Wie Ernährung die Bewegung Ihrer Kunden befeuern kann

In erster Linie ist das Streben nach Gesundheit eine individuelle Entscheidung und wird von Person zu Person sehr unterschiedlich aussehen. Zweite, Ernährung und Bewegung sind nur zwei winzige Teile des großen Kuchens. Genetik, Schlafhygiene, Stress, Stigmatisierung (Rassismus, Sexismus, Größeismus), Alter, Geschlecht, Geschlecht, sexuelle Orientierung, Zugang zur Gesundheitsversorgung, wirtschaftliche Faktoren, Arbeitsumfeld, Umweltqualität, Zugang zu Nahrungsmitteln…. Diese Liste könnte weiter und weiter gehen.

Wenn Sie also entscheiden, dass Sie essen und Ihren Körper auf eine Weise bewegen möchten, die Ihre Gesundheit fördert, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie keine Garantie für die Gesundheit sind. Noch mehr, was unten aufgeführt ist, kann für Sie nicht lebendig sein ... und das ist in Ordnung! Dies ist ein sehr allgemeiner Rat, kein Gebot. Es gibt viel Grau in der Art und Weise, wie wir essen und unseren Körper bewegen (und viele Möglichkeiten, wie wir dies tun). Was für eine Person „gesund“ aussieht oder sich „gesund“ anfühlt, funktioniert für eine andere Person möglicherweise nicht, weil wir alle individuell einzigartige Menschen sind.

Zum größten Teil, um Ihre Gesundheit mit zu verbessern Ernährung und Bewegung sollten Sie Ihrem Leben hinzufügen und nicht einschränken - wie wir oft von der „Wellness-Kultur“ glauben gemacht werden. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie neu in der Bewegung sind, da Sie MEHR essen sollten als zuvor, nicht weniger.

Das Lebensmittelstück für freudige (und sichere) Bewegung + einen glücklichen Körper:

Essen ist Treibstoff, aber es ist auch ein großer Teil dessen, wie wir diese Welt erleben und genießen. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, sollten Sie vorher und nachher essen (und vielleicht während und definitiv zwischen Bewegungssitzungen).

Vor der Bewegung Ihr Körper BRAUCHT Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind muskelschonend. Dies bedeutet, wenn Sie nicht genug Zucker in Ihren Vorräten haben (in Ihren Muskeln und in der Leber als Glykogen und möglicherweise im Blut, wenn Sie kürzlich gegessen haben), wird Ihr Körper Ihre Muskeln abbauen, um Kraftstoff zu erhalten, was nicht ideal ist! Wenn also mehr als zwei Stunden seit Ihrer letzten Mahlzeit vergangen sind und Sie an einer Aktivität teilnehmen möchten, sollten Sie einfache Kohlenhydrate zu sich nehmen. Dazu gehören: Obst, Graham Cracker, Saft, Toast, Müsliriegel oder sogar Gummibonbons. Möglicherweise stellen Sie fest, dass bestimmte Lebensmittel vor dem Training besser für Sie funktionieren. Dies kann sich ändern. Zögern Sie nicht, verschiedene Dinge auszuprobieren, um herauszufinden, was am besten passt.

Während der Bewegung ist es wichtig zu bleiben hydratisiert! Für jede Stunde intensiver Aktivität verlieren Sie ungefähr einen Liter Flüssigkeit. Bringen Sie Ihre Wasserflasche mit, da Dehydration zu schlechter Leistung, Benommenheit, Verwirrung oder Schwindel führen kann. Neben dem Flüssigkeitsverlust ist es ebenso wichtig, Elektrolyte durch ein Sportgetränk oder andere Elektrolytpräparate zu ersetzen. Wenn die Aktivität länger als zwei Stunden dauert, ist es wichtig, auch Snacks während der Veranstaltung zu berücksichtigen. Wenn wir zwei Stunden laufen würden, wären unserem Körper die meisten seiner leicht zu verwendenden Energiespeicher (das zuvor erwähnte Glykogen) entzogen.

Nach der Bewegung müssen Sie essen! Wenn Sie sich nicht zu einer vollen Mahlzeit hinsetzen, ist es immer noch wichtig, etwas zu essen. Protein ist besonders wichtig, um den Reparaturprozess von Schäden an den Muskeln zu beginnen und unsere erschöpften Kohlenhydratspeicher zu ersetzen. Einige großartige Optionen sind Schokoladenmilch, ein Erdnussbutter-Gelee-Sandwich, Cracker, Nüsse, Obst oder viele andere Optionen. Das ideale Verhältnis pro Forschung nach anstrengender Belastung ist ein Verhältnis von Kohlenhydraten: Protein, das ungefähr 4: 1 beträgt, aber wenn dies nicht der Fall ist Es ist nicht machbar, dass Sie nach der Aktivität nur ETWAS essen. (1)

Wenn Sie Ihren Körper bewegen, sollten Sie hungriger sein als an den Tagen, an denen Sie dies nicht tun. Das ist normal. Neben der Betankung Ihres Körpers vor und nach (und nach Bedarf) ist es wichtig, zwischen den Bewegungssitzungen weiterhin regelmäßig zu essen. Idealerweise sollten Sie als Reaktion auf Ihre Hunger- und Fülle-Hinweise ungefähr alle drei bis vier Stunden hungrig sein. Wenn Sie Ihre Hinweise identifizieren können, sollte dies natürlich geschehen, unabhängig davon, ob Sie sich bewegen oder nicht.

Selbst an Tagen, an denen Sie Ihren Körper nicht bewegen, müssen Sie noch essen. Wir müssen kein Essen verdienen und darum geht es in der Bewegung nicht. Stellen Sie sich Bewegung als eine Feier vor, die zeigt, was unser Körper tun kann, und nicht als Strafe für das Essen. Die Menge, die jemand an Tagen essen muss, an denen er sich nicht bewegt, variiert von Person zu Person. Wahrscheinlich brauchen Sie keinen Snack vor und nach dem Training, sollten aber trotzdem drei feste Mahlzeiten und mindestens zwei bis drei Snacks essen. Idealerweise würden Sie sich auf die Anzeichen von Hunger und Fülle Ihres Körpers einstellen, um Sie die meiste Zeit zu führen. Wenn Ihnen das nicht zugänglich ist, sollten Sie etwa alle drei bis vier Stunden essen.

Movement should be safe and fun. It should allow you to do the things you love to do or enhance your ability to do them. Eating should be uncomplicated. The two should be a small piece of the big picture of not only your health, but life. If you struggle with either, do not hesitate to reach out to the experts. A personal trainer could give you individual movement advice and workouts, a group instructor could guide you through safe movement in a fun and supportive environment, and a dietitian could help you figure out your relationship with food and nutrition.

1. Fliegen Sie AD, Johnston JD, Karp JR, ​​Mickleborough TD, Stager JM, Tecklenburg S. Schokoladenmilch als Wiederherstellungshilfe nach dem Training. (2006) Internationales Journal of Port Nutrition and Exercise Metabolism. 16, 78-91. Abgerufen von: