The Lactic Acid Lowdown: Klärung häufiger Missverständnisse

Trotz über 30-jähriger Forschung gibt es unter Fitnesspraktikern und der Öffentlichkeit immer noch einige Missverständnisse in Bezug auf Milchsäure (Laktat) (1). Häufige Missverständnisse sind, dass es als Hauptursache für Müdigkeit während des Ausbildungs sowie als Ursache für Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS) angesehen wurde, der manchmal 12 bis 72 Stunden nach dem Ausbildung auftrat. Darüber hinaus wurde es fälschlicherweise als Abfallprodukt des Stoffwechsels angesehen, das die sportliche Leistung beeinträchtigen würde, wenn es sich in der Muskelzelle ansammeln könnte.

Im Gegenteil, wir haben gelernt, dass Milchsäure (Laktat) mehr Freund als Feind ist und tatsächlich als lebensfähige Energiereserve sowohl für unsere aeroben als auch für anaerobe Wege dient (2, 3). Es ist wahr, dass die Anreicherung dieses Produkts während intensiven Trainings den pH-Wert der Muskeln verändern und die Muskelkontraktion behindern kann, während gleichzeitig Schmerzrezeptoren (auch bekannt als akuter Muskelschmerz) aktiviert werden. Dieses Problem löst sich jedoch normalerweise innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach Beendigung eines Trainingszyklus (3). Das DOMS, das in den folgenden Stunden bis Tagen auftritt, hat nichts mit diesem metabolischen Nebenprodukt zu tun, es wird jedoch angenommen, dass es aufgrund übermäßiger Belastungen oder Volumina exzentrischer Muskelwirkung stärker auf Mikrotrauma in den Muskelfasern abgestimmt ist.

Wie wir sehen können, gibt es viel zu teilen und über diese Verbindung zu lernen, aber bevor wir uns näher mit diesem Thema befassen, wollen wir zunächst eine weitere Quelle der Verwirrung lösen - nämlich den Unterschied zwischen den Begriffen „Milchsäure“ und „Laktat“ Obwohl Milchsäure als Nebenprodukt des Glukose- oder Glykogenstoffwechsels (Glykolyse) entsteht, wenn der Energiebedarf die Verfügbarkeit von Sauerstoff übersteigt, handelt es sich um eine schwache Säure, die impliziert, dass sie leicht in Wasser, dem Hauptbestandteil des Muskels, dissoziiert Sarkoplasma, bei dem Glykolyse stattfindet. Die Produkte dieser Dissoziation sind die Bildung eines Lactation (negativ geladen) und eines Wasserstoffions (positiv geladen). Obwohl Milchsäure im Allgemeinen als alltägliche Umgangssprache angesehen wird, beziehen wir uns technisch auf das Vorhandensein von Laktat (L.^-) und Wasserstoff (H.⁺) im menschlichen Körper. Und es sind tatsächlich diese H.⁺ Ionen und nicht das Laktat, das den pH-Wert des Gewebes senkt und die Muskelwirkung beeinträchtigt. Die Absenkung des pH-Werts in irgendeinem Gewebe (z. B. Zellen, Blut) wird als Azidose bezeichnet.

Energiepfade

Wie in Abbildung 1-1 dargestellt, enthält der Körper zwei grundlegende Elemente Energiesys;; der aerobe Weg, der in Gegenwart von Sauerstoff funktioniert, und die anaeroben Wege, die in Abwesenheit von Sauerstoff funktionieren. Der anaerobe Weg ist weiter in zwei Sys unterteilt; das unmittelbarere Phosphagensystem und das glykolytische System (auch als schnellglykolytisches oder Laktatsystem bekannt), das in diesem Artikel von Interesse ist.

