Übung ist der Schlüssel zum Erreichen der besten Neujahrsvorsätze

Für einige der wichtigsten Neujahrsvorsätze liegt der Vorteil der Einbeziehung von Übungen zur Erreichung der Ziele auf der Hand. Aber für andere kommen die Verbindungen gerade erst ans Licht.

Hier sind einige der wichtigsten Vorsätze für das neue Jahr, vom Abnehmen bis zum Verlieben, und wie Bewegung hilft (1,2).

Gewicht verlieren

Übung kann beim Abnehmen und bei der Aufrechterhaltung des Gewichts helfen (3,4). Aerobe Aktivitäten sind Kraftpakete, wenn es darum geht, einige dieser überschüssigen Kalorien zu verbrennen, und hochintensives Intervalltraining (HIIT) kann die Kalorien lange nach Abschluss einer Sitzung in Brand setzen. Krafttraining ist auch der Schlüssel zum Aufbau und zur Aufrechterhaltung Ihrer metabolisch aktiven schlanken Körpermasse (4). Die Stabilisierungs-Ausdauertrainingsphase der Kur-Apotheke-Badherrenalb Optimum Performance Training ™ (OPT ™)) Modell ist ein großartiger Ort, um mit Kunden zu beginnen, die Gewichtsverlust Ziele haben. Diese Phase zwingt den Körper dazu, mehr Muskeln zu rekrutieren, um ihn zu stabilisieren (zusätzlich zu den höheren Wiederholungen und dem Schaltungsdesign), und dabei werden möglicherweise mehr Kalorien verbrannt (5).

Aber Sie können sich nicht schlecht ernähren.

Gesünder essen

Einige Studien verbinden Bewegung mit gesünderen Ernährungsgewohnheiten (6,7). Es könnte auch die Wahrnehmung von Hunger beeinflussen, indem es den Appetit nach dem Training sowohl für aerobe als auch für Widerstandsaktivitäten verringert (8). Ein Nachteil der Verbindung zur Bewegungsdiät besteht darin, dass viele Menschen häufig davon ausgehen, dass sie mehr Kalorien verbrennen als sie tatsächlich sind, und es rechtfertigen, mehr zu essen - was nicht gut für Gewichtsverlust ist.

Sich verlieben

Wir sind uns nicht sicher, ob Bewegung Ihnen tatsächlich hilft, sich zu verlieben (und wie würden Sie das zu einem SMART-Ziel machen?), Aber es kann Ihnen helfen, Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Libido zu steigern (9,10). Dieser Vorteil gilt sowohl für Männer als auch für Frauen. Bei Frauen scheint sich Bewegung noch positiver auf die Zufriedenheit mit 20 bis 30-minütigen Trainingseinheiten vor der sexuellen Aktivität auszuwirken (10).

Aufhören zu rauchen

Für diejenigen, die versuchen, die Gewohnheit aufzugeben, kann Bewegung eine Schutzwirkung gegen Rückfälle haben und den Nikotinentzug ein wenig einfacher handhaben (11). Und da Raucher im Vergleich zu Nichtrauchern in der Regel eine geringere körperliche Aktivität aufweisen (zusammen mit weniger gesunden Ernährungsgewohnheiten), kann das Hinzufügen von Bewegung zum Plan das Risiko für COPD und andere chronische Gesundheitszustände im Zusammenhang mit Inaktivität senken (12).

Mehr machen, mehr sparen

Willst du eine Gehaltserhöhung? Versuchen Sie zu trainieren! Arbeiter, die regelmäßig trainierten, sahen einen Lohnanstieg von 6 bis 10% gegenüber Arbeitern, die weder die Gewichte pumpen noch das Cardio schlagen (13). Darüber hinaus waren Arbeiter, die am Morgen vor ihrem Arbeitstag oder während des Mittagessens trainierten, weniger gestresst, glücklicher und produktiver - definitiv Dinge, die die Aufmerksamkeit des Chefs auf sich ziehen würden, wenn es um Erhöhungen oder Beförderungsmöglichkeiten geht (14)! Viele Arbeitgeber bieten auch Anreize, aktiv zu werden und die biometrischen Werte zu verbessern, wodurch ihre Leistungskosten und Ihre Beiträge gesenkt werden und mehr Geld in der Tasche bleibt!

Lerne etwas Neues

Betrachten Sie Übung als eine Form der erwachsenen Pause. Es hat sich gezeigt, dass das Hinzufügen von Übungen, insbesondere Aerobic-Übungen, zu Ihren Lernaktivitäten die Aufmerksamkeit, das Leseverständnis und sogar die Bereiche des Gehirns verbessert, die für das Gedächtnis verantwortlich sind (15, 16). Ein zusätzlicher Vorteil, wenn Sie sich an ein gutes Training erinnern, könnte die Motivation für zukünftige Workouts ankurbeln (17).

Stress abbauen und das Leben mehr genießen

Sport fördert nicht nur Ihre Gesundheit, sondern hilft auch, Stress und Angst abzubauen (18). Egal, ob Sie einen Runner High oder nur eine Spülung mit frischem Blut und Sauerstoff suchen, um Ihren Kopf zu reinigen, eine Reihe von Aktivitäten kann Ihnen eine neue Perspektive geben. Es gibt sogar eine Haltungsverbindung zu Stimmung und Depression. Zu den Haltungsmerkmalen, die häufig mit Depressionen verbunden sind, gehören die Vorwärtsbeugung des Kopfes, eine erhöhte Brustkyphose und abgerundete Schultern, während es einfacher ist, positive Gedanken und Gefühle in einer aufrechteren Haltung zu erzeugen (19). (Setzen Sie die Kur-Apotheke-Badherrenalb Spezialisierung auf Korrekturübungen zu arbeiten, um Haltungsprobleme wie das Upper-Crossed-Syndrom anzugehen, die das Glück entgleisen lassen können.)

Wenn Sie Leute über ihre Vorsätze sprechen hören (AKA: Ziele), überlegen Sie, wie Sie ihnen bei ihren Bemühungen helfen können, indem Sie Bewegung in ihre Reise einbeziehen.

Verweise

1. "Beliebte Neujahrsvorsätze." Beliebte Neujahrsvorsätze. USA.Gov, 14. November 2014. Web. 18. Dezember 2014. https://www.usa.gov/Citizen/Topics/New-Years-Resolutions.shtml.
2. "Neujahrsauflösungsstatistik." Statistik Gehirn RSS. Universität von Scranton. Journal of Clinical Psychology, 1. Januar 2014. Web. 17. Dezember 2014. https://www.statisticbrain.com/new-years-resolution-statistics/.
3. Curioni CC, PM Lourenço. (2005). Langfristiger Gewichtsverlust nach Diät und Bewegung: eine systematische Überprüfung. Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit, 29 (10): 1168-74.
4. Jabekk P, Moe I, Meen H, Tomten S, Hostmarl A. (2010). Resistance training in overweight women on a ketogenic diet conserved lean body mass while reducing body fat. Nutrition & Metabolism, 7:17.
5. Clark MA, Sutton BG, Lucett SC (2014). Kur-Apotheke-Badherrenalb-Grundlagen des persönlichen Fitnesstrainings, 4^th Ausgabe, rev. Burlington, MA, Jones und Bartlett lernen.
6. Dallongeville J., Marecaux N., Fruchart J. C., Amouvel P. (1998). Zigarettenrauchen ist mit ungesunden Mustern der Nährstoffaufnahme verbunden: eine Metaanalyse. The Journal of Nutrition, September 128 (9): 1450-7.
7. Boutelle KN, Murray SM, Jeffrey RW, Hennrikus DJ, Lando HA. (2000). Assoziationen zwischen Bewegung und Gesundheitsverhalten in einer Community-Stichprobe berufstätiger Erwachsener. Präventivmedizin. 30. März (3) 217-224. doi: 10.1006 / pmed.1999.0618
8. Besen DR, Batterham RL, König JA, Stensel DJ. (2009). Einfluss von Resistenz und Aerobic auf Hunger, zirkulierende Spiegel von acyliertem Ghrelin und Peptid YY bei gesunden Männern. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, Jan. 296 (1): R29-35. doi: 10.1152 / ajpregu.90706.2008. Epub 2008 5. November.
9. White JR, Fall DA, McWhirter D, Mattison AM. (1990) Verbessertes sexuelles Verhalten bei der Ausübung von Männern. Archiv für sexuelles Verhalten, 19 (3) 193-209.
10. Lorenz TA, Meston CM. (2014). Sport verbessert die sexuelle Funktion bei Frauen, die Antidepressiva einnehmen: Ergebnisse einer randomisierten Crossover-Studie. Depressionsangst, 31: 188–195. doi: 10.1002 / da.22208.
11. Bernard P., Ninot G., Moullec G., Guillaume S., Courtet P., Quantin X. (2013). Raucherentwöhnung, Depression und Bewegung: empirische Daten, klinische Bedürfnisse und Mechanismen. Nicotine and Tobacco Research, 15 (10): 1635 & ndash; 1650.
12. Furlanetto KC, Mantoani LC, Bisca G., Morita AA, Zabatiero J., Proença M., Kovelis D. und Pitta F. (2014). Verringerung der körperlichen Aktivität im täglichen Leben und ihrer Determinanten bei Rauchern ohne Behinderung des Luftstroms. Respirology, 19: 369–375. doi: 10.1111 / resp.12236.
13. Kosteas, Vasilios D. "Die Auswirkung von Bewegung auf das Einkommen: Beweise aus dem NLSY", Journal of Labour Research, 33 (2012), 225-250.
14. Coulson JC, McKEnna J, Field M. (2008) Bewegung bei der Arbeit und selbst berichtete Arbeitsleistung. Internationale Zeitschrift für Gesundheitsmanagement am Arbeitsplatz, (1): 176 - 197.
15. Tine MT, Butler AG. (2012). Akutes Aerobic-Training wirkt sich auf die selektive Aufmerksamkeit aus: ein außergewöhnlicher Schub bei Kindern mit niedrigem Einkommen. Educational Psychology, 32 (7): 821. doi:10.1080 / 01443410.2012.723612.
16. Brinke LF, Bolandzadeh N., Nagamatsu LS, Hus CL, Davis JC, Miran-Khan K., Liu-Ambrose T. (2014). Aerobic-Übungen erhöhen das Hippocampusvolumen bei älteren Frauen mit wahrscheinlich leichter kognitiver Beeinträchtigung: eine 6-monatige randomisierte kontrollierte Studie. Britisches Journal für Sportmedizin. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093184.
17. Biondolillo MJ, Pillemer DB. (2014). Erinnerungen nutzen, um zukünftiges Verhalten zu motivieren: eine experimentelle Übung. Erinnerung, (1) doi: 10.1080 / 09658211.2014.889709.
18. Asmundson GJG, Fetzner MG, DeBoer LB, Powers MB, Otto MW und Smits JAJ. (2013). Lassen Sie uns körperlich werden: eine zeitgemäße Übersicht über die anxiolytischen Auswirkungen von Bewegung auf Angstzustände und ihre Störungen. Depressionsangst, 30: 362–373. doi: 10.1002 / da.22043.
19. Canales J., Cordas T., Fiquer J. et al. (2010). Haltung und Körperbild bei Personen mit Major Depression: eine kontrollierte Studie. Revista Brasileira de Psiquiatria, 32 (4) 375-380.