Selbstpflege: 5 Tipps für geistiges und emotionales Wohlbefinden

Self-Care ist ein Wort, das während der Coronavirus-Pandemie in Nachrichtenartikeln und unternehmensweiten E-Mails von Mitarbeitern immer wieder auftaucht.

Aufgrund des beispiellosen Stresses, dem viele Menschen ausgesetzt sind, richten einige Unternehmen ihr Employee Assistance Program (EAP) und die psychischen Gesundheitsleistungen des Versicherungsplans für alle Personen wieder ein, die möglicherweise unter erhöhtem emotionalem Stress leiden. Angst, Schlafstörungen oder benötigen objektive Unterstützung eines Beraters.

Diese und ähnliche Ressourcen waren für viele Menschen, die es schwer haben, von entscheidender Bedeutung.

Die Bedeutung der Selbstpflege

Selbstpflege war schon immer wichtig, aber in der heutigen Umgebung, in der viele Menschen ungewöhnliche berufliche, familiäre und persönliche Entscheidungen treffen, ist sie noch wichtiger. Selbstpflege ist ein wesentlicher Bestandteil des emotionalen, mentalen und physischen Gedeihens.

Selbstpflegestrategien helfen, Stress abzubauen, die Widerstandsfähigkeit zu verbessern, die Gehirnchemikalien zum Wohlfühlen wie Serotonin zu erhöhen, den Geist zu verjüngen, um sich besser auf die anstehenden Aufgaben zu konzentrieren, und das emotionale Wohlbefinden zu verbessern.

Darüber hinaus können etablierte Selbstpflegepraktiken dazu beitragen, die Fähigkeit zu verbessern, unsere Emotionen zu verwalten und zu verarbeiten, auf geistige oder körperliche Müdigkeit zu achten und Stress zu vermeiden, wenn neue Herausforderungen wie das Navigieren bei einer Pandemie auftreten.

Nachfolgend finden Sie Tipps zur Verbesserung des emotionalen und mentalen Wohlbefindens mithilfe von Selbstpflegestrategien. Diese Tipps sollen die Anstrengungen in Bezug auf Bewegung und Ernährung verstärken.

(1) Planen Sie die Zeit außerhalb der Technologie ein

Bei so viel los kann es leicht sein, Zeit zu verlieren, die Fülle von Artikeln zu lesen, Live-Stream-Videos anzusehen oder Zeit in sozialen Medien zu verbringen. Darüber hinaus haben der Einsatz von Technologie und das Arbeiten aus der Ferne exponentiell zugenommen, was die Notwendigkeit erhöht, eine Pause von der Technologie einzulegen.

Für die Selbstpflege ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, um sich von der Technologie zu lösen. Es gibt unserem Geist nicht nur eine Pause vom Reiz, sondern hilft uns auch beim Schlafen. Für eine ordnungsgemäße Schlafhygiene (eine andere Form der Selbstpflege) muss die Verwendung von Technologie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen eingestellt werden, um Körper und Geist auf die Ruhe vorzubereiten.

(2) Schlafen Sie ausreichend

Wie der letzte Tipp andeutet, ist eine gute Nachtruhe eine entscheidende Selbstpflegestrategie, die wir unabhängig von der Situation durchführen können. Wenn wir uns nicht richtig ausruhen (7-9 Stunden Schlaf pro Nacht), kann dies die Fähigkeit unseres Körpers beeinträchtigen, sich wieder aufzuladen und zu reparieren. Wenn eine Person einem höheren Stresslevel ausgesetzt ist, ist es noch wichtiger, sich richtig auszuruhen.

Dies liegt daran, dass der Schlaf viele Chemikalien des Körpers beeinflusst, einschließlich Serotonin, wodurch wir uns gut fühlen. Darüber hinaus verbessert der Schlaf das Gedächtnis, die Stimmung und die kognitiven Funktionen wie Reaktionen, Denkprozesse und Entscheidungen. Schließlich sorgt eine angemessene Erholung dafür, dass unser Immunsystem gut funktioniert.

(3) Starten oder investieren Sie in eine freudige Tätigkeit

Ein Vorteil dieser virtuellen Zeit ist, dass viele Hobby-Studios wie Tanz, Fitness oder Kampfkunst virtuelle und private / kleine Gruppenoptionen anbieten, um während der Pandemie sicher in Hobbys zu investieren.

Darüber hinaus gibt es viele Aktivitäten, die man sicher zu Hause integrieren kann, wie z. B. Schreiben, Malen, Stricken, Erlernen einer neuen Sprache oder eines neuen Instruments.

Probieren Sie etwas Neues aus, das das Gefühl der Freude steigert und es Ihnen ermöglicht, sich mental von dem zu entfernen, was sonst noch um Sie herum vor sich geht.

(4) Aufbau sozialer Verbindungen

Körperliche Distanzierung von anderen bedeutet nicht, dass soziale Verbindungen leiden müssen. Nutzen Sie diese Zeit, um Personen über das Telefon zu erreichen, mit denen Sie in letzter Zeit keine Verbindung hergestellt haben. Verwenden Sie Face oder Zoom, um eine visuelle Verbindung mit Ihren Lieben herzustellen, mit denen Sie sich nicht persönlich treffen können, und erwägen Sie virtuelle Verbindungen / Netzwerkmöglichkeiten. Obwohl dies möglicherweise nicht dasselbe ist, kann es dennoch dazu beitragen, soziale und emotionale Wellnessbedürfnisse zu befriedigen.

(5) Denken Sie über den Tellerrand hinaus

Benötigen Sie weitere Ideen? Wie bereits erwähnt, ist das Beste an der Selbstpflege, dass sie an die Bedürfnisse jeder Person und jede Situation angepasst werden kann. Überlegen Sie sich, was für Sie am besten funktioniert.

Stellen Sie sich jeden Tag die folgenden Fragen: "Was könnte mich heute beruhigen?", "Was kann ich heute für nur 5 Minuten für mein emotionales Wohlbefinden tun?" und "Was kann ich heute für meine geistige Gesundheit tun?" Selbstpflege muss nicht kompliziert oder teuer sein.

Dies kann eine Aktivität außerhalb des Rahmens oder eine kleine Zeit sein, die Sie täglich für sich selbst in Anspruch nehmen.

Die Pflege einer Selbstpflegepraxis zur Aufrechterhaltung eines gesunden emotionalen Wohlbefindens ist eine Sache, die jeder von uns während der Pandemie tun und sich darauf konzentrieren kann, insbesondere wenn viele Faktoren außerhalb unserer Kontrolle liegen. Wenn Sie mehr als nur individuelle Selbstversorgung benötigen, haben Sie keine Angst davor, andere zu erreichen, die Unterstützung des Mitarbeiterhilfsprogramms in Anspruch zu nehmen oder die Leistungen der psychischen Krankenversicherung nach zusätzlichen Ressourcen zu durchsuchen.

Fazit

It is vital to be acquainted with a variety of self-care strategies just in case the strategies that usually work well do not reduce stress during these atypical s. For example, someone who tends to exercise for self-care might need to incorporate a different solution if they find that exercise is not having the same self-soothing and rejuvenating effect that it might usually.

Es wird empfohlen, verschiedene Optionen für die Selbstpflege zu verwenden. In ähnlicher Weise müssen sich die Aktivitäten oder Verhaltensweisen zur Selbstpflege, die wir normalerweise in unser tägliches Leben integrieren, möglicherweise aufgrund von Einschränkungen in Bezug auf das, was in diesen Zeiten verfügbar oder sicher ist, weiterentwickeln.

Die hervorragende Nachricht zur Selbstpflege ist, dass es eine Vielzahl von Optionen gibt. Selbstpflege bedeutet nicht nur, sich massieren zu lassen oder Sport zu treiben. Es kann für verschiedene Menschen viele verschiedene Dinge bedeuten, die aus körperlichen und geistigen Verhaltensweisen bestehen und auf die individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sind.

Man kann auch auswählen, welche Selbstpflegestrategie den Anforderungen der Situation am besten entspricht. Schließlich gibt es keine Mindestzeit oder große Investition, um Selbstpflegestrategien erfolgreich zu praktizieren. Selbstpflege kann fünf Minuten Meditation sein oder einen lieben Freund oder geliebten Menschen anrufen, um ihn einzuholen.