So führen Sie eine Overhead Squat Assessment (OSA) durch

Als ein CPT, in order to develop a solid program for clients, you must first take them through a complete assessment battery. The information you collect from Flexibilität, Stärke, Leistung, Haltung und kardiovaskuläre Tests von Kunden helfen Ihnen dabei, ihre Defizite zu identifizieren und eine Basis für die Erstellung ihres Programms festzulegen. Eine dieser Bewertungsgruppen sind dynamische Bewegungsbewertungen.

Was ist die Overhead-Squat-Bewertung?

Die Overhead-Hocke ist eine dynamische Bewegungsbewertung. Dies ist der schnellste Weg, um einen Gesamteindruck vom Funktionsstatus eines Kunden zu erhalten. Diese Bewertung hilft bei der Bewertung der dynamischen Flexibilität. Kernfestigkeit, balance, and overall neuromuscular control. As a person’s posture changes with every activity they perform in life, it is important that we evaluate the ability to handle the stresses placed on the kinetische Kette. Die Overhead-Squat-Bewertung ist ein Werkzeug, das dabei helfen kann.

Die Overhead-Squat-Beurteilung sollte nach einer statischen Haltungsbeurteilung durchgeführt werden. Die Ergebnisse der Bewertung sollten daher die Beobachtungen, die während der statischen Haltungsbewertung gemacht wurden, weiter verstärken. Darüber hinaus sollten fehlerhafte Bewegungen, die während der statischen Haltungsbeurteilung nicht aufgedeckt wurden, während der dynamischen Haltungsbeobachtungen notiert werden.

As noted before, the overhead squat assessment is designed to assess dynamic flexibility, core strength, balance, and overall neuromuscular control. It has been shown to reflect lower extremity movement patterns during jump-landing tasks (Buckley, Thigpen, Joyce, Bohres, & Padua, 2007).

Knee valgus during the overhead squat test is influenced by decreased hip abductor and hip external rotation strength, increased hip adductor activity, and restricted ankle dorsiflexion (Ireland et al., 2003; Bell & Padua, 2007; Vesci et al., 2007).

Verringerung des Verletzungsrisikos durch Beurteilung

Bewegungsstörungen, die während dieser Beurteilung der Übergangsbewegung beobachtet werden, können das Ergebnis von Änderungen der verfügbaren Gelenkbewegung sein. Muskelaktivierungund die neuromuskuläre Gesamtkontrolle, von der einige vermuten, dass sie das Verletzungsrisiko erhöht. Untersuchungen haben beispielsweise gezeigt, dass Personen mit erhöhtem Knie-Valgus einem höheren Risiko für Knieverletzungen ausgesetzt sind (Ford et al., 2015; Hewett, Myer, Heidt et al., 2005).

In der Lage zu sein, solche Kompensationen während der Beurteilung zu identifizieren, ermöglicht es dem Fitnessprofi, Programme bereitzustellen, die die Kompensation verbessern und das Risiko für Knieverletzungen verringern können. Die OSA ist besonders wichtig, wenn ältere Bevölkerungsgruppen trainiert werden.

Wie führen Sie die Overhead-Squat-Bewertung durch?

Das allgemeine Verfahren für die Kniebeuge ist:

Startposition

1. Der Klient sollte mit den Händen über dem Kopf stehen und die Arme am Ohr ausrichten.
2. Die Augen sollten geradeaus auf ein Objekt gerichtet sein.
3. Die Füße sollten geradeaus zeigen, und Fuß, Knöchel und Knie sowie der Lumbo-Becken-Hüft-Komplex (LPHC) sollten sich in einer neutralen Position ohne Schuhe befinden.

Bewegung

1. Weisen Sie den Kunden an, (in einem natürlichen Tempo) ungefähr auf die Höhe eines Stuhlsitzes zu hocken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
2. Wiederholen Sie die Bewegung für 5 Wiederholungen, wobei Sie von jeder Position aus (anterior und lateral) beobachten.

As the fitness professional, it is important to obtain as much information as possible. This will require you to walk around a client and view them from different angles. Below are the major compensations you will want to look to observe.

Ansichten

1. Betrachten Sie die Füße, Knöchel und Knie von vorne. Die Füße sollten gerade bleiben, wobei die Knie dem Fuß entsprechen (zweite und dritte Zehen).
2. Betrachten Sie den Lumbo-Becken-Hüft-Komplex (LPHC), die Schulter und den Zervixkomplex von der Seite. Die Tibia sollte in einer Linie mit dem Oberkörper bleiben, während die Arme ebenfalls in einer Linie bleiben.

Kompensationen: Vorderansicht

1. Füße: Flachen die Füße ab und / oder fallen sie aus?
2. Knie: Bewegen sich die Knie nach innen (adduzieren und drehen sie sich nach innen)?

