Laufen für Kinder: Eine hilfreiche Anleitung

Laufen ist etwas, wofür unser Körper gebaut wurde. Ein wesentlicher Bestandteil der Bewegung in den meisten Sportarten, das Laufen [Effizienz], kann den Erfolg der meisten Athleten schon früh in ihrer Fähigkeitsentwicklung bestimmen. Die kardiovaskulären Vorteile des Laufens fördern die Herzgesundheit und Ausdauer im menschlichen Körper in allen Lebensphasen (Clark, Lucett, McGill, Montel und Sutton, 2018).

Mit dem Aufkommen von Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und gesundheitlichen Problemen kann die Ermutigung von Kindern, früh in ihrem Leben den Bewegungsakt zu genießen, die Voraussetzungen für mehr Wohlbefinden und Herz-Kreislauf-Gesundheit in ihrer Zukunft schaffen.

Wenn du eine ... bist Jugendübungsspezialist (oder bald) ist es sinnvoll, sitzende Verhaltensweisen, die zu Haltungsstörungen führen und den Energieverbrauch senken, durch Aktivitäten wie Laufen und Bewegung zu ersetzen (Clark et al. 2018).

In erster Linie sollte das Laufen Spaß machen

Sie sollten jede Teilnahme feiern, bei der ein Kind körperlich aktiv ist [hauptsächlich, während es sich auf die persönliche Verbesserung konzentriert]! Alles, was zählt, wenn Kinder anfangen, über Laufen und Bewegung zu lernen, ist, dass sie Spaß daran haben und ein Lächeln auf ihrem Gesicht ist, während sie in Bewegung sind. Kinder rennen von Natur aus, sobald sie laufen können; es scheint. Ab dem Alter des Gehens rasen Kinder herum, um so schnell wie möglich dorthin zu gelangen, wo sie hin wollen.

Ziel ist es, ihnen beizubringen, wie sie sich während des gesamten Lebens in Bewegung halten und gleichzeitig die Effizienz steigern und Verletzungen so weit wie möglich vorbeugen können. Solange sie die Funktionalität der Laufbewegung genießen, ist das alles, was zählt. Während der früheren Kindheit, d. H. Vor der Pubertät, sollten strenge Trainingspläne rund um das Laufen vermieden werden.

Einige Kinder können längere Strecken laufen, als man sich in jungen Jahren vorstellen würde. Der Hauptfokus sollte jedoch auf ihrem tatsächlichen Vergnügen im Zusammenhang mit der Aktivität liegen. Strenge Trainingspläne können Regeln und Vorschriften für zu frühes Laufen schaffen, wenn es sich um eine Aktivität handelt, die es verdient, in dieser Phase der Bewegungsentwicklung mit Freude in Verbindung gebracht zu werden.

Was ist ein weiterer einfacher Weg, um das Laufen aufregend zu machen? Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit! Eltern, Betreuer, Großeltern und jeder im Einflussbereich eines Kindes können seine Liebe zum Laufen wirklich formen. Wenn wir uns bewegen, bewegen sie sich. Wenn wir rennen, rennen sie. Warum nicht zusammen laufen? Egal, ob es sich um eine stetige Anstrengung handelt oder um eine Pause auf dem Weg, um die Natur zu beobachten und einen Marienkäfer zu fangen, jede Form des Laufens ist eine goldene Eintrittskarte für den Erfolg der Zukunft eines Kindes.

Wie später in diesem Beitrag beschriebenDas Gameplay kann Laufen mit Spaß für Kinder und ihre Familien [und Freunde] verbinden. Unabhängig davon, ob es sich um eine kontinuierliche Anstrengung oder um Sport handelt, wirken sich alle Minuten körperlicher Aktivität positiv auf das Wohlbefinden aller aus (Clark et al. 2018).

So vereinfachen Sie das Laufen für Kinder

Natürlich kann der mit dem Laufen verbundene Gangzyklus für jeden komplex sein. Jüngere Kinder machen mehr Schritte und haben eine kürzere Schrittlänge, dann tun sie dies, wenn sie älter werden, sodass sich ihr Gang ändert, wenn sich ihr Körper entwickelt (Cesar und Sigward, 2015).

Wenn Kinder älter werden und Variablen in Bezug auf ihre Biomechanik verstehen, können sie mehr über diesen Zyklus erfahren und lernen, wie sie die richtige Muskulatur verbessern können, um ihr Laufen zu unterstützen. Beginnen Sie in jüngeren Jahren mit einfachen Übungen, um frühzeitig Kraft mit der Biomechanik zu schaffen (Jugendübungsspezialist, 2012).

Ein Beispiel für eine gute Übung für jüngere Läufer ist das langsame Marschieren, um Kindern beizubringen, die Notwendigkeit des gegenüberliegenden Arms zu verstehen, zurückzuschwingen, während sich das gegenüberliegende Bein vorwärts bewegt. Kinder sollten auch lernen, dass ihre Kraft zum Laufen von der Stärke ihres Kerns herrührt. Dynamische Stabilitätsübungen, die einseitige, einbeinige Übungen umfassen, können das Gleichgewicht und die Koordination für die Grundkraft verbessern.

Zusätzliche Laufübungen / Übungen für Kinder:

• Hohe Knie / Butt Kicks
• Auf einem Bein balancieren und mit den Füßen auf Ziele für das Gleichgewicht zielen.
• Sitzende Armschwungübungen
• Vierbeiner-Gleichgewicht zwischen Vogel und Hund
• Plankenvarianten
• Hüpfen auf zwei Füßen und einem Fuß
• Überspringen

Zusätzlich zu den Lauffähigkeiten können Hindernisparcours und das Gameplay den Reiz des Laufens für Kinder erhöhen. Spiele wie rotes Licht / grünes Licht / gelbes Licht, Tag- und Hindernisparcours, bei denen Kinder zwischen den Stopps laufen, konzentrieren sich auf den Spaß an der Aktivität und verflechten gleichzeitig die Laufbewegungen. Rotes Licht / Gelb / Licht / Grünes Licht ist ein Spiel, das Hörfähigkeiten, unterschiedliche Schritte und gleichzeitiges Üben beinhalten kann.

Weitere Ideen zu lustige Aktivitäten, um Kinder fit und aktiv zu halten, Folge dem Link.

Während des Laufens ist die Fähigkeit, schnell zu bremsen und die Richtung zu ändern, entscheidend für die erfolgreiche Teilnahme an Aktivitäten und Sportarten in der Kindheit. Die Überprüfung, wie die Bewegungsaufgaben von Kindern für die Teilnahme an körperlicher Aktivität relevant bleiben, ist wichtig, um vernünftige Erwartungen zu setzen, da Kinder, die keine altersgerechten motorischen Fähigkeiten erwerben, mit geringerer Wahrscheinlichkeit körperliche Aktivitäten ausüben (Cesar und Sigward, 2015). Der Gang eines Kindes wird sich entwickeln, wenn es sich entwickelt.

Laufschuhe für Kinder

Laufschuhe helfen Läufern, sich in einer Sagittalebene mit effizienter Bewegung zu bewegen. Sie sind auch speziell auf die Gangneigungen jedes Einzelnen zugeschnitten und unterstützen den starken Einfluss des Laufens auf den Körper. Kinder sollten nach Möglichkeit in unterstützenden Sportschuhen laufen. Sandalen oder Abendschuhe bieten nicht die gleiche Unterstützung wie Turnschuhe oder Sportschuhe.

Zusätzlich zu Schuhen kann das Unterrichten von Jugendlichen über die Platzierung von Füßen beim Laufen die Effektivität ihrer Lauffähigkeiten erhöhen. Ermutigen Sie Kinder, bei schnelleren Sprintgeschwindigkeiten die Fußkugeln zu benutzen. Wenn sie lockerere Schritte machen möchten, führen Sie sie dazu, ihren Mittelfuß zu benutzen, und vermeiden Sie Fersenschläge (was bei neuen Läufern üblich ist).

Warum Laufen großartig für Kinder ist!

Laufen ist ein Teil des Fitness-Puzzles, mit dem Kinder ein angemessenes Maß an Selbstwirksamkeit entwickeln können. Unsere Rolle als Leiter ist es, Kinder zu verschiedenen Bewegungsmethoden zu führen.

Jede Aktivität, bei der es um Bewegung geht, kann sich positiv auf die körperliche Aktivität eines Kindes auswirken und dazu beitragen, dass sein Körper physiologisch mehr Energie verbraucht. Wenn Kinder Fähigkeiten entwickeln und ihre Laufqualität verbessern, können sie motiviert werden, Ziele für den Sport zu entwickeln und Verbesserungen mit der Form fortzusetzen.

Wenn Sie an diesem Thema interessiert sind und mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Kinder systematisch zu den besten und gesündesten Versionen ihrer selbst ausbilden können, lesen Sie unsere Spezialisierung auf Jugendübungen.

Verweise

1. Clark, M. A., Lucett, S. C., McGill, E., Montel, I., & Sutton, B. G. (2018). Kur-Apotheke-Badherrenalb-Grundlagen des Personal Trainings (6. Aufl.). Burlington, MA: Jones und Bartlett lernen.
2. Assessment Technologies Institute®, LLC. (2012). Jugendübungsspezialist (1. Aufl.).
3. Richtlinien für körperliche Aktivität von Jugendlichen. (2019, 29. Mai). Abgerufen von https://www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/guidelines.htm
4. Cesar, G. M., & Sigward, S. M. (2015). Dynamic stability during running gait termination: Differences in strategies between children and adults to control forward momentum. Human Movement Science, 43, 138–145. doi: 10.1016/j.humov.2015.08.005