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Überaktive versus unteraktive Muskeln: Was bedeutet das alles?

Kyle Stull
Kyle Stull
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"Leiden Sie unter Muskelungleichgewichten?" "Sind Ihre Rückenschmerzen auf ein Ungleichgewicht der Muskeln zurückzuführen?" "Verhindern Sie ACL-Verletzungen, indem Sie Ihre Muskelungleichgewichte reduzieren!" Was bedeutet das alles? Sind Muskelungleichgewichte nur ein Marketing-Wahn, der über die Fitnessbranche hinausgeht und von den sozialen Medien völlig überzeichnet wird? Gibt es überhaupt Muskelungleichgewichte und wenn ja, welche?

Dieser Artikel wird dazu beitragen, die Beziehung zwischen Muskelungleichgewichten zu erklären und mehr über die Auswirkungen hinter überaktiven und unteraktiven Muskeln zu erfahren.

Was verursacht Muskelungleichgewichte?

Muscle imbalances can be due to poor posture, stress, repetitive movement, or injury. Once this occurs, the body will continue to endure movement, only now the movement occurs along the path of least resistance, otherwise known as relative flexibility (Clark, Lucett, & Sutton, 2012). This pattern can lead to altered reciprocal inhibition, synergistic dominance, and eventual injury (these terms will be further described later).

Effiziente menschliche Bewegung und Funktion erfordern ein Gleichgewicht zwischen Muskellänge und Muskelkraft um ein Gelenk. Wenn die Muskeln nicht ausgeglichen sind, ist das zugehörige Gelenk direkt betroffen. Zum Beispiel zieht oder verschiebt ein Muskelungleichgewicht an der Schulter, an dem ein „enger“ Pectoralis minor beteiligt ist, die Schulter nach vorne in eine Rundungsposition.

Wenn diese Funktionsstörungen fortbestehen, führt das Ungleichgewicht der Muskeln dazu, dass die Muskeln auf einer Seite des Gelenks chronisch verkürzt werden und die Muskeln auf der gegenüberliegenden Seite des Gelenks chronisch verlängert werden. Hierher kommen die Begriffe „überaktiv“ und „unteraktiv“.

"kurze" und "lange" Muskeln

Es wird allgemein angenommen, dass ein überaktiver Muskel kurz, angespannt und stark ist, im Gegensatz zu einem unteraktiven Muskel, von dem angenommen wird, dass er lang und schwach ist. Obwohl diese Annahmen manchmal richtig sind, können sie auch aus zwei Hauptgründen irreführend sein:

  1. Das Gefühl von Muskelverspannungen bedeutet nicht immer, dass ein Muskel kurz ist.
  2. Nur weil ein Muskel kurz ist, heißt das nicht, dass er überaktiv und stark ist, und umgekehrt, nur weil ein Muskel lang ist, heißt das nicht, dass er unteraktiv und schwach ist.

Zwei wichtige sensorische Rezeptoren sind die Muskelspindeln und das Golgi-Sehnenorgan (GTO). Muskelspindeln sind Rezeptoren im Bauch eines Muskels, die hauptsächlich Änderungen der Muskellänge und der Längenänderungsrate erfassen (Magill, 2007). Der GTO erfasst Änderungen der Muskelspannung und der Änderungsrate der Spannung (Magill, 2007).

Befindet sich in der Nähe des Ursprungs und des Einführens des Muskels, wird der GTO verzerrt, wenn ein Muskel Kraft erzeugt, und löst Nervenimpulse an das Zentralnervensystem (ZNS) aus, das die entwickelte Kraft und Spannung reguliert. Wenn ein Muskel schnell verlängert wird, werden die Muskelspindeln erregt und senden eine Nachricht an das ZNS, was zur Kontraktion der verlängerten Muskelfasern führt (Clark et al., 2012). Folglich führt dies zu einem Gefühl der Enge.

Ein Beispiel hierfür ist die Person mit einem engen vorderen Becken (übermäßiger Bogen im unteren Rückenbereich). Wenn sich das Becken nach vorne neigt, werden die Kniesehnen verlängert. Im Laufe der Zeit fühlen sich diese Muskeln „angespannt“ an. In den meisten Fällen wird das Individuum das Bedürfnis verspüren, die Kniesehnen zu dehnen.

Wenn die Kniesehnen gedehnt werden, hemmt der GTO die Muskelspindeln (autogene Hemmung) und die Kniesehnen fühlen sich an, als hätten sie sich entspannt. Diese veränderte Position des Beckens führt jedoch zu einer verlängerten Ruheposition des Muskels, und sobald der GTO nichhr erregt ist, signalisiert die Muskelspindel, dass sich das ZNS zusammenzieht, was zu einer wiederkehrenden Verspannung führt.

