Neuroplastizität und Bewegung: Wir sind mit dem Feuer verbunden

Sam Arnold
Sam Arnold
· 0

In unserem Kern sind Menschen integrierte neuromuskuläre Beweger, da das Nerven- und Muskelsystem zusammenarbeiten müssen, um die Bewegung anzutreiben. Es ist wichtig zu beachten, dass das Gehirn und die darin dargestellten individuellen Strukturen, Sys und Wege unseren Erfolg als Erwachsene direkt beeinflussen.

Betreten Sie das alles entscheidende Thema der Neuroplastizität.

Keine Diskussion über Bewegungen und die Gehirn-Muskel-Verbindung ist vollständig ohne die Idee der Neuroplastizität.

Um die Bedeutung dieser Gehirn-Muskel-Verbindung und die plastische Natur des Gehirns hervorzuheben, untersuchen wir, wie verschiedene Altersgruppen von einem gehirngesteuerten Ansatz zur Korrektur fehlerhafter Bewegungsmuster profitieren können.

Wenn du eine ... bist Spezialist für Korrekturübungenoder Erfahrung haben mit neuromuskuläre DehnungWenn Sie dieses Thema kennen, kann dies einen großen Mehrwert für Ihre Kunden darstellen.

Was ist Neuroplastizität?

Neuroplastizität ist die Fähigkeit von Nervenzellen, sich an unterschiedliche Umstände anzupassen. Nervenzellen reagieren auf Stimulation, indem sie neue Synapsen erzeugen, und sie reagieren auf Entzug und übermäßigen Stress, indem sie neuronale Verbindungen schwächen (Neuroplasticity, n.d.). Diese Anpassung ist wichtig, um den Erfolg von Sportlern und die allgemeine Lebensqualität zu maximieren.

Stellen Sie sich das neuromuskuläre System bei neuartigen Bewegungen wie einen unberührten Wald vor. Das erste Mal, wenn Sie die Bewegung ausprobieren, wird schwierig, wie das erste Mal, wenn Sie durch die dichte Bürste des Waldes wandern. Es gibt eine Kaskade von Aktionspotentialen, die vom Kleinhirn über Ihr Rückenmark zu einer Muskelfaser geleitet werden, was zu einer Muskelkontraktion führt.

Zunächst führen die Signale möglicherweise nicht zu einer koordinierten Aktion, so wie Sie es möglicherweise nicht beim ersten Mal durch den dichten Wald schaffen. Mit der Zeit beginnt jedoch das wiederholte Senden des Signals, einen Pfad zur gewünschten Bewegung zu erzeugen. So wie Sie den Wald zermürben werden, wird die Fertigkeit schließlich gemeistert und erfordert wenig oder gar keinen Gedanken, um mit Präzision abgeschlossen zu werden.

Dies entspricht der Verwendung von Beton, um eine Autobahn durch den einst dichten Wald zu pflastern. Dies Autobahn ist die Verbesserung der fetthaltigen Myelinscheide, die Ihre Nerven umgibt, durch das Nervensystem. Myelin wirkt als Leiter, der die elektrischen Impulse beschleunigt.

Die Bewegungen, die wir verkabeln, sind diejenigen, die wir abfeuern.

Neuroplastizität für Kinder

In den frühesten Stadien der motorischen Entwicklung sind Menschen furchtlose Entdecker. Ab dem Zeitpunkt, an dem wir das Kriechen lernen, experimentieren wir viel mit Bewegung. Das Gehirn beginnt, das neuronale Netzwerk zu legen, um unsere motorischen Muster aufzubauen.

In diesen frühen Monaten bis Jahren lernen Kinder, ihren Körper zu kontrollieren. Sie sind unbeholfen und fallen (und weinen). Aber Kinder sind spielerisch und ihr völliger Mangel an Angst führt zu Beharrlichkeit und letztendlich zum Erfolg.

Diese Stärken ermöglichen es Kindern, vielen Szenarien zu begegnen und eine Vielzahl von Bewegungen auszuführen. Gleichzeitig bereiten sie ihr Gehirn und ihren Körper auf ein Leben voller Bewegung und besserer Gesundheit vor. Eltern aufgepasst! Positive Verstärkung und Ermutigung für spielerische Bewegung müssen früh und häufig priorisiert werden.

