Kalorienverbrennung und darüber hinaus: Aufgedeckte Yoga-Vorteile

Menschen beginnen aus vielen verschiedenen Gründen Yoga zu praktizieren. Für einige ist es ein Wunsch, ihr Selbstbewusstsein und ihren physischen Körper zu vertiefen. Für andere ist der Grund zu Beginnen Sie ein Fitnessprogramm, wobei einige diese Praxis wählen, um sich auf die Vorteile des Gewichtsverlusts zu konzentrieren.

Nach untim gerichteter Hund

Empirisch fundierte Forschung beschränkt sich derzeit darauf, wie Yoga speziell beim Abnehmen hilft. In Studien fehlen Kontrollgruppen und große Stichproben, insbesondere da der Gewichtsverlust komplex ist und von verschiedenen Faktoren wie Nahrungsaufnahme und Ernährung, Lebensstil und Umwelt, Krankheit und biologischen Überlegungen beeinflusst wird (Burnstein et al., 2013). Basierend auf den aktuellen Kenntnissen der Bewegungsphysiologie ist eine Möglichkeit, wie Yoga beim Abnehmen helfen kann, die Kalorienverbrennung, die beim Übergang in Yoga-Posen, auch als Asanas bekannt, auftritt. Wenn eine Person eine Yoga-Pose hält oder einnimmt, ziehen sich die Muskeln isometrisch zusammen, um den Körper im Raum zu halten. Nicht nur das, sondern während des Bewegens und Übergangs zwischen Yoga-Posen ziehen sich verschiedene Muskeln konzentrisch und exzentrisch zusammen und stabilisieren sich, um jede Aktion auszuführen. Diese Kombination von Anstrengungen führt zu einem erhöhten Kalorienverbrauch. In jeder Yoga-Pose finden verschiedene Aktionen gleichzeitig statt. Während eine Person beispielsweise die nach unten gerichtete Hundehaltung hält, drückt sie aktiv ihre Finger und inneren Hände vor sich in den Boden, hebt ihre Hüften an, greift an ihren Oberschenkeln an und drückt beide Fersen in Richtung Boden. Gleichzeitig werden sie ihre Arme und Unterarme einrasten und strecken, ihre Schulterblätter auf und ab des Rückens greifen und gleichzeitig die äußeren Gesäßmuskeln straffen. Diese verschiedenen Aktionen finden gleichzeitig statt und verbrennen Kalorien.

Es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle Yoga-Kurse sind in Bezug auf den Kalorienverbrauch gleich geschaffen. Ein sanfter oder erholsamer Yoga-Kurs führt zu einem geringeren Kalorienverbrauch als ein schnellerer Vinyasa-Yoga-Kurs oder ein Iyengar-Yoga-Kurs, bei dem Posen über einen längeren Zeitraum gehalten werden. Die von der Nationales Gesundheitsinstitut lieferte vorläufige Erkenntnisse, dass selbst sanftes, erholsames Yoga beim Abnehmen und beim subkutanen Fettabbau besser helfen kann als nur regelmäßiges Dehnen. Die Theorie dahinter ist, dass restauratives Yoga den Cortisolspiegel reduziert, ein Stresshormon, von dem bekannt ist, dass es das Fettgewebe in den Bauchmuskeln erhöht (Caffrey, M. K., 2013). Dies könnte das Ergebnis des Atmens und der längeren Haltezeiten sein, die mit restaurativem Yoga im Vergleich zu allgemeinem Dehnen verbunden sind.

Muskelaufbau ist der zweite Weg, wie Yoga beim Abnehmen hilft. Im Allgemeinen ist Yoga eine Ganzkörper-Übungsmethode, mit der Personen ihr eigenes Körpergewicht verwenden können, um ihre Muskeln zu stärken und zu straffen. Diese Stärkung und Straffung kann dem Körper helfen, metabolisch aktiver zu werden. Mit anderen Worten, wenn man durch das Üben von Yoga Muskeln aufbaut, verbrennt der Körper in Ruhe mehr Kalorien als sonst. Langfristig könnte eine regelmäßige Yoga-Praxis, die die Muskelkraft und Ausdauer kontinuierlich erhöht, den Körperfettanteil, den BMI und den Taillenumfang senken und die Muskelmasse erhöhen, insbesondere wenn auch eine gesunde Ernährung beibehalten wird.

