Halten Sie Ihre Kinder während COVID-19 fit und aktiv

Mit dem Anstieg der Übertragung mit COVID-19 haben viele Schulen den Unterricht in Klassen für den Rest des Schuljahres eingestellt. Dies bedeutet, dass berufstätige Eltern und Betreuer die Aufgabe haben, Kinder virtuell zu unterrichten - und die Rolle eines Homeschoolers und primären Betreuers für Kinder auf der ganzen Welt zu übernehmen.

Abgesehen von akademischen Einschränkungen sind auch Sport- und Gruppenaktivitäten eingeschränkt oder abgesagt worden. Täglich müssen diejenigen, die sich um Kinder kümmern, kreativ werden, wie sie mit Jugendübungen umgehen. Es ist wichtig, Kinder mit ihrer körperlichen Fitness zu beschäftigen.

Als Vollzeitstudentin und Mutter weiß ich nur zu gut, wie überwältigend diese Zeit für viele von uns sein kann. Obwohl ich ein Personal Trainer bin, JugendübungsspezialistDie allgegenwärtige Herausforderung, den Tag zu jonglieren, kann mich leicht auf Trab halten. Ich finde mich ständig dabei, Ideen zu entwickeln, um lustige und erfinderische Wege zu finden, die unseren Alltag anpassen.

Erstellen Sie einen Trainingsplan für Ihre Kinder

Mein erster Tipp, um mit den Kindern zu Hause zu sein ist es, einen Zeitplan zu erstellen und gleichzeitig Flexibilität zu ermöglichen. Kinder, genau wie Erwachsene, möchten wissen, was sie jeden Tag erwartet. Die meisten Kinder gingen zur Schule, um mit Gleichaltrigen zu interagieren und von ihren Lehrern zu lernen. Als das abrupt zum Stillstand kam, warf das einen Schraubenschlüssel in viele unserer Pläne. Das Einrichten eines Tagesplans kann Zeit dort einteilen, wo sie am dringendsten benötigt wird, und allen Beteiligten helfen, zu wissen, was sie erwartet.

Studien haben gezeigt, dass Familienroutinen positiv zum sozialen und emotionalen Fortschritt bei Kindern beitragen (Bond, 2014). Andererseits ist es vollkommen in Ordnung, von einem Plan abzuweichen und entsprechend anzupassen. Von Zeit zu Zeit sind sowohl Eltern / Betreuer als auch Kinder mit Zusammenbrüchen zu rechnen, bei denen jeder 24 Stunden am Tag und sieben Tage die Woche unter einem Dach sitzt.

In Shelter-in-Place-Protokollen können Familien aufgefordert werden, so viel wie möglich im Haus zu bleiben, wobei den ganzen Tag über Spaziergänge und Bewegung im Freien möglich sind. Kinder benötigen mindestens 60 Minuten pro Tag mäßiger bis starker körperlicher Aktivität. Beträge, die länger als 60 Minuten dauern, können dann positive gesundheitliche Vorteile bieten, die über die Basisempfehlung hinausgehen (Richtlinien für körperliche Aktivität bei Jugendlichen, 2019).

3 Vorteile von Bewegung für die Jugend

Die Vorteile von Bewegung für Kinder sind vielfältig. Hier nur einige:

1. Regelmäßige Bewegung für Kinder kann die Knochengesundheit verbessern.
2. Eine Fitness-Routine für Kinder kann das Körperfett senken und die Tendenz zu chronischen Krankheiten wie Diabetes mellitus (insbesondere Typ-2-Diabetes) verringern.
3. Als Kind zu trainieren kann die Muskeln stärken und die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern - da die meisten Übungen aerober Natur sein sollten.

Dies bedeutet, dass sich Jugendliche in ständiger Bewegung befinden und sich nicht unbedingt auf Fitnessprogramme konzentrieren müssen (wie es ein Erwachsener tun würde). Belastungsaktivitäten mit Körpergewicht verbessern die Muskelkraft und -stabilität bei Kindern.

Übungen nach Altersgruppen:

Hier sind einige altersgruppenbezogene Fähigkeiten, die Kinder in Bezug auf Fitness (und Wellness insgesamt) berücksichtigen sollten:

1. Kleinkind bis frühe Grundschule: Grundkenntnisse - Gleichgewicht, sportliche Fähigkeiten, Beweglichkeit, Lebensmittel und Gruppen, Lernen mit Bewegung
2. Grundkenntnisse - sportliche Fähigkeiten, intrinsische Motivation, Ernährung
3. Mittelschule und darüber hinaus - sportliche Fähigkeiten, intrinsische Motivation, Ernährung, ein festes Ziel setzen (Rasse usw.)

3 lustige Fitnessaktivitäten für Kinder

Ohne übermäßig kompliziert zu werden, besteht das Ziel für Übungen mit Kindern darin, die Dinge LEICHT und SPASSIG zu halten. Damit Kinder sich bewegen können und dies bereitwillig tun, müssen sie mit lustigen Aktivitäten angelockt werden, die sie zum Lächeln bringen!

Um den Stress für Eltern und Betreuer gering zu halten, ist die Verwendung begrenzter Ausrüstung oder der Umgebung des Hauses ein idealer Weg, um Bewegungsaktivitäten so einfach wie möglich zu gestalten.