Forschung überprüft: frühe Fähigkeitsentwicklung für Kinder

Eine Überprüfung von 2015, in der die Aktivität von Kindern vor der Pubertät bewertet wurde, hob die Bedeutung der Art, nicht die Menge der Aktivität, und stellte die Bedeutung der frühen Entwicklung von Fähigkeiten, der Sozialisierung und des Spaßes an Bewegung fest (Myer et al., 2015). Darüber hinaus verbessert eine schnelle motorische Entwicklung unsere Fähigkeit, sich gut zu bewegen, und erhöht die Chancen, ein erfolgreicher Athlet zu sein.

Während wir wachsen, entwickeln sich der Bewegungsapparat und das Nervensystem stetig, aber nicht unbedingt gleichzeitig. Leider kann es für den langgliedrigen 13-jährigen Basketballspieler, der gerade einen 3-Zoll-Wachstumsschub erlebt hat, zu einem Rückschlag in seiner technischen Entwicklung kommen, während sein Nervensystem den Bewegungsapparat einholt.

Glücklicherweise ist diese unangenehme Zeit nur vorübergehend, bis sich die Synapsen weiter verbinden. Ferner haben Russel et al. (2017) schlugen vor, dass solche Verbindungen bei Sportlern später im Leben zu einer besseren Muskelfunktion führen, wenn auch mit schlechteren Gelenken (Russell et al., 2017).

Neuroplastizität für ältere Erwachsene

Schließlich sollte Neuroplastizität eine Priorität sein, wenn es um das Training im fortgeschrittenen Alter geht (und vielleicht auch für diese 20 Hot-Shots). Das Behandeln von Bewegungsgewohnheiten kann auch den kognitiven und motorischen Rückgang im Zusammenhang mit fortgeschrittenem Altern mildern und häufige Probleme wie Gleichgewicht, räumliches Bewusstsein, Tracking von Geräten und Osteoporose angehen (Smolarek et al., 2016).

Exercise has shown to prevent and delay cognitive decline and Alzheimer's disease by enhancing cerebrovascular function, hippocampal volumes, and neuroplasticity (Bhide & Choi, 2019).

Übungen zur Steigerung der kognitiven Gesundheit

Einige einfache Möglichkeiten zur Verbesserung der kognitiven Gesundheit umfassen propriozeptive, auditive und visuelle Reaktionsübungen.

Eine solche Übung ist eine einbeinige Balance mit einer Reichweite von 5 verschiedenfarbigen Kegeln durch akustischen (Trainer sagt "roter Kegel") oder visuellen (Trainer zeigt auf den roten Kegel) Befehl. Ein anderes Beispiel ist ein einbeiniger Ballwurf, aber der Fitnessprofi ruft heraus, welche Hand der Kunde verwenden kann. Oder versuchen Sie den gleichen Bohrer mit einem geschlossenen Auge.

Reaktionsorientierte propriozeptive Übungen können einen erstaunlichen Übergang zum wirklichen Leben bewirken. Die besten Beispiele hierfür sind "Bump and Balance" - oder "Abwehr" -Bohrungen, bei denen der Athlet seine geplante Bewegung beibehalten muss, während er sich an äußere Kräfte anpasst. Denken Sie daran, in einer geraden Linie vorwärts zu marschieren, während Sie unvorhersehbar seitlich gedrückt oder gezogen werden.

tanzbasierte Bewegungen: Neuroplastizitätsforschung

Any way to bring unpredictability and reaction to training will challenge your brain's pathways and stimulate the growth of new pathways. Be creative in playing with the variables at hand, such as planes of motion, planned vs. unplanned movement (i.e., predictability), and proprioceptive difficulty. Bhide & Choi (2019) concluded that dance-based exercise was one of the best non-pharmacological treatments for individuals with Alzheimer's disease.

Es liegt auf der Hand, dass die Vorteile des Auswendiglernen von Schritten, des Balancierens und der Rotationsbewegungen im Tanz auch für gesunde Personen gelten. In gleicher Weise wurde gezeigt, dass Boxen die Koordination für Personen mit Parkinson-Krankheit verbessert (Humphrey et al., 2019).

