Tipps zum Einbeziehen von achtsamen Unterbrechungen aus der Technologie

Mit der zunehmenden Nutzung von Technologie im persönlichen und beruflichen Leben scheint es weniger Zeit zu geben, „einfach“ zu sein, ohne eine Vielzahl von Reizen um uns herum. Zwischen der Computernutzung bei der Arbeit, der Nutzung von Smartphones in unserem Privatleben und der Beliebtheit der Verwendung von Fitnessgeräten und Apps zur Verfolgung von Nahrungsmitteln, Trainingseinheiten und Wasseraufnahme während des Tages wird weniger Zeit für Technologie aufgewendet.

In einigen Fällen überprüfen und beantworten Einzelpersonen geschäftliche E-Mails außerhalb der Arbeitszeit, da die Technologie zugänglich und bequem ist. In vielerlei Hinsicht ist diese Fähigkeit, Multitasking zu betreiben und in Verbindung zu bleiben, unabhängig davon, wo wir uns befinden, hilfreich. Es kann sich jedoch negativ auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirken, wenn wir keine Unterbrechungen der Technologie berücksichtigen.

Keeping this idea in mind, it is important to consider how our high levels of technology utilization may impact our wellbeing. A more important question to ask ourselves is, “Wie wirkt sich unsere Verbindung zur Technologie auf unseren eigenen inneren Zustand und unsere Fähigkeit zur Achtsamkeit aus?? "

Achtsamkeit üben

To be mindful means we focus our attention on the present moment - nonjudgmentally. By practicing mindfulness, the goal is to cultivate the ability to be present to internal cues (thoughts, feelings, and sensations), external environmental experiences, and our own breathing in order to stay grounded within a specific moment. This skill helps improve health metrics like blood pressure and heart rate, can reduce the stress hormone cortisol, and in change our response to stressful situations. As this demonstrates, mindfulness is a skill that we practice and improve upon. But how can we do this when we have app notifications, email pop-ups, and multiple screens open in our phone all at the same ? Even if we have the notifications turned off, we might still check our phone just as much.

Persönlich glaube ich, je mehr wir Technologie einsetzen, desto wichtiger ist es, dass wir „achtsame Pausen“ von dieser Technologie einlegen. Wie die Forschung zeigt, kann die Nutzung hoher Technologien Angstzustände und Depressionen verstärken, die sich negativ auf unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen auswirken. Alternativ kann die Möglichkeit, unsere Aufmerksamkeit ohne Urteilsvermögen und technologische Ablenkung auf den gegenwärtigen Moment zu richten, zum „meditativen Reset“ werden, den wir benötigen, um unsere Stimmung und unser Energieniveau signifikant zu verbessern. Wir alle brauchen Pausen von der Technologiestimulation, um uns mit unserem inneren Zustand und unseren persönlichen Absichten zu verbinden.

Wenn ich ein hohes Maß an technologischer Auslastung erlebe, spüre ich einen starken internen Hinweis in mir, den Stecker zu ziehen und zurückzusetzen. Meine regelmäßigen Achtsamkeitspraktiken wie Yoga, Pranayama und Meditation haben mir geholfen zu bemerken, wann ich mich regelmäßig von der Technologie distanzieren muss. Sogar neulich fühlte ich diesen internen Hinweis und entschied mich, ein Kapitel in einem Buch zu lesen, anstatt Netflix für die 20 Minuten anzusehen, die ich nachts entspannen wollte.

Wenn Sie mehr über Ihren internen Zustand erfahren und achtsamere Unterbrechungen der Technologie kultivieren möchten, stellen Sie sich die folgenden Fragen:

1. Nehmen Sie sich Zeit, um während der Woche nach dem Einsatz von Hochtechnologie auf Ihren inneren Zustand (Energie, Stimmung, Stress) zu achten?
2. Wenn ja, wie fällt es Ihnen auf, wenn Sie sich von der Technologie lösen und zurücksetzen müssen? Was passiert in Ihrem Körper und / oder Geist, wenn dies geschieht?
3. Wenn nicht, wann und wo könnten Sie diese achtsame Prüfung während Ihrer Woche durchführen? (Nach der Auswahl empfehle ich, dies als hilfreiche Rechenschaftspflicht aufzuschreiben.)

