Stressbewältigung Achtsamkeit

Lernen zu akzeptieren und loszulassen

Dana Bender
Dana Bender
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Stressgefühle können sich für verschiedene Menschen auf unterschiedliche Weise manifestieren. In einigen Fällen entstehen innere Spannungen, weil Situationen in unserem Leben nicht unseren inneren Erwartungen entsprechen oder weil die Dinge nicht nach unserem Plan verlaufen. Im Laufe der Jahre habe ich gelernt, dass dieser innere Stress bei Personen mit höherer Selbstwirksamkeit und internem Kontrollort stärker auftreten kann. Wir definieren Selbstwirksamkeit als einen starken Glauben an unsere persönliche Fähigkeit, unsere Ziele zu erreichen. Der interne Kontrollort bezieht sich auf die Annahme, dass die Ergebnisse des Lebens in unserer Macht stehen. Dies ist das Gegenteil von einem externen Kontrollort, an dem man normalerweise glaubt, dass die Lebensergebnisse und -situationen außerhalb der eigenen Kontrolle liegen.

Wenn Sie jemand sind, der eine starke Selbstwirksamkeit und einen internen Kontrollort aufweist, kann dies sowohl positiv als auch negativ sein. Die positive Seite davon ist, dass wir uns aktiv so verhalten, dass wir uns dem nähern, was wir uns wünschen, und wir glauben fest an unsere Fähigkeit, dies erfolgreich zu tun. Die negative Seite davon ist jedoch, dass wir, weil wir fest davon überzeugt sind, dass wir die Ergebnisse in unserem Leben kontrollieren können, überwältigt werden können, wenn Situationen außerhalb unserer Kontrolle liegen. Diese Idee kann sich sowohl auf kleine als auch auf bedeutendere Fälle in unserem Leben beziehen, unabhängig davon, ob dies im Stau steckt, einen Job aufgrund eines Unternehmensabbaus verliert oder etwas im Wege steht, um ein persönliches Ziel zu erreichen.

In solchen Situationen ist es wichtig, das Achtsamkeitsprinzip des Loslassens zu üben. Dieses Prinzip besagt, dass wir glücklicher und zufriedener sein werden, wenn wir lernen können, Erwartungen oder etwas loszulassen, das nicht in unserem höchsten Wohl liegt. Dies bezieht sich auf ein anderes Achtsamkeitsprinzip der Akzeptanz, das impliziert, dass wir akzeptieren müssen, was vorwärts gehen soll. Wenn wir diese beiden Prinzipien zusammenfassen, müssen wir, wenn Lebenssituationen auftreten, die nicht das sind, was wir uns erhofft haben, das nehmen, was ist, und loslassen, um vorwärts zu kommen. Wenn wir dies nicht tun und stattdessen an den negativen Gefühlen festhalten, dass unsere Erwartungen nicht erfüllt werden, hindert dies uns daran, voranzukommen und eine positivere Zukunft zu kultivieren. Je mehr wir emotional loslassen und vorwärts gehen können, wenn das Leben nicht wie geplant verläuft, desto glücklicher und zufriedener werden wir langfristig sein.

Wenn die Achtsamkeitsprinzipien Akzeptanz und Loslassen schwer in die Praxis umzusetzen sind, finden Sie hier einige einfache Strategien, die Ihnen dabei helfen können.

1. Gib dir die Erlaubnis zu fühlen und zu akzeptieren

Wenn Situationen auftreten, die nicht so verlaufen sind, wie Sie es sich erhofft haben, ist es wichtig zu akzeptieren, dass die Situation eingetreten ist, dass sie außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, und die natürlichen emotionalen Reaktionen zu spüren. Ehre die Gefühle, die zuerst vor allem anderen auftauchen. Erlauben Sie sich, sich enttäuscht zu fühlen, zu trauern, wütend zu werden oder sich an geliebte Menschen zu wenden. Es ist wichtig, dass Sie fühlen, was Sie fühlen, ohne zu urteilen oder zu kritisieren. Versuchen Sie, nicht zu hart mit sich selbst umzugehen, da Sie eine natürliche emotionale Reaktion spüren.

