5 Tipps für ein fites und gesundes Gehirn

Unser Gehirn gesund zu halten, ist ein Trendthema, das sicherlich unsere Aufmerksamkeit und die Aufmerksamkeit unserer Familie, Freunde und Kunden auf sich zieht. Wir suchen alle Möglichkeiten zur Aufrechterhaltung unserer Gehirnfunktion und vermeiden Sie solche verheerenden Krankheiten wie Alzheimer und Demenz.

Wir haben wahrscheinlich alle gesehen, wie sich die Alzheimer-Krankheit auf jemanden in unserer Nähe ausgewirkt hat. Das Alzheimer-Verein stellt fest, dass schätzungsweise 5,7 Millionen Amerikaner mit Alzheimer leben. Und dass alle 65 Sekunden jemand in den USA an Alzheimer erkrankt und dass zwei Drittel dieser Fälle Frauen sind.

Obwohl die Statistiken, gelinde gesagt, umwerfend sind, gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Chancen auf eine lange Lebensdauer der Gehirngesundheit zu verbessern.

Hier sind 5 Tipps für ein fites und gesundes Gehirn:

1. Bewegen Sie sich: Hoffentlich Sie Übung Regelmäßige, aber auch gelegentliche Aerobic-Übungen können dazu beitragen, die Neurochemikalien zu stimulieren, die zur Unterstützung und zum Wachstum der Neuronen Ihres Gehirns erforderlich sind. Untersuchungen haben gezeigt, dass Aerobic-Übungen die Produktion von neurotrophen Faktoren (BDNF) aus dem Gehirn stimulieren, deren Expression bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit verringert ist.^2,3,9 Und wenn Sie ein Fan von hochintensivem Intervalltraining (HIIT) sind, ergibt es noch höhere BDNF-Werte.⁷
   Es gibt viele Vorteile von Tai Chi.

2. Fordern Sie Ihr Gehirn heraus: Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihr Gehirn herausfordern - sowohl kognitiv als auch physisch. Zu den kognitiven Aktivitäten gehören Brettspiele, Lesen, Musik spielen oder sogar Gruppendiskussionen.¹⁰ Zu den körperlichen Aktivitäten zählen Tanz, Tai Chi, Gehen, Schwimmen und Gruppenübungen.^10,11 Diese Aktivitäten waren mit einem verringerten Demenzrisiko verbunden.
3. Atmen: Versuchen Sie tief zu atmen und zu meditieren, um den Stress unter Kontrolle zu bringen. Verschiedene Forschungsprojekte haben einen Zusammenhang zwischen gezeigt Stress (und erhöhte Cortisolspiegel), Depressionen und Alzheimer. Und wenn du es bist sich um jemanden mit Alzheimer kümmernDieser erhöhte Stress könnte sich auch auf Sie auswirken.
   Ein Gewürz für Geschmack und Gesundheit.

4. Auftanken: Die Forschung weist auf eine mediterrane Ernährung (die Obst, Gemüse, Olivenöl, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Fisch umfasst) hin, um das Alzheimer-Risiko zu senken, sowie eine Reihe zusätzlicher gesundheitlicher Vorteile, die mit dieser Ernährung verbunden sind.^1,8 Das Essen von Blattgemüse kann auch dazu beitragen, den kognitiven Rückgang zu verlangsamen.⁵ Sogar Kurkuma, Das Curcumin (das Gewürz hinter Curry) enthält, wurde mit einer besseren Gesundheit des Gehirns in Verbindung gebracht. Konzentriere dich auf den gesunder Geschmack Sie können Ihrem Teller etwas hinzufügen, anstatt das, was Sie vielleicht abnehmen. Ihr Gehirn (und Ihr Körper) werden es Ihnen danken.
5. Schlaf: Sie und Ihr Gehirn brauchen tiefen Schlaf, um den Tag abzuräumen, und eine Chance, die Bildung von Amyloid-Plaques zu entfernen. Schlafstörungen wirken sich nicht nur auf unsere kognitiven Funktionen aus, sondern wurden auch mit der Entwicklung der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht.^4,6 Wenn weiterhin Schlafstörungen auftreten, steigen auch die Tau-Proteinspiegel. Die Anreicherung dieser Plaques und Tau im Gehirn sind Schlüsselmarker für Alzheimer.³ Interessanterweise betrachten Forscher Schlafstörungen auch als mögliches Frühsymptom der Krankheit.⁶

