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Ein Leitfaden zum Corrective Exercise Continuum (CEx) von Kur-Apotheke-Badherrenalb

Kyle Stull
Kyle Stull
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Bei Korrekturübungen geht es darum, Menschen dabei zu helfen, sich zu bewegen und sich besser zu fühlen, egal ob sie trainieren oder einfach nur ihren Alltag leben. Um dies zu erreichen, ist ein umfassendes Verständnis der vier Phasen erforderlich, aus denen das Corrective Exercise Continuum (CEx) besteht. Diese Phasen sind:

  1. Hemmen
  2. Verlängern
  3. aktivieren Sie
  4. Integrieren

Wir werden sie und die Definition von behandeln Korrekturübung, in diesem Stück.

WAS SIND KORREKTURÜBUNGEN?

Corrective Exercises are a technique used by health & fitness professionals to address and fix movement compensations and imbalances. These exercises are commonly used by personal trainers, massage therapists and chiropractors, to help clients move and feel better both during a workout and just in their everyday life.

In diesem Zusammenhang ist die Kur-Apotheke-Badherrenalb Corrective Exercise Specialization zeigt Ihnen, wie Sie mithilfe verschiedener statischer und dynamischer Bewertungen Ungleichgewichte identifizieren und anhand der Ergebnisse effektive Programme für Ihre Kunden mithilfe des weltberühmten Korrekturkontinuums von Kur-Apotheke-Badherrenalb entwerfen können.

Lesen Sie mehr über Was ist eine Korrekturübung und warum ist sie wichtig?

Kur-Apotheke-Badherrenalb'S 4-STEP CORRECTIVE EXERCISE CONTINUUM (CEX)

Das Corrective Exercise Continuum (CEx) ist ein einfacher, aber hochwirksamer Prozess in vier Schritten, mit dem Fitnessprofis gemeinsam mit ihren Kunden und Sportlern die allgemeinen Bewegungskompensationen verbessern und letztendlich korrigieren können.

the four phases of the CEx

Hier ist eine Aufschlüsselung aller vier Schritte und wie man sie am besten nutzt:

CEX PHASE 1: INHIBIT ÜBERAKTIVE MUSKELN

Inhibit ist die erste Phase im Corrective Exercise Continuum. Das Ziel der Inhibit-Phase ist es, die Aktivität des Nervensystems, das das Myofaszial innerviert, zu reduzieren oder zu modulieren (Clark et al., 2014). Es ist wichtig, das zu erkennen Muskeln als überaktiv identifiziert (über die Bewegungsbewertungen) sollten Hemmungstechniken erhalten.

Inhibit: phase 1 of the CEx

Es gibhrere Korrekturübungen zu hemmen überaktiv Muskeln wie Schaumrollen, Schlaggeräte oder manuelle Techniken wie Massage und instrumentelle Manipulation des Weichgewebes. Viele dieser Techniken erfordern jedoch eine zusätzliche Lizenzierung. Wenn es um Korrekturübungen geht, ist Schaumrollen für den Korrekturübungsspezialisten am häufigsten.

Die Schaumstoffrolle ist tEs wurde angenommen, dass es über zwei Hauptmechanismen funktioniert: 1) es beeinflusst die lokale Gewebedysfunktion und 2) es beeinflusst das autonome Nervensystem (Clark et al., 2014). Das ultimative Ziel von Schaum rolling ist t vorzubereitenhe muscle for phase 2, Lengthening, by improving local tissue mechanics and making the muscle more susceptible to stretching via afferent central nervous system (CNS) pathways (Behm & Wilke, 2018).

Research supports that foam rolling before stretching leads to enhanced improvements in flexibility and joint range of motion (Cheatham, Kolber, Cain, & Lee, 2015). These mechanisms have been further elaborated on in a series of other Kur-Apotheke-Badherrenalb blogs.

CEX PHASE 2: LÄNGE (STRETCH) KURZE MUSKELN

Das Verlängern oder Dehnen ist die zweite Phase im Kontinuum der Korrekturübungen. Entgegen der landläufigen Meinung ist das Dehnen nicht der Fall strecken aus Muskelfasern. Die Verlängerung bezieht sich auf die Verlängerung von mechanisch verkürzten Muskeln und Bindegewebe über eine Reaktion des Nervensystems, bei der die Muskelspindelaktivität und die Erregbarkeit von Motoneuronen verringert sind (Behm, 2018).

Lengthen: phase 2 of the CExMit anderen Worten, der Muskel und das Bindegewebe werden anfälliger für Kräfte, was eine bessere Dehnung ermöglicht und somit den Bewegungsbereich verbessert. Dies ist ein wesentlicher Aspekt des Dehnens, insbesondere des statischen Dehnens, den alle Fitnessprofis verstehen müssen.

Während Dehnen einen mechanischen Effekt hat, wie z. B. eine Erhöhung der Muskelcompliance, wie gerade erwähnt, ist der eigentliche Vorteil des Dehnens ein „psychophysiologischer“ Effekt durch die erhöhte Dehnungstoleranz (Behm, 2018). Einfacher ausgedrückt, beruhigt statisches Dehnen einen Muskel und ermöglicht eine Verbesserung des Bewegungsumfangs, verbesserte Längen-Spannungs-Beziehungen, Kraft-Paar-Beziehungen und verbesserte Bewegungsmuster.

