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5 praktische Tipps zum Überleben des Terrors von Halloween Candy

Nationale Akademie für Sportmedizin
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Halloween steht vor der Tür, was nur eines bedeutet: reichlich zuckerhaltige Leckereien ohne wirklichen Nährwert - die Pracht, die alles im Geiste von Halloween ist. Aber ist es die Ergebnisse wert, an denen Sie und Ihre Kunden so hart gearbeitet haben? Wir bezweifeln es! Wir sind hier, um Ihnen Wege aufzuzeigen, wie Sie diesen Versuchungen entkommen können, damit Sie nicht den Eimern mit Halloween-Süßigkeiten erliegen, die Sie verspotten. Für diejenigen unter Ihnen mit einer stetigen Parade von Süßes oder Saures wird Ihre Aufgabe noch schwieriger. Niemand will das Nachbarschaftsstigma, das kerzenlose Haus zu sein. Die Hauskinder zeigen auf das Haus, das der Zorn der Halloween-Streiche ist, und ein Ruf, der bis ins neue Jahr hinein Bestand hat. Vielleicht sind Süßigkeiten für Sie ein notwendiges Übel, ein Übel, das den süßen Zahn selbst der reinsten Seelen verführt. Werfen Sie einen Blick unter die Verpackung und befolgen Sie diese fünf einfachen Empfehlungen, um die Süßigkeiten-Ghule zu vereiteln.

Was ist unter dem Wrapper?

Im Rahmen einer gesunden Ernährung weiß fast jeder, dass Süßigkeiten vermieden oder nur in kleinen und seltenen Dosen gegessen werden sollten. Süßigkeiten sind gleichbedeutend mit Zucker. Viele Menschen verstehen jedoch nicht die direkten Auswirkungen des Zuckers und der Fette in diesen Produkten. Sie kennen vielleicht viele Zuckerbegriffe, aber es ist auch wichtig zu sein kenntnisreich, was diese Zutaten tun im Körper. Zucker sind einfache Kohlenhydratquellen, die in allen Formen und Größen erhältlich sind und auf der Verpackung viele verschiedene Namen tragen. Dazu gehören brauner Reissirup, brauner Zucker, konzentrierter Fruchtsaftsüßstoff, Rohrzucker, Puderzucker, Maissirup, Dextrose, Fructose, Galactose, Glucose, Kristallzucker, Maissirup mit hohem Fructosegehalt, Invert, Lactose, Levulose, Maltose, Mannit Ahornzucker, Melasse, natürliche Süßstoffe, Rohzucker, Sorbit, Turbinadozucker, Weißzucker, Xylit (1).

Lassen Sie sich nicht täuschen, dass Süßigkeiten, die als "fettfrei" gekennzeichnet sind, besser für Sie sind. Sie sind mit einfachen Zuckern beladen, die den Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr schnell erhöhen und den Insulinspiegel ansteigen lassen. Diese erhöhten Insulinspiegel führen dazu, dass der Zucker in Fettzellen (Fettgewebe) gespeichert wird, was bei übermäßigem Verzehr das Risiko für Diabetes und Fettleibigkeit erhöhen kann (1). Einfache Kohlenhydrate wirken im Gegensatz zu komplexen Kohlenhydraten. Komplexe Kohlenhydrate kommen in Früchten vor (Äpfel sind zu dieser Jahreszeit eine gute Wahl), Gemüse und Vollkorn. Die Verdauung dieser gesünderen Alternativen dauert länger, erhöht das Völlegefühl, führt zu einem langsameren Anstieg des Zuckers im Blutkreislauf und weniger zu einer Insulinspitze und -speicherung im Fettgewebe.

Leider ist Zucker nicht die einzige korrupte Zutat in Süßigkeiten. Drei Worte sollten den Verbrauchern Angst einjagen, „teilweise hydrierte Öle“, auch Transfette genannt. Diese Fette sind modifizierte Versionen von Pflanzenölen, die so verändert wurden, dass sie länger haltbar sind (2). Der Prozess hat einen ungesunden Preis. Transfette verändern die Blutfettwerte signifikant, indem sie den Spiegel an schlechtem Cholesterin (LDL) erhöhen und den Spiegel an gutem Cholesterin (HDL) senken, wodurch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei übermäßigem Konsum erhöht wird (3). Vermeiden Sie diese krankhafte Zutat, die immer noch in einer Auswahl von Halloween-Produkten enthalten ist.

Tipps zur Vermeidung von Candy Crave

Für diejenigen, die an Halloween eine unkontrollierbare Naschkatze haben, gibt es praktische Möglichkeiten, das Essen von Süßigkeiten zu vermeiden, selbst wenn Sie für die Süßes oder Saures kaufen, die möglicherweise an Ihre Tür kommen. Dies ist einfacher als Sie vielleicht denken und erfordert nicht viel Zeit oder Mühe.