Kur-Apotheke-Badherrenalb und AFAA sind stolz darauf, mit der Frauen-Alzheimer-Bewegung, eine globale Allianz von Einzelpersonen, Organisationen, Forschern, Stiftungen, Influencern und Branchenführern, die sich zum Ziel gesetzt hat, herauszufinden, warum Frauen überproportional von Alzheimer betroffen sind. Durch die Beantwortung dieser Frage hoffen sie, die anderen Geheimnisse dieser überwältigenden Krankheit zu entschlüsseln und ein Heilmittel für alle zu finden. Weitere Informationen über die Partnerschaft und die Möglichkeit, für die Sache zu spenden, finden Sie unter nasm.org/move-for-minds.

Verweise

1. Berti, V. et al. 2018. Mediterrane Ernährung und 3-jährige Alzheimer-Hirn-Biomarker-Wechsler bei Erwachsenen mittleren Alters. Neurology, April 2018 DOI doi.org/10.1212/WNL.0000000000005527
2. Coelho, F. G., et al. 2014. Akutes Aerobic-Training erhöht die neurotrophen Faktorwerte im Gehirn bei älteren Menschen mit Alzheimer-Krankheit. Journal of Alzheimer's Disease, 39 (2): 401–08. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24164734.
3. DiGangi, J. 2018. Training des Gehirns: Die Neurowissenschaften des Aerobic-Trainings. Amerikanische Fitness36 (1), 25-33. magazine.nasm.org/american-fitness-magazine/issues/american-fitness-magazine-winter-2018/training-the-brain-ceu-corner-the-neuroscience-of-aerobic-exercise
4. Ju, Y.S., et al., 2017. Langsame Schlafstörungen erhöhen die Amyloid-β-Spiegel der Liquor cerebrospinalis. Gehirn140 (8): 2104-2111. akademisch.oup.com/brain/article/140/8/2104/3933862 doi.org/10.1093/brain/awx148
5. Morris, M.C. et al., 2018. Nährstoffe und Bioaktivstoffe in grünem Blattgemüse und kognitiver Rückgang Prospektive Studie. Neurologie, 16; 90 (3): e214-e222. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29263222
6. Musiek, E., et al., 2018. Veränderungen des zirkadianen Ruheaktivitätsmusters beim Altern und bei der präklinischen Alzheimer-Krankheit. JAMA Neurology, 75 (5): 582 & ndash; 590. doi: 10.1001 / jamaneurol.2017.4719
7. Saucedo Marquez, C. M., et al. 2015. Hochintensives Intervalltraining ruft im Vergleich zu intensivem kontinuierlichem Training größere BDNF-Serumspiegel hervor. Zeitschrift für Angewandte Physiologie, 119, 1363–73. jap.physiology.org/content/jap/early/2015/10/06/japplphysiol.00126.2015.full.
8. Scarmeas, N., et al., 2016. Mittelmeerdiät und Risiko für Alzheimer. Annalen der Neurologie59 (6): 912-921. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3024594/
9. Seifert et al. 2010. Ausdauertraining verbessert die BDNF-Freisetzung aus dem menschlichen Gehirn. American Journal of Physiology: Regulatorische, integrative und vergleichende Physiologie, 298 (2): R372-7. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19923361.
10. Verghese, J., Et al., 2003. Freizeitaktivitäten und das Risiko von Demenz bei älteren Menschen. New England Journal of Medicine348: 2508-2516. nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252
11. Wayne, P. M., et al. 2014. Der Einfluss von Tai Chi auf die kognitive Leistung bei älteren Erwachsenen: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Zeitschrift der American Geriatric Society62 (2), 25-39. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055508/