Verbesserung der allgemeinen Fitness und sportlichen Leistung für Kinder

Khalil Shakeel · 0

Tägliches aktives Spielen und körperliche Aktivität sind traditionell ein wichtiger Bestandteil des Lebens von Kindern und Jugendlichen. Der Wunsch und das Bedürfnis von Kindern, sich zu bewegen und zu spielen, hat aufgrund ihrer Leidenschaft für Computer und soziale Medien abgenommen (Faigenbaum, 2015). Ein sitzender Lebensstil wird als Hauptrisikofaktor für Fettleibigkeit anerkannt, und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die Prävalenz von Übergewicht und Fettleibigkeit bei Kindern und Jugendlichen, sind ein Hauptrisikofaktor.

Beunruhigende Trends für die Jugend

Ein Bericht der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (2015) teilt einige besorgniserregende Trends. Nur 27% der Schüler sammeln täglich 60 Minuten körperliche Aktivität, 52% der Schüler nehmen an muskelstärkenden Aktivitäten teil, während 41% der Schüler 3 Stunden oder länger pro Tag Video- oder Computerspiele spielen.

Wenn Sie ein Kind haben, das K-12-Schulen besucht, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass Ihr Kind nichhr als ein- oder zweimal pro Woche am Sportunterricht teilnehmen kann. SPORT. in Schulen, wie wir es einst wussten, gibt es nichhr. Idealerweise ist P.E. sollte ein System sein, das den Schülern hilft, das Wissen und Verhalten für körperliche Aktivität, körperliche Fitness und motorische Fähigkeiten zu entwickeln. Bundesweit sind nur 27% der Schüler täglich 60 Minuten lang körperlich aktiv, und nur 3,7% der K-12-Schulen benötigen täglichen Sportunterricht (Institute of Medicine, 2013).

Vorschläge, um Kinder gesund zu halten

Die zweiten Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner wurden 2018 veröffentlicht und enthielten Vorschläge, wie Amerikaner gesund bleiben können. Der Bericht enthält Empfehlungen für Kinder und Jugendliche im Alter von 6 bis 17 Jahren, die wie folgt lauten: Altersgerechte Aktivitäten, die Spaß machen, 60 Minuten oder länger von moderierter bis kräftiger körperlicher Aktivität, einschließlich mindestens 3 Tage die Woche, Muskelstärkung Aktivitäten wie Liegestütze und andere Körpergewichtsübungen, mindestens 3 Tage die Woche mit knochenstärkenden Übungen wie Plyometrie und Aerobic-Übungen wie Laufen.

Damit Kinder einen aktiven Lebensstil mit körperlicher Aktivität annehmen können, sollten sie einer Reihe von körperlichen Aktivitäten ausgesetzt sein. Sportliche Aktivitäten, die eine Vielzahl von Bewegungsfähigkeiten bieten, können bei der Prävention von Verletzungen durch Überbeanspruchung hilfreich sein.

Aktuelle Statistiken über die Inaktivität von Kindern und Jugendlichen zeigen, dass ein unmittelbarer Bedarf an unterhaltsamen und sicheren Übungsmöglichkeiten für Jugendliche besteht. (Smith et al., 2012). Fitnessprofis sind qualifiziert, um die Bedürfnisse von Jugendlichen zu erfüllen, die geeignete Trainingsprogramme benötigen.

Macht die Spezialisierung auf Sport junge Sportler zu etwas Besonderem??

Das Training und die Teilnahme an Veranstaltungen für eine bestimmte Sportart für 8 Monate oder länger wird in Betracht gezogen Spezialisierung. Es wird angenommen, dass der Druck, an einer Sportart teilzunehmen und andere absichtlich auszuschließen, von Trainern, Eltern und jungen Sportlern ausgeht (Myer et al., 2015). Es ist ermutigend zu sehen, wie ein junger Athlet ein Stipendium unterschreibt und weiterhin einen Sport spielt, den er liebt. Es ist jedoch entmutigend zu sehen, wie Eltern ein Kind in einem frühen Alter zu einer bestimmten Sportart zwingen, um dieses Stipendium zu erhalten. Im ganzen Land ist die Spezialisierung auf eine Sportart für jugendliche Sportler viel zu häufig geworden. Interessanterweise wurden viele der Verletzungen, die Jugendathleten heute erlitten haben, nur bei erfahrenen Profisportlern beobachtet.