Aktivitätsidee Nr. 1 - Zoofari (Alter 2-5)

Benötigte Ausrüstung: Konstruktion oder Papier zum Markieren von Stationen, eine Markierung zum Schreiben (die Kinder können helfen, wenn sie schreiben können)

Aktivitätsidee Nr. 2 - Inselhüpfen (Alter 2-5)

Benötigte Ausrüstung: Konstruktion oder Papier zum Markieren von Stationen, eine Markierung zum Schreiben (die Kinder können helfen, wenn sie schreiben können)

Aktivitätsidee Nr. 3 - Superhelden

Zuletzt überprüfen Sie dieses heraus. Ihre Kinder - oder Kinder, die Sie trainieren / trainieren - werden es wirklich lieben!

gesunde Mahlzeiten haben für Kinder Priorität!

Die Mehrheit von uns hat jetzt zu jedem Zeitpunkt des Tages eine Vielzahl von Menschen unter einem Dach. Das bedeutet auch das Es wird mehr Essen aus dem Haus konsumiert eher als aus.

Das kann eine gute Sache sein! Wir müssen diese Zeit des Zurücksetzens mit anderen zu Hause nutzen, um auf das zu achten, was wir essen, und so viel wie möglich sinnloses Essen vermeiden. Gesunde Mahlzeiten, mit Snacks um sie herum, sollte eine Priorität der Planung zu Hause so weit wie möglich sein.

Zwischen 45 und 65% der Nahrungsaufnahme eines Kindes sollten zwischen dem Alter von einem Jahr bis zum Jugend- und Jugendalter in die Kategorie der Kohlenhydrate fallen.

Was bedeutet das? Das bedeutet, dass der Großteil der Lebensmittel für unsere Kinder in Form von gesunden Vollwertnahrungsmitteln vorliegen sollte. Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte dienen als nährstoffreiche Quellen aus der Natur (Lebensmittelunverträglichkeiten sollten individuell berücksichtigt werden.)

Gesunde Mahlzeit Idee: Family Taco Bowl Night!

Dies ist eine erfrischend einfache Möglichkeit, die Familie in die Essensplanung einzubeziehen und gleichzeitig gesunde Essenskomponenten einzubringen!

Zutaten::

1. 2-3 verschiedene Bohnensorten (Schwarz, Pinto, gekühlte Arbeit - sie sind alle voller Eisen und gesunder Kohlenhydrate und Proteine ​​für die Familie)
2. Vollweizentortillas
3. Gemischtes Grün oder Grünkohl oder Spinat
4. Fettarme oder pflanzliche Sauerrahm
5. Fettarmer oder pflanzlicher geriebener Käse
6. Salsa der Präferenz
7. Weißer oder brauner Reis - gekocht
8. Mais- oder getreidefreie Tortillachips

Gewusst wie: Kochen Sie Bohnen oder verwenden Sie Bohnen aus der Dose, die Sie erhitzen und zur Seite stellen können. Zutaten in Schalen anrichten. Stellen Sie sicher, dass die Familie ihre Hände gewaschen hat und bereit ist, bei der Zubereitung ihres Gerichts zu helfen. Jede Person kann wählen, ob sie Nachos, einen Taco-Salat, Burritos oder Tacos zubereiten möchte - es ist eine Chance, kreativ zu werden. In diesem Rezept haben Sie gesunde Quellen für Vollwertnährstoffe ohne viel Vorbereitung oder Verwendung von Kochgeräten!

Mit gutem Beispiel vorangehen für erfolgreiche Kinderfitness

Niemand kann seine Energie aus einer leeren Tasse schütten. Arbeit ist ebenso wichtig wie die Bildung unserer Kinder, aber unsere Gesundheit hat weiterhin höchste Priorität. Wenn wir Zeit für unser Training einplanen, kann dies unsere geistige Gesundheit beeinträchtigen oder beeinträchtigen, wenn wir mit unseren Kindern zu Hause sind. Wir bleiben durch die Herausforderungen mental stark und können Bewegung als gesundes Zeitmittel für uns selbst nutzen.

Der Dopaminrausch (auch bekannt als die freie Freisetzung von Chemikalien, die Sie mit Ihrem Training erhalten) ist jetzhr denn je notwendig! Ich musste Multitasking lernen und manchmal miiner Kleinen trainieren, damit sie aus meinem Beispiel lernen kann und ich sie gleichzeitig ermüde.

Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Übungsprogramme für Kinder erstellen, versuchen Sie es Spezialisierung auf Jugendübungen der Kur-Apotheke-Badherrenalb!

Verweise::

1. Bond, A. (2014, 12. März). Kinder mit familiären Routinen sind emotionaler und sozial fortgeschrittener. Abgerufen vonhttps://www.reuters.com/article/us-kids-family-routine/kids-with-family-routines-more-emotionally-socially-advanced-idUSBREA2B1TM20140312
2. DeWayne, S. A., Register-Mihalik, J. K., Ondrak, K. S., & Barefield, K. undefined. (2012). : Youth Exercise Specialist.
3. Richtlinien für körperliche Aktivität von Jugendlichen. (2019, 29. Mai). Abgerufen von https://www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/guidelines.htm