Abschließende Gedanken

Ausreichend Bewegung ist zweifellos entscheidend für ein gesundes Leben. Aber welche Art von Aktivität wir machen, kann genauso wichtig sein. Wenn es darum geht, ein qualitativ hochwertiges Leben zu führen, kann eine Vielzahl von Bewegungen früh, oft und während des gesamten Lebens den Unterschied ausmachen.

Wir sind mit Sicherheit Gewohnheitstiere, und um Effizienz zu erreichen, entwickeln wir oft arme. Das Gehirn soll Gedanken und Bewegungen verstärken. Kurzfristig, vielleicht während dieses ersten Marathons, gibt das Gehirn einen positiven Dopamin-Treffer ab und setzt gleichzeitig Beta-Endorphin während des gesamten Rennens frei, um die Schmerztoleranz zu erhöhen (Lovallo, 2016).

Diese wunderschönen Neurotransmitter ermöglichen die Ausführung aller Arten von erstaunlichen Leistungen. Bei Vorhandensein konsistenter fehlerhafter Bewegungsmuster oder erheblicher Belastung des Gewebes kann die Freisetzung von Neurotransmittern jedoch verringert sein oder einfach an Wirksamkeit verlieren.

Ressourcen zu kognitiver Gesundheit und Bewegung

Wenn Sie mehr über das Thema erfahren möchten, haben wir eine breite Palette von Inhalten, die sich mit kognitiver Fitness und den unzähligen mentalen Vorteilen befassen, die Bewegung mit sich bringen kann - beginnend mit dem folgenden Video.

Schauen Sie sich unbedingt diesen Blog an Steigerung der Fitness des Gehirns - ebenso gut wie 5 Tipps für ein fites und gesundes Gehirn.

Verweise

Bhide, R., & Choi, S.-M. (2019). A dance-based exercise training will be better remedy for individuals with Alzheimer's Disease? Forschung in Tanz und Sport, 3(2), 63–69. https://doi.org/10.26584/rdpe.2019.12.3.2.63

Humphrey, C., Howell, D., & Custer, M. (2019). Perceptions of the impact of non boxing on social and community engagement for individuals with Parkinson's Disease (PD). Amerikanisches Journal für Ergotherapie, 73(4_Supplement_1). https://doi.org/10.5014/ajot.2019.73s1-po5004

Lovallo, W. R. (2016). Stress und Gesundheit: Biologische und psychologische Wechselwirkungen. https://doi.org/10.4135/9781071801390

Myer, G. D., Faigenbaum, A. D., Edwards, N. M., Clark, J. F., Best, T. M., & Sallis, R. E. (2015). Sixty minutes of what? A developing brain perspective for activating children with an integrative exercise approach. Britisches Journal für Sportmedizin, 49(23), 1510–1516. https://doi.org/10.1136/bjsports-2014-093661

Neuroplastizität. (n.d.). https://www.psychologytoday.com/us/basics/neuroplasticity

Russell, H. C., Tracey, J., Wiese-Bjornstal, D. M., & Canzi, E. (2017). Physical activity in former competitive athletes: The physical and psychological impact of musculoskeletal injury. Suche, 70(3), 304–320. https://doi.org/10.1080/00336297.2017.1386114

Smolarek, A., Ferreira, L. H., Mascarenhas, L. P., Mcanulty, S. R., Varela, K., Dangui, M.,… Souza-Junior, T. (2016). Die Auswirkungen des Krafttrainings auf die kognitive Leistung bei älteren Frauen. Klinische Interventionen im Alter749. https://doi.org/10.2147/cia.s102126

Der Autor

Sam Arnold

Manager kur-apotheke-badherrenalb.de

Sam Arnold, PES, CSCS, CSPS, CSC, has been in the healthcare, fitness, and sports performance fields for over 12 years. While studying Exercise Science at the University of Pittsburgh, he gained early exposure in physical and cardiac rehab settings as well as pediatric and adult weight management research facilities. Since 2015, Sam has been co-owner and Training Development Director at SHAPE Training in Pittsburgh, PA. In May 2021, he will obtain his Masters of Science from the California University of PA in Performance Enhancement & Injury Prevention as well as Sport Psychology. You can find more about Sam and his work via IG: sam_shapes_training [email protected] www.shapetrain.com

Optima Ads_blog3 (1)

Melden Sie sich an, um exklusive Angebote und Informationen zum Certified Personal Trainer zu erhalten.