3 Schritte zum Erstellen von Rotationstrainingsplänen

Es ist Zeit, sich mit Rotationstrainingsplänen zum Besseren zu wenden. Diese 3 Schritte zeigen Ihnen, wie Sie diese Richtungsänderung auf alle Ihre Kunden anwenden können.

Unsere Fähigkeit, die Richtung zu ändern, ist eine der am meisten unterschätzten Fähigkeiten, die wir TÄGLICH und den ganzen Tag ausführen. Es begann, als Sie sich zum ersten Mal im Bett aufsetzten und Ihr Bein von der Matratze drehten, um Ihren Fuß auf den Boden zu stellen. Möglicherweise haben Sie sich dem Haken an der Wand zugewandt und nach Ihren Schlüsseln gegriffen. Ihr Hund oder Ihre Katze hat sich möglicherweise an Ihr Bein gekuschelt, als Sie sich umdrehten und in ihre Richtung hockten. Mehrmals am Tag drehen wir uns, wir drehen uns. Wie ein Zifferblatt griffen wir nach drei für unsere Tasse Kaffee, wir erreichten gegen halb acht nach dem Ordner, den wir gerade fallen ließen. Wir haben mehr Dinge getan, um uns aus einem anderen Winkel zu bewegen als geradeaus.

In diesem Fall ist es nur sinnvoll, dass wir unseren Körper mit Übungen und Bewegungen herausfordern, die wir regelmäßig machen. Einarbeiten multidirektionale oder verwandelnde Bewegungen in den Trainingsplan ist nicht so schwierig, wie manche vielleicht denken. Der aktuelle Trainingsplan muss nicht verworfen werden. Alles, was Sie tun müssen, ist etwas Fantasie und Geduld zu verwenden, während Sie nach und nach ein umfassendes Programm aufbauen, das richtungsdominante Workouts ausführt und Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten besser macht. Hier sind 3 einfache Schritte, mit denen Sie einen multidirektionalen Fitnessplan erstellen können.

Bewegen Sie sich von den Maschinen

Erstens haben selektierte Maschinen definitiv ihren Platz, aber auch Einschränkungen. Wenn Sie sich auf einem ausgewählten Gerät wie einer Brustpresse, einer Beinpresse oder einer Knieextension befinden, sitzen Sie normalerweise mit einem Stützrückenpolster. Die meisten maschinenbasierten Hersteller stellen Geräte her, die normalerweise die Richtung des Widerstands bestimmen, mit Ausnahme von Hybridteilen, bei denen Kabel und Riemenscheiben aus denselben Sitzpositionen verwendet werden.

Wenn Sie diese Art von Maschinenausrüstung ausschalten, gewähren Sie sich mehr Freiheitsgrade, indem Sie sich nicht von der Maschine sagen lassen, wohin Sie gehen sollen. Hier sind alternative Bewegungen für sitzende selektierte Übungen.

Geh nach Westen ... und nach Osten

Wenn wir auf einen Kompass schauen, machen wir normalerweise Dinge in Richtung Norden. Mit anderen Worten, wir tendieren dazu, vorwärts, nach Norden oder rückwärts, nach Süden zu gehen. Ein Beispiel hierfür könnte ein Ausfallschritt nach vorne und eine Rückkehr in die Ausgangsposition sein. Nehmen Sie den gleichen Ausfallschritt, aber anstatt vorwärts zu gehen, nehmen Sie eine einfache Änderung vor und machen Sie einen Seitenschritt nach Westen (oder Osten), wobei beide Füße immer noch in die gleiche Vorwärtsrichtung zeigen (auch bekannt als seitlicher Ausfallschritt). Eine andere Alternative besteht darin, den Schritt nach Westen (oder Osten) zu drehen und zu drehen, wobei das Standbein immer noch nach vorne zeigt und der springende Fuß nach Westen zeigt (auch bekannt als: multiplanare Longe). Die Richtungsänderung fordert die Hüften und den Oberkörper garantierhr heraus als bei Bewegungen in der Sagittalebene, um Stabilität und Haltungskontrolle zu gewährleisten.

Widerstehen Sie aus verschiedenen Richtungen

Die Richtung des Widerstands muss nicht immer von hinten sein, wie wenn Sie vor der Kabelmaschine stehen, um eine Kabelbrustpresse durchzuführen. Sie können Ihre Position relativ zur Kabelmaschine beeinflussen, indem Sie mehr in Richtung einer der Riemenscheiben stehen. Obwohl Sie die Brustpressung möglicherweise mit einer Vorwärtsbewegung ausführen, kommt der Widerstand jetzt aus einem Aus-Winkel. Mit diesem Ansatz führen Sie eine "Antirotations" -Bewegung aus, indem Sie sich nicht vom Widerstand zur Riemenscheibe drehen lassen. Dieser Unterschied des gerichteten Widerstands kann auf andere Bewegungen angewendet werden, wie in einer stehenden niedrigen Doppelkabelreihe, indem die Position relativ zu den Riemenscheiben versetzt wird. Die Verwendung von Kabeln ist nur ein Beispiel für die Ausführung von Antirotationsbewegungen.

Ein weiteres Beispiel hierfür ist das Ausgleichen von Widerstandslasten. Führen Sie einen "Farmer's Carry" durch, bei dem Sie eine bestimmte Strecke mit zwei Geräten Ihrer Wahl zurücklegen, z. B. Hanteln, Kettlebells, ViPRs oder Sandsäcke. Anstatt die traditionellen identischen Gewichte in beiden Händen zu tragen, sollte eine Hand ein deutlich größeres Gewicht als die andere halten. Zum Beispiel tragen Sie in der rechten Hand eine 10-Pfund-Hantel, während die andere 30 Pfund hält. Gehen Sie noch einen Schritt weiter und tragen Sie unterschiedlich gewichtete Geräte, die Hantel in der rechten Hand und einen Sandsack in der linken. Wiederholen Sie die Verwendung derselben unterschiedlichen Lasten. Wechseln Sie einfach den Besitzer, um die Arbeitslast für diese Sitzung auszugleichen. Diese asymmetrische Last- oder Gerätetechnik fordert den Körper nun aus vertikaler Richtung heraus.

Das Training zur Einbeziehung von Rotationsbewegungen muss nicht so offensichtlich sein wie das Ausführen von Kabelholzhacken oder einem Hantel-PNF-Muster. Kleine subtile Änderungen reichen aus, um den Körper herauszufordern, den Klienten auf die belasteten Bewegungsmuster vorzubereiten, die wir jeden Tag ausführen, aber nicht darüber nachdenken. Niemand denkt an ein Training, um eine Tüte Tiernahrung über die Schulter vom Boden zu heben, aber das sind die Dinge, die wir tun und an die wir nicht denken. Als Fitnessprofis sind wir klassisch ausgebildet, um Positionen und Anforderungen des Lebens unserer Kunden zu bewerten. Vergessen wir nicht, dass das Training nicht nur dazu dient, den statischen Positionen oder allgemeinen Körperhaltungen, die sie im Laufe des Tages einnehmen, entgegenzuwirken, sondern sich auf die Übergangsbewegungen von einer Körperhaltung zur nächsten vorzubereiten. Ich garantiere Ihnen, dass sich Ihr Kunde dafür wenden musste.