Capture 1 Vordere Beckenneigung

Sahrmann (2002) stellte fest, dass die Krafterzeugungsfähigkeiten eines Muskels von der Ruhelänge der Muskeln abhängen. Dies ist als Längen-Spannungs-Beziehung bekannt. Einfacher ausgedrückt, ein verkürzter Muskel hat zu viel Überlappung von Aktin- und Myosinfilamenten, und ein verlängerter Muskel hat nicht genug Überlappung.

Dies bedeutet, dass beide Beispiele möglicherweise unteraktiv sind und im Vergleich zu einem Muskel mit idealer Ruhelänge schwach getestet werden (Sahrmann, 2002). Daher könnte ein verlängerter Muskel tatsächlich überaktiv und dominant gegenüber einem anderen Muskel werden. Lassen Sie uns die Länge der Kniesehne und die Auswirkungen auf die Beckenorientierung weiter diskutieren.

Wie sich die Länge der Kniesehne auf die Beckenorientierung auswirkt

Der Gluteus maximus ist die treibende Kraft bei der Hüftverlängerung, und die Kniesehnen helfen bei Bedarf. In einer vorderen Beckenneigungsposition können die Hüftbeuger (Iliopsoas, Rectus femoris und Tensor fascia latae) verkürzt werden.

Nach dem Sherringtonschen Gesetz der gegenseitigen Hemmung muss sich der Muskel auf der gegenüberliegenden Seite des Gelenks entspannen, wenn sich ein Muskel zusammenzieht (Magill, 2007). Wenn sich diese umgekehrte Beziehung ändert, wie im Fall einer Neigung des vorderen Beckens, werden die Hüftbeuger während einer funktionellen Bewegung (wie z. B. Gehen) zusammengezogen, während die primären Hüftstrecker entspannt sind.

Wie bereits erwähnt, wird der Körper einen Weg finden, mit dem geringsten Widerstand von Punkt A nach Punkt B zu gelangen. In diesem Szenario wären die Kniesehnen der nächstbeste Muskel für eine Hüftverlängerung. Dies ist als synergistische Dominanz bekannt, bei der ein mechanisch verlängerter Muskel überaktiv ist und die Arbeit der Antriebsmaschine ausführt (Sahrmann, 2002).

Schulterfunktionsstörung

Umgekehrt hat bei einer Schulterfunktionsstörung jemand, der mit einem verkürzten Pectoralis minor nach vorne gezogen wird, auch einen überaktiven Pectoralis minor. Daher kann es angemessener sein, überaktive Muskeln als hypertonische und unteraktive Muskeln als hypotonisch zu bezeichnen. Ein hypertoner Muskel ist definiert als ein Muskel, der einen übermäßigen Tonus oder eine übermäßige Spannung aufweist (Medical Dictionary, Medline Plus).

Ein hypotonischer Muskel wäre ein Muskel, dem der Ton fehlt. Aufgrund der Komplexität über- und unteraktiver Muskeln muss der Fitnessprofi mit einer umfassenden Beurteilung beginnen.

Woher weiß ich, ob mein Klient überaktive oder unteraktive Muskeln hat?

Ein Bewertung sollte mit einer statischen Haltungsanalyse beginnen. Die statische Haltung kann als Momentaufnahme der täglichen Gewohnheiten des Klienten betrachtet werden. Der Fitnessprofi sollte immer die fünf Kontrollpunkte der kinetischen Kette berücksichtigen: Füße, Knie, Hüften, Schultern und Kopf. Wenn eine dieser Muskeln nicht richtig ausgerichtet ist, besteht eine gute Chance, dass überaktive und unteraktive Muskeln gefunden werden.

Nach der statischen Bewertung sollte eine Bewegungsbewertung durchgeführt werden. Die Overhead-Squat-Beurteilung (OHSA) umfasst die aktive Bewegungsfreiheit der Knöchel, Knie, Hüften und Schultern und erfordert eine optimale Stabilisierung des Rumpfes, um korrekt durchgeführt zu werden (Bell et al., 2012).

During the OHSA, the same five kinetic chain checkpoints should be viewed as the client squats down with an end goal of having the hips parallel with the ground. A client with overactive and underactive muscles will usually demonstrate predictable patterns of dysfunction (Page, Frank, & Lardner, 2010).

Zusätzlich zu Bewegungsbeurteilungen können spezifischere Beurteilungen wie der passive Bewegungsumfang und manuelle Muskeltests von einem lizenzierten Fachmann durchgeführt werden. Weitere Informationen zu diesen und anderen Bewertungen finden Sie in den Kur-Apotheke-Badherrenalb Essentials von Korrekturübung Schulungsbuch.

Capture 1

Overhead Squat Assessment

Was sind die nächsten Schritte?

