Der Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT-Podcast: Der, in dem wir über HIIT und SIT sprechen

In dieser Episode diskutiert Rick die Unterschiede im Sprint-Intervalltraining (SIT) und im Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) sowie die Vorteile beider, einschließlich:

• Zeiteffizienz
• Gesundheits- und Fitnessvorteile
• Aerobe und anaerobe Leistung
• Bessere Fettoxidation
• Niedriger Blutdruck
• Erhöhte Insulinsensitivität
• Optimierte hormonelle Reaktionen
• Gewichtsverlust
• Vermindertes Bauchgewicht
• Erhöhter EPOC

Das ist eine beeindruckende Liste und keineswegs erschöpfend.

Das Verhältnis von HIIT-Arbeit zu Ruhe wird häufig als 1: 1, 1: 2 und 1: 3 angesehen.

Das Sprintintervalltraining erfordert eine umfassende Anstrengung für kürzere Dauer und längere Ruhezeiten. Das Verhältnis von SIT-Arbeit zu Ruhe wird oft als 1: 8 angesehen, wobei einige Forscher angaben, dass die Ruhezeit immer noch zu kurz ist! Das folgende Training kann während der SIT gesehen werden:

1. 30: 240 (4 × 30 s Kämpfe, 240 s [4 Minuten] Erholung);
2. 15: 120 (8 × 15 s Kämpfe, 120 s [2 Minuten] Erholung);
3. 5:40 (24 × 5 s Kämpfe, 40 s Erholung)

(Islam et al., 2017)

Diese Episode enthält eine Menge Forschung (danke Dr. Brian Oddi) und zeigt empirisch, dass die Kalorien, die in HIIT und Sprint im Vergleich zu Training mit mäßiger Intensität verbraucht werden, zu einem erhöhten Gewichtsverlust durch abdominale und viszerale Fettspeicher führen können. Schalten Sie ein und sehen Sie, worum es beim HIIT- und Sprint-Training geht.

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