Selbstgespräch bei Athleten und Trainierenden: 4 Schritte, um Ihre Gedanken neu zu verdrahten

There is a lot to think about during exercise such as maintaining proper body mechanics and posture, controlling effort and force, and breathing properly. These efforts all occur at the same we motivate and push ourselves to do more and work harder.

Ein weiterer Faktor, der während des Trainings berücksichtigt werden muss, ist unser eigenes Selbstgespräch, das auch als interner Dialog oder Geschwätz bezeichnet wird.

Die Gedanken, die wir unseren Geist befeuern, können sich auf die eines Athleten auswirken sportliche Leistung and overall workout experience either positively or negatively. This is because thoughts impact feelings, which in turn impact our behavior. The quality of our thoughts can impact how productive or motivated we are — especially with exercise.

Die gute Nachricht ist, dass Athleten und Sportler, je mehr wir die unten aufgeführten Schritte üben, negatives Selbstgespräch neu verdrahten können, um neue Denkgewohnheiten zu schaffen.

Wie negatives Selbstgespräch klingt

Im Laufe der Jahre habe ich gehört, dass Kunden ihr negatives Selbstgespräch in Trainingseinheiten oder vor und nach dem Training geteilt haben.

Ich habe Selbstgesprächsaussagen gehört wie:

• "Ich kann das nicht!"
• "Übung wird für mich nie einfach sein ..."
• "Ich bin nicht geschickt genug ..."

...und die Liste geht weiter.

Wie Sie sich vorstellen können, motivieren negative Aussagen wie die oben aufgeführten die Leistung nicht und treiben den Einzelnen nicht so voran, dass er Ziele erreichen, Hindernisse herausfordern und nachhaltig schaffen muss Verhalten Veränderung.

Stattdessen verringern sie unseren Selbstwirksamkeitsglauben an uns selbst, und die daraus resultierenden Ergebnisse werden zu sich selbst erfüllenden Prophezeiungen.

4 Schritte zum Neuverdrahten des Selbstgesprächs

Aufgrund seiner Auswirkungen auf unser Verhalten und unsere Motivation ist es wichtig zu beachten, wenn ein negatives Selbstgespräch auftritt. Dies kann dazu beitragen, den negativen Einfluss auf Motivation, Einhaltung von Übungen und sportliche Leistung zu verhindern.

Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie die Achtsamkeit kultivieren können, um Selbstgespräche zu bemerken, und wie Sie das Denken neu gestalten können, um das Trainingsverhalten besser zu verbessern.

1. Pay Attention Deliberately

Achtsamkeitspraktiken beginnen klein und bauen sich im Laufe der Zeit auf. Wenn es für Sie neu ist, Achtsamkeit zu pflegen, beginnen Sie diese Reise, indem Sie den Gedanken, die Sie unmittelbar vor, während und nach dem Training haben, mehr Aufmerksamkeit schenken.

Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von äußeren Ablenkungen ab, und Achten Sie auf Ihre internen Erfahrungen. Notice what comes up for you in the moment, such as Gedanken und Gefühle.

In Bezug auf Achtsamkeit wird dies in der Erfahrung als „präsent bleiben“ bezeichnet.

2. Verfeinern Sie die Bemühungen im Laufe der Zeit

Das Verfeinern neuer Fähigkeiten braucht Zeit, unabhängig von der Fähigkeit. Denken Sie daran, wenn Sie üben, präsent zu bleiben.

Da es ein Prozess ist, dieses Bewusstsein zu nutzen, versuchen Sie, nicht zu viel Druck auf sich selbst auszuüben, um es ständig zu bemerken, und konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Selbstgesprächsaussagen, die Sie bemerken.

Konzentrieren Sie sich auf die Erfolgeund vertrauen Sie darauf, dass Sie bei diesen Bemühungen umso geschickter werden, je mehr Sie verfeinern und bewusst darauf achten.

3. Reframe the Unhelpful Thoughts

Ich schlage vor, die negativen Selbstgesprächsaussagen aufzuschreiben, die für Sie auftauchen.

What exactly are you saying to yourself? Be very specific in the wording that you write down.

Dann fragen Sie sich, Was könnte eine hilfreichere und anpassungsfähigere Aussage sein?

Zum Beispiel ein Athlet beim Laufen, der sich sagt: „Ich bin gerade so langsam"Könnte diesen Gedanken neu formulieren zu:"Ich möchte schneller werden und werde weiter daran arbeiten”.

Beide Aussagen implizieren, dass man langsamer läuft als dort, wo man es haben möchte, aber die Die überarbeitete Version treibt positive zukünftige Maßnahmen voran auf eine Weise, die die Originalversion nicht tut.

Es ist wichtig, den Haftungsausschluss zu geben, dass der Prozess der Neuformulierung nicht bedeutet, alle negativen Aussagen durch eine übermäßig positive zu ersetzen.

Ziel ist es, negative, sich selbst besiegende Gedanken so umzugestalten, dass Wachstum und Motivation gefördert werden. Dies wirkt sich positiv auf aus Leistungssteigerung Ergebnisse.

4. Reinforce and Repeat

Der nächste Schritt besteht darin, den neu formulierten Gedanken in Momenten, in denen das alte, negative Selbstgespräch auftaucht, weiter zu verstärken.

Mit anderen Worten, Wenn Sie sich dabei erwischen, standardmäßig negative Selbstgespräche zu führen, sagen Sie Ihre neu formulierte Aussage laut oder leise zu sich selbst. Wiederholen Sie dies jedes Mal, wenn das negative Selbstgespräch auftaucht.

Je häufiger Sie die neue Aussage anstelle der älteren verwenden, desto stärker wird sie und wird zur Gewohnheit.

Haben Sie einen anderen negativen Gedanken, den Sie neu formulieren möchten? Wenn ja, wiederholen Sie diesen oben beschriebenen Vorgang. Je mehr Sie üben, auf Selbstgespräche zu achten und negative Aussagen neu zu formulieren, desto geschickter werden Sie.

Insgesamt kann der Prozess, bewusst auf unsere Erkenntnisse zu achten, um das negative Selbstgespräch neu zu definieren, einen tiefgreifenden Einfluss auf die Zielergebnisse haben. Wenn wir wechseln “kippen” to “can” and reduce stants which talk negatively on our current limitations and/or capabilities, it will have a positive impact on our athletic performance as well. This mindfulness process positively impacts exercise motivation and adherence and uplifts one’s experience and enjoyment of exercise.