3 Partnerunterstützte Dehnungstechniken für Personal Trainer

Als ich jung war und über Flexibilität nachdachte, erinnerte ich mich an Jean-Claude Van Damme macht Center Splits zwischen zwei Stühlen. Ich war davon besessen, also übte ich diese Version der Flexibilität, bis ich tatsächlich die Van Damme-Aufteilung zwischen zwei Stühlen durchführen konnte. Das ist lange her. Ich kann diesem Kunststück auf keinen Fall nahe kommen, oder zumindest mit der Erwartung, jemals wieder gehen zu können. Mit zunehmendem Alter verlor ich nicht nur meinen einst beeindruckenden Bewegungsumfang (ROM), sondern lernte dies auch Flexibilität ist so viel mehr als die Fähigkeit, unglaublich "biegsam" zu sein. Ich hatte auch meinen Anteil an Partnern, die mich beim Dehnen unterstützten. Zwischen meinen Brüdern, die mich mit erhobenen Füßen in Schulbüchern in die Klemme treiben würden, und meinen Kampfsportbrüdern, die mich auf eine Strecke namens „Ruderboot“ setzen, gibt es wenig, was ich aufgrund meiner frühen Erfahrung mit partnergestütztem Strecken empfehlen würde.

Ich unterrichte oft Workshops über partnergestütztes Dehnen, ohne Ähnlichkeit mit den Strecken, die ich in meiner Kindheit erlebt habe. In diesen Workshops diskutieren wir Muskeln zum Dehnen, Legalität, Handposition, optimalen ROM, gemeinsame Kompensationen, Endgefühl, Widerstandsbarrieren und zeigen die Nuance, wie bestimmte Muskeln bevorzugt gedehnt werden können. Wir praktizieren auch drei verschiedene Versionen des partnerunterstützten Dehnens: statisches Dehnen, neuromuskuläre Kontraktionsrelaxation und neuromuskuläre Kontraktionsrelaxation mit antagonistischer Kontraktion.

Das Nationale Akademie für Sportmedizin (Kur-Apotheke-Badherrenalb) definiert Flexibilität als die Fähigkeit des menschlichen Bewegungssystems (HMS), ein optimales ROM sowie eine neuromuskuläre Kontrolle im gesamten ROM zu haben, um Verletzungen vorzubeugen und die funktionelle Effizienz zu verbessern (effiziente Bewegung bei minimalem HMS-Stress). Als junger Kampfkünstler konnte ich mein ROM zum Vorführen verwenden, aber es hatte nicht unbedingt eine neuromuskuläre Kontrolle in diesem ROM. Sobald Sie sich über den ROM hinaus bewegen, den Sie steuern können, befindet sich das Gelenk in einer Position für erhöhte Verletzungen. Für unsere Kunden Wir verwenden Bewertungen, um verspannte Muskeln objektiv zu identifizieren Vor der Implementierung einer vom Partner unterstützten statischen oder neuromuskulären Dehnung empfehle ich nicht, Muskeln zu dehnen, die nicht als kurz und angespannt identifiziert wurden.

Ich lebe im Bundesstaat New York, wo Stretching als Übung gilt. Als Personal Trainer kann ich meine Kunden hier legal strecken. Ich habe nicht alle Zustände überprüft, aber dies scheint für viele der Fall zu sein. Mein Vorschlag ist herauszufinden, ob Dehnung in Ihrem Bundesstaat unter die Kategorie Bewegung oder Therapie fällt. Jedes Mal, wenn ein Trainer einen Kunden in die Hand nimmt, kann dies die Haftung erhöhen, wenn der Kunde verletzt wird. Trotzdem dehne ich selten die Muskeln des Oberkörpers wie die Brustmuskeln, Lats und noch seltener den Hals. Als allgemeine Sicherheitsregel unterrichte ich oft nur Schüler, wie sie die Beine ihrer Kunden strecken können.

Die Handposition ist wichtig für den Komfort des Kunden und dafür, wie Sie sich als Profi darstellen. Das Ziel ist nicht, Zeit damit zu verbringen, was richtig oder falsch ist, wenn es um Fehlverhalten geht. Ich möchte, dass Trainer wissen, dass Handpositionen nicht unangemessen sein müssen, um als unangemessen wahrgenommen zu werden. Dies hat möglicherweise weniger damit zu tun, wie sich der Kunde fühlt, als vielmehr damit, wie andere Sie sehen. Ich kann nur vorschlagen, das zu tun, was getan werden muss, um die bestmögliche Dehnung zu erzielen, während ich mir immer bewusst bin, dass Fehlverhalten eine Haftung ist, auch wenn es kein Fehlverhalten gibt. Krankentragen aufgepasst!

Wenn wir das Gelenk eines Kunden durch ein ROM führen, ist es wichtig, eine Vorstellung davon zu haben, welches ideale ROM dieses Gelenks ist. Ich denke nicht, dass es für Trainer notwendig ist, ein Goniometer herauszuziehen und die genauen Grade zu messen, aber sie sollten eine Idee und eine Referenz für das haben, was tatsächlich eng ist. Sobald Sie das Gelenk zu einem Endbereich gebracht haben, gibt es eine Widerstandsbarriere. Es muss nicht einmal so viel Zeit für den Kunden bieten, damit es ein Haltepunkt ist. Kunden sagen oft: „Drück weiter, es kann weiter gehen“, aber während einer assistierten Oberschenkeldehnung kommt es zu einer Verschiebung der Hüften. Es ist wichtig, die Position streng auf den gedehnten Muskel zu beschränken und sich nicht darauf zu konzentrieren, den Fuß weiter weg zu bringen. Es ist auch wichtig, sich langsam in die Strecke zu bewegen, da einige Leute sich leicht durch das ROM bewegen können, aber sie werden eine Intensität von der Strecke spüren, die nicht ausgenommen war.

Wenn ich den Workshop vorstelle, untersuchen wir, wie eine partnerunterstützte statische Dehnung durchgeführt wird, bei der das Gelenk entschädigungslos zu seiner ersten Widerstandsbarriere gebracht und dort mindestens 30 Sekunden lang gehalten wird. Zum Erhöhen des ROM würden Sie das Gelenk dann passiv in einen neuen Bereich und ein neues Endgefühl bewegen. Dies kann dreimal durchgeführt werden, bevor eine Pause erforderlich sein kann (und vom Kunden geschätzt wird). Dies ist eine gute Form der Korrekturflexibilität und relativ einfach zu implementieren, um dennoch positive Ergebnisse zu erzielen. Eine andere Form der partnergestützten Dehnung ist eine Art der neuromuskulären Dehnung, die als Kontraktionsrelaxation bezeichnet wird. Dies ähnelt der statischen Dehnung dahingehend, dass Sie das Gelenk ohne Kompensation zur ersten Widerstandsbarriere bringen und dort halten. Sie würden den Klienten dann bitten, 7 - 15 Sekunden lang sehr sanft (25% oder weniger Intensität) gegen die Dehnung zu drücken. Wenn Sie beispielsweise ihre Waden dehnen, müssen sie den gestreckten Wadenmuskel verwenden, um ihn sanft gegen die Dehnung zurückzudrücken. Sobald sie den Druck abbauen, werden Sie sie passiv in ein neues ROM aufnehmen. Die dritte Art der von Partnern unterstützten Dehnung, die wir untersuchen, ist die Kontraktionsentspannung mit antagonistischer Kontraktion. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie, sobald der Client gegen Sie vorgeht, anstatt ihn passiv in ein neues ROM zu verschieben, ihn um Unterstützung beim aktiven Umzug in das neue ROM bitten würden.

Es ist sehr wichtig, Ihren Kunden beizubringen, wie sie sich selbst dehnen können, damit sie nicht auf Sie als einziges Mittel der Flexibilität angewiesen sind. Partnergestütztes Dehnen ist nicht erforderlich, aber letztendlich genießen Kunden es und können davon profitieren. Es kann ein schöner und willkommener Genuss nach einem gut gemachten und ausgeführten Training sein. Es gibt nicht viele Qualitätskurse zum partnergestützten Dehnen. Ich empfehle Ihnen daher, diese zu suchen, um Sie bei der praktischen Anwendung zu unterstützen. Auf diese Weise können Sie Ihren Kunden eine sichere, effektive und angenehme Dehnungsroutine bieten.