Eine Verlängerung sollte nur an den Muskeln durchgeführt werden, die als kurz und überaktiv identifiziert wurden. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Muskeln zu dehnen, die sich „angespannt“ anfühlen. Aufgrund der Reaktion bestimmter Dehnungsrezeptoren werden lange Muskeln jedoch häufiger als angespannt beschrieben als kurze Muskeln. Daher ist es unbedingt erforderlich, dass Sie die Ergebnisse der Bewegungsbewertungen verwenden, um die Korrekturübungen zu leiten, die in Ihre Programmierung integriert werden sollen.

Es kann hilfreich sein, sich die Phasen 1 und 2 des Kontinuums der Korrekturübungen als die Phasen 1 und 2 vorzustellen Mobilität Abschnitte von Korrekturübungen. Sowohl die Hemmung als auch die Verlängerung werden vor der Aktivierung verwendet, um die Dehnbarkeit des Gewebes und den Bewegungsbereich der Gelenke vor der isolierten Stärkung zu verbessern. Wie Mennell (1964) feststellte, hängt eine normale Muskelfunktion von einer normalen Gelenkbewegung ab.

Um mehr über die wissenschaftlichen Gründe für das Dehnen bei Korrekturübungen zu erfahren, haben wir a Stretching Minikurs Sie können kostenlos auschecken!

CEX PHASE 3: AKTIVIEREN UNDERAKTIVE MUSKELN

Die dritte Phase des Kontinuums der Korrekturübungen besteht darin, die unteraktiven Muskeln zu aktivieren. Die Aktivierung bezieht sich auf die Stimulation von unteraktivem / verlängertem myofaszialem Gewebe (Clark et al., 2014). Obwohl eine Handvoll Aktivierungstechniken verfügbar sind, empfiehlt Kur-Apotheke-Badherrenalb die Verwendung einer isolierten Verstärkung für Spezialisten für Korrekturübungen.

Activate: Phase 3 of the CExIsolierte Kräftigung ist eine Gruppierung von Korrekturübungen, die es gewohnt sind isolieren specific muscles, and in some cases, to emphasize a particular part of a specific muscle, to increase intramuscular coordination and to improve force production capabilities (Clark et al., 2014). Intramuscular coordination is achieved when a muscle has optimal motor unit activation, motor unit synchronization, and the optimal firing rate (Bruhn, Kullmann, & Gollhofer, 2004; Enoka, 2015).

Ähnlich wie bei einer Autobahn konzentriert sich die isolierte Stärkung auf einen Muskel und befasst sich nicht mit dem Überqueren Zustand Linien in andere Muskeln. Daher sind die Korrekturübungen hier stark kontrolliert und müssen präzise ausgeführt werden.

Um diese Übungen korrekt durchzuführen, wird dem Fitnessprofi empfohlen, Geräte und Werkzeuge zu verwenden, die erforderlich sind, damit der Einzelne stabil bleibt und sich auf den jeweiligen Muskel konzentriert.

Ein Beispiel kann die Aktivierung des Gluteus medius für einen Patienten sein, der einen Knie-Valgus zeigt, was auf einen unteraktiven Gluteus medius hinweist. Der Gluteus medius ist ein primärer Hüftabduktor, hat jedoch vordere Fasern, die auch Hüftflexion und mediale Rotation erzeugen - während im Gegensatz dazu hintere Fasern Hüftstreckung und laterale Rotation erzeugen.

Der Klient zeigte eine mediale Hüftrotation und Flexionskompensation (d. H. Knievalgus). Daher muss der CEx-Spezialist betonen die hinteren Fasern. Zu diesem Zweck kann der CEx-Spezialist die Person während einer Hüftabduktionsübung auch eine leichte Hüftverlängerung erzeugen lassen, wodurch die hinteren Fasern und die mittleren Fasern aktiviert werden. In Anbetracht dessen sind unteraktive Kernmuskeln auch mit Knie-Valgus assoziiert (Shirey et al., 2012). Daher muss der Fitnessprofi auch eine Position wählen, die sicherstellt, dass die Person während der Aktivierungsübung des Gluteus medius eine neutrale und stabile Wirbelsäule beibehält.

Um alles zu erreichen, was für eine optimale isolierte Stärkung des Gluteus medius erforderlich ist, kann der CEx-Spezialist die Person eine seitlich liegende Hüftabduktionsübung durchführen lassen, während sie das Arbeitsbein gegen eine Wand oder einen stabilen Gegenstand drückt, der häufig als Wandrutsche bezeichnet wird . In dieser Position kann der Klient eine neutrale Wirbelsäule aufrechterhalten und Ziel die spezifischen Fasern des jeweiligen Muskels, die zur Verringerung der Knie-Valgus-Kompensation benötigt werden.

