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Verfolgung der Herzfrequenzvariabilität zur Bewältigung des Kundenstresses

Josh Elsesser
Josh Elsesser
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Stress ist einer der Hauptfaktoren für über 60% aller menschlichen Krankheiten1. Es ist daher nicht verwunderlich, dass Stress auch Ihre persönlichen Trainingskunden daran hindert, die Ergebnisse zu erzielen, für die sie so hart arbeiten.

In der Tat kann Stress den Körper Ihrer Kunden zerstören, den Stoffwechsel verlangsamen, hormonelle Dysfunktionen verursachen und ihre Fähigkeit verringern, gute Entscheidungen zu treffen, insbesondere in Bezug auf Lebensmittel2.

Um die Rolle, die Stress für Ihre Kunden spielt, besser zu verstehen, müssen wir zunächst den Stress selbst definieren, die verschiedenen Faktoren, die dazu beitragen, und die Rolle, die er bei der Aufrechterhaltung der Homöostase spielt.

What is Homeostasis?

Stress definiert

Wenn ich Sie bitten würde, Stress zu definieren, was würden Sie sagen? Die meisten Menschen betrachten Stress als primär mental. Arbeits- und Lebensstress scheinen die häufigsten Gedanken zu sein, wenn das Thema angesprochen wird. In Bezug auf den menschlichen Körper und vor allem für den Zweck dieses Artikels im Zusammenhang mit Training und FitnessStress wird genauer definiert als „alles, was die Homestase stört“.3

Das mag nach einer ziemlich weit gefassten Definition klingen, aber es ist wichtig zu beachten, dass Stress mehr ist als beruflicher und familiärer Druck. Es ist sowohl ökologisch als auch physisch. Unser Körper versucht immer, die Homöostase aufrechtzuerhalten, aber wenn unser Körper auf einen Stressor trifft, sei es eine Arbeitsfrist oder ein Autounfall, reagieren wir mit der gleichen physiologischen Reaktion. Diese Reaktion, die bereits in den 1930er Jahren von einem bahnbrechenden Forscher namens Hans Selye identifiziert wurde, bereitet unseren Körper darauf vor, die unmittelbaren körperlichen Anforderungen dieses Stressors zu erfüllen, indem Herzfrequenz, Blutdruck und verschiedene Hormone wie Adrenalin und Cortisol schnell erhöht werden4.

Stress ist auch unspezifisch. Dies bedeutet, dass unabhängig vom jeweiligen Stressor das Muster der Stressreaktion weitgehend gleich bleibt. Unabhängig davon, ob Ihr Klient Gewichte hebt oder aufgrund von Angstzuständen Schlafstörungen hat, steigt der Hormonspiegel und die systematische Reaktion auf den Umgang mit diesem Stressor.

Dies alles kann für Sie als Fitnessprofi ziemlich überwältigend erscheinen. Ganz zu schweigen davon, wie es sich für Ihre Kunden anfühlt. Die große Frage lautet also: „Wie kann ich meinen Kunden helfen, den Stress, der ihre Ergebnisse sabotiert, besser zu bewältigen, ohne ihr gesamtes Leben vollständig zu verändern?“

Herzfrequenzvariabilität zur Rettung

Im Moment fragen Sie sich vielleicht: "Was zum Teufel ist die Herzfrequenzvariabilität?" Sie haben vielleicht sogar davon gehört. Aber ich wette, Sie wussten nicht, wie einfach es zu bedienen ist und wie sehr es den Programmen Ihres Kunden helfen kann.

Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) ist die Änderung in Zeit zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen. HRV identifiziert die Aktivierung des autonomen Nervensystems (ANS), des Teils des Zentralnervensystems (ZNS), der wichtige unwillkürliche Funktionen des Körpers reguliert, einschließlich der Aktivität des Herzmuskels; die glatten Muskeln, einschließlich der Muskeln des Darmtrakts; und die Drüsen. Das ANS ist in zwei zusätzliche Sys unterteilt. das sympathische Nervensystem (SNS), das das "Kampf oder Flucht" -System des Körpers stimuliert, und das parasympathische Nervensystem (PNS), das die "Ruhe- und Verdauungs" -Reaktion des Körpers stimuliert5. Eine hohe Variabilität zeigt eine PNS-Stimulation an, während eine niedrige Variabilität eine SNS-Aktivierung anzeigt. Es ist wichtig zu wissen, dass Extreme in beiden Richtungen auf eine Form von übermäßiger Stressreaktion hinweisen.

Obwohl die Herzfrequenz von den frühen Griechen gemessen wurde, konnte die HRV erst in den 1970er Jahren mit dem Aufkommen digitaler Überwachungsgeräte effektiv gemessen werden6. Zu diesem Zeitpunkt wurden Messungen der HRV verwendet, um Veränderungen der Gesundheit in Bezug auf Stress zu identifizieren.

HRV ist eine sehr einfach zu verwendende, nicht invasive und selbstverwaltete Beurteilung, die Ihre Kunden durchführen können, während sie morgens noch im Bett liegen. Alles, was benötigt wird, ist ein Brustgurt mit Herzfrequenzmesser und eine herunterladbare App, die ihre HRV misst.

Im Zusammenhang mit der Verwendung von HRV, um die Ergebnisse unserer Kunden besser zu unterstützen, können wir dieses einfache Messinstrument verwenden, um die Auswirkungen aller Formen von Stress auf ihren Körper zu identifizieren und ihr Training entsprechend anzupassen.

Tägliche Bereitschaft und Programmgestaltung

Es gibt eine Reihe von Apps, mit denen Sie die HRV Ihres Kunden überwachen können. Bioforce HRV und Elite HRV sind zwei, die ich persönlich benutzt habe. Beide Apps bieten eine tägliche Bereitschaftsbewertung basierend auf der HRV-Messung, die am Morgen nach dem Aufwachen durchgeführt wird. Der tägliche Bereitschaftswert ist eine Zahl von 1 bis 10, die die „Bereitschaft“ des Körpers Ihrer Kunden für intensives Training angibt. Je höher die Punktzahl, desto besser erholt sich Ihre Klientin von ihrem Training und allen anderen Stressfaktoren, die sie erlebt. Je niedriger die Punktzahl, desto schlechter erholt sie sich und möglicherweise müssen zusätzliche Anpassungen vorgenommen werden, um sicherzustellen, dass sie nicht mit dem Übertraining beginnt oder schlimmer noch, verletzt wird.

Wenn Ihr Kunde nicht ist gut erholenViele Körperprozesse wie die Kraftstoffverwertung und die Hormonproduktion sind gestört. Obwohl sie kurzfristig möglicherweise keine nachteiligen Auswirkungen haben, kann eine langfristige Untererholung zu einer schweren Krankheit führen.

Wenn Sie wissen, wie der Körper Ihres Kunden auf Stress reagiert, erhalten Sie neue Erkenntnisse darüber, wie Sie ihn effektiv trainieren können. Betrachten Sie dieses Beispiel.

Nehmen wir an, es ist Montag, und für Ihren Kunden ist eine intensive Sitzung am Beintag geplant. Ihr Kunde hat in der Nacht zuvor jedoch nicht gut geschlafen und hat mit einigen hohen Arbeitsanforderungen zu kämpfen. Ohne HRV hätten Sie keine Ahnung, in welchem ​​Zustand sich Ihr Körper erholt oder bereit ist. Sie würden diese Bein-Sitzung fortsetzen, und sie könnten sogar unterdurchschnittlich abschneiden, wie sie es normalerweise tun. Hätten sie andererseits ihren täglichen Bereitschaftswert erreicht und er war wieder niedrig, wie z. B. eine 3, würden Sie im Voraus wissen, dass sich ihr Körper nicht gut erholt und daher nicht mit der geplanten hohen Intensität trainieren sollte .

Das Schöne hier ist, dass wir können Ändern Sie die Programme unserer Kunden auf einer täglichen Basis, basierend auf den Bedürfnissen ihres Körpers. Wenn sie einen hohen HRV-Wert haben, läuft das Geschäft wie geplant. Wenn sie jedoch weniger Punkte erzielen, haben wir die Möglichkeit, die Gesamtbelastung während der Sitzung zu verringern. Wir können die Gesamtlast oder das Gesamtvolumen reduzieren, die Ruhezeit verlängern oder uns sogar für eine Cardio-Sitzung mit geringer Intensität entscheiden.

Beurteilen. Ratet mal nicht.

Wie bei jeder Technologie ist die HRV nur so gut, wie sie angewendet wird. Es ist Zeitverschwendung, HRV-Werte zu ermitteln, aber nichts anderes zu tun. Wenn jedoch die HRV bewertet wird, kann ein Großteil der Vermutungen Ihres Programmdesigns durch Daten ersetzt werden, die Ihnen helfen können, Ihre Kunden besser zu bedienen.

Ressourcen

  1. https://www.stress.org/stress-is-killing-you/
  2. Segerstrom, Suzanne C. und Lise Solberg Nes. "Die Variabilität der Herzfrequenz spiegelt die Stärke, Anstrengung und Müdigkeit der Selbstregulierung wider."Psychologische Wissenschaft 3 (2007): 275 & ndash; 281.
  3. Jamieson, Joel. "Der ultimative Leitfaden für das HRV-Training." 2012.
  4. Selye, Hans. "Die Entwicklung des Stresskonzepts: Der Urheber des Konzepts verfolgt seine Entwicklung von der Entdeckung der Alarmreaktion im Jahr 1936 bis zu modernen therapeutischen Anwendungen von syntoxischen und katatoxischen Hormonen."Amerikanischer Wissenschaftler, Flug. 61, nein. 6, 1973, pp. 692–699., Www.jstor.org/stable/27844072.
  5. McCorry, Laurie Kelly. "Physiologie des autonomen Nervensystems."Amerikanische Zeitschrift für pharmazeutische Ausbildung 4 (2007): 78.
  6. Billman, George E. "Herzfrequenzvariabilität - Eine historische Perspektive."Grenzen in der Physiologie 2 (2011): 86. PMC. Netz. 24. März 2017.

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Der Autor

Josh Elsesser

Manager kur-apotheke-badherrenalb.de

Josh Elsesser ist ein leidenschaftlicher, engagierter Fitnessprofi mit 20 Jahren Erfahrung in der Branche. Er verfügt über mehrere Zertifizierungen von Kur-Apotheke-Badherrenalb, darunter: Haupt-Trainer DIESE, PES, und BCS. Derzeit besitzt er Kinetic Strength, ein Unternehmen für Korrekturübungen und Stoffwechselkonditionierung in Südkalifornien. Er ist auch einer der Gründer von The Mastermind Project, einer Zusammenarbeit erfolgreicher professioneller Fitnesstrainer, die sich der geschäftlichen und beruflichen Weiterentwicklung von Trainern widmen.

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