Wellness

Resilienzbasiertes Denken in das tägliche Leben einbeziehen

Dana Bender
Dana Bender
· 0

Resilienz ist ein weit verbreitetes Thema in der heutigen Kultur, da das Verständnis dafür, dass Denkweise das Wohlbefinden beeinflusst, zunimmt. Da die Anforderungen an Arbeit und Leben in unserer schnelllebigen Gesellschaft gestiegen sind, ist Resilienz zu einem wichtigen Bestandteil der Lösung zur Reduzierung von Stress geworden.

In the context of this article, resiliency is defined as the ability to bounce back after challenges and cope well with adversity. It’s also defined as a state of being, and not a set trait. This is an important distinction to make because some individuals inaccurately think resiliency is a permanent trait; you either have it or you don’t.

The truth is that resiliency is a choice. When stressful situations emerge, we choose how we look at them and if we want to respond in an adaptive way or not. We have probably all seen individuals respond out of proportion to a small stressor that occurred. Similarly, we have all seen or heard about someone who handled a life crisis with ease. The common denominator in both situations is mindset, or how a person thinks about and perceives their experiences. When people are resilient, they tend to have a more positive outlook when stressful situations arise; they are open to learning from mistakes and stay committed to continuing forward towards their goals despite obstacles.

The good news is that resilience-based thinking can be learned. Anyone who might not incorporate this as easily as others can learn how to cultivate more of this type of thinking into their daily life. By refining this skill over , individuals can improve how they respond to stress and overcome challenges. Even better news is that the more we practice it, the better we get during s when we need it the most. The reason this occurs is best explained by author Rick Hanson in his book, “Festverdrahtetes Glück”. Das Buch lehrt die Leser, wie sie verschiedene Nervenbahnen stärken und ihre Denkweise und Reaktion auf Stress neu verkabeln können.

Personally, I believe that anyone who wants to cultivate more resilience-based thinking needs to make it a daily practice instead of waiting to apply it when obstacles occur. If we start to practice this skill during small instances in our day-to-day, we will become more skillful at being resilient during larger life challenges.

Nachfolgend finden Sie einige hilfreiche Tipps, die Einzelpersonen berücksichtigen sollten, wenn Stresssituationen oder Hindernisse auftreten. Durch die Einbeziehung dieser Tipps können Einzelpersonen jeden Tag widerstandsfähiger gegen Stress sein.

1. Atme und halte inne.

Take a moment to take a deep breath. This will allow you to pause for a moment and decide on the best course of action. As a result, you will be fully aware of all your options, which will help you decide on how you wollen reagieren.

2. Überlegen Sie, ob Sie sich anpassen möchten.

Stellen Sie sich folgende Fragen:Wie könnte ich mich an diese Situation anpassen und / oder mein Denken anpassen, um eine Lösung zu finden?? Oder, "Gibt es eine andere Möglichkeit, dieses Problem zu betrachten? “ Wenn wir eine Situation negativ bewerten, verringert dies oft unsere Kreativität, neue Ansätze oder Lösungen zu finden. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich anzupassen oder einen neuen Ansatz in Betracht zu ziehen, bevor Sie auf ein Hindernis negativ reagieren.

3. Lass los, was du kannst.

There are situations in life we can control and those that we cannot. If something comes up that is out of our control, we need to acknowledge that, and let it go. It does not help us to ruminate and obsess over something whose outcome we cannot change. Resiliente Personen erkennen, was sie nicht kontrollieren können, und konzentrieren ihre Aufmerksamkeit auf diese Details. Die Praxis, dies zu tun, kultiviert und verfeinert dieses auf Resilienz basierende Denken weiter.

4. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um das Gesamtbild zu sehen.

Wir haben uns alle manchmal schuldig gemacht. Ein kleiner Stressor tritt auf und es werden Schneebälle zu einer größeren Erfahrung, in der „alles ist schrecklich. " In moments like these, it is important to keep a long-term perspective. How does this minor stressor or obstacle impact the bigger picture? For example, if you are stuck in traffic and late to work today, will it matter a year from now? Probably not, so try to keep your response appropriate to the stressor at hand.

5. Bleiben Sie konstruktiv.

Watch out for extreme thoughts as stressful situations arise. If you notice any extreme thinking, reframe and stay constructive about set-backs. For example, if something goes wrong, acknowledge it and focus on what you learned, and/or will do differently moving forward. Say to yourself, “Ich habe das aus dieser Erfahrung gelernt und werde diese Informationen nutzen, um meine Ziele zu erreichen. “.

6. Erfolg visualisieren.

Behalten Sie das größere Ziel im Auge, anstatt sich durch ein Hindernis festzumachen. Visualisieren Sie, wo Sie sein oder gehen möchten, und bleiben Sie dem trotz der Herausforderungen auf dem Weg verpflichtet.

Wenn Sie anfangen, mehr auf Resilienz basierendes Denken in Ihr tägliches Leben einzubeziehen, sollten Sie wissen, dass dies eine Praxis ist, die Zeit braucht, wenn sie für Sie nicht selbstverständlich ist. Wenn Sie in alte Muster verfallen, beachten Sie dies, erkennen Sie an, was anders hätte gemacht werden können, und beachten Sie diese Tipps, um sich weiter vorwärts und aufwärts zu bewegen.

Stichworte: Wellness

Der Autor

Dana Bender

Manager kur-apotheke-badherrenalb.de

Dana Bender, MS, ACSM, CWWS, E-RYT. Dana Bender arbeitet als Programmmanagerin für Fitness und Wellness bei der Health Fitness Corporation in der Innenstadt von Chicago. Dana ist außerdem zertifizierter Gesundheits- und Wellness-Coach des National Board, außerordentlicher Professor an der Rowan University und 200-Stunden-Lehrer der E-RYT Registered Yoga Alliance.

Optima Ads_blog3 (1)

Melden Sie sich an, um exklusive Angebote und Informationen zum Certified Personal Trainer zu erhalten.