Derzeit wird angenommen, dass Spezialisierung mit erhöhten Verletzungen und Burnout verbunden ist. Die aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnisse belegen, dass die Spezialisierung auf einzelne Sportarten einen negativen psychologischen Effekt hat (Burnout). In der Tat ist Burnout die häufigste Nebenwirkung der Spezialisierung. Erhöhte Verletzungsraten sind jedoch eine knappe Sekunde. Diese Burnout- und Verletzungsraten geben Anlass zur Sorge und haben einige Sportverwaltungsgremien dazu veranlasst, Beschränkungen einzuführen, um diese Raten zu senken (Feeley et al., 2016). Obwohl die Forschung zur Spezialisierung des frühen Sports für jugendliche Athleten begrenzt ist, wird geschätzt, dass weniger als 1% der Athleten, die sich in einem frühen Alter auf eine Sportart spezialisiert haben, auf ein Elite-Niveau aufsteigen (Sugimoto et al., 2017).

Eine Stellungnahme der American Medical Society für Sportmedizin kam zu dem Schluss, dass es keine Hinweise darauf gibt, dass Kleinkinder von einer frühzeitigen Sportspezialisierung profitieren und eine frühzeitige Spezialisierung das Risiko für Verletzungen durch Überbeanspruchung und Burnout erhöhen kann (Difiori et al., 2014).

Wie können Eltern vermeiden, von der Anziehungskraft der Sportspezialisierung für ihre Kinder, die am Jugendsport teilnehmen, erfasst zu werden? Sie können die Vor- und Nachteile einer frühen Sportspezialisierung für jugendliche Sportler erforschen. Trainer, die von Eltern unter Druck gesetzt werden, die möchten, dass sich ihre Kinder frühzeitig spezialisieren, können eine Diskussion darüber führen, was die Forschung sagt, oder einen Schritt weiter gehen, indem sie einen Workshop darüber anbieten, was die Forschung über die frühe Sportspezialisierung für Jugendliche sagt Sportler.

Ist Sportlichkeit eine erlernte Fähigkeit oder eine angeborene Fähigkeit??

Athleticism is a term that may be defined by thoughts or feelings, some may see it as a display of a skill, others may see it as a particular physical build. In a study conducted on genetic influence on athletic performance, it was found that few genes are consistently associated with elite athletic performance, and none are strongly enough to warrant their use in predicting athletic success (Guth & Roth, 2013). A major question that often comes up about a child's development is what's more important during development, genetics or environment?

Dies ist die uralte Kontroverse zwischen Natur und Ernährung. Die Natur ist das angeborene biologische Make-up, die Pflege ist die physische und soziale Welt, die das Verhalten beeinflusst (Berk, 2012). Haben Sie jemals Kinder beim Spielen beobachtet und ein Kind mit sanften rhythmischen Bewegungen bemerkt, das anmutig läuft und präzise reagiert? Aber dann sehen Sie ein anderes Kind in ungefähr demselben Alter, das unbeholfen dahinschleicht und scheinbar wenig Bewegungsgenauigkeit hat.

In der frühen Kindheit könnte argumentiert werden, dass Gene eine Rolle dabei spielen, wie gut die grobmotorischen Fähigkeiten des Kindes in der Natur sind. Ein entgegengesetztes und vielleicht überzeugenderes Argument könnte jedoch sein, dass das Kind mit der sanften rhythmischen Bewegung in einem früheren Entwicklungsstadium dieser Art von Aktivität ausgesetzt war.

Myer et al. (2016) glaubten, dass eine abgerundete Sportlichkeit bei jungen Athleten durch Geschicklichkeitstraining erreicht wird, das eine Vielzahl von Muskelgruppen trainiert. Myer et al. ist ferner der Ansicht, dass ein solches Training zur allgemeinen sportlichen Leistungsfähigkeit beitragen könnte. Interessanterweise kann das genetische Profil eines Athleten die Gesamtleistung beeinflussen, aber laut Guth und Roth (2013) kann der Athlet nur dann eine Elite-Leistung erzielen, wenn es mit der optimalen Trainingsumgebung kombiniert wird.

Annäherung an die Beweglichkeit

Derzeit besteht kein Konsens für eine klare Definition von Beweglichkeit (Sheppard & Young, 2005). There are some components of movement that may fall in line with what agility looks like, such as the ability to change direction or orientation of the body based on rapid processing of internal or external information, quickly and accurately without significant loss of speed (Mcgill & Montel, 2019).

Beim Trainieren von Jugendlichen in Beweglichkeit verwenden Trainer häufig Leitern, Kegel und kleine Hürden, die über ein Feld verteilt sind, wobei Gruppen von Jugendsportlern mehrere Übungen ausführen. Während viele Trainer gut gemeint sind, besteht die Gefahr, dass die Qualität der Bewegung ignoriert wird, da der Fokus auf die Menge der Bewegung gelegt wird. Die ersten Phasen des Agilitätstrainings für Jugendliche sollten sich auf die Kontrolle der Bewegung konzentrieren (Jeffreys, 2006).