Abbildung 1-1: Überblick über die Bioenergetikpfade

Es ist wichtig zu erkennen, dass diese Sys nicht unabhängig voneinander funktionieren, sondern komplementärer funktionieren, wie in Abbildung 1-2 dargestellt. Denken Sie an die Funktion eines Dimmers an einem Lichtschalter. Mit fortschreitender Trainingsintensität verlassen wir uns aus vielen Gründen mehr auf unsere anaeroben Sys, darunter (3):

• die Fähigkeit, ATP schneller zu erzeugen.
• Die schnelle Verwendung von ATP-Molekülen erhöht H.⁺ Ionenkonzentration in der Zelle, die wiederum den pH-Wert der Zelle senkt - dies hemmt die Wirkung von Carnitin-Palmitoyltransferase I (CPT1) oder Carnitin-Acyltransferase, die zum Transport von Fetten in die Mitochondrien für die aerobe Atmung benötigt wird.
• Eine erhöhte Verwendung von Kohlenhydraten mit zunehmender Trainingsintensität erhöht auch die Spiegel einer Verbindung namens Malonyl-CoA, die auch die CPT1-Wirkung hemmt.

Abbildung 1-2: Relative Beiträge der aeroben und anaeroben Pfade

Glykolyse, schnelles glykolytisches oder Laktatsystem

Per Definition Glykolyse stellt den Stoffwechselweg dar, der Glukose oder Muskelglykogen in zwei Pyruvate zerlegt (3). Obwohl Pyruvat technisch als Endprodukt der Glykolyse angesehen wird, erleidet es tatsächlich zwei allgemeine Schicksale:

• es wird entweder in Abwesenheit von ausreichend Sauerstoff in Laktat umgewandelt.
• Es wird zur aeroben Atmung in die Mitochondrien (aerobe Kraftstofffabriken) transportiert.

Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Schicksal von Pyruvat nicht einem Alles-oder-Nichts-Prinzip folgt (d. H. Beide treten gleichzeitig auf, abhängig von der Verfügbarkeit von Sauerstoff). Die Menge an Pyruvat, die zur aeroben Atmung in die Mitochondrien gelangt, hängt von der Kapazität des aeroben Weges ab (d. H. Verfügbarkeit von Sauerstoff, Größe und Anzahl der Mitochondrien). Jegliches überschüssige Pyruvat, das nicht in die Mitochondrien gelangen kann, wird in Milchsäure umgewandelt, die dann in L dissoziiert^- und H.⁺. Die Verwendung einer Analogie kann helfen, diesen Punkt zu veranschaulichen:

• Stellen Sie sich eine vierspurige Autobahn vor, auf der auf den Fahrspuren in Richtung Norden ein Unfall passiert. Da jetzt weniger Autos durch diesen Abschnitt der Autobahn fahren, schaffen wir im Wesentlichen einen Rückstand, der den gesamten Verkehr verlangsamt. In ähnlicher Weise erzeugt Pyruvat, wenn es sich ansammelt und nicht beseitigt wird, ebenfalls einen Rückstand und verlangsamt die gesamte Glykolyse.

Wie in Abbildung 1-3 dargestellt, handelt es sich bei der Glykolyse um eine Folge von 10 Reaktionen, an denen Zwischenverbindungen beteiligt sind, die letztendlich die beiden Pyruvatstrukturen herstellen und dabei ATP produzieren. Während der Glykolyse wird H.⁺ Ionen werden aus einigen der Zwischenprodukte entfernt, die während der 10 Schritte erzeugt werden, und werden auch während der Verwendung von ATP erzeugt. Unter stationären (aeroben) Übungen können diese H.⁺ Ionen werden an die Mitochondrien weitergeleitet, um ATP zu erzeugen, aber unter instationärer (anaerober) Belastung werden diese H.⁺ Ionen beginnen sich anzusammeln, da sie nicht alle in die Mitochondrien gelangen können (aufgrund der begrenzten Sauerstoffverfügbarkeit). Dies führt zu einer Azidose (erniedrigter Gewebe-pH), die auch die Glykolyse verlangsamt.

