Schnell werden: Dieses SAQ-Training hilft Kunden, schnell zum nächsten Level vorzuspulen!

Jeder Kunde kann von verbesserter Beweglichkeit und Schnelligkeit profitieren, egal ob es sich um eine Großmutter handelt, die ihren kleinen Enkelkindern nachjagt, um einen Hindernisparcours-Enthusiasten oder um einen aufstrebenden Triathleten.

"SAQ entwickelt notwendige Anpassungen für alle", sagt Ian Montel, MS, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT, DIESE, PES, der das folgende Ausbildung erstellt hat. "Wie bei allen Schulungen sollten Sie jedoch eine gründliche Bewertung Ihrer Kunden vornehmen und die Übungen an ihr Schulungsniveau und ihre Bedürfnisse anpassen."

Denken Sie daran, dass die richtige Technik für die Verbesserung der Effizienz und die Erhöhung der Geschwindigkeit von entscheidender Bedeutung ist. „Während es mühsam sein kann, die Technik zu verbessern, können die Übungen leicht in eine dynamische Aufwärmsequenz implementiert werden, mit der zwei Ziele gleichzeitig erreicht werden“, sagt Montel. Folgendes empfiehlt er:

Das Aufwärmen

Beginnen mit selbstmyofasziale Freisetzung (Schaumrollen) verspannte Muskeln zu lockern. Wärmen Sie sich dann mit Bewegungen auf, wie sie der Klient während des Trainings ausführen wird. Betonen Sie bei den Aufwärmübungen hier und bei allen Bewegungen in diesem Training die Form im Ober- und Unterkörper. Haben Sie die Knöchel in Dorsalflexion, vor allem mit dem Bleibein. Der Körper sollte eine leichte Vorwärtsneigung haben, als ob der Klient nach vorne „fällt“. Die Ellbogen sollten über den gesamten Bewegungsbereich eine nahezu 90-Grad-Biegung aufweisen (außer bei Seitensprüngen).

A Überspringt

Mit hohen Knien überspringen. Wenn das Bein heruntergelassen wird, beenden Sie es mit einer leichten Pfotenbewegung mit dem Fußballen, wenn dieser auf den Boden trifft und nach hinten zu ziehen beginnt. Initiieren Sie den Zug von den Gesäßmuskeln und greifen Sie die Kniesehnen vollständig in die Bewegung ein.

B Überspringt

Diese sind wie die A-Sprünge, aber wenn sich das Knie am höchsten Punkt befindet, strecken Sie es so, dass das Bein fast gerade nach vorne zeigt, um die Achillessehne zu dehnen. Ziehen Sie dann das Bein nach unten zum Boden, um die Pfotenbewegung zu übertreiben.

Seitensprünge

Springe von Seite zu Seite, bringe die Füße zusammen und dann während der Bewegung schulterbreit auseinander. Schwingen Sie die Arme aus und ein und kreuzen Sie sie beim Überspringen vor dem Körper.

Begrenzung

Beim Joggen mit einer Laufform mit hohem Knielift so hoch wie möglich gebunden.

Hintern tritt

Laufen Sie mit kurzen Schritten vorwärts, ziehen Sie die Fersen direkt unter den Beinen hoch und versuchen Sie, mit jedem Schritt gegen das Gesäß zu treten.

Hohe Knie

Fahren Sie das Bein in den Boden und lassen Sie es dann auf Hüfthöhe springen.

Beweglichkeitsübungen

Schnelle Füße und die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts sind das, worum es bei Beweglichkeit geht. Diese Bohrer können es nach Hause fahren.

Aus Rio

Halten Sie die Schultern nach vorne gerichtet. Mit dem linken Fuß abstoßen und hinter dem rechten kreuzen. Bringen Sie den rechten Fuß vor den linken. Dann wieder mit dem linken Fuß abstoßen und vor dem rechten kreuzen. Bringen Sie den rechten Fuß hinter den linken. Wiederholen. Leiteroption: Probieren Sie die Carioca als Leiterbohrmaschine aus, wobei während der gesamten Bewegung ein Fuß in jedes Quadrat tritt. Weitere Informationen zu grundlegenden Leiterübungen finden Sie unter „Versuchen Sie dies: Leiterbohrer.”