2. Entscheiden Sie, wann Sie loslassen möchten

Wenn Sie diese Emotionen bemerken, sagen Sie sich, wie lange Sie sich erlauben werden, sich so zu fühlen, und wann Sie loslassen und vorwärts gehen werden. Zum Beispiel geben Sie sich in den nächsten sieben Tagen eine Stunde am Tag oder 24 Stunden Zeit, um sich enttäuscht oder traurig zu fühlen. Halten Sie sich für den von Ihnen festgelegten Zeitraum verantwortlich. Sagen Sie sich, dass Sie nach Ablauf des von Ihnen ausgewählten Zeitrahmens vorwärts gehen werden.

3. Erstellen Sie eine Bestätigung

Erstellen Sie unter Berücksichtigung des gewählten Zeitrahmens eine Bestätigung, die sich auf das Akzeptieren der Situation und das Loslassen bezieht. Zum Beispiel: "Ich akzeptiere, dass X aufgetreten ist, und ich werde vorwärts gehen" oder "Ich werde glücklicher sein, wenn ich akzeptiere, dass dies außerhalb meiner Kontrolle lag, und Schritte in Richtung meines nächsten Ziels unternehmen."

Es ist wichtig, eine Bestätigung zu erstellen, die mit Ihnen in Resonanz steht. Um dem Affirmation Stick zu helfen, ihn aufzuschreiben oder irgendwo abzulegen, werden Sie ihn regelmäßig sehen.

4. Übe im Laufe der Zeit.

Der nächste Schritt besteht darin, die Affirmation (en) zum Loslassen zu verwenden. Dieser Schritt kann schwierig sein, weil der Verstand nachdenken und weiter darüber nachdenken möchte, was nicht gut gelaufen ist. Die Gefühle könnten wieder auftauchen. Hier ist Konsistenz unerlässlich. Verwenden Sie die Affirmation (en) weiterhin jedes Mal, wenn Gefühle auftreten, und üben Sie diesen Schritt im Laufe der Zeit weiter. Übe, übe, übe, um weiter loszulassen.

5. Denken Sie daran, dass „Loslassen“ eine Wahl ist

Erinnern Sie sich daran, dass Loslassen eine Wahl ist. Loslassen bedeutet, nichhr zuzulassen, was Sie stört. Es geht darum, alles loszulassen, was nichhr Ihrem besten Selbst oder Ihren besten Absichten dient. Nutzen Sie die Selbstwirksamkeit und den internen Kontrollort zu Ihrem Vorteil.

6. Beachten Sie das Positive des Loslassens.

Last but not least ist es wichtig zu erkennen, welche positiven Auswirkungen das Akzeptieren und Loslassen auf das emotionale Wohlbefinden hat. Beachten Sie, wie es sich anfühlt, nicht an Wut oder Traurigkeit festzuhalten. Beachten Sie, wie es Sie energetisch frei macht, sich vorwärts zu bewegen. Je mehr dies erkannt werden kann; Die positivere Verstärkung wird dazu beitragen, dieses Verhalten fortzusetzen.

Im Allgemeinen ist das Loslassen für viele Menschen schwierig, und es erfordert Übung, um darin geschickt zu werden. Wie alles andere im Leben wird er oder sie umso kompetenter darin sein, Akzeptanz zu üben und loszulassen, je mehr man übt. Je mehr wir loslassen und vorwärts gehen können, wenn die Dinge nicht wie geplant verlaufen, desto glücklicher und zufriedener werden wir sein.

Stichworte: Stressbewältigung Stichworte: Achtsamkeit

Der Autor

Dana Bender

Manager kur-apotheke-badherrenalb.de

Dana Bender, MS, ACSM, CWWS, E-RYT. Dana Bender arbeitet als Programmmanagerin für Fitness und Wellness bei der Health Fitness Corporation in der Innenstadt von Chicago. Dana ist außerdem zertifizierter Gesundheits- und Wellness-Coach des National Board, außerordentlicher Professor an der Rowan University und 200-Stunden-Lehrer der E-RYT Registered Yoga Alliance.

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