1. Warten Sie bis zur letzten Minute, um Süßigkeiten zu kaufen: Bewahren Sie keine Süßigkeiten im Haus auf. Warten Sie bis zum Halloween-Tag oder der Nacht zuvor, um in den Laden zu gehen und Ihre Leckereien zu lagern. Je weniger Zeit Süßigkeiten in Ihrem Haus sind, desto weniger Versuchung werden Sie haben.

2. Wählen Sie Ihre am wenigsten bevorzugten Süßigkeiten: Wenn Sie eine am wenigsten bevorzugte Süßigkeit haben, wählen Sie diese für Ihre Trick-or-Treat-Auswahl aus. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie aus der Süßigkeitenschale schlucken, wenn Sie sie nicht köstlich finden. Sie werden auch feststellen, dass Ihre Lieblings-Halloween-Bonbons wahrscheinlich das ganze Jahr über erhältlich sind oder für andere Feiertage umgeformt werden. Sie werden sich also nie benachteiligt fühlen, wenn Sie diesmal die Tasche übergeben. Zuckermais und milde Cremes haben für jede Jahreszeit eine Farbe und Form!

3. Genießen Sie den natürlichen Weg: Wenn Sie etwas Süßes wollen, essen Sie stattdessen ein Stück Obst. Es ist nicht nur nahrhafter, es wird auch Ihren Appetit besser zügeln als Süßigkeiten. Wenn Sie von der Verschwendung sprechen, bewerten Sie, wie viele Minuten Training benötigt werden, um die Süßigkeiten-Kalorien zu neutralisieren.

4. Halten Sie es außer Sicht: Wenn Sie das Gefühl haben, dass die riesige Schüssel mit Süßigkeiten immer noch verlockend ist, lassen Sie sie für die Süßes oder Saures draußen und tun Sie etwas Aktives, um sich von den Süßigkeiten abzulenken. Wenn Sie Ihren Trick-or-Treater-Gefolgsleuten nicht trauen können, lassen Sie die Süßigkeitenschale in der Nähe der Tür (wenn Sie keine Hunde haben, stellen Sie sie auf den Boden, damit sie für eine einfache Auswahl weniger zugänglich ist) und gehen Sie in den anderen Raum, bis Süßes oder Saures kommt an.

5. Werde es los: So schwer es auch sein mag, sich zu trennen, übrig gebliebene Süßigkeiten zu spenden oder zu verschenken. Es gibt viele andere, die sich über eine Bonbonspende freuen würden, Ihre Hüften gehören nicht dazu.

Obwohl das Befolgen aller fünf dieser Tipps für einige schwierig sein kann, hilft das Befolgen einiger Tipps sicherlich dabei, die nachsichtigen Versuchungen an Halloween auf realistische und effektive Weise zu überstehen. Der Schlüssel ist, die Voraussetzungen für den Erfolg zu schaffen. Obwohl Sie vielleicht denken, dass Sie etwas verpassen, nur Denken Sie daran, wie gut es sich anfühlen wird, wenn Sie erkennen, dass Sie die Willenskraft hatten, der ungesunden Versuchung auszuweichen. Nur weil Sie sich nicht dem Süßigkeitenwagen anschließen, heißt das nicht, dass Sie keinen Spaß haben können. Mach dein Kostüm fertig und genieße es!

Zitierte Werke

1. Insel P., Ross D., McMahon K., Bernstein M. Ernährung. 4. Aufl. Sudbury, MA: Jones und Bartlett; 2011

2. Mortad-Belanger A, Charest A, Grenier G., Paquin P., Chouinard Y., Lemieux S., Couture P., Lamarche B. Untersuchung der Wirkung von trans Fettsäuren von Wiederkäuern auf Blutfetten und andere Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Bin J Cllin Nutr 2008; 87: 593 & ndash; 599

3. Mensink RP, Katan MB. Wirkung von diätetischen Transfettsäuren auf den Cholesterinspiegel von Lipoproteinen mit hoher und niedriger Dichte bei gesunden Probanden. N Engl J Med, 1990; 323 (7): 439 & ndash; 45.

Von Sam Hutchison BS, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT, CES, PES

Stichworte: Süßigkeiten Stichworte: Fitness Stichworte: Halloween Stichworte: Ernährung

Der Autor

Manager kur-apotheke-badherrenalb.de

Seit 1987 ist die Nationale Akademie für Sportmedizin (Kur-Apotheke-Badherrenalb) weltweit führend bei der Bereitstellung evidenzbasierter Zertifizierungen und fortgeschrittener Spezialisierungen für Gesundheits- und Fitnessfachkräfte. Unsere Produkte und Dienstleistungen sind wissenschaftlich und klinisch bewiesen. Sie werden von führenden Marken und Programmen auf der ganzen Welt verehrt und genutzt und haben Tausende von erfolgreichen Karrieren gestartet.

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