WIE WICHTIG IST FLEXIBILITÄT FÜR BASEBALL?

Wie wichtig ist Flexibilität für Baseball?

Unabhängig davon, ob es sich um Majors, Minors oder Freizeitligen handelt, ist Flexibilität ein wichtiger, aber manchmal übersehener und unstrukturierter Aspekt des BaseballAusbildungs. Sehen Sie, wie ein gut geplantes Flexibilitätsprogramm die Spieler auf ihrem Höhepunkt halten kann ... die ganze Saison über.

Dehnungstechniken für den Baseballspieler

Es wurde lange betont, dass Flexibilität einer der wichtigsten und vorteilhaftesten Teile eines jeden ist Sportkonditionierungsprogramm. Trotz seiner Bedeutung wird es von Sportlern in ihren körperlichen Konditionierungsprogrammen häufig ignoriert, wodurch sie einem Verletzungsrisiko ausgesetzt sind. Durch die Implementierung einer integrierten Dehnungsroutine können Baseballspieler die dynamische Flexibilitährerer Ebenen erhöhen und so dazu beitragen, gesunde Muskeln und Bindegewebe zu erhalten und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Vorausgesetzt, dass effektive Form und Techniken ausgewählt und angewendet werden, a richtig geplante Flexibilität Das Programm kann die Gesundheit des Weichgewebes fördern und vor Schäden schützen (1,2). Viele Trainer und Sportler verfolgen derzeit einen allgemeinen, unspezifischen Flexibilitätsansatz. In diesem Sinne umfasst dieses Programm verschiedene Formen der Flexibilität sowie eine Vielzahl von Dehnungstechniken in einem einzigen Regime, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Die häufigsten Baseballverletzungen treten am Ellbogen und an der Schulter auf - normalerweise aufgrund schlechter Technik, Überbeanspruchung, Muskelungleichgewichten oder Inflexibilität (1,3). Der Schwerpunkt liegt hier auf Flexibilitätstechniken, die für diesen Bereich spezifisch sind.

Integrierte Techniken für den Baseballspieler

Optimal flexibility allows joints to assume a balanced resting position; the joint surfaces are evenly loaded and less stress is placed on passive structures. When an imbalance is present, unequal muscle tone can potentially pull the joint out of alignment, resulting in faulty static and dynamic posture. Less-than-optimal resting length leads to-less-than optimal tension development. This alters the force output, leading to micro-trauma, and eventually macro-trauma.

Wie bereits erwähnt, treten einige der häufigsten Verletzungen von Baseballspielern am Ellbogen und auf Schulter due to muscle imbalances. A muscle imbalance occurs when an agonist is significantly stronger than its antagonist. With respect to muscle imbalances and baseball, large discrepancies in range of motion of internal and external glenohumeral rotation have been demonstrated at both a collegiate and professional level (3,4). It has also been shown that positional players exhibit limited glenohumeral internal rotation on the dominant side, compared to non-dominant, non-throwing arms (5). This is most likely due to the repetitive stresses that are placed on the shoulder by the eccentric forces of the Wurfbewegung während der Verzögerung der oberen Extremität. Solche wiederholten Belastungen können zu veränderten Längen-Spannungs-Beziehungen (hintere Kapsel- und Muskelgewebe werden angespannt / überarbeitet), veränderten Kraft-Paar-Beziehungen (Ermüdung der Rotatorenmanschette) und veränderten Arthrokinematiken (vordere Humeruswanderung, die zu medialer und lateraler Überlastung des Ellenbogens führt) führen. was wiederum zu einer schlechten neuromuskulären Leistung und einer suboptimalen Technik führt (1).

Angesichts dieses allgemeinen Ungleichgewichts ist es am besten, einen integrierten Ansatz zur Verbesserung der glenohumeralen Innenrotation zu implementieren. Da jedoch kein Ungleichgewicht ein isoliertes Phänomen ist, ist es entscheidend, dass ein Athlet mit Schulterbeschwerden einer umfassenden Bewegungsbewertung unterzogen wird. Das Dehnen von Geweben, die bereits eine Hypermobilität aufweisen, kann zu einer stärkeren Beeinträchtigung führen. Verwenden Sie das folgende Schema als Beispiel für die Erstellung eines integrierten Programms. Denken Sie daran, dass der gesamte Körper beurteilt und angesprochen werden muss.

Integriertes Flexibilitätstraining

Diese Techniken beginnen in der Kategorie Korrekturflexibilität, um Schulterungleichgewichte zu beheben, und enden mit Funktionsflexibilität, um den Spieler auf den Rest des Konditionierungsprogramms vorzubereiten.

In der Kategorie Korrekturflexibilität werden die folgenden Abbildungen 1 bis 4 beschrieben Self-Myofascial Release (SMR), statische Dehnungstechniken (SS) und aktive Dehnungstechniken (AS) zur Erhöhung des glenohumeralen inneren Bewegungsbereichs. Erstens wird SMR verwendet, um überaktive Muskeln zu hemmen. Darauf folgen SS und AS.

Abbildung 1: SMR-Brustwirbelsäule

1. Legen Sie die Schaumstoffrolle senkrecht zur Brustwirbelsäule, während Sie den Kopf in den Händen entspannen.
2. Atme tief ein und dann aus, während du dich an die Kontur der Bioschaumrolle (in Richtung Boden) anpasst.
3. Wenn Sie eine Steifheit spüren, halten Sie diese ca. 3 Sek. bevor Sie sich über eine Bauchkontraktion nach oben in die Ausgangsposition bewegen.
4. Wiederholen Sie die Sequenz in der gesamten Brustwirbelsäule.

Denken Sie daran: Dies ist eine Entspannungsübung zur Verbesserung der Mobilität in der Brustwirbelsäule. Entspannen!

Abbildung 2: SMR Lats

1. Legen Sie die Schaumstoffrolle wie abgebildet unter die Achselhöhle.
2. Positionieren Sie den Körper posterior, um eine tolerierbare statische Kompression auf den Teres minor und den Infraspinatus zu setzen.
3. Stellen Sie sicher, dass der Humerus nicht intern gedreht wird, da die Rotatorenmanschette und das subakromiale Gewebe (Bizepssehne, subakromiale Schleimbeutel) zwischen dem Humerus und der Unterseite des Akromions, des Coracoacromialbandes oder beidem auftreffen können.

Wenn statische Kompression den Schulterkomplex reizt, brechen Sie sofort ab.

Abbildung 3: 90-90 Schulterdehnung

1. Lie on your side with your shoulder and elbow bent at a 90-degree angle - your forearm should be in a vertical position. Using your opposite hand, slowly bring your forearm parallel to the ground until a stretch is felt in the back of your shoulder.
2. Bringen Sie Ihren Unterarm mit der anderen Hand langsam parallel zum Boden, bis Sie eine Dehnung im hinteren Teil Ihrer Schulter spüren.
3. 30 Sekunden lang gedrückt halten.

Abbildung 4: Aktive 90-90-Dehnung der hinterim Schulter

1. Lie on your side with your shoulder and elbow bent at a 90-degree angle - your forearm should be in a vertical position. Using your opposite hand, slowly bring your forearm parallel to the ground until a stretch is felt in the back of your shoulder.
2. Bringen Sie Ihren Unterarm mit der anderen Hand langsam parallel zum Boden, bis Sie eine Dehnung im hinteren Teil Ihrer Schulter spüren.
3. 1-2 Sekunden gedrückt halten und wiederholen.

Nach dieser integrierten Sequenz fahren wir mit der in Abbildung 5 dargestellten Dynamic Stretching (DS) -Technik fort. Diese Technik nutzt das neurophysiologische Prinzip der gegenseitigen Hemmung und passt die Geschwindigkeit an die sportlichen Anforderungen des Spielers an.

Abbildung 5: Mit Drehung nach obim drückim

1. Begin in a push-up position with feet together and your toes on the floor. Place your hands slightly wider than shoulder-width apart.
2. Draw-in your navel and contract your glutes. With your back remaining flat, slowly lower your body toward the floor, lowering and contracting your shoulder blades.
3. Push up to the starting position and rotate your body 90-degrees from the floor, fully extending both of your arms, one in the air and the other stabilizing on the floor. Reverse the movement of rotation and return to starting position. Repeat, alternating the direction of rotation.

Programmiervariablen

Nachfolgend sind allgemeine Programmiervariablen für alle beschriebenen Dehnungstechniken aufgeführt. Stellen Sie sicher, dass Sie Dauer, Intensität und Häufigkeit an die individuellen Bedürfnisse Ihrer Spieler anpassen.

In der Leistungswelt werden viele Formen der Flexibilität und viele Dehnungstechniken verwendet. Jedes hat einen Zweck und kann nützlich sein, wenn es richtig angewendet wird. Der Schlüssel besteht darin, Techniken systematisch auszuwählen und anzuwenden, wobei zu berücksichtigen ist, dass die Form der begrenzende Faktor für jede Weiterentwicklung sein sollte. Durch einen integrierten Ansatz im Gegensatz zu einem isolierten Ansatz kann der Performance-Profi das Rätselraten effektiv beenden, "welche Strecke am besten ist".

Verweise

1. Clark MA, Lucett SC. Kur-Apotheke-Badherrenalb-Grundlagen des sportlichen Leistungstrainings. Burlington, MA, Jones und Bartlett Learning; 2019.
2. Clark MA, Parracino L. Fortgeschrittenes Handbuch für integrierte Flexibilität. Nationale Akademie für Sportmedizin; 2003.
3. Speisen JS, Frank JB, Akerman M, Yocum LA. Glenohumeral-Innenrotationsdefizite bei Baseballspielern mit Ulnar-Kollateralband-Insuffizienz. Bin J Sport Med. 2009; 37 (3): 566 & ndash; 570.
4. Bigliani LU, Codd TP, Connor PM et al. Schulterbewegung und Nachlässigkeit beim professionellen Baseballspieler. Am J Sports Med 1997; 25 (5): 609 & ndash; 613.
5. Brown LP, Niehues SL, Harrah A. et al. Bewegungsbereich der oberen Extremität und isokinetische Stärke der inneren und äußeren Schulterrotatoren bei Baseballspielern der Major League. Am J Sports Med 1988; 16 (6): 577 & ndash; 585.