6 Möglichkeiten, Burnout durch Training zu Hause zu überwinden

Die Überwindung von Burnout ist wichtiger denn je Online Personal Trainer, Fitnessprofis und Sportbegeisterte gleichermaßen!

Als die Fitnesscenter Mitte März als Reaktion auf COVID-19 geschlossen wurden, wurden viele regelmäßige Sportler damit beauftragt, die Fitness-Routinen auf Heimprogramme umzustellen. Zu Beginn der Quarantäne gab es die Wahl, belastbar und einfallsreich zu bleiben oder den Schwung in Richtung Trainingsziele zu verlieren.

Viele von uns haben diese einzigartige Herausforderung mit einem Schritt gemeistert und die kabel- oder plattenbeladenen Übungen, die wir im Fitnessstudio machen würden, durch Hantel-, Kettlebell- oder Körpergewichtsübungen ersetzt. Es gab sogar eine Zunahme der für das Heim gekauften persönlichen Fitnessgeräte, um den normalen Sportlern den Übergang zur Bestellung für den Aufenthalt zu Hause zu erleichtern.

Aber mit dieser neuen Routine, zu Hause zu bleiben, stieg die Wahrscheinlichkeit von Burnout.

In diesem Blog werden sechs Möglichkeiten untersucht, wie Sie diesen Übungsbrand bekämpfen können, während Sie von zu Hause aus trainieren.

Aber zuerst definieren wir das Burnout von Übungen sehr schnell!

Was ist Burnout?

Im Allgemeinen ist Burnout ein Zustand, der sich im Laufe der Zeit aus verschiedenen Faktoren ansammeln und unsere besten Absichten zum Scheitern bringen kann. Zu den Sympn gehören Müdigkeit, geringe Motivation sowie verminderte Leistung und Produktivität, um nur einige zu nennen.

Je länger der Burnout andauert, desto bedeutender sind die Symp für Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden. Die gute Nachricht ist, dass mit proaktiven Strategien Schritte unternommen werden können, um das Burnout von Übungen zu reduzieren und / oder zu verhindern.

# 1 Haben Sie keine Angst, eine Woche frei zu nehmen

Es wird empfohlen, das ganze Jahr über eine Woche Pause einzulegen, um die Muskelregeneration zu unterstützen. besonders bei intensiven Trainingsprogrammen. Wenn Sie eine Woche auseinander nehmen, können Sie Muskeln und Knochen wieder in einen stärkeren Zustand versetzen und Ihrem Körper den Rest geben, den er für mehr Ausdauer und Kraft bei der Rückkehr benötigt. Denken Sie daran, eine Woche frei zu nehmen bedeutet nicht, dass keine Bewegung stattfindet und Sie auf der Couch sitzen.

Stattdessen bedeutet dies, dass Sie sich von bestimmten Trainingsmodalitäten, sich wiederholenden körperlichen Bewegungen und einem möglichen hohen Volumen an Trainingseinheiten erholen. Betrachten Sie eine sanfte Bewegung mit geringen Auswirkungen während einer Woche außerhalb der Woche. Ersetzen Sie die Trainingsanstrengungen durch Schaumrollen oder Dehnen, Gehen im Freien und andere Bewegungen mit geringen Auswirkungen.

# 2 Integrieren Sie eine angemessene Wiederherstellungszeit

Überlegen Sie, ob übermäßiges Training möglicherweise eine Rolle beim Burnout von Übungen gespielt hat. Wenn Sie denken, dass dies eine Möglichkeit ist, ist es noch wichtiger, eine Woche frei zu nehmen.

Zweitens reduzieren Sie die Lautstärke und / oder Intensität Ihrer Aktivitäten nach Ihrer Rückkehr.

Drittens stellen Sie sicher, dass diese neue Änderung eine angemessene Menge an Wiederherstellungs- und Cross-Training-Modalitäten in Ihr Programm einbezieht, um die Möglichkeit eines zukünftigen Übertrainings zu verringern. Das Positive daran, frühzeitig zu bemerken, ob dies eine Rolle gespielt hat, ist, dass geringfügige Änderungen an einem Programm vorgenommen werden können, bevor mögliche Verletzungen oder Beschwerden auftreten.

# 3 Ändern Sie kreativ die Art der Übung

Manchmal müssen wir für kurze Zeit ändern, was wir tun, um zu dem zurückzukehren, was wir gerne tun. Wenn wir zu unserer typischen Routine oder unseren Hobbys zurückkehren, fühlen wir uns oft erfrischt und verjüngt.

Überlegen Sie, was Sie tun, um das Ausbrennen zu reduzieren. Wenn Sie normalerweise Ganzkörper-Krafttraining absolvieren, teilen Sie stattdessen Ihre Muskelgruppen auf. Versuchen Sie eine Push-Pull-Routine oder widmen Sie einen bestimmten Tag einer bestimmten Körpergruppe.

Wenn Sie drei- bis viermal pro Woche laufen, sollten Sie überlegen, ob eine andere Art von Herz-Kreislauf-Training ein bis zwei Tage pro Woche als Cross-Training-Tool eingeführt werden kann, um die Laufmotivation aufrechtzuerhalten.

Beispiele könnten eine Tabata-Klasse, eine Tanzklasse oder auch nur ein Gehen im Freien sein, anstatt zu rennen. Wenn Sie in der Regel ein intensives Intervalltraining genießen, sollten Sie ein stationäres Training in Betracht ziehen, um die Dinge aufzupeppen. Ändern Sie an einigen Tagen in der Woche, was Sie tun, um geistig engagiert und motiviert zu bleiben, um Ihre Trainingsmodalität zu trainieren.

Denken Sie daran, dass Ihre Routine immer noch für Sie da ist, wenn Sie dorthin zurückkehren. Indem Sie die Art der Übung im Laufe der Woche kreativ ändern, können Sie sich geistig erfrischen und mit neuer Motivation und Energie zurückkehren.

# 4 Probieren Sie etwas Neues aus oder investieren Sie erneut in ein früheres Hobby

Haben Sie früher getanzt und angehalten, aber wünschten, Sie hätten es nie getan? Wollten Sie schon immer mal einen probieren? Yoga oder Pilates Klasse, aber noch nie?

Etwas Neues auszuprobieren oder wieder in ein früheres Hobby zu investieren, ist die perfekte Lösung, um das Burnout von Übungen zu reduzieren. Es kanalisiert unsere Energie darauf, uns auf etwas Neues zu konzentrieren, und wir sind normalerweise hoch motiviert, bereit, Maßnahmen zu ergreifen oder uns auf Veränderungen vorzubereiten, wenn wir uns für etwas Neues anmelden.

Die gute Nachricht zu diesem Tipp ist, dass es bei der Bestellung zu Hause sehr bequem ist, neue Aktivitäten auszuprobieren, da Sie sich wie zu Hause fühlen. ohne dass jemand zuschaut.

Aufgrund der Pandemie bieten Fitness-Boutique-Studios und Yoga-Studios Online-Streaming-Kurse zu einem normalerweise günstigeren Preis an. Zwischen Live-Streaming-Klassen und On-Demand-Klassen stehen für alle Arten von Übungen viele Optionen zur Verfügung.

# 5 Integrieren Sie Outdoor-Workouts

Für die Läufer und Wanderer, die diesen Blog-Beitrag lesen, ist dieser Tipp wahrscheinlich einer, den Sie bereits machen. Diejenigen Sportler, die normalerweise Kraft trainieren und HIIT-Kurse in Innenräumen besuchen, fordern sich selbst heraus und integrieren mehr Outdoor-Aktivitäten.

In der Natur und / oder im Freien zu sein, kann beim Burnout helfen. Outdoor-Workouts können diejenigen ansprechen, die entweder mit starker oder geringer Belastung trainieren möchten. Wenn Sie im Freien eine große Herausforderung suchen, sollten Sie Trailrunning in Betracht ziehen, während Sie sicher soziale Distanz üben. Wenn Sie wenig oder mäßig trainieren möchten, gehen oder strecken Sie sich nach draußen.

Auch wenn die Outdoor-Aktivität nicht die intensivste Übung ist, hilft eine Aufteilung des Tages, um mehr Zeit im Freien zu verbringen, die Motivation für Heimübungen zu stärken.

# 6 Setzen Sie sich neue Ziele

Wenn nach dem Ausprobieren der oben aufgeführten Punkte immer noch ein Burnout auftritt, ist es möglicherweise an der Zeit, ein neues Übungsziel festzulegen. Wenn Sie noch an Ihren Zielen vor COVID19 arbeiten, fragen Sie sich, ob das Ziel noch relevant ist. Motiviert Sie das Ziel nichhr? Wenn nicht und Sie ein neues Ziel festlegen müssen, stellen Sie sich folgende Fragen:

Was möchte ich erreichen? Wo möchte ich in vier Wochen sein? Was ist etwas Neues, das ich vorher noch nicht getan habe und das ich gerne tun würde? Sobald Sie das Ziel festgelegt haben, legen Sie bestimmte, erreichbare, realistische, messbare und zeitspezifische Schritte fest, um voranzukommen (auch als SMART-Ziele bezeichnet).

mentales Burnout und Bewegung

Es ist bekannter, mentales Burnout mit beruflichem oder persönlichem Stress in Verbindung zu bringen. Es ist jedoch auch möglich, Burnout zu erleben, wenn dieselben Aktionen über einen signifikanten Zeitraum ohne Abwechslung ausgeführt werden. Wenn Sie dies mit der gleichen Umgebung kombinieren, während Sie diese sich wiederholenden Aktivitäten ausführen, kann dies die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie die gleiche alte Routine ausbrennen.

Wie Stress zum Burnout führt

Schauen Sie sich unbedingt unsere an Kurs zur mentalen Zähigkeit, die tief in die Besonderheiten des Umgangs mit Stress und der Überwindung geistiger Widrigkeiten eintaucht.

Mangel an Abwechslung ist nicht der einzige Faktor, der zum Burnout beitragen kann. Ein weiterer Faktor kann ein erhöhter subjektiver Stress sein. Viele Menschen leiden aufgrund der Pandemie unter erhöhtem Stress.

Dieser Stress kann zu einer verminderten Selbstmotivation für Heimtrainingsroutinen beitragen. Darüber hinaus kann Burnout bei einigen auch dazu führen, dass Sie sich müde fühlen, an die Technologie angeschlossen zu sein. Betrachten Sie beispielsweise die Personen, die den ganzen Tag virtuell an einem Computer gearbeitet haben. Das letzte, was sie tun möchten, ist sich für eine Zoomklasse anzumelden oder On-Demand-Workouts anzuzeigen. Dieses Gefühl des virtuellen Burnouts kann auch die Situation aufrechterhalten und die Motivation verringern.

Abschließende Gedanken zum Burnout von Übungen

Während die Zeit vergeht und die Fitnesscenter geschlossen bleiben, müssen alle Sportler mit ihren Heimübungsprogrammen kreativ bleiben. Dies ist wichtig, um zu verhindern, dass Burnout zu Hause trainiert.

Insgesamt sollen diese Tipps die Motivation für das Training zu Hause wiederbeleben und das geistige und / oder körperliche Burnout beim Training zu Hause und / oder eine Kombination von Faktoren reduzieren. Es ist wichtig zu beachten, dass dies nicht die einzigen Lösungen sind, sondern nur einige, um loszulegen. Wenn diese bei Ihnen nicht funktionieren, ist es wichtig zu berücksichtigen, dass der Burnout möglicherweise noch mehr Maßnahmen erfordert.

Um geistiger Müdigkeit und Burnout entgegenzuwirken, ist es wichtig, die täglichen Selbstpflegepraktiken zu berücksichtigen, sich achtsam Zeit zu nehmen, um mit Freunden und Familie in Kontakt zu treten, sich das Lachen und Lächeln zu erlauben und Ausfallzeiten zu genießen. Insgesamt werden all diese Strategien dazu beitragen, Motivation und Selbstpflege in diesen beispiellosen Zeiten aufrechtzuerhalten.

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