Kompensationen: Seitenansicht

1. Lumbo-Beckim-Hüft-Komplex:
   • Wölbt sich der untere Rücken?
   • Beugt sich der Oberkörper übermäßig vor?
2. Schulter: Fallen die Arme nach vorne?

Es ist auch wichtig zu wissen, dass andere Optionen vorhanden sind, mit denen Sie genauer bestimmen können, was möglicherweise passiert, wenn Sie potenziell dysfunktionale Bewegungsmuster beobachten. Bei der Beurteilung der Kniebeuge kann eine häufige Kompensation darin bestehen, dass sich die Knie einer Person nach innen bewegen. Dies kann auf mangelnde Bewegungsfreiheit am Knöchel oder auf Schwäche in den Hüften (oder möglicherweise auf beides) zurückzuführen sein.

Eine Möglichkeit, den primären Fokusbereich, der diese Kompensation verursachen kann, weiter zu untersuchen, besteht darin, dass die Person ihre Fersen auf ein 2 × 4-Brett oder ein Paar 10-Pfund-Platten legt und dann die Bewertung durchführt.

Dies versetzt den Fuß / Knöchel-Komplex in eine plantar gebeugte Position und sorgt für mehr Dorsalflexion im Bewegungsbereich. Wenn die Knie mehr in einer Linie mit den Füßen bleiben, kann der Fuß / Knöchel-Komplex die Ursache des Problems sein. Wenn sich die Knie immer noch nach innen bewegen, kann die Ursache eine Schwäche der Hüften sein.

Eine ähnliche Technik kann bei der Beurteilung des Latissimus dorsi und seiner Beteiligung an den Bögen des unteren Rückens angewendet werden. Wenn sich der untere Rücken mit den Armen über dem Kopf wölbt, lassen Sie die Person die Hocke mit den Händen in den Hüften ausführen.

Wenn sich der untere Rücken nicht mit den Händen in den Hüften wölbt, kann die Dehnbarkeit des Latissimus dorsi das Problem sein, da sich der Latissimus dorsi in der gestreckten Position befindet und die Arme über dem Kopf liegen. Wenn sich der untere Rücken immer noch mit den Händen in den Hüften wölbt, kann die Kernschwäche das Hauptproblem sein.

The fitness professional must be able to take in all of the information from various assessments, and assimilate it to build a picture of the current status of their client. Only then will a program be able to be developed to meet the client’s functional goals.

Wie interpretieren Sie die Overhead-Squat-Bewertung?

The most important part of the overhead squat assessment is the interpretation of the results. Without proper interpretation, it will become difficult to apply your findings in an effective manner for programming with your clients. The easiest way to interpret your findings is through the overhead squat solutions table.

This table will align your compensation findings with the probable overactive and underactive muscles leading to the movement discrepancies you are seeing. As a professional, there are a couple of major considerations you need to have.

The first is that the overhead squat assessment is not a diagnostic tool. This means that you will not be diagnosing specific issues or injuries. Rather you will let the body guide you to potential problems that you can help a client mitigate risks of. By addressing the potential problems the body is demonstrating, you will be able to see improved movement and hopefully a reduction in injury risk over .

Das zweite Verständnis, das Sie haben müssen, ist das Unterschied zwischen überaktiven und unteraktiven Muskeln.

Überaktive oder verkürzte Muskeln sind jene Muskeln, die üblicherweise als „angespannt“ bezeichnet werden. Dies führt an bestimmten Gelenken zu einer eingeschränkten Bewegungsfreiheit.

Unteraktive Muskeln sind solche, die dazu neigen, einen verminderten Nervenantrieb zu haben. Mit anderen Worten, sie werden aus einer Reihe von Gründen nicht aktiviert, was zu einem Mangel an Spannung durch sie führt.

Beide Extreme sind problematisch, und unser Ziel als Fitnessprofis ist es, diese potenziellen Probleme durch Programmierung anzugehen.

Wie wenden Sie es an?

Once you have been able to interpret your findings, the final step is the application. There are many creative ways you can apply the overhead squat for maximum effect. The most important thing you must understand for the application is that you lengthen overactive muscles and activate underactive muscles.

Dies ist eine Grundnahrungsmittel für Korrekturübungen Profis.

This means that you need to find ways to increase the ability of overactive muscles to stretch. This is typically done through a combination of foam rolling and static stretching. You must therefore find ways to activate underactive muscles by programming resistance exercises for these muscles.

This approach does not suggest that you ignore all other muscles and focus solely on the ones as identified through the assessment. Rather, you should develop a targeted plan that has a portion of each workout devoted to the lengthening of overactive muscles and activation of underactive muscles. This will become known as your Strategie für korrigierende Übungen und kann als Teil der Hausaufgaben Ihres Kunden eingesetzt werden.

The improvement in movement as demonstrated through continued evaluation with the overhead squat assessment should become a routine part of any goal setting strategy for all of your clients. This will become one more way that you are not only able to show your client improvement, but it will help guide you in the development of a long-term program that will lead your client to success!