Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT Podcast Live: Alles, was Sie über Hypertrophie wissen müssen

In dieser Podcast-Episode spricht Rich Richey mit Dr. Brad Schoenfeld über Hypertrophie. Dr. Shoenfields Forschung konzentriert sich hauptsächlich auf Körperzusammensetzung und Hypertrophie, daher ist er eine großartige Person, mit der man über das Thema sprechen kann! Insbesondere diskutieren sowohl er als auch Rich die folgenden Aspekte des Themas:

• Wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen und größer zu werden, ist es am wichtigsten, hart und konsequent zu trainieren!
• Es gibt keinen "Hypertrophiebereich" von Wiederholungen und Sätzen, die für die Hypertrophie optimal sind. Stattdessen ist es wichtiger, kurz vor dem Ausfall zu arbeiten (zumindest bei einigen Sets).
• Für ein ausreichendes Muskelwachstum benötigen Sie genügend Protein und Kalorien in Ihrer Ernährung. Brad empfiehlt für diejenigen, die das Muskelwachstum für 0,8 - 1,0 Gramm Protein pro Pfund maximieren möchten.
• Eine Keto-Diät ist nicht optimal für das Muskelwachstum. Omega 6 und Omega 3 sind unerlässlich!
• "Zeit unter Spannung" ist immer noch relevant. Was irrelevant ist, ist, dass ein bestimmter Satz eine bestimmte "Zeit" unter Spannung haben sollte.

Rick Richey ist ein Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT, DIESE, PES, und Haupt-Trainer.

Dr. Brad Schoenfeld ist Forscher, Autor von Die Wissenschaft und Entwicklung der Hypertrophieund ein Experte für Fitness und Sporternährung unter vielen anderen Aspekten der Fitness

Episodenübersicht

Um die Episode zu beginnen, erklärt Brad, dass Sie ein gutes Stück Hypertrophie erreichen können, indem Sie konsequent und mit ausreichender Intensität trainieren. Wenn es darauf ankommt, erfordert Hypertrophie, dass Sie "Ihre Genetik optimieren".

Wenn Sie die Hypertrophie aus ernährungsphysiologischer Sicht abbauen, sagt Brad, dass Sie ausreichend Protein und Kalorien benötigen, um Muskeln aufzubauen. Aber er erwähnt auch, dass es zum Abnehmen einen signifikanten Beweis dafür gibt Protein kann helfen, Ihren Appetit zu stillen. Was letztendlich zu einem Gewichtsverlust führt, wenn es strategisch umgesetzt wird.

Während der Episode spricht Rich das Thema "Zeit unter Spannung" an. Dr. Brad erklärt, dass die Zeit, die unter einem bestimmten Set verbracht wird, nicht wirklich wichtig ist. Tatsächlich hat er seine Dissertation zu diesem Thema verfasst.

Er sagt, dass es nuanciert ist, aber dass die relevantere Frage für den Muskelaufbau auf die Qualität der Spannung im Vergleich zur Zeit selbst zurückzuführen ist.

Dies ist nur eine Momentaufnahme der gesamten Episode. Hören Sie sich mehr an und sehen Sie sich die folgenden Links an.

Wichtige Ressourcen zur Hypertrophie

Es gibt einen großen Grund, warum die Kur-Apotheke-Badherrenalb OPT-Modell hat Hypertrophie als 3. Phase: Es ist eine wesentliche Phase für den Muskelaufbau und das Aussehen!

Für einen Überblick über 3 Möglichkeiten, wie Sie Hypertrophie für Bodybuilding und Muskelaufbau nutzen können, Überprüfen Sie diese Ressource.

Und für einen weiteren allgemeineren Überblick über die Grundlagen der Hypertrophie, Folge dem Link!

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