Prävention von Verletzungen beim Eishockey: Halten Sie Ihr Team auf dem Eis und im Spiel.

Das Vermeiden berührungsloser Verletzungen durch Korrekturübungen kann dazu beitragen, dass Ihre EisEishockeymannschaft auf dem Eis und im Spiel bleibt.

Jedes Mal, wenn ich erwähne, dass ich ein Hockeyspieler bin, ist die erste Frage, die ich bekomme: "Wieso hast du immer noch alle Zähne?" Hockey hat ein unglaublich hohes Verletzungsrisiko. Vulkanisierter Gummi, der mit 100 Meilen pro Stunde fliegt, Klingen durch Eis schneiden und Körper gegen Glas krachen, kann nicht gesund sein. Diese akzeptierten Aspekte des Spiels sind jedoch kontaktbezogen und nicht die einzigen Gründe, warum das Team möglicherweise einige Spieler auf der Liste der verletzten Reserven hat. Es gibt viele muskuloskelettale Probleme, die zu wiederkehrenden Verletzungen führen können, die alle mit den richtigen Trainingstechniken vermieden werden können.

Hockeyteams in den meisten Ligen bestehen aus 23 Spielern, von denen 20 gesund genug sein müssen, um am Spieltag Schlittschuh laufen zu können. Obwohl jeder Spieler individuelle Bedürfnisse hat, gibt es diese viele Gemeinsamkeiten zu den muskulären Ungleichgewichten beim Hockeyspielen. (Hinweis: Dieser Artikel ist weiterhin für Torhüter nützlich, hat jedoch sehr spezifische Anforderungen, die in einem zukünftigen Artikel behandelt werden.)

Ausbildungsübungen im Torwartlager.

Ihr Körper besteht aus einer Reihe von Hebeln mit Muskeln auf jeder Seite, manchmal über mehrere Gelenke. Wenn diese Muskeln nicht die optimale Länge haben, kann sich der Bewegungsapparat nicht richtig bewegen. Dies kann nicht nur zu Verletzungen führen, sondern auch Ihre Athleten davon abhalten, ihre besten Leistungen zu erbringen. Als Kraft- und Konditionstrainer in der United States Hockey League (USHL) nutze ich gerne die Overhead Squat Assessment (OHSA) bei der Bewertung von Spielern auf solche Ungleichgewichte. Diese Methode ist bei korrekter Anwendung unglaublich genau und effizient.

Wie bereits erwähnt, ist Eishockey in der EU sehr einzigartig Nachfrage an seine Spieler. Eine typische Eislaufbewegung ist multiplanarer Natur und umfasst sowohl die Frontal- als auch die Sagittalebene mit den Beinen. Da das Spiel hauptsächlich mit Vorwärtslaufen verbracht wird, bewegen sich Ihre Hüften, Knie und Knöchel von Ihrer Wirbelsäule weg. Skater lernen auch immer, ihren Stock auf dem Eis zu halten, aber die meisten Spieler achten dabei nicht auf die Haltung. Dies erzeugt eine Vorwärtsrolle in den Schultern und im oberen Rücken. In Anbetracht dieser Anträge sind hier einige der häufigsten Probleme (und entsprechende Lösungen) aufgeführt, die bei Verwendung der OHSA für die vielen Hockeyspieler, mit denen ich gearbeitet habe:

Füße stellen sich heraus:

• Das wahrscheinliche überaktive Muskeln sind der Soleus, der laterale Gastrocnemius, der Bizeps femoris (kurzer Kopf) und die Tensor fascia latae.
• Das wahrscheinliche unteraktive Muskeln sind der mediale Gastrocnemius, die mediale Achillessehne, der Gluteus medius / maximus, der Gracilis und der Popliteus.

Knie stellen sich heraus:

• Das wahrscheinliche überaktive Muskeln sind die Piriformis, Gluteus minimus, Tensor fascia lata und Gluteus minimus / Medium.
• Das wahrscheinliche unteraktive Muskeln sind der Adduktorkomplex, die mediale Achillessehne und der Gluteus maximus.

Arme fallen nach vorne:

• Das wahrscheinliche überaktive Muskeln sind der Latissimus dorsi, Pectoralis major / minor, Teres major und Coracobrachialis.
• Das wahrscheinliche unteraktive Muskeln sind der mittlere / untere Trapezius, Rhomboide, Rotatorenmanschette und hinterer Deltamuskel.

Was bedeutet das nun? Einfach ausgedrückt, müssen die überaktiven Muskeln verlängert werden, während die unteraktiven Muskeln gestärkt werden müssen. Es gibt vier Schritte zum Kur-Apotheke-Badherrenalb Corrective Exercise Continuum bei der Behebung dieser Probleme.

1. Hemmen: Die selbstmyofasziale Freisetzung (SMR) wie das Schaumrollen ist eine hervorragende Möglichkeit, die überaktiven Muskeln daran zu hindern, den Verlängerungsprozess zