Fitness-Bewertungen: Ziele auf Kurs halten

Wie kommen diese Ziele voran? Beim Setzen eines Ziels geht es darum, Änderungen vorzunehmen, zu betrachten, was im Hier und Jetzt ist und was wir wollen. Das Erstellen und Festlegen des Weges, um dorthin zu gelangen, macht die Herausforderung aus. Eine regelmäßige Bewertung des Fortschritts kann uns auf diesem Weg halten oder darauf hinweisen, dass eine Richtungsänderung erforderlich ist.

Inzwischen haben die meisten von uns gehört, wie es geht SMART-Ziele entwickeln(1,2) Wir haben sie wahrscheinlich für uns selbst festgelegt und unseren Personal Training-Kunden geholfen, sie auch zu erstellen. Aber woher weißt du, wann es Zeit ist? Zielfortschritt überprüfen (ohne dass es zu einer neurotischen Disposition wird)? Wann tötest oder modifizierst du ein Ziel? Wurde es zu früh zerschlagen, gab es einen Rückschlag oder ist es genau richtig?

Die regelmäßige Neubewertung von Zielen hilft dabei, den erzielten Fortschritt zu messen. Mit diesen Ziel-Check-Ins können Sie auch feststellen, ob eine Anpassung erforderlich ist, um diese Ziele zu erreichen. Es ist auch wichtig zu erkennen und zu kommunizieren, dass diese Anpassungen ein normaler Teil des Prozesses sind. (2) Anpassungen können das Verringern oder Erhöhen der Erwartungen oder das Erweitern einer Zeitachse umfassen, von denen keine als Zeichen eines Fehlers angesehen werden sollte.

Wie oft sollten Sie den Zielfortschritt bewerten? Das hängt davon ab. Hier sind einige Punkte zu beachten, wenn Sie einen geeigneten Bewertungsplan für die Personen festlegen, die Sie trainieren, und wenn der ursprünglich gewählte Pfad die Richtung ändern muss.

Zielnähe

Was ist der Zeitplan für das Erreichen des Ziels? Eine längere Zeitachse könnte bedeuten, dass die Bewertungen in längeren Intervallen angeordnet sind, während eine kürzere Zeitachse engere Lücken erfordern würde. Nähert sich diese Zeitkomponente schnell, aber die Zielerreichung fehlt? Ist es nur ein vorübergehender Rückschlag, wie Arbeitsanforderungen, vermehrtes Reisen, Krankheit, Verletzung oder andere Probleme? Für viele nimmt die Motivation ab, wenn sie unter ihrem Ziel stehen. (2) Das Zurücksetzen des Ziels kann dazu beitragen, dass die Kunden motiviert bleiben, anstatt sich besiegt zu fühlen und aufzugeben. Das Hinzufügen kurzfristiger Ziele und Meilensteine ​​kann die Motivation und die Ergebnisse weiter verbessern.

Waagengewicht

Für Kunden, die abnehmen möchten, kann das tägliche Wiegen ihren Erfolg verbessern. (3) Diese Überwachung kann das Ess- und Aktivitätsverhalten ihres Tages beeinflussen. Eine Sache, an die man sich erinnern sollte, ist, dass es normal ist, dass das Körpergewicht an einem einzigen Tag um 5 Pfund schwankt. Um den Fortschritt des Kunden zu verfolgen, sollten Sie ein wöchentliches oder zweiwöchentliches Wiegen in Betracht ziehen. Bei den meisten Kunden zur Gewichtsreduktion ist ein wöchentliches Ziel, 0,5 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, sicher und realistisch. (1) Kunden stellen möglicherweise fest, dass die Waagennummer möglicherweise nicht stimmt genauso wichtig sein wie die Körperzusammensetzung oder andere Veränderungen, die auftreten. Wenn dies der Fall ist, ist dies eine gute Gelegenheit, eine Überarbeitung des Ziels in Betracht zu ziehen, wenn die Relevanz nichhr anwendbar ist.

Körperzusammensetzung

Wie wir bereits gesagt haben, hängt die Häufigkeit von den Zielen ab. Etwa alle 4 Wochen könnte ein vernünftiges Ziel für die Neubewertung der Körperzusammensetzung sein. Bedenken Sie, dass die prozentuale Änderung bei kürzeren Zeiträumen nicht so spürbar ist, wenn sie weniger als 2 Pfund pro Woche verlieren. Und wenn die Steigerung der Muskelmasse das Ziel ist, sind nur etwa 0,25 bis 0,5 pro Pfund pro Woche ein realistischer Gewinn. Auch hier sind die Ergebnisse bei kürzeren Bewertungsdauern nicht so spürbar. Kombinieren Sie dies mit dem Standardfehler der Schätzungen für Körperzusammensetzungsmethoden von +/- 2,5% bis +/- 4% mit dem mehr gemeinsame und zugängliche Methoden und Änderungen könnten bei eng beieinander liegenden Bewertungen noch weniger auffällig sein.

Stärke in Zahlen

Insgesamt versuchen die meisten Kunden zunächst nicht, ihre maximale Kraftbelastung zu verbessern. Stattdessen kann die Verfolgung der inkrementellen Stärkenverbesserungen eines Kunden über jede Sitzung eine Quelle für positives Feedback über einen schnellen motivierenden Kommentar sein. Vergleichen Sie, wo sie sich zu Beginn ihres Trainings befanden und wie viel mehr (Gewicht, Wiederholungen oder Zeit) sie jetzt tun können. Wie viel und wie schnell sie ihre Kraft verbessern, hängt davon ab, wie viel Zeit und Mühe sie in ihr Training investieren. Wie bei den anderen erörterten Bewertungen und Variablen kann ein Zeitplan von mindestens 4 Wochen für formellere Neubewertungen in Betracht gezogen werden. Sie können Kraftleistungstests auch einzeln in einem Training und nicht nur in einer speziellen Bewertungssitzung verwenden. Warum nicht den Push-up-Test oder den Hai-Fähigkeitstest als Teil des Trainings verwenden?

Merken Sie den Termin vor

Haben Sie mit Ihrem Kunden einen Bewertungsplan besprochen? Niemand mag ein Pop-Quiz, wenn er nicht vorbereitet ist, und Kunden werden wahrscheinlich auch keine Pop-Bewertung genießen. Legen Sie einen akzeptablen Zeitplan fest. Möglicherweise ist ein besonderes Ereignis geplant (Hochzeit, Weintour oder ein anderes kalorienreiches Ereignis), sodass ein wenig zusätzliche Erholungszeit erforderlich ist, wenn Gewichtsverlust ein Ziel ist. Sie werden die Veranstaltung trotzdem genießen wollen, in Maßen, Wenn Sie dies verstehen, kann dies die Zeitachse für die Zielerreichung verlängern.

Dies waren nur einige Punkte, die Sie bei der Planung des Schulungs- und Bewertungsplans Ihrer Kunden berücksichtigen sollten. Wie Sie sehen, gibt es für die meisten Kunden mit allgemeinen Fitnesszielen keine strengen „Regeln“ für die Durchführung von Nachuntersuchungen. Jede Schulungssitzung bietet eine informelle Gelegenheit, sie an ihre Ziele zu erinnern und ihre Fortschritte zu überprüfen. Gleichzeitig werden Hindernisse untersucht, die die Ergebnisse behindern oder eine zusätzliche Überprüfung erfordern. (2) Versuchen Sie, die Bewertungen positiv und positiv zu halten motivierende Erfahrung. Weitere Informationen und Möglichkeiten, wie Sie Ihren Kunden helfen können, sich für ihre Ziele zu engagieren, finden Sie unter Spezialisierung auf Kur-Apotheke-Badherrenalb-Verhaltensänderungen!

Verweise:

1. McGill E., Montel, I. (2017) Kur-Apotheke-Badherrenalb-Grundlagen des persönlichen Fitnesstrainings (5^th ed.). Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
2. Handbuch für Kur-Apotheke-Badherrenalb-Verhaltensänderungsspezialisten. Chandler, AZ: Nationale Akademie für Sportmedizin.
3. Steinberg, D. M., et al.; "Das tägliche Wiegen ist wichtig: Das tägliche Wiegen verbessert den Gewichtsverlust und die Übernahme von Verhaltensweisen zur Gewichtskontrolle." Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik, 115, NR. 4 (APR 2015): 511–18.