Durchbrechen Sie Fitness-Plateaus mit diesen 4 Tipps

Es ist wichtig, unser persönliches Fitnessprogramm zu ändern, wenn wir ein Plateau erleben. Ebenso ist es wichtig, unser Fitnessprogramm anzupassen, wenn wir Langeweile oder Desinteresse an unserem Trainingsprogramm bemerken. Wenn wir uns nichhr herausgefordert fühlen oder die gewohnten Vorteile der körperlichen Fitness sehen, kann dies ein deutliches Zeichen dafür sein, dass eine Änderung des Fitnessprogramms erforderlich ist.

Im Laufe der Jahre als beide a Personal Trainer and fitness manager, I have seen many clients plateau with their fitness program for a variety of reasons. Those reasons have ranged from not overloading their neuromuscular system properly, overtraining with inadequate recovery, to not changing up their fitness program often enough. Due to these reasons, it is integral to try new things, expand our comfort zones, and strive to new limits.

Nachfolgend finden Sie einige Ideen und Tipps, um Fitnessplateaus erfolgreich zu durchbrechen.

1. FREQUENZ ÄNDERN

Change up the frequency of how often you are doing specific pieces of your fitness program. Before making a change, it is essential to consider your baseline and ask yourself the following questions:

• Wie oft machst du eine bestimmte Art von Übung wie Laufen, Radfahren oder Krafttraining?
• Ist es zu wenig oder zu viel?
• Wie oft trainieren Sie jede Woche dieselbe Muskelgruppe oder verwenden dieselben Übungen?

Denken Sie daran, dass zu viel oder zu wenig unseren Erfolg einschränken und die Motivation und Aufregung verringern kann.

2. SHIFT INTENSITY

Consider shifting the intensity of your workouts to reduce monotony and increase the physical challenge. Ask yourself how hard you tend to work while exercising. Remember, if we work out too hard to the point of over exercise or injury, it can limit our desire to use it.

Sie können auch die Parameter Ihres Trainingsrezepts ändern, um eine Änderung vorzunehmen. Sie könnten beispielsweise in Betracht ziehen, die FITT-Prinzipien ihres Programms zu ändern (FITT steht für Häufigkeit, Intensität, Zeit und Art der Übung).

Das Ändern dieser spezifischen Fitnessprinzipien kann Ihnen helfen, die Ergebnisse zu verbessern, die Motivation zum Sport zu steigern, Langeweile zu reduzieren und einem Plateau entgegenzuwirken.

Either too much intensity, or too little, can impact your exercise motivation and commitment. When we do not increase the demands of our workout or challenge ourselves enough, it can also thwart our best intentions.

Zur Erinnerung, um unsere Fitnessziele kontinuierlich zu verbessern, müssen wir das neuromuskuläre System kontinuierlich mit körperlichen Anforderungen überlasten. Wenn wir dies nicht tun und unser Körper sich an den Status Quo gewöhnt, werden wir nicht die gewünschten Ergebnisse sehen.

3. VERSUCHEN SIE ETWAS NEUES

Eine Möglichkeit, wie Einzelpersonen ihr Programm anpassen und einen neuen Fitnessplan erstellen können, besteht darin, mit einem Personal Trainer zusammenzuarbeiten. Dies kann Einzelpersonen helfen, ein intensiveres Training zu erleben, neue Ideen in ihr derzeitiges Regime aufzunehmen und / oder ein neues Programm zu erhalten.

Haben Sie insgesamt keine Angst, etwas Neues auszuprobieren und Ihre Trainingsweise zu ändern. Wenn Sie ein Langzeitläufer sind, sich aber beim Laufen langweilen, probieren Sie doch etwas anderes aus. Fühlen Sie sich durch Krafttraining ausgebrannt? Was ist mit ein paar Tagen unter der Woche schwimmen, um das Krafttraining zu verbessern?

Similarly, if you have always wanted to take a dance class but never have, now is the . Making these types of changes might be what you need to reset motivation. Ask yourself what sounds exciting or fun and try that. Even if it's short-term behavior, it might be the break you need from your current exercise modality or program to re-energize and re-motivate.

4. BE FLEXIBLE

Es kann entmutigend sein, etwas Neues auszuprobieren oder das zu ändern, was Sie gewohnt sind. Darüber hinaus kann es schwierig sein, mit einem brandneuen Fitnessprogramm oder einer neuen Trainingsmethode wieder Anfänger zu sein.

However, it is more important to push ourselves outside our comfort zone. In either situation, it is essential to keep a flexible mindset and be patient with yourself along the way. The ability to adapt and adjust our planned efforts when needed is critical for our long-term fitness progress.

Fazit: Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie dann einen Plan!

Es ist wichtig Bleib empfänglich für das, was unser Körper uns sagt. Es ist ein wesentlicher erster Schritt, auf unsere eigenen internen Anzeichen von Desinteresse und Langeweile zu reagieren und was uns unsere Reaktion auf Bewegung sagt. Der zweite Schritt besteht darin, einen Plan zur Anpassung des Trainingsprogramms zu erstellen.

Darüber hinaus ist das Verschieben von Frequenz, Intensität, Flexibilität und das Ausprobieren neuer Dinge ein todsicherer Weg, um Fitnessplateaus zu durchbrechen.