Wenn Sie sich bewusst sind, dass Sie den Netzstecker ziehen müssen, aber Schwierigkeiten haben, dies in die Tat umzusetzen, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie eine „achtsame Pause“ einlegen können. Diese Tipps helfen Ihnen dabei, sich erfolgreicher von der Technologie zu lösen und Achtsamkeit zu integrieren.

Tipps, um achtsam von der Technologie abzubrechen:

1. Put Devices Away & Silence Them

Place your technology devices out of sight, and make sure all notifications and sounds are turned off. For example, put your phone in a drawer, and make sure it is on silent. Take off your Fitbit and put it somewhere where you cannot see it. Feeling it on your wrist could be a distraction. Turn off your computer and go to a room free of devices.

2. Wählen Sie die richtige Umgebung

Gehen Sie in einen Raum mit der geringsten Ablenkung neben der Technologie. Dies kann abhängig von Faktoren wie Haustieren, Kindern und Unordnung schwierig sein. Wenn dies für Sie zutrifft, gehen Sie an einen Ort in der Natur wie einen örtlichen Park, einen Strand oder Ihren Garten, um den Netzstecker zu ziehen. Stellen Sie sich auf Erfolg ein, indem Sie die richtige Umgebung auswählen.

3. Verschieben Sie die Aufmerksamkeit auf Empfindungen

Beginnen Sie damit, Dinge in Ihrer Umgebung leise zu bemerken, um Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Schauen Sie sich die Farben in Ihrer Umgebung an. verbinde dich mit den Geräuschen um dich herum; Beachten Sie, ob Düfte vorhanden sind.

4. Tief einatmen

Deep breathing is the best way to connect inward and feel more comfortable in stillness. It also helps us to connect and activate our relaxation response. The more you practice this, the easier breathing deep will become.

5. Optional

Schließe deine Augen: Wenn Sie sich in einer geeigneten Umgebung dafür befinden, schließen Sie vorsichtig Ihre Augen und stellen Sie eine Verbindung zu einem gleichmäßigen Atemzug her. Bitte beachten Sie, dass das sanfte Schließen Ihrer Augen optional ist und Sie bei Bedarf auch einen sanften Blick auf eine Stelle vor Ihnen richten können.

6. Konzentriere dich weiter auf den Atem

Konzentrieren Sie sich beim Wandern oder Ablenken des Geistes weiterhin auf Ihr Atemmuster. Arbeiten Sie daran, den Atem und sogar das Ein- und Ausatmen zu verlangsamen. Beachten Sie, wie es sich anfühlt, sowohl ein- als auch auszuatmen. Bleiben Sie bei dieser Erfahrung präsent.

7. Gib dir die Erlaubnis, einfach zu sein

Gib dir die Erlaubnis, nur in dieser Erfahrung zu sein. Geben Sie sich die Erlaubnis, diese achtsame Pause einzulegen und sie vielleicht in eine Bestätigung umzuwandeln. Sag dir beim Ein- und Ausatmen: „Ich gebe mir die Erlaubnis, den Stecker zu ziehen”. Wiederholen Sie dies für sich.

8. Sich selbst reflektieren

Lassen Sie den Atem nach einer bestimmten Zeit wieder in einen natürlichen Rhythmus zurückkehren und öffnen Sie die Augen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich selbst zu reflektieren und interne Veränderungen der Stimmung, Energie oder des Bewusstseins nach der Achtsamkeitspause zu bemerken.

Als Wellness-Sänger würde der Songwriter David Roth sagen: „Übung macht Fortschritte”. Je mehr Sie diese Schritte üben, desto einfacher wird jeder von ihnen. Mit der Zeit werden diese Schritte dazu beitragen, die Lücke zwischen dem Wunsch, Pausen von der Technologie einzulegen, und dem Erfolg zu schließen.