Forschung im Rückblick: Verbessert das tägliche Wiegen das Gewichtskontrollverhalten?

Wird die Empfehlung eines täglichen Beeine solches auf der Waage ihre Ergebnisse verbessern, da Gewichtsverlust eines der gemeinsamen Ziele für Kunden ist? Sehen Sie, was diese Studie gefunden hat.

Zeitschriftenartikel:

Steinberg, D.M., Bennett, G.G., Askew, S., & Tate, D.F. (2015). Weighing every day matters: Daily weighing improves Gewichtsverlust und Übernahme von Gewichtskontrollverhalten. Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik, 115(4), 511-518.

Zweck der Studie: Der Zweck dieser Studie war es zu untersuchen, ob das tägliche Wiegen mit einer stärkeren Übernahme von Gewichtskontrollverhalten im Vergleich zu weniger häufigem Wiegen verbunden ist.

Studienteilnehmer: 91 Für diese Studie wurden Erwachsene im Alter von 18 bis 60 Jahren verwendet, die einen Body-Mass-Index (BMI) von 25 bis 40 hatten und keine früheren Erkrankungen hatten, die die Teilnahme beeinträchtigen könnten. Die Teilnehmer kamen überwiegend aus Chapel Hill, North Carolina, und hatten Zugang zum Internet.

Die Teilnehmer wurden randomisiert zu einer 6-monatigen täglichen Selbstwägung (experimentell) oder einer verzögerten Intervention (Kontrolle). Es gab 47 Teilnehmer in der Selbstwägungsgruppe und 44 in der Kontrollgruppe. Alle Teilnehmer wurden nach 3 und 6 Monaten neu bewertet.

Die Teilnehmer waren im Durchschnitt 43 Jahre alt, übergewichtig, überwiegend weiße Frauen mit einer Hochschulausbildung. Nur 11% der Teilnehmer gaben an, vor Beginn der Studie täglich gewogen zu haben.

Verfahren oder Methoden::

Die Versuchsgruppe wurde angewiesen, sich täglich auf einer mitgelieferten netzgebundenen E-Waage zu wiegen. Die Waage überträgt automatisch Daten an eine Website, auf der individuelle Diagramme der Gewichtsänderung im Laufe der Zeit angezeigt werden. Die Teilnehmer konnten diese Daten einsehen. Darüber hinaus wurden Daten in einen Algorithmus eingespeist, der verwendet wurde, um wöchentlich per E-Mail ein maßgeschneidertes Feedback für jede Person in der Versuchsgruppe zu formulieren und bereitzustellen. Diese Nachrichten enthielten verhaltensbezogene Lektionen zur Gewichtskontrolle, die auf Themen aus Goldstandard-Gewichtsverluststudien und anderen internetbasierten Studien basierten. Diese enthielten evidenzbasierte Strategien, zusammen mit Übungen zur Selbstreflexion und Problemlösung.

Die Kontrollgruppe erhielt während des Untersuchungszeitraums keine Intervention und war blind für den Fokus auf das tägliche Wiegen. Sie erhielten eine modifizierte Version der Intervention, nachdem der 6-monatige Studienzeitraum abgeschlossen war. Von dieser Gruppe wurden keine anderen Daten als das Gewicht gesammelt.

Ergebnisse: Die Compliance des Selbstwägens war insgesamt hoch: 51% wogen jeden Tag; 76% wogen mehr als oder gleich 6 Tage pro Woche; und 94% wogen mindestens 5 Tage pro Woche. Die durchschnittlichen Tage in der Versuchsgruppe betrugen 5,4.

Der Gewichtsverlust war bei denen, die täglich wogen, signifikant größer als bei denen, die weniger als 7 Tage pro Woche wogen. Diese täglichen Waagen verloren durchschnittlich 20 Pfund. nach 6 Monaten im Vergleich zu nur 6,8 lbs. verloren von denen, die weniger als täglich wiegen. Die Forscher beobachteten auch eine stärkere Verringerung des BMI bei denen, die täglich wogen, im Vergleich zu denen, die weniger als täglich wogen.

In ähnlicher Weise nahmen diejenigen, die täglich wogen, häufiger an Gewichtskontrollverhalten teil, die mit Gewichtsverlust verbunden waren. Im Vergleich zu denen, die nicht täglich wogen, berichteten auch tägliche Waagen:

• Reduzierung der Kalorienaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag
• Reduzierung der Snacks zwischen den Mahlzeiten
• Reduzierung der Häufigkeit, mit der sie auswärts gegessen haben
• Reduzierung der Häufigkeit oder Portionsgröße von Desserts
• Erhöht sich in tägliche Aktivitäten und tägliche Schritte
• Reduzieren Sie die Zeit, die Sie fernsehen
• 30 Minuten oder länger trainieren

Diskussion: Diese Studie legte nahe, dass Personen, die jeden Tag wiegen, einen klinisch bedeutsamen Gewichtsverlust erzielten, der signifikant größer war als diejenigen, die weniger häufig als täglich wogen. Der wahrscheinliche Grund für diesen Unterschied ist, dass tägliche Waagen eine stärkere Übernahme von Gewichtskontrollverhalten berichteten als solche, die weniger häufig wogen. Somit kann das tägliche Wiegen eine Verhaltensänderung fördern. Diese Studie legte auch nahe, dass das Wiegen selbst der „meisten Tage“ der Woche für eine optimale Selbstregulierung möglicherweise nicht ausreicht.

Zum Mitnehmen für Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPTs:: Es gibt drei wichtige Aspekte dieser Studie, die der zertifizierte Personal Trainer berücksichtigen muss.

Erstens wurde, wenn überhaupt, wenig Wert darauf gelegt, WAS das Thema wog. Sie wurden nicht angewiesen, während der gesamten Studie ein bestimmtes Gewicht zu erhalten. Die Teilnehmer erhielten lediglich ihr Gewicht und Tipps zur Verbesserung der Gesundheit und Gewichtsreduzierung. Es wird oft gelehrt, dass diejenigen, die Gewichtsverlust suchen, nicht zu häufig wiegen sollten, da dies entmutigend werden kann. Dies ist wahrscheinlich nur dann der Fall, wenn der Client ein bestimmtes Gewicht festlegt. Das tägliche Wiegen als erstes am Morgen kann als Erinnerung daran dienen, den ganzen Tag über gesündere „Schritte“ zu unternehmen. Konzentrieren Sie sich auf Verhaltensweisen anstelle einer bestimmten Zahl.

Zweitens machen regelmäßige und informative Nachrichten einen Unterschied. Die meisten Kunden reagieren positiv auf Nachrichten mit Tipps zur Verbesserung. Der Schlüssel ist, dass diese regelmäßig empfangen werden müssen. In den meisten Fällen sollten sie motivierend sein und kleine Verhaltensänderungen vorschlagen, die sofort umgesetzt werden können. Für Personal Trainer kann es vorteilhaft sein, Kunden vorzuschlagen, ein tragbares Gerät (oder ähnliches) zu verwenden, mit dem Daten schnell ausgetauscht werden können. Bei vielen Geräten kann ein "Netzwerk" oder eine "Gruppe" erstellt werden, in der jeder die Daten des anderen sehen kann. Diese Netzwerke können ein bestimmtes Ziel kontinuierlich unterstützen.

Drittens ist regelmäßiges Wiegen besser als gar kein Wiegen. Es ist üblich, dass Personal Trainer einem Kunden zur Gewichtsreduktion vorschlagen, seine Waage zu „werfen“. Es ist wahr, dass viele sich auf eine Zahl fixieren und frustriert werden. Wenn die Waage jedoch als Hinweis auf ein gesundes Verhalten positioniert ist, ist dies von Vorteil. Diese Studie ergab, dass diejenigen, die 5 Tage pro Woche wogen, besser abschnitten als diejenigen, die überhaupt nicht wogen. Wenn die Nummer ein konstanter Spannungszustand ist, lassen Sie den Kunden die Nummer mit einem Stück Klebeband abdecken. Viele Waagen sind heutzutage mit einem Netzwerk verbunden und die Daten werden automatisch übertragen. Der Trainer kann die Daten empfangen, ohne dass sich der Kunde darum kümmern muss. Der Schlüssel ist, es an den meisten Tagen zu verwenden, um eine gesunde Reaktion hervorzurufen.