After the assessments have been performed, a corrective exercise program can be developed. Corrective exercise is defined as “the systematic process of identifying a neuromusculoskeletal dysfunction, developing a plan of action, and implementing an integrated corrective strategy” (Clark & Lucett, 2011).

Kur-Apotheke-Badherrenalbs Kontinuum für Korrekturübungen besteht darin, zunächst die überaktiven Muskeln mit zu hemmen Self-Myofascial Release (SMR)Verlängern der Muskeln, bei denen festgestellt wurde, dass sie verkürzt sind, Aktivieren der unteraktiven Muskeln durch Kräftigungsübungen und schließlich Integrieren in ein Ganzkörperbewegungsmuster.

Fahren wir als Beispiel mit dem Klienten fort, der die Neigung des vorderen Beckens hat. Basierend auf der Bewertung ist bekannt, dass die Hüftbeuger überaktiv und verkürzt sind. Daher müssten diese Muskeln schaumgerollt und statisch gedehnt werden.

Wie bereits erwähnt, sind die Kniesehnen in den meisten Fällen auch überaktiv, aber nicht verkürzt. Dies bedeutet, dass wir die Kniesehnen schäumen, aber NICHT dehnen könnten. Dann müsste der Kunde den Gluteus Maximus und die Kernstabilisatoren mit Bodenbrücken und Dielen aktivieren. Zum Schluss hocken Sie zur Integration auf einer Kabelmaschine.

Capture 1Inhibit (SMR)

Capture 2Verlängern (Dehnen)

capture 3aktivieren Sie

capture 4Integrieren

Fazit

Überaktive und unteraktive Muskeln spiegeln normalerweise das Ungleichgewicht und die Haltung der Muskeln wider. Überaktive Muskeln sind nicht unbedingt stark oder angespannt, sondern hypertonisch oder haben einen chronisch erhöhten Tonus. Während unteraktive Muskeln möglicherweise nicht immer schwach und verlängert sind, aber hypoton oder chronisch vermindert sind.

Das ZNS reguliert die Länge der Muskeln und basiert einen Großteil seiner Informationen auf der Eingabe verschiedener Rezeptortypen. Bei der Entwicklung eines Trainingsprogramms darf ein Gesundheits- und Fitnessfachmann nicht zulassen, dass das Gefühl der Enge die einzige Leitkraft ist, sondern auch die Informationen nutzen, die durch eine umfassende Bewegungsbewertung bereitgestellt werden.

Muskelungleichgewichte verursachen nicht alle Funktionsstörungen der menschlichen Bewegung, aber bei Vorhandensein von Muskelungleichgewichten besteht für viele der unterstützenden Sehnen und Bänder ein höheres Risiko für Verletzungen durch Überbeanspruchung.

Verweise

Bell, D.R., Vesci, B.J., DiStefano, L.J., Guskiewicz, K.M., Hirth, C.J., & Padua, D.A., (2012). Muscle activity and flexibility in individuals with medial knee displacement during the overhead squat. Athletic Training & Sports Health Care, 4(3), 117-125.

Clark, M.A., & Lucett, S.C., (2011). Kur-Apotheke-Badherrenalb-Grundlagen für das Training von Korrekturübungen. Lippincott Williams & Wilkins, Baltimore, MD.

Clark, M.A., Lucett, S.C., & Sutton, B. (2012). Kur-Apotheke-Badherrenalb-Grundlagen des persönlichen Fitnesstrainings (4th ed.), Lippincott Williams & Wilkins, Baltimore, MD.

Hamilton, N., Weimar, W., & Luttgens, K., (2008). Kinesiologie: Wissenschaftliche Grundlagen menschlicher Bewegung (11th ed.). McGraw Hill, New York, NY.

Magill, R. (2007). Motorisches Lernen und Steuern: Konzepte und Anwendungen (9th ed.), McGraw-Hill, New York, NY. Medizinisches Wörterbuch: Medline Plus. (n.d). 19. August 2014.

Page, P., Frank, C.C., & Lardner, R. (2010). Beurteilung und Behandlung von Muskelstörungen: Der Janda-Ansatz. Human Kinetics, Champaign, IL.

Sahrmann, S. (2002). Diagnose und Behandlung von Bewegungsstörungssyndromen. Mosby, St. Louis, MO.

Stichworte: unteraktive Muskeln Stichworte: überaktive Muskeln

Der Autor

Kyle Stull

Manager kur-apotheke-badherrenalb.de

Kyle Stull, DHSc, MS, LMT, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT, DIESE, PES, Kur-Apotheke-Badherrenalb Master Instructorist ein Dozent für Kur-Apotheke-Badherrenalb. Kyle ist außerdem außerordentlicher Professor an der Concordia University Chicago.

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