Bewertung von Veränderungen - jenseits der Zahl auf der Skala

Wie können Sie feststellen, ob Kunden ihre Ziele erreichen, wenn sie ihre Körperzusammensetzung ändern möchten, z. B. Fett verlieren oder an Muskelmasse zunehmen möchten? Es gibt viele Bewertungstechniken, von denen jede Vor- und Nachteile hat, je nachdem, mit welchem ​​Kunden Sie arbeiten.

Die Körperzusammensetzung kann mit einer Vielzahl von Methoden beurteilt werden, einschließlich Hautfaltenmessungen, bioelektrischer Impedanz und hydrostatischem Wiegen (die Standardmethoden für andere Körperzusammensetzungen werden verglichen). Diese Methoden schätzen den relativen Prozentsatz des Körpergewichts, der Fett ist, gegenüber der fettfreien Masse (Muskeln, Knochen, Wasser, Bindegewebe, Organe usw.). Es gibt auch Methoden zur Beurteilung von Umfangänderungen, wie z. B. Umfangsmessungen und Verhältnis von Taille zu Hüfte. Wenn Sie die Vor- und Nachteile dieser Methoden kennen, können Sie die richtigen Tools auswählen, um den Fortschritt Ihres Kunden zu verfolgen.

Hautfaltenmessungen

Hautfaltenmessungen sind eine häufigere Methode zur Beurteilung der Körperzusammensetzung in der Fitnessumgebung. Diese Methode erfordert die Verwendung von Messschiebern, um die Menge an subkutanem Fett unter der Haut zu messen. Es gibt viele gültige Formeln und Messstellen, die zur Berechnung des Körperfettanteils verwendet werden. Kur-Apotheke-Badherrenalb verwendet die einfache Durnin-Formel (oder Durnin-Womersley-Formel) mit vier Standorten. Die vier Stellen sind Bizeps, Trizeps, Subkapular und Beckenkamm. Alle Messungen sollten auf der rechten Körperseite durchgeführt und dann addiert und mit einer Berechnungstabelle verglichen werden. Vermeiden Sie Messungen unmittelbar nach dem Training. Es ist wichtig, dass die Trainer das Auffinden und Messen der vier Standorte üben. Schlechte Fähigkeiten führen zu ungenauen Ergebnissen. Während die Durnin-Formel für die meisten Menschen gut funktioniert, gibt es andere bevölkerungsspezifische Formeln (1,2).

Die Beurteilung von Körperfett mit Hautfalten-Messschiebern kann für einige Kunden, insbesondere für übergewichtige oder fettleibige Kunden, eine heikle Situation sein. Nehmen Sie Messungen in einem verkehrsarmen Bereich vor, um deren Privatsphäre zu respektieren. Darüber hinaus nimmt die Genauigkeit von Hautfaltenmessungen bei größeren Kunden ab und ist möglicherweise nicht die am besten geeignete Methode zur Beurteilung ihrer Körperzusammensetzung. Berücksichtigen Sie andere Methoden wie die bioelektrische Impedanz, Umfangsmaße, das Gewicht der Waage oder sogar die Passform der Kleidung, um den Fortschritt zu bewerten (1). Übergewichtige Kunden stellen fest, dass sie zu viel Fett tragen. Sie müssen sie nicht mit einer Zahl entmutigen, die angibt, wie fettleibig sie sein könnten.

Bioelektrische Impedanz

Die bioelektrische Impedanz ist eine zuverlässige und einfach durchzuführende Beurteilung der Körperzusammensetzung (3). Mit einem Instrument, das einen schmerzlosen elektrischen Strom durch den Körper leitet, wird der Widerstand gemessen. Diese Methode basiert auf der Hypothese, dass Gewebe mit hohem Wassergehalt Elektrizität mit geringerem Widerstand leiten als Gewebe mit weniger Wasser (wie Fett). Daher können die Ergebnisse durch den Hydratationsgrad des Kunden beeinflusst werden (4). Befolgen Sie die Richtlinien des Instruments, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Sowohl bioelektrische Impedanz- als auch Hautfaltenmessungen können bei der Schätzung des Körperfetts eine Fehlerrate von +/- 3 - 4% aufweisen (4).

Hydrostatisches Wiegen

Das hydrostatische Wiegen oder Unterwasserwägen vergleicht das Gewicht einer Person unter Wasser mit dem Landgewicht. Basierend auf dem Archimedes-Prinzip wird vorausgesetzt, dass die magere, fettfreie Masse dichter ist und mehr als Fett wiegt, wenn sie in Wasser getaucht wird. Diese Methode wird normalerweise in einem Labor für Bewegungsphysiologie durchgeführt, das über die Bewertungsausrüstung verfügt, einschließlich eines wassergefüllten Tanks. Der Prozess selbst erfordert, dass der Kunde einen dünnen Badeanzug trägt und sich in den Wassertank taucht (normalerweise ein warmer 95er)^o F) während Sie auf einem Stuhl sitzen, der an einer Waage hängt. Die Kunden werden dann die gesamte Luft aus ihren Lungen ausstoßen, und dann wird ein Gewicht aufgezeichnet und gegen die Landwerte berechnet (5). Dieser Prozess ist selbst für fitte Sportler nicht die angenehmste Erfahrung. Obwohl die Fehlerrate sehr niedrig ist, ist der Prozess für die meisten Kunden oder Trainer nicht durchführbar. Es kann auch eine sehr sensible Situation für übergewichtige Kunden sein.

Umfangsmaße

Umfangsmaße umfassen sowohl fettfreie als auch Fettmasse und liefern daher keine genauen Schätzungen der Fettigkeit. Umfangsmaße können jedoch gut sein, um den Fortschritt zu verfolgen, die Fettmusterverteilung zu bewerten, können bei adipösen Kunden verwendet werden und die Ausrüstung (ein flexibles Maßband) ist kostengünstig. Umfangsmessungen erfordern Liebe zum Detail. Stellen Sie bei der Messung sicher, dass das Maßband straff und eben um die zu messenden Bereiche ist. Zu den zu messenden Bereichen gehören Hals, Brust, Taille, Hüften, Oberschenkel, Waden und Bizeps (1).

Bauch zu Hüfte Umfang

Das Maß für den Umfang von Taille zu Hüfte ist eine weitere einfach durchzuführende Beurteilung. Messen Sie zunächst den kleinsten Teil der Taille eines Kunden (keine Zeichnung im Bauch!) Und dann den größten Punkt an den Hüften. Teilen Sie das Taillenmaß durch das Hüftmaß, um das Verhältnis von Taille zu Hüfte zu bestimmen. Ein Verhältnis von mehr als 0,8 für Frauen und mehr als 0,95 für Männer kann diese Personen einem Risiko für chronische Krankheiten aussetzen (1,6).

Knowing the methods and benefits of various body composition assessment techniques can make it easier to choose the best one for your client’s needs. Explain to your client whathod(s) you have chosen and give them an overview of how it is done. (For detailed procedures and anatomical landmarks for measurements, refer to Kur-Apotheke-Badherrenalb’s Essentials of Personal Fitness Training.) You’ll also want to determine how often to reassess your client’s progress to their goals. As a final piece to share, when you talk about body composition and fat, remember that a pound of muscle weighs the same as a pound of fat - it’s the density that differs. A pound is a pound but density = mass / volume. A pound of fat takes up more volume since it is not as dense as a pound of muscle. Muscle does not weigh more than fat (at least not on land it doesn’t!).

Verweise:

1. Clark M. Kur-Apotheke-Badherrenalb Grundlagen des persönlichen Fitnesstrainings, 4^th ed. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins; 2012.
2. Durnin J., Womersley J. Körperfett, bewertet anhand der Gesamtkörperdichte und seiner Schätzung anhand der Hautfaltenstärke: Messungen an 481 Männern und Frauen im Alter von 16 bis 72 Jahren. Br J Ernährung. 1974; 32: 77 & ndash; 97.
3. Girandola N, Contarsy A. Die Gültigkeit der bioelektrischen Impedanz zur Vorhersage der Körperzusammensetzung. Bio Analogics 1988; 2: 78 & ndash; 84.
4. Clark M., Lucett S. Kur-Apotheke-Badherrenalb Essentials of Sports Performance Training. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins; 2010.
5. McArdle, W., Katch, F., Katch, V. Exercise Physiology, 2nd ed. Philadelphia, PA: Lea & Febiger, 1985.
6. Amerikanisches College für Sportmedizin. ACSMs Richtlinien für Belastungstests und Verschreibungen, 8^th ed. Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins, 2010.