Lebensmitteln wird jedoch mit verlockenden Reizen bombardiert, da sie so programmiert ist, dass sie diesen Hinweisen selektiv Aufmerksamkeit schenkt. Reize führen zu Heißhungerattacken, und Heißhungerattacken führen zu Verhaltensweisen, um diese Heißhungerattacken zu stillen.

Was können Menschen also tun, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass ihre guten Absichten das Verhalten beeinflussen und dass Reize eher zielkongruentes Verhalten als zielinkongruente Handlungen hervorrufen? Die folgenden drei Strategien können dazu beitragen, geneigte Abstinenzler zu Schauspielern zu machen!

Machen Sie positive Hinweise deutlicher und machen Sie das Verhalten angenehm (zähmen Sie das Pferd)

I Wenn Sie aus dem Bett springen, um ins Fitnessstudio zu gelangen, können Sie die Versuchung, mehr Schlaf zu haben, nicht ohne weiteres verbergen wie ein Glas Pralinen. Stattdessen kann diese Person die positiven Hinweise, die zur Bewegung beitragen könnten, hervorheben. Vielleicht am Abend zuvor, als sie ihre Trainingskleidung auf den Nachttisch legten.

Wenn Sie einen Weg finden, Ihr automatisches System (das Pferd) für das Training zu begeistern, muss Ihre bewusstere Seite natürlich nicht viel darüber nachdenken, was zu tun ist. Das Pferd startet in die richtige Richtung.

Desirable or undesirable outcomes from a behavior affect behavioral maintenance through learned associations (Rhodes & Kates, 2015). It would be entirely unsurprising if the automatic system were not interested in exercising if exercise always felt terrible or if the circumstances surrounding exercise were unpleasant.

Dies kann besonders wichtig sein für Menschen, die gerade erst anfangen, Sport zu treiben. Die Person, die über einen längeren Zeitraum trainiert hat, kann es aufsaugen und bei Bedarf zu einer unterdurchschnittlichen Einrichtung gehen. Es wird ihre Trainingsgewohnheiten nicht brechen. Aber für neue Leute ist die Auswirkung wahrscheinlich sehr wichtig, wenn Wartung das Ziel ist. Daher sollten Menschen nach affektiv positiven Erfahrungen suchen.

Formularimplementierungsabsichten (dem Fahrer Anweisungen geben)

Der gut gemeinte Übende kann nicht nur positive Hinweise hervorheben, sondern auch Pläne machen, um sowohl implizite als auch explizite Prozesse zu nutzen. Implementierungsabsichten sind beispielsweise Wenn-Dann-Pläne, die kritische situative Hinweise mit zielgerichtetem Verhalten verknüpfen. Die Bildung der Implementierungsabsicht erzeugt eine Assoziation zwischen dem Signal (d. H. Alarm geht aus, Kleidung auf dem Nachttisch) und der angegebenen Reaktion (d. H. Kleidung anziehen, ins Fitnessstudio gehen).

Die Verknüpfung eines Ereignisses mit einer zielgerichteten Antwort hilft dabei, zielgerichtete Antworten automatischer auszulösen.

Lagern Sie Ihre Motivation aus (die Kraft der Reiter, das Pferd zu kontrollieren)

Wenn Ihre rationale Seite weiß, dass Bewegung gut für Sie ist. Trotzdem können Sie nicht die Kraft aufbringen, konsequent zu trainieren, und Sie sollten in Betracht ziehen, Ihre Motivation auszulagern, um Rechenschaftspflicht zu erlangen. Der erste Schritt kann darin bestehen, einen Freund, der bereits konsequent trainiert, zu bitten, Sie mitzunehmen. Sie mögen zögern, aber der erste Teil beginnt.

Sie können die Entschlossenheit Ihres Fahrers weiter stärken, indem Sie eine finanzielle Verpflichtung eingehen. Die Person, die einen finanziellen Anteil am Morgenkurs oder an der persönlichen Trainingseinheit hat, wird eher teilnehmen.

Verweise

Friese, M., Hofmann, W., Wiers, R. W. (2011). Über die Zähmung von Pferden und die Stärkung von Reitern: Jüngste Entwicklungen in der Forschung zu Interventionen zur Verbesserung der Selbstkontrolle bei Gesundheitsverhalten. Self and Identity, 2011, 10 (3), 336–351.

Garon, J.D., Masse, A., Michaud, P.C. (2015). Health club attendance, expectations, and self-control. Journal of Economic Behavior & amp;

Organisation. 119, 364 & ndash; 374.

Godin, G., Conner, M.T. (2008). Intention-Behaviour-Beziehung basierend auf epidemiologischen Indizes: Eine Anwendung auf körperliche Aktivität. American Journal of Health Promotion. 22 (3), 180 & ndash; 182.

Hagger, M. (2016). Unbewusste Prozesse und Dualprozesstheorien in der Gesundheitspsychologie. Gesundheitspsychologische Überprüfung. 10: 4, 375 & ndash; 380

Metcalfe, J. Mischel, W. (1999). Eine Hot / Cool-System-Analyse der Verzögerung der Befriedigung: Dynamik der Willenskraft. Psychologische Überprüfung. 106 (1), 3-19.

Rhodes, R. E., Kates, A. (2015). Kann die affektive Reaktion auf Bewegung zukünftige Motive und das Verhalten bei körperlicher Aktivität vorhersagen? Eine systematische Überprüfung der veröffentlichten Beweise. 49: 715–731