Research in Review: Helfen externe Hinweise dabei, Trainingsgewohnheiten zu entwickeln?

Sehen Sie, welche Arten von Hinweisen dazu beitragen können, dass Bewegung zu einer dauerhaften Gewohnheit wird.

Zeitschriftenartikel:

Tappe, K., Tarves, E., Oltarzewki, J., & Frum, D. (2013). Habit formation among regular exercisers at fitness centers: An exploratory study. Zeitschrift für körperliche Aktivität und Gesundheit, 10, 607-613.

Zweck der Studie::

Das Ziel dieser aktuellen Studie war es, Faktoren von Gewohnheiten zu untersuchen. Faktoren wie Häufigkeit, Umgebung und Automatik sowie deren Beziehung zum Verhalten bei körperlicher Aktivität und ihrer Bewegungsgeschichte. Die Autoren stellten keine Hypothesen auf, formulierten jedoch drei spezifische Forschungsfragen. Erstens, wie häufig ist die Gewohnheitsbildung bei einer Gruppe von regelmäßigen Trainierenden? Zweitens, wird eine Person, die in einem Aspekt der Gewohnheitsbildung hohe Punktzahlen erzielt, in anderen Punkten hohe Punktzahlen erzielen? Drittens, wie hängt die Dauer der Trainingshistorie einer Person mit der aktuellen zusammen? Gewohnheitsbildung ausüben Stärke?

Studienteilnehmer::

Um diese Fragen zu beantworten, zogen die Forscher aus einer Stichprobe von Sportlern. 174 Teilnehmer eines großen Ketten-Gesundheitsclubs und eines Fitnessstudios wurden beim Betreten oder Verlassen befragt. Potenzielle Teilnehmer wurden gefragt, ob sie an einem anonymen Fragebogen teilnehmen möchten.

Verfahren oder Methoden::

Die Forscher verwendeten zuvor validierte Umfragen und Fragebögen als Teil ihrer Umfrage, um Folgendes zu bewerten:

Psychologische Gewohnheitsmaßnahme. Eine Maßnahme mit zwölf Punkten zur Bewertung von Konzepten, die eine psychologische Definition einer Gewohnheit umfassen.

• Verhaltensgewohnheitsmaßnahmen: Zusätzliche Fragen zur Beurteilung der Gewohnheitsbildung. Die Forscher stellten Fragen, um Daten über die Anzahl der Trainingstage pro Woche, die Konstanz der Trainingszeit pro Tag und die Konstanz des Trainingsorts zu sammeln. Die Jahreszeit wurde ebenfalls berücksichtigt, um saisonale Schwankungen in Bezug auf Standort und Aktivität zu bewerten.
• Konstanz der Gewohnheitsbildung: Diese Fragen betrafen die Konstanz der Art des Trainingsverhaltens in jeder Sitzung, die Konstanz des Trainingsplans von Woche zu Woche und die Konstanz von Saison zu Saison.
• Lebenslange Übungsdauer: Befragte Teilnehmer, wie lange sie trainiert haben. Dies war eine Freiform-Antwort zusammen mit einem Kästchen, um zu überprüfen, ob sie nicht regelmäßig trainierten. Die Antworten wurden in eine Gesamtzahl von Jahren umgewandelt.

Ergebnisse:

Die Ergebnisse zeigten, dass der durchschnittliche Teilnehmer eine bescheidene Zustimmung zu den psychologischen Gewohnheitsfragen zeigte. Von allen Teilnehmern antworteten 154 (88,5%) positiv auf einen Ort oder eine Zeit zum Trainieren, und 107 (61,5%) antworteten, dass sie beide hatten.

Diskussion::

Andere Ergebnisse zeigten eine höhere Gewohnheitsbildung unter den Teilnehmern, die nach Standort benannt wurden, im Vergleich zu denen ohne Standorthinweise und für diejenigen mit konsistenten saisonalen Trainingsroutinen. Es schien keine Korrelation zwischen psychologischer Gewohnheit und Tageszeit, Aktivitätskonstanz bei jeder Trainingseinheit oder Konstanz von Woche zu Woche zu geben. Die Forscher identifizierten eine starke Korrelation zwischen dem Ort-Cueing und der Tageszeit-Cueing. Darüber hinaus war das Cueing nach Tageszeit positiv mit der saisonalen Konstanz verbunden. Es scheint keine Korrelation zwischen der Häufigkeit des Trainings pro Woche und anderen Umweltmerkmalen zu bestehen. Schließlich ergab diese Studie, dass die Dauer des lebenslangen Trainings eine umgekehrte Beziehung zur Tageszeit und zum Ort aufweist. Es wurde kein Trend zwischen lebenslanger Trainingsdauer und psychischen Gewohnheiten festgestellt. Die Autoren kommen zu dem Schluss, dass „die aktuelle Studie bei vielen, aber nicht allen Übungen eine hohe Gewohnheitsbildung entdeckt und einen klaren Zusammenhang zwischen psychologischen und Verhaltensaspekten der Gewohnheit für körperliche Aktivität aufgedeckt hat“ (S. 612).

Zum Mitnehmen für Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPTs:

Die aktuelle Studie hat die erste Evidenzstufe geliefert, dass psychologische, Verhaltens- und Umweltmaßnahmen der Gewohnheit für das Verhalten bei körperlicher Aktivität relevant sind. Zusätzliche Ergebnisse weisen auf die Tatsache hin, dass Einzelpersonen einen einzigartigen Ansatz für regelmäßiges Training haben. Gewohnheitsbildung ist für viele wichtig, aber nicht für alle. Ein interessanter Befund war, dass diejenigen mit weniger Trainingserfahrung eher von Umweltfaktoren getrieben zu sein schienen. Die Autoren spekulieren, dass dies bedeuten könnte, dass der Übende, sobald das Training zur Gewohnheit geworden ist, den Umwelthinweis nichhr benötigt. Es ist wichtig für CPTs die psychologische und Verhaltensbeziehung von Bewegung zu verstehen. Während viele von uns die Vorteile schnell spüren und sehen können, wünschen sich diejenigen, die noch nicht trainiert haben, normalerweise etwas Greifbareres. Geben Sie Ihren Kunden Tipps und Tricks, wie Sie Umweltmerkmale zu ihrem Vorteil nutzen können.

Lassen Sie die Kunden zunächst ihren Tag planen. Dazu gehört das Packen der Sporttasche und eine Vorstellung davon, wie sie trainieren werden. Zweitens planen Sie eine Route (entweder zur oder von der Arbeit oder was auch immer ihr Tag beinhalten mag), auf der sie das Fitnessstudio passieren. Dies wird als Hinweis dienen. Stellen Sie schließlich sicher, dass sie eine Belohnung für sich selbst planen, die kein Essen für diejenigen mit einem Gewichtsverlustziel enthält. Ein großartiger Plan ist der Wenn-Dann-Planung Methode. Zum Beispiel kann sich der Kunde sagen: "Wenn ich diese Woche fünf Tage trainiere, bekomme ich ein neues Paar Schuhe." Obwohl verspätet, immer noch eine bedeutende und gesunde Möglichkeit, eine gute Arbeit zu belohnen.