Abbildung 1-3: Ein allgemeiner Überblick über die Glykolyse

Wie löst der Körper dieses Problem der Ansammlung von Pyruvat und H.⁺ Ionen? Da diese Verbindungen nicht direkt aus der Zelle entfernt werden können, kombiniert der Körper das überschüssige Pyruvat mit diesen H.⁺ Ionen zur Bildung von Milchsäure (L.^- und H.⁺), die sowohl aus den Zellen entfernt als auch ins Blut gegeben werden können. Mit anderen Worten, die Bildung dieser Verbindungen ermöglicht es dem Muskel, länger weiterzuarbeiten, als es normalerweise möglich ist. Obwohl der Muskel dieses Problem vorübergehend gelindert hat, ist es das Blut, das das Problem jetzt geerbt hat. Jetzt können Sie verstehen, warum die Laktatproduktion eigentlich mehr Freund als Feind ist - so dass der Muskel länger arbeiten kann. Aber wie Muskeln ist die Ansammlung von H.⁺ Ionen in jedem Medium verursachen eine Azidose, die irgendwann zum Problem wird (3).

Eine weitere wichtige Tatsache, die berücksichtigt werden muss - die Glykolyse - ist eine Reihe reversibler Reaktionen, wie in Abbildung 1-3 dargestellt. Dies bedeutet, dass Glukose oder Glykogen zwar zu Pyruvat und ATP (z. B. während des Trainings) abgebaut werden können, Pyruvatmoleküle sich jedoch auf dem Weg rückwärts bewegen können um Glukose zu produzieren (z. B. Rückgewinnung), erfordert dies jedoch ATP in dem Prozess, der während der Rückgewinnung durch Metabolisierung anderer Brennstoffe wie Fette bereitgestellt wird. Ebenso kann Laktat wieder in Pyruvat umgewandelt werden. Im Wesentlichen kann Laktat wieder in Pyruvat umgewandelt werden, das wiederum wieder in Glukose umgewandelt werden kann, was dazu beiträgt, festzustellen, dass Laktat eher ein lebensfähiger Brennstoff als ein Abfallprodukt ist. Dieser reversible Prozess spielt eine wichtige Rolle bei der Energieerzeugung, der Kohlenhydratkonservierung und der Wiederauffüllung.

Laktatproduktion und -freigabe

Der menschliche Körper produziert ständig L.^- und H.⁺ wenn man bedenkt, wie bestimmten Zellen (z. B. roten Blutkörperchen) Mitochondrien fehlen und daher nur Energie über die anaeroben Wege (d. h. Glykolyse) erzeugen. Darüber hinaus wird unser Leben durch eine Reihe kontinuierlicher Stopps und Starts dargestellt (z. B. drei Treppen hochgehen, plötzlich Ihrem Kind im Park nachlaufen müssen), bei denen wir unsere anaeroben Energiesys ständig auffordern, sofortige Energie bereitzustellen das kann nicht vollständig aerob geliefert werden. Dies führt zu einer kontinuierlichen Anwesenheit von L.^- und H.⁺ im Blut, das, wenn es unbeaufsichtigt bleibt, katastrophal wird, weil eine Blutazidose möglicherweise Proteinstrukturen wie rote und weiße Blutkörperchen, Enzyme und Hormone beeinträchtigen oder schädigen kann. Glücklicherweise kann unser Blut die Anreicherung dieser Verbindungen tolerieren, da es eine Reihe von Puffern enthält, um jederzeit einen relativ stabilen und nahezu neutralen Blut-pH-Wert aufrechtzuerhalten.

Obwohl im Blut verschiedene Puffer vorhanden sind, von denen jeder eine einzigartige Funktion hat, Natriumbicarbonat (NaHCO)₃), besser bekannt als Backpulver, fungiert als unser Hauptwasserstoffpuffer. Wie in Abbildung 1-4 dargestellt, bindet Natrium oder Kalium in unserem Blut an Laktat und bildet ein Natriumlaktat oder Kaliumlaktat, das mehrere Optionen bietet:

• Entfernung aus dem Blut in verschiedene Zellen zur Umwandlung zurück in Pyruvat zur Erzeugung von Energie oder Glukose (Weg, der als Laktat-Shuttle bezeichnet wird) (2)
• Entfernung in die Leber, wo die produzierte Glukose wieder in den Kreislauf zurückgeführt werden kann (Wege, die als Cori-Zyklus bezeichnet werden) - nur die Leberzellen können Glukose wieder ins Blut abgeben, eine Funktion, die in Muskelzellen nicht möglich ist (3). .

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass ein Teil des Laktats möglicherweise niemals die Zelle verlässt und überhaupt erst ins Blut gelangt, insbesondere wenn die Glykogenspiegel der Muskeln in dieser Zelle erschöpft sind. Dieses Laktat kann tatsächlich direkt in die Mitochondrien der Zelle transportiert werden, wo es als Brennstoff verwendet wird (Wege, die als intrazelluläres Shuttle bezeichnet werden) (2).

Abbildung 1-4: Pufferung von Laktat und Wasserstoff mit Natriumbicarbonat

Das verbleibende Bicarbonat bindet an H.⁺ Ionen unter Bildung von Kohlensäure (H.₂CO₃), eine schwache Säure, die dann in Wasser und Kohlendioxid dissoziiert. Obwohl wir dieses Stoffwechselwasser nicht wirklich aus dem Körper entfernen müssen, kann überschüssiges Kohlendioxid, das der Körper nicht benötigt, über die Lunge ausgestoßen werden.

In Ruhe oder bei niedrigeren oder stabileren Trainingsintensitäten halten wir ein Gleichgewicht zwischen Laktatproduktion und Clearance in das Blut und der Menge des verfügbaren Puffers aufrecht. Bei höheren Intensitäten kann dies jedoch zu einem Problem werden. Verwenden wir eine Analogie zu Backpulver, die wir in unseren Kühlschrank stellen, um diesen Punkt zu erklären. Viele verwenden diese Verbindung, um Gerüche zu puffern. Stellen Sie sich nun vor, Sie stellen eine Schüssel Backpulver auf ein Regal und jedes Mal, wenn Ihr Kühlschrank einen Geruch entwickelt, entfernen Sie einen Esslöffel des Pulvers. Möglicherweise ist Ihnen die Masse ausgegangen und Sie müssen sie wieder auffüllen. In ähnlicher Weise müssen wir diesen Puffer während unserer Verwendung ständig auffüllen (indem wir Natrium, Wasser und Kohlendioxid kombinieren - alle im Blut vorhanden) und solange wir mit der gleichen Geschwindigkeit oder schneller als unserer Nutzungsrate auffüllen können, können wir aufrechterhalten L.^- und H.⁺ Muskelabbau und Arbeitsintensität. Wenn wir jedoch jederzeit unsere Fähigkeit überschreiten, diesen Puffer wieder aufzufüllen, verhindert das Blut, dass mehr L- und H + aus unseren Zellen austreten, und erzwingt deren Akkumulation innerhalb der Zelle, was die Glykolyse beeinträchtigt. Die Akkumulation von H.⁺ Ionen in der Zelle verändern den pH-Wert der Muskeln und behindern die Muskelkontraktion, während gleichzeitig die Schmerzrezeptoren aktiviert werden. Zu den aufgetretenen Sympn gehört ein leichtes Brennen oder Kribbeln im Muskel, verbunden mit einer allmählichen Unfähigkeit, die Muskelaktivität aufrechtzuerhalten. Dies wird von Praktikern und der Öffentlichkeit oft als Laktatschwelle (LT) bezeichnet, die wir in Kürze diskutieren werden. Zu diesem Zeitpunkt benötigen Sie lediglich Zeit, um Ihren Puffer wiederherzustellen, damit Sie weiterhin L verschütten können^- und H.⁺ aus der Zelle oder um Ihre Trainingsintensität zu reduzieren. Unabhängig davon, wie viel geistige Stärke Sie zu haben glauben, übertrumpft hier die Physiologie die Psychologie. Im Wesentlichen ist dieser Weg also nicht unbedingt durch Ihre Muskeln begrenzt, sondern möglicherweise mehr durch die Fähigkeit oder Unfähigkeit Ihres Blutes, damit umzugehen.

Denken Sie jetzt an Ihre Schaltkreise - glauben Sie, dass Sie sich durch kontinuierliche Rotation der Muskelgruppen ohne angemessene Erholung erlauben, die Trainingsintensität aufrechtzuerhalten? In der Tat bist du nicht, weil alle L.^- und H.⁺ Die Produktion in den verschiedenen Muskeln gelangt ins Blut (systemisch). Sobald wir die Kapazität erreicht haben, müssen Sie sich erholen oder verlangsamen. Hier sehen wir einen Übergang von Trainingsintensität zu Trainingsanstrengung - zwei völlig unterschiedliche Trainingsparameter.

• Trainingsintensität betont die Überlastung, um größer, stärker und schneller zu werden; stellhr Kalorien dar, die pro Zeiteinheit verbraucht werden; sorgt für eine bessere Form, da geeignete Wiederfindungsraten enthalten sind, und kann objektiv gemessen werden (z. B. Leistung, 40-Sekunden-Sprintzeit, 1 RM).
• Übungsaufwand betont das Arbeitsvolumen mit reduzierter Betonung angemessener Wiederherstellungen; verbrennt nicht notwendigerweise signifikanhr Kalorien pro Zeiteinheit trotz des erhöhten Arbeitsaufwands (d. h. bei niedrigeren Intensitäten); ist normalerweise mit einer höheren Wahrscheinlichkeit einer schlechten Technik, einem höheren Verletzungsrisiko und schlechteren Erfahrungen verbunden; und wird normalerweise nur subjektiv gemessen (z. B. Bewertungen der wahrgenommenen Anstrengung).

Laktatschwelle (LT) und Beginn der Blutlaktatakkumulation (OBLA)

Lassen Sie uns diese beiden Begriffe erklären, da zwischen den wissenschaftlichen Definitionen der einzelnen Begriffe und ihrer allgemeinen Verwendung in Bezug auf Fitness und Leistung Verwirrung besteht. Wir werden immer eine minimale Menge an Blutlaktat haben, wenn man bedenkt, was zuvor besprochen wurde - rote Blutkörperchen haben keine Mitochondrien und produzieren daher nur anaerob Energie. Während des Trainings jedoch ein leichter, aber überschaubarer Anstieg von H.⁺ Der Ionengehalt im Blut spiegelt ein kleines Ungleichgewicht zwischen H wider⁺ Überlaufen von Zellen und unsere Pufferentfernung aus dem Blut. Dies zeigt die erste Ansammlung von Blutlaktat über den Ruhekonzentrationen (siehe Abbildung 1-5). Dies ist wissenschaftlich definiert als das lActate Threshold (LT), wird jedoch von Praktikern und der Öffentlichkeit häufig missverstanden. Technisch gesehen stellt dieser Punkt eine Intensität dar, bei der Kohlenhydrate nun zum Hauptbrennstoff des Körpers werden oder bei der der Körper beginnt, seine aerobe Effizienz zu verlieren (dh die Fähigkeit, weiterhin Fette als Primärbrennstoff zu verbrennen) und sich mehr auf die anaeroben Sys verlässt, um zu helfen Energie erzeugen (5).

Weitere Erhöhungen der Trainingsintensität erhöhen L weiter^- Ebenen (und H.⁺ Ionen), was auf größere Störungen zwischen dem Überlaufen von Laktat und der Entfernung aus dem Blut hindeutet. Dies führt letztendlich zu einem überproportionalen Anstieg des Blutlaktats und einer anschließenden Azidose aufgrund erhöhter H-Spiegel⁺. Dieser Punkt ist als Beginn der Blutlaktatakkumulation (OBLA) bekannt. Dies ist der Punkt, an dem die Fähigkeit, hochintensives Training durchzuführen, nichhr lange aufrechterhalten werden kann (6).