Ein dritter Weg, wie Yoga bei Gewichtsverlustzielen helfen kann, ist die Änderung der Denkweise, die sich aus einer regulären Yoga-Praxis ergeben kann. Das erhöhte kinästhetische Bewusstsein und Selbstbewusstsein, das durch das Üben von Yoga entsteht, kann dazu beitragen, dass Menschen Hunger besser erkennen, Stressessen begrenzen und achtsamer essen können (Ross et al., 2016). Zu achtsamem Essen gehört es, gesündere Entscheidungen zu treffen, die Portionskontrolle zu beobachten und zu erkennen, wie sich schlechte Ernährungsgewohnheiten auf Körper und Geist auswirken. Die langfristigen Auswirkungen dieser Denkweise können zu einem geringeren Kalorienverbrauch führen. Die Kombination dieser Verschiebung der Nahrungsauswahl und -aufnahme mit der körperlichen Ausübung von Yoga kann zu einem erhöhten Gewichtsverlust führen. Neben dem Gewichtsverlust gibt es noch andere körperliche Vorteile des Yoga, die die Praxis unterstützen. Dazu gehören eine erhöhte Flexibilität, weniger Gelenkschmerzen und die Verbesserung gesundheitsbiometrischer Maßnahmen wie Ruheherzfrequenz und Blutdruck.

Weitere Vorteile:

Ein zusätzlicher Vorteil des regelmäßigen Praktizierens von Yoga besteht darin, dass Einzelpersonen die Lektionen aus Yoga „von der Matte“ in ihr tägliches Leben aufnehmen können. Dies impliziert die Veränderung der Denkweise und Denkprozesse, die sich von der Yoga-Philosophie und dem Üben herausfordernder Yoga-Posen ändern. Das Durchdrücken und Geduld mit sich selbst auf der Matte während herausfordernder Yoga-Posen kann Einzelpersonen helfen, mit Stresssituationen besser auf der Matte umzugehen. Unabhängig davon, ob dies im Verkehr liegt oder positiver mit dem Verlust einer Beziehung umgeht, kann Yoga Einzelpersonen lehren, ihre Stressreaktion besser zu verwalten. Zu den psychologischen Vorteilen von Yoga gehören jedoch weniger Stress und eine bessere Stimmung. Yoga reduziert unseren Stress aus verschiedenen Gründen. Insbesondere das tiefe Atmen während einer Yoga-Praxis aktiviert das parasympathische Nervensystem, was die Entspannungsreaktion im Körper auslöst. Dies ist das Gegenteil des sympathischen Nervensystems, das die Stressreaktion auslöst, die zu körperlichen Sympn wie erhöhter Herzfrequenz, Schweiß, Übelkeit, Schwindel usw. führt. Der langfristige Vorteil einer Yoga-Praxis ist eine verbesserte Fähigkeit, den Beginn von zu reduzieren Die Stressreaktion ist schneller als bei denen, die kein Yoga praktizieren. Mit anderen Worten, der Körper kann die Stressreaktion effizienter stoppen, wenn Stressoren auftreten. Dieser Vorteil erhöht sich weiter, wenn eine Yoga-Praxis sowohl Meditation als auch spezifisch regulierte Atemübungen umfasst, die auch als Pranayama bezeichnet werden. Diese Verschiebung im Stressmanagement kann die Stimmung und die emotionalen Reaktionen verbessern.

Insgesamt, Yoga hat eine Reihe von Vorteilen, die es zu einer Übungsmodalität machen, die kurzfristige und langfristige Vorteile bietet. Vom Gewichtsverlust bis zum verbesserten Stressmanagement gibt es verschiedene Gründe, Ihre Yogamatte auszurollen, mit dem Üben zu beginnen und die vielen Vorteile aufzudecken, die Yoga für Sie haben könnte.

VERWEISE:

A. M. Burnstein et al. (2013). Yoga im Umgang mit Übergewicht und Adipositas. American Journal of Lifestyle Medicine, 8(1), 33-41.

Caffrey, M. K (2013). Erholsames Yoga ist besser als Stretching, um subkutanes Fett bei übergewichtigen Frauen abzubauen. Das amerikanische Journal of Managed Care, 19(7), 246.

Greenberg, J. (2012). Umfassendes Stressmanagement 13^th Auflage. New York, NY: McGraw-Hill-Ausbildung.

Iyengar, B.K. S. (1965). Licht auf Yoga: Yoga Dipika. London: Allen & Unwin.

Lauche, R. et al. (2016). Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse der Auswirkungen von Yoga auf gewichtsbezogene Ergebnisse. Präventivmedizin, 87213-232.

Ross, A., Touchton-Leonard, K., & Wallen, G. (2016). A different weight loss experience: A qualitative study exploring the behavioral, physical, and psychosocial changes associated
mit Yoga, die den Gewichtsverlust fördern. Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin, 1-11.