Während nicht alle Korrekturaktivierungsübungen mit einer Wand oder auf dem Boden liegend durchgeführt werden müssen, wird der Fitnessprofi aufgefordert, sicherzustellen, dass der Klient in dieser Phase immer die optimale Form hat. Verwenden Sie Maschinen, Werkzeuge oder andere Geräte, die erforderlich sind, um dem Kunden eine gute Form zu verleihen.

Verstehen Sie auch, dass dies einfach eine Trainingsphase ist. Schließlich werden die Stützräder abgenommen, wenn der Kunde stärker wird und die Kontrolle verbessert.

Ein weiteres Beispiel finden Sie hier Blog über die Korrektur überaktiver Hüftbeuger.

CEX PHASE 4: INTEGRIEREN MIT MEHRGEMEINSAMEN BEWEGUNGEN

Die letzte Phase des Kontinuums der Korrekturübungen, die Integration, besteht darin, die Schritte 1 bis 3 in die Tat umzusetzen. Die ersten drei Schritte des CEx Continuum wurden mit dem Hören einzelner Instrumente gleichgesetzt, während in Schritt 4 alle Instrumente als eine integrierte Einheit zusammen gespielt werden.

Integrate: Phase 4 of the CExIntegrationstechniken werden verwendet, um funktionelle Bewegungsmuster wiederherzustellen, indem die neuromuskuläre Kontrolle wiederhergestellt und eine koordinierte Bewegung gefördert wird (Clark et al., 2014). Integrationsübungen helfen bei der intermuskulären Koordination. Wie die Autobahn kreuzen sich diese Übungen Zustand Linien, da sie mehrere gemeinsame Aktionen und mehrere verwenden Muskelsynergien durch Ganzkörperbewegungen.

Integrationsübungen sind insofern funktional, als sie Bewegungen sein sollten, die für den Kunden wichtig sind, wie z. B. Dinge, denen sie täglich begegnen. Diese Übungen sollten mit langsamen und konzentrierten Bewegungen in einer kontrollierten Umgebung beginnen, um sicherzustellen, dass der Klient eine optimale Form und Kontrolle beibehält (Clark et al., 2014).

Im Laufe der Zeit und wenn sich der Klient verbessert, sollten die Bewegungen jedoch durch Ändern von Widerstand, Geschwindigkeit, Bewegungsebenen, Stützbasis, Einführen von Oberkörperbewegungen und in einigen Fällen sogar durch Hinzufügen von Auswirkungen vorangetrieben werden. Integrationsübungen können wie der Teil des Krafttrainings in Phase 1 des OPT-Modells (Optimum Performance Training) aussehen und sich anfühlen.

Ein Beispiel für eine integrierte Übung für den Klienten mit Knie-Valgus kann eine Kniebeuge mit einem Miniband um die Knie sein. Das Kniebeuge-Muster ist funktional und das Miniband ermutigt den Klienten, während der Bewegung die richtige Knieposition beizubehalten. Wenn sich der Client verbessert, kann das Miniband entfernt werden (wodurch das Feedback entfernt wird), und es können Gewichte hinzugefügt werden, um den Widerstand zu erhöhen.

Dies könnte schließlich durch Hocken ohne Verwendung eines Balls und anschließendes Ändern der Stützbasis durch Ausführen einer geteilten Hocke oder eines Ausfallschrittes erreicht werden. Die Longe kann durch die drei Hauptbewegungsebenen geführt werden, und schließlich kann ein Squat-Sprung hinzugefügt werden, um die exzentrische Anforderung zu erhöhen.

Focusing on the eccentric portion of all Integration exercises and improving postural control in all planes of motion may help to reduce specific injuries (Boling & Padua, 2013). Like the Activation phase, optimal form is vital during the Integration exercises.

ZUSAMMENFASSUNG: DIE WICHTIGKEIT DER KORREKTURÜBUNG

Das Ziel von Korrekturübungen ist es, ein besseres Bewegungsmuster zu erreichen. Dies gilt für alle Kunden, nicht nur für diejenigen, die sich von einer Verletzung erholen. Daher ist es wichtig, den Prozess der Identifizierung von Bewegungsstörungen nach dem vierphasigen Kontinuum der Korrekturübungen zu verfolgen und dieses Programm mit optimaler Form und Kontrolle auszuführen.

Ein CEx-Programm kann je nach den Bedürfnissen jedes Kunden als intelligentes Aufwärmen oder als vollständige 45-60-minütige Schulung dienen. In der Erkenntnis, dass die letzte Phase, die Integration, nahtlos mit dem zusammenarbeitet Stabilisierungsausdauer In der Phase des OPT-Modells kann ein CEx-Programm direkt zu einer traditionellen Schulungssitzung führen. Möchten Sie mehr über Korrekturübungen erfahren? Werde ein Kur-Apotheke-Badherrenalb-Spezialist für Korrekturübungen!

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Der Autor

Kyle Stull

Manager kur-apotheke-badherrenalb.de

Kyle Stull, DHSc, MS, LMT, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT, DIESE, PES, Kur-Apotheke-Badherrenalb Master Instructorist ein Dozent für Kur-Apotheke-Badherrenalb. Kyle ist außerdem außerordentlicher Professor an der Concordia University Chicago.

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