Physiologisch zeigt dieser Marker an, dass der Körper nicht in der Lage ist, die Geschwindigkeit, mit der L- und H + -Ionen in das Blut gelangen, zu entsorgen oder zu steuern, und dass die Fähigkeit des Körpers, H + -Ionen zu entsorgen, überfordert ist. In der Praxis ist dies der Intensitätsmarker, der für Sportler und Trainer von Interesse ist, da Intensitäten unmittelbar unter diesem Niveau die höchste nachhaltige Trainingsintensität darstellen. Praktiker und Sportler bezeichnen diesen Punkt jedoch häufig als LT, was technisch nicht korrekt ist. Um Verwirrung zu vermeiden, sind die Begriffe Beatmungsschwelle 1 (VT1) und Beatmungsschwelle 2 (VT2) werden häufiger zur Darstellung von LT bzw. OBLA verwendet.

Abbildung 1-5: Laktatakkumulationsmarker - LT und OBLA

Unter Leistungsgesichtspunkten werden durch die Implementierung von Strategien zur Steigerung von VT1 und VT2 die Effizienz der Kraftstoffnutzung und die sportliche Gesamtleistung verbessert. Obwohl das aerobe Training die Grundlage für das VT1-Training bildet, sollte das anaerobe Training (Intervalle) hervorgehoben werden, um das VT2 zu steigern, das sich anpasst durch:

• Verschütten L.^- und H.⁺ schneller aus Muskelzellen ins Blut.
• Effizientere Entfernung dieser Verbindungen aus dem Blut.
• Regeneration des Laktatpuffers schneller.
• Erhöhung der Gesamtpuffermenge im Blut geringfügig.

Die Erweiterung Ihres Blutvolumens, die hauptsächlich durch aerobes Training erreicht wird, ist jedoch auch eine wirksame Methode, um die Gesamtmenge des in Ihrem Blut enthaltenen Laktatpuffers zu erhöhen. Durch aerobes Training kann das Blutvolumen um 12 bis 20% erhöht werden, um mehr rote Blutkörperchen aufzunehmen. Diese Erweiterung ermöglicht jedoch auch die Speicherung einer größeren und anhaltenden Menge an Puffer im Blut, ohne den Blut-pH-Wert zu erhöhen. Natriumbicarbonat (NaHCO₃) ist eine Base, die den Blut-pH-Wert erhöht und im Allgemeinen 7,45 nicht überschreiten kann (siehe Abbildung 1-4).

Ein Individuum kann seinen Pufferspiegel im Blut auch vorübergehend (einige Stunden) durch eine ernährungsbedingte Intervention erhöhen (7, 8):

• Konsumieren eines Alkalisierungsmittels wie Natriumbicarbonat (Backpulver) in einer empfohlenen Dosis von 0,2 - 0,4 g pro kg Körpergewicht (0,1 - 0,18 g pro Pfund lb.) mit einem Liter (33,8 oz.) Flüssigkeit 60-120 Minuten zuvor Sport kann sich verbessern Leistung von reduzieren metabolische Azidose, die die Trainingsleistung bei hoher Intensität einschränkt. Da dies einen bitteren und unangenehmen Geschmack hat, muss man möglicherweise Aromen hinzufügen, um das Getränk schmackhafter zu machen.
• Es gibt jedoch Nebenwirkungen, die mit der Einnahme von Natriumbicarbonat verbunden sind, einschließlich Magen-Darm-Beschwerden (z. B. Übelkeit, Durchfall, Magensäure), die berücksichtigt werden sollten.

Geschlechtsunterschiede

In den letzten Jahren hat die Forschung die Unterschiede zwischen Männern und Frauen im Bereich der Bioenergetik (Energie) untersucht (3). In Anbetracht der Tatsache, dass Frauen im Allgemeinen eine etwas geringere Konzentration an Typ-II-Fasern als Männer (Fasern, die stärker für die anaerobe Atmung verantwortlich sind) und geringere Blutvolumina (und damit weniger Laktatpuffer) aufweisen, wird angenommen, dass sie im Vergleich zu weniger anaerobe Bewegung haben Männer. Diese Annahmen werden weiter durch Untersuchungen zur Rolle von Östrogen und den anaeroben Pfaden gestützt, auf denen Östrogen vermutlich:

• Reduzieren Sie die Glykolyse-Raten, wodurch die ATP-Verfügbarkeitsraten reduziert werden.
• Reduzieren Sie die Aktivität der glykolytischen Enzyme und verlangsamen Sie so die Glykolyse.
• Reduzieren Sie die Aktivität von Laktatdehydrogenase (LDH), dem Enzym, das die Umwandlung von Pyruvat in Laktat erleichtert und dadurch die Laktat-Clearance aus dem Muskel verlangsamt.
• Reduziert die Glykogenladekapazität, was dazu führt, dass weniger verfügbares Glykogen in den Muskeln gespeichert wird

Zusammengenommen verringern diese Faktoren die allgemeine Wirksamkeit und Effizienz der anaeroben Pfade bei Frauen, was bei der Programmierung berücksichtigt werden sollte. Obwohl es keine klaren Richtlinien gibt, müssen die Arbeitsintervalle für Frauen wahrscheinlich kürzer sein, da sie möglicherweise nicht in der Lage sind, Laktat so schnell zu produzieren und zu entfernen, verbunden mit geringeren Mengen an verfügbarem Puffer im Vergleich zu Männern, aber kürzere Erholungsintervalle nutzen können (z. B. 1: 2-Verhältnis von Arbeit zu Wiederherstellung oder kürzer), da nicht so viel Puffer regeneriert werden muss. Darüber hinaus sollten Arbeitsintervalle für Frauen etwas weniger anspruchsvoll sein als für Männer, wenn versucht wird, Arbeitszeitintervall-Zeitrahmen mit Männern abzugleichen.

Schlußbemerkungen

Als Praktiker liegt es in unserer beruflichen Verantwortung, die physiologischen Sys zu verstehen, die die Muskelaktivität antreiben, damit wir nicht nur sicher und effektiv programmieren, sondern auch unseren Kunden und der Öffentlichkeit glaubwürdige und genaue Informationen zur Verfügung stellen, um unsere Branche voranzubringen . Als glaubwürdige Ressource steigern Sie auch den Wert Ihrer Marke. Nachdem Sie Ihre Toolbox jetzt um Milchsäure (Laktat) erweitert haben, können Sie gemeinsam viele Missverständnisse und Mythen über diese Verbindung entlarven.

Verweise

1. Brooks GA (1985). Anaerobe Schwelle: Überprüfung des Konzepts und der Anweisungen für die zukünftige Forschung. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung17 (1), 22-34
2. Brooks GA, (2009). Zell-Zell- und intrazelluläre Laktat-Shuttles. Das Journal of Physiology, 587 (23): 5591 & ndash; 5600.
3. Pocari J, Bryant CX und Comana F (2015). Bewegungsphysiologie, F. A. Davis Company, Philadelphia, PA.
4. Pilegaard H., Domino K., Noland T., Juel C., Hellsten Y., Halestrap AP und Bangsbo J. (1999). Wirkung von hochintensivem Training auf Laktat / H.⁺ Transportkapazität im menschlichen Skelettmuskel. American Journal of Physiology, 276: E255-E261.
5. Brooks GA, Fahey TD und Baldwin KM (2005). Bewegungsphysiologie: Humanbioenergetik und ihre Anwendungen (4^th). New York, NY: McGraw-Hill-Unternehmen.
6. Kenney WL, Wilmore JH und Costill DL (2012). Physiologie von Sport und Bewegung (5^th), Champaign, IL: Menschliche Kinetik.
7. Bischof D, Girard O und Mendez-Villanueva A (2011). Wiederholte Sprintfähigkeit Teil II: Empfehlungen für das Training. Sportmedizin, 41: 741 & ndash; 756.
8. Peart DJ, Siegler JC und Vince RV (2012). Praktische Empfehlungen für Trainer und Sportler: Eine Metaanalyse des Einsatzes von Natriumbicarbonat für die sportliche Leistung. Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung, 26: 1975-1983.