Das Beweglichkeitstraining für Jugendliche besteht aus einem kurzen Bewegungsausbruch, bei dem die Bewegungsrichtung, die Trittfrequenz oder die Geschwindigkeit geändert werden (Smith et al., 2012). Diese Bewegung ist auf einem Fußballfeld zu sehen, auf dem der Athlet den Ball über das Spielfeld dribbelt, sich ein defensiver Spieler nähert, der offensive Spieler den Ball stoppt und in eine andere Richtung schneidet, während Geschwindigkeit, Gleichgewicht und Koordination erhalten bleiben.

Es gibt gute Beweise dafür, dass das Wahrnehmungs- und Entscheidungselement für die Agilitätsleistung wichtig ist. Daher sollte ein Training vorgeschrieben werden, das kognitive Entscheidungen, körperliche Fähigkeiten und technische Fähigkeiten umfasst (Young et al., 2015).

Kerntraining für junge Sportler

Beim Kerntraining geht es nicht darum, sich mit ein paar Sit-Ups zusammenzurollen oder eine Präsentation der Bauchmuskeln zu entwickeln. Ziel des Kerntrainings ist es, die tiefen und oberflächlichen Muskeln, die den Rumpf des Körpers, insbesondere die Bauchmuskeln und Rückenmuskeln, stabilisieren, ausrichten und bewegen, gleichmäßig zu stärken (Clark et al., 2019). Es wird oft vorgeschlagen, dass die Leistung eines Athleten durch ein geeignetes Kerntrainingsprogramm verbessert werden kann, aber eine Vereinbarung, dass das Kerntraining die Leistung verbessert, wird häufig diskutiert (Haugen et al., 2008).

In früheren Studien wurde festgestellt, dass einige Kernstabilisierungsmuskeln vor jeglichen Bewegungen der Gliedmaßen konsistent aktiviert wurden. Solche Befunde haben Okada et al. (2011) zu dem Schluss, dass dieses effiziente Gleichgewicht zwischen Mobilität und Stabilität wahrscheinlich die funktionellen Bewegungen verbessern wird.

Kur-Apotheke-Badherrenalb ermutigt Übungen, einen systematischen Fortschritt durch Kerntraining zu verfolgen. Beginnend mit der Stabilisierung, die die Verbesserung der neuromuskulären Effizienz und der Stabilität der Zwischenwirbel bei Übungen wie einer Planke betont. Der erste Schritt besteht darin, eine dynamische exzentrische und konzentrische Bewegung der Wirbelsäule über einen vollständigen Bewegungsbereich mit einer Übung wie Knirschen oder Kabelrotationen einzuführen.

Die letzte Entwicklung beinhaltet die Einführung explosiver Kernbewegungen, die die Kraftproduktionsrate mit einer Übung wie einem Medizinball-Fußballwurf oder einem Medizinball-Slam verbessern sollen.

Die Debatte über die spezifischen Arten von Kerntrainingsübungen, die die Leistung maximieren, dauert an. Es sollte berücksichtigt werden, dass die Verbesserungen der funktionellen Bewegung, Stabilität und Kontrolle durch ein Kerntrainingsprogramm einen indirekten Einfluss auf einen Athleten haben, indem sie dem Athleten helfen, verletzungsfrei zu bleiben (Hibbs et al., 2008).

Springen und Landen

Gelenkstabilität und -ausrichtung sind für das Springen und Landen von Bedeutung. Jugendsportler sollten trainieren, um eine erste Basis für die richtige Stabilisierungsmechanik, das Gleichgewicht und die isometrische Stabilisierungsstärke zu entwickeln. Phase 1 des OPT-Modells ist eine hervorragende Möglichkeit für Jugendsportler, diese Eigenschaften zu entwickeln ( Clark et al., 2014). Auch als reaktives oder plyometrisches Training bekannt, müssen drei Komponenten hervorgehoben werden: die Ladephase, die Übergangsphase und die Entladephase (Clark et al., 2014).

Kinder und Jugendliche rennen und springen natürlich spielerisch; Daher kann die beste Zeit, um sie dem Sprungtraining auszusetzen, in ihren Ausbildungsjahren liegen und sie angemessen weiterentwickeln (Smith et al., 2012).

Ein plyometrisches / Sprungtrainingsprogramm bietet potenzielle Vorteile wie erhöhte Kraft und Geschwindigkeit, erhöhte Kraftentwicklung, erhöhte Muskelaktivierung und verbesserte neuromuskuläre Koordination (Davies et al., 2015).

In der Vergangenheit glaubten viele, dass plyometrisches / Sprungtraining Wachstumsplatten bei jungen Menschen schädigen könnte. Es gibt jedoch keine neueren Forschungsergebnisse, die eine solche Behauptung stützen könnten. Der Schlüssel für ein erfolgreiches plyometrisches / Sprungtrainingsprogramm für jugendliche Sportler sollte darin bestehen, es durch Verwendung der richtigen Fortschritte sicher zu machen und Spaß zu machen (Smith et al., 2012).

Verweise

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Der Autor

Manager kur-apotheke-badherrenalb.de

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