Welche Übungen zielen auf die Gesäßmuskulatur ab und minimieren gleichzeitig die Aktivierung der Tensor fascia lata?

Die Enge der Tensor fascia lata (TFL) und die Schwäche der Gesäßmuskulatur sind ein häufiges Ungleichgewicht der Muskeln in der Lumbo-Becken-Hüft-Region. Einer der Schlüssel zur Verbesserung dieses Ungleichgewichts ist die Stärkung der Gluetalmuskulatur bei minimaler Aktivität der TFL. Die Funktion dieser Studie bestand darin, die Muskelaktivität des Hüftabduktors während ausgewählter Übungen unter Verwendung der Feindraht-Elektromyographie zu vergleichen und zu bestimmen, welche Übungen am besten zur Aktivierung des Gluteus medius und des oberen Teils des Gluteus maximus geeignet sind, während die Aktivität der TFL minimiert wird.

Zwanzig gesunde Personen nahmen teil. Elektromyographische Signale wurden von den Muskeln Gluteus Medius, Superior Gluteus Maximus und TFL unter Verwendung von Feindrahtelektroden erhalten, wenn die Probanden 11 verschiedene Übungen durchführten. Beide Gesäßmuskeln waren bei unilateraler und bilateraler Überbrückung, vierbeiniger Hüftstreckung (Knie gebeugt und gestreckt), Muschel, Ausweichen und Hocken signifikant aktiver als die TFL. Der Gluteal-TFL-Muskelaktivierungsindex lag zwischen 18 und 115 und war für die Muschel (115) am höchsten, gefolgt von Seitenschritt (64), einseitiger Brücke (59) und beiden Vierbeinerübungen (50). Wenn Sie also Korrekturübungsstrategien anwenden, um den Gluteus medius zu stärken und gleichzeitig die TFL-Aktivität zu minimieren, scheinen Muschel-, Seitenschritt-, einseitige Überbrückungs- und Vierbeinerübungen gute Übungen zu sein.

Complete reference: Selkowitz, D. M., Beneck, G. J., & Powers, C. M. (2013). Which exercises target the gluteal muscles while minimizing activation of the tensor fascia lata? Electromyographic assessment using fine-wire electrodes. Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, 43(2): 54-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23160432