Off Ice Training für Hockey Goalies

Verletzungspotential minimieren - Leistung maximieren!

Wenn jemand sagt, dass Sie Potenzial haben, sagt er wirklich: "Sie könnten großartig sein, aber Sie sind es gerade nicht." Sportler wollen diese Worte normalerweise nie hören, insbesondere Torhüter, aber es ist eine Gelegenheit, trainiert zu werden und sich zu verbessern. Torhüter sind einige der wettbewerbsfähigsten Leute da draußen (ich weiß aus Erfahrung). Wir hassen es, wenn wir nicht unser Bestes geben können und jeden Puck stoppen können. Obwohl normalerweise als ein wenig gedacht seltsamTorhüter sollten der Inbegriff von Sportlichkeit und Intelligenz sein. Wir müssen offensive und defensive Strategien sowie unsere eigene Position kennen. Dann müssen wir die Fähigkeit haben, dieses Wissen in eine physische Reaktion umzuwandeln, während wir einen Bruchteil einer Sekunde Zeit haben, um zu reagieren. Intelligenz wird durch hochwertige Spielerlebnisse und außergewöhnliche Torwart-Trainer entwickelt. Das tägliche Anschauen von Spielfilmen und Skaten hilft dabei, die spezifischen Fähigkeiten zu perfektionieren, die zum Spielen auf hohem Niveau erforderlich sind, und an sportlichen Leistungen kann beim Skaten gearbeitet werden. Leider kann die Leistung auch beeinträchtigt werden, wenn Ihr Körper sich nicht entsprechend den spezifischen Anforderungen der Position bewegen kann. Off-Ice-Training ist ein entscheidender Aspekt für den Erfolg und sollte das ganze Jahr über im Mittelpunkt stehen.

Beim Training auf Eis gibt es drei Schlüsselkomponenten, um das potenzielle Talent hervorzuheben und die Leistung zu maximieren. Zunächst müssen Sie verstehen, wie a Tormann bewegt sich. Dann müssen Sie lernen, wie dein Körper bewegt sich. Schließlich müssen Sie lernen, wie man trainiere deinen Körper sich als Torwart zu bewegen sollte.

Wie sich ein Torwart bewegt

„Jede Bewegung, die ein Torwart macht, beinhaltet einen Drehpunkt [an Ihren Füßen] oder eine Drehung [in Ihrem Schmetterling], um in Ihren Winkel zu gelangen und quadratisch zum Puck zu bleiben. Wie schnell Sie sich drehen, ist eine Fähigkeit. Wie genau du mit deiner Rotation bist, ist eine weitere Fähigkeit. “ - sagt der ehemalige Torwarttrainer der National Hockey League, Shane Clifford.

Winkel, Quadrat und Tiefe sind die drei Komponenten, die zusammen eine Drehung oder einen Drehpunkt umfassen, um sich in die beste Position zu bringen, um zu sparen. Wenn der Puck imaginäre Linien hatte, die direkt zu jedem Pfosten gingen, Winkel würde sich darauf beziehen, Ihren Körper in der Mitte dieser Linien zu haben. Sein Quadrat bezieht sich darauf, dass Ihre Schultern, Hüften und Zehen dem Puck zugewandt sind. Tiefe ist einfach, wie nah oder fern Sie vom Puck in Bezug auf das Netz sind. Diese Schlüsselpunkte sind in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit aufgeführt, weshalb sich Torhüter auf bestimmte Weise bewegen müssen, um am effizientesten zu sein. In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf den T-Push und den Schmetterling.

Die grundlegende Skating-Bewegung für einen Torwart wird als T-Push bezeichnet. Sie wird ausgeführt, wenn der Puck zwischen den Spielern bewegt wird und eine größere Distanz zurückgelegt werden muss, damit die Füße vor dem Schuss angehalten und gesetzt werden. Diese Bewegung beinhaltet sowohl eine Außen- als auch eine Innenrotation der Hüften, da Sie Ihren Bleifuß und Ihr Knie in die Richtung zeigen müssen, in die Sie skaten, und diesen Fuß dann senkrecht zu der Bewegung drehen müssen, um zu stoppen. Sehen Hier.

SchmetterlingsPosition

Sobald er in Position ist, ist der Schmetterling die häufigste Rettungsauswahl unter NHL- und Amateur-Torhütern (er fällt auf beide Knie, um zu retten). Bei richtiger Ausführung beinhaltet der Schmetterling eine Innenrotation der Hüfte, eine Adduktion der Hüfte und eine Streckung der Hüfte. Das ist eine unglaubliche Anforderung an die Hüften und wird während des Trainings unzählige Male und durchschnittlich 25 Mal pro Spiel ausgeführt (für die gezählten Schüsse, die tatsächlich ins Netz gingen).

Die Erholung aus dem Schmetterling beinhaltet Hüftaußenrotation, Hüftflexion und Hüftabduktion. Noch wichtiger ist die Rotation der Wirbelsäule. Die Kraft, die ein Torwart ähnlich wie ein Golfer erzeugt, kommt von der Rotation der Hüften um die Wirbelsäule. Die kraftvolle Drehung durch die Hüften ermöglicht es einem Torwart, sich beim nächsten Schuss bei Bedarf schnell in einer geraden Linie mit Winkel, Quadrat und Tiefe zu bewegen. Sehen Hier.

Alle zuvor aufgeführten Bewegungen würden während eines Spiels insgesamt weniger als 5 Sekunden dauern. Dies ist eine „einfache“ Prozedur, wenn Sie dem Pass folgen und einen Schuss speichern. Bei diesem Verfahren muss die Haltung beibehalten werden und die Hände müssen sich flüssig bewegen können, um auch den Puck zu retten.

Wie sich Ihr Körper bewegt

Die Bestimmung, welche Muskeln überaktiv und unteraktiv sind, ist der Ausgangspunkt für jede Trainingsroutine. Wenn sich Ihr Körper nicht so bewegen kann, wie es ein Torwart tun sollte, steigt das Verletzungsrisiko und die Unfähigkeit, Höchstleistungen zu erzielen. Das Overhead Squat Assessment ist eines der besten Tools, um solche Ungleichgewichte zu finden.

Das Overhead Squat Assessment wird durchgeführt, indem Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen stehen (Schuhe ausziehen) und ein Squat mit Kontrolle und gleichmäßigem Tempo ausführen, während Sie Ihre Arme gerade und über Kopf halten. Die Hocke wird von hinten, von der Seite und von vorne beurteilt. Jede Ansicht konzentriert sich auf bestimmte Punkte in der gesamten kinetischen Kette, um muskuläre Ungleichgewichte zu bewerten. Folgen Sie dem Link für die Overhead Squat Assessment Lösungsdiagramm.

So trainieren Sie Ihren Körper

Jeder Torwart ist sehr speziell in Bezug auf Pregame-Routinen und Workouts in der Saison, weshalb ich den Trainingsplan für meine Spieler wie folgt aufteile:

Außerhalb der Saison: Ungefähr 3 Monate

Der Großteil dieser Zeit sollte außerhalb des Eises verbracht werden, um Leistungssteigerungen zu erzielen. Sie sollten sich auf Flexibilität, Stabilität, Stärke und Kraft konzentrieren. Flexibilität ist die Fähigkeit, Ihre Gelenke über einen vollständigen Bewegungsbereich zu bewegen. Stabilität ist die Fähigkeit, Ihre Gelenke in einer bestimmten Position zu stützen. Stärke ist die Fähigkeit, ein Gelenk durch einen vollständigen Bewegungsbereich mit Widerstand zu stützen. Leistung ist die Stärke über einen bestimmten Zeitraum, der ein kurzer Ausbruch oder eine lange Dauer sein kann.

Das Einbeziehen von Korrekturübungen ist auch bei der Entwicklung eines Off-Ice-Programms unglaublich wichtig. Sobald Sie die überaktiven und unteraktiven Muskeln mithilfe des Overhead Squat Assessments bestimmen können, besteht die erste Priorität darin, diese Probleme mithilfe der vier Schritte zu beheben Kur-Apotheke-Badherrenalb Corrective Exercise Continuum.

1. Hemmen: Die selbstmyofasziale Freisetzung (SMR) wie das Schaumrollen ist eine hervorragende Möglichkeit, die überaktiven Muskeln daran zu hindern, den Verlängerungsprozess zu unterstützen.
2. Verlängerung: Statisches Dehnen, aktiv-isoliertes Dehnen, dynamisches Dehnen und neuromuskuläres Dehnen sind Beispiele für verschiedene Möglichkeiten, den überaktiven Muskel zu verlängern.
3. Aktivieren Sie: Die Stärkung der unteraktiven Muskeln muss kontrolliert erfolgen, wobei der Schwerpunkt auf dem Muskel liegt, der sich über den gesamten Bewegungsbereich zusammenzieht.
4. Integrieren: Nachdem die strafferen Muskeln verlängert und die schwächeren Muskeln aktiviert wurden, ermöglicht der Integrationsschritt dem Athleten, sich durch eine Bewegung, die den gesamten Körper betrifft, richtig zu bewegen.

Diese Korrekturübungen sollten am ersten Tag jeder Programmwoche abgeschlossen sein. Während der Saison platziere ich diese spezifischen Workouts nach einem Spielwochenende als „Erholungstrainings“. Dies ermöglicht es den Spielern, einen „Tag frei“ zu nehmen und gleichzeitig produktiv zu sein.

Mit den Korrekturübungen kann sich der Rest der Woche auf die einzelnen Bereiche Flexibilität, Stabilität, Kraft und Leistung konzentrieren.

• Die Flexibilität kann durch statisches, aktiv isoliertes oder dynamisches Dehnen verbessert werden. Es kann auch durch Schaumrollen (SMR) verbessert werden.
• Die Stabilität wird durch Übungen verbessert, bei denen nur wenig bis gar keine Gelenkbewegungen ausgeführt werden, insbesondere in einer instabilen Umgebung wie dem Stehen auf einer Ausgleichsscheibe oder dem Knien auf einem Gymnastikball.
• Die Kraft wird durch die Verwendung von freien Gewichten, Maschinen und allen anderen verfügbaren Trainingswerkzeugen erhöht, bei denen die akuten Variablen für bestimmte Anpassungen angepasst werden können.
• Kraft wird als explosive Bewegung (schnell und kraftvoll) betrachtet, die als Teil einer Obermenge verwendet werden kann - eine Kraftübung, gefolgt von einer Kraftübung, wenn Sie in Phase 5 der Übung arbeiten OPT-Modell.

In der Saison: Etwa 8 Monate oder länger mit Playoffs

Hier behalten wir die Gewinne aus dem Training außerhalb der Saison bei. Zuwächse sollten als Verhältnis von Gewicht zu Körpergewicht betrachtet werden, nicht als tatsächliche Pfunde, da während der Saison Gewichtsverlust auftreten kann. Wir bleiben auch verletzungsfrei und zeigen unser Bestes. Die Nachfrage nach torwartspezifischen Bewegungen ist höher, daher müssen Sie dem entgegenwirken, indem Sie die Korrekturübungsprogrammierung innerhalb der Trainingsroutine halten. Das Hauptaugenmerk liegt auf der Leistung, da Workouts möglicherweise in den Hintergrund treten müssen, um zu spielen und zu üben. Wenn Wochen mehrere Spiele haben, werden möglicherweise nur die Korrekturübungen durchgeführt. Konzentrieren Sie sich bei den meisten Workouts so weit wie möglich auf Stabilität oder explosive Programmierung und verwenden Sie bei Bedarf verschiedene Trainingshilfen.

Beim Training müssen Sie wissen was machst du und warum tust du es. Deshalb ist es sehr wichtig zu wissen, wie sich ein Torwart bewegt und wozu Ihr Körper in der Lage ist. Korrigieren Sie die aktuellen Probleme und üben Sie, um die Entwicklung neuer Probleme zu verhindern. Konzentrieren Sie sich darauf, in der Nebensaison Flexibilität, Stabilität, Kraft und Kraft zu gewinnen, und behalten Sie diese Gewinne während der Saison bei. Beseitigen Sie Ihr „verschwendetes“ Talent und finden Sie den Höhepunkt Ihrer Leistung. Denken Sie daran, Sie sollten Ihr Potenzial nicht ausschöpfen wollen, sondern darüber hinausgehen und die Leistung maximieren!

Verweise:

Clark, M. A., Lucett, S. C., & Sutton, B. G. (Eds.). (2014). Kur-Apotheke-Badherrenalb-Grundlagen des Korrekturtrainings (1st ed.). Burlington, MA: Jones & Barlett Learning.

Kur-Apotheke-Badherrenalb (2018). Kur-Apotheke-Badherrenalb-Grundlagen des persönlichen Fitnesstrainings (6. Aufl.). Burlington, MA: Jones & Barlett Learning.