Pro Agilität

Setup: Stellen Sie drei Kegel in einem Abstand von etwa 10 Metern vom ersten zum letzten ein. Beginnen Sie am mittleren Kegel, mit Kegel 2 links und Kegel 3 rechts.

Bohren: Sprinten Sie von der Mitte bis zum Ende von Kegel 2. Berühren Sie den Boden, sprinten Sie dann zu Kegel 3 und berühren Sie den Boden, sprinten Sie dann, um bei Kegel 1 fertig zu werden. Wiederholen Sie dies 5 bis 6 Mal mit einer Pause von 45 bis 60 Sekunden.

T Bohren

Aufbau: Platzieren Sie vier Kegel in einer T-Formation, wobei Kegel 1 an der Basis, Kegel 2 fünf Meter entfernt oben am T und Kegel 3 und 4 auf beiden Seiten von Kegel 2 5 Meter voneinander entfernt sind. Bohren: Sprinten Sie vom Kegel 1 um rechts von Kegel 2 bis Kegel 3. Weiter um Kegel 3, vorbei an Kegel 2 bis Kegel 4. Schleife um Kegel 4, um die andere Seite von Kegel 2 und zurück zum Start. Wiederholen Sie 5 bis 6 Mal mit einer Pause von 45 bis 60 Sekunden.

Schnelligkeitsübungen

Scharfe Reflexe verbessern die Geschwindigkeit in allen Bereichen, von der Rückkehr bis zur Umgehung unerwarteter Hindernisse beim Laufen.

Ballreaktion

Einrichtung: Lassen Sie Ihren Kunden etwa 5 Meter entfernt vor Ihnen stehen. Markieren Sie die Stelle mit einem Kegel, falls einer verfügbar ist.

Drill: Werfen Sie den Ball auf den Boden oder in die Luft zu Ihrem Kunden. Ihre Aufgabe ist es, es zu fangen und so schnell wie möglich an Sie zurückzusenden. Wirf den Ball 30 Sekunden lang in alle Richtungen (und niemals an derselben Stelle).

Spiegeln

Aufbau: Platzieren Sie vier Zapfen in einem Abstand von etwa 5 Metern auf einem Quadrat. Lassen Sie Ihren Kunden zwischen zwei von ihnen stehen, während Sie zwischen den Zapfen direkt gegenüber stehen.

Übung: Nehmen Sie eine athletische Haltung ein und mischen Sie zwischen den Zapfen in verschiedene Richtungen, während er / sie Ihre Bewegungen 30 bis 60 Sekunden lang spiegelt.

Schnellbohrer

Diese Bohrer entwickeln die neuromuskulären Verbindungen, die die Effizienz und Geschwindigkeit erhöhen.

Fallen beginnt

Lehnen Sie sich vor, bis der Schwerpunkt verloren geht. Sprinten Sie dann 10 bis 20 Meter mit voller Geschwindigkeit, wobei Sie die Vorwärtsneigung beibehalten.

Beschleuniger

Einrichtung: Stellen Sie vier Kegel in einer geraden Linie in einem Abstand von etwa 10 Metern auf.

Bohrer: Laufen Sie mit 50% Geschwindigkeit zwischen den ersten beiden Kegeln. Beim zweiten Kegel auf 75% Geschwindigkeit erhöhen. Am dritten Kegel 100% Geschwindigkeit erreichen. Laufen Sie mit voller Geschwindigkeit durch den letzten Kegel. Üben Sie die progressive Beschleunigung, damit Sie die Geschwindigkeit über diese 10 Meter allmählich erhöhen.

Erweiterte Version: Stellen Sie die ersten beiden Kegel in einem Abstand von 5 Metern, den zweiten und dritten Kegel in einem Abstand von 10 Metern und die letzten beiden Kegel in einem Abstand von 15 Metern ein. Befolgen Sie die gleichen Beschleunigungsanweisungen.

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