Sympathisches oder parasympathisches Übertraining - Auswahl der richtigen Modalität zur Maximierung der Wiederherstellung

Ein erfolgreiches SportleistungsProgrammm kann durch zwei Hauptergebnisse zusammengefasst werden; Verfügbarkeit von Athleten und Haltbarkeit von Athleten. Daher liegt es in der Verantwortung des Sportprofis, sicherzustellen, dass das Programm unter Verwendung des entwickelt und umgesetzt wird geeignete Übungsauswahl, akute Variablen und in der richtigen Umgebung durchgeführt, damit eine Anpassung erfolgt. Wie angegeben, muss auch ein angemessenes Fortschreiten angewendet werden, um das Leistungsniveau kontinuierlich zu verbessern.

Dies bedeutet auch, dass der Fachmann die richtigen Techniken genau kennen und anwenden muss, um Faktoren zu mindern, die möglicherweise stören optimale Leistung oder noch schlimmer, Verletzungen verursachen. Eine Sache, auf die man achten sollte, wären Anzeichen von Übertraining.

Übertraining ist nicht nur Elite-Athleten vorbehalten. Jede Person, die an einem Trainingsprogramm teilnimmt, kann zu Übertraining neigen. Dies tritt auf, wenn einer oder mehrere der folgenden Faktoren ein Ungleichgewicht aufweisen:

• Training: Erholung
• Übung: Übungskapazität
• Stress: Stresstoleranz

Übertraining kann einfach als übermäßige Häufigkeit, Dauer, Lautstärke oder Intensität von Trainingseinheiten erklärt werden, die dazu führen, dass sich der Körper nichhr erholen und anpassen kann. Übertraining hat zwei Hauptformen - sympathisch und parasympathisch. Wenn Sie besser verstehen, wie Sie die Unterschiede erkennen, können Sie die am besten geeignete Wiederherstellungsmodalität auswählen, um Ihren Kunden oder Sportler zu unterstützen.

Sympathisches Übertraining ist mit einem hohen Maß an anaerober Aktivität verbunden. Zusätzlich zu offensichtlichen Leistungseinbußen kann sympathisches Übertraining durch ungewöhnliche Unruhe oder Erregbarkeit, Schlafstörungen, Gewichtsverlust, beschleunigte Ruheherzfrequenz und verzögerte Erholung gekennzeichnet sein. Für einen Athleten, der möglicherweise ein sympathisches Übertraining erlebt, sollten Sie parasympathische Erholungstechniken anwenden. Dies würde Modalitäten wie Meditation und andere Entspannungstechniken wie Massage, Whirlpools und Schwimmen im tiefen Wasser einschließen. Es wird auch empfohlen, tagsüber ein Nickerchen zu machen. Ebenso wären aktive Erholungsmethoden wie Lichtintensitäts-Widerstandstraining angezeigt. Sportler sollten während dieser Zeit keine Stimulanzien einnehmen.

Andererseits ist parasympathisches Übertraining mit einem hohen Volumen an aerober Aktivität verbunden. Für Sportler, die diese Art von Übertraining erleben, sollten Sie sich auf sympathische Erholungstechniken konzentrieren. In diesem Fall sind aktive Erholungsoptionen mit geringer Intensität immer noch eine gute Wahl. Sie können das Erholungsprogramm jedoch durch Modalitäten wie elektrische Muskelstimulation (EMS), Kryotherapie, Kontrastbäder, Saunen oder Kaltwasserschwimmen ergänzen. Zu den Sympn eines parasympathischen Übertrainings gehören neben Müdigkeit und verminderter Leistung auch Depressionen und eine verminderte Herzfrequenz. Im Gegensatz zum sympathischen Übertraining haben diejenigen, die an parasympathischem Übertraining leiden, häufig einen ungestörten Schlaf, können ein konstantes Gewicht halten und haben die Fähigkeit, sich von normalen Trainings gut zu erholen.

Eine fortschreitende und angemessene Überlastung ist erforderlich, um spezifische Anpassungen zu erzielen, die für eine optimale Leistung erforderlich sind. Es ist auch notwendig, Ruhe und Erholung zu planen, wenn Anpassungen auftreten. Als Sportprofis können wir Verletzungen selten verhindern. Wir können jedoch Risikofaktoren reduzieren, die unsere Athleten möglicherweise daran hindern, eine optimale Leistung zu erzielen, und sie so für Trainer verfügbar halten und ihre persönlichen Leistungsziele verfolgen. Durch eine angemessene Verwaltung der Arbeitsbelastung sowie durch geeignete Planungs- und Fortschritthoden wird die Wahrscheinlichkeit von Rückschlägen aufgrund von Übertraining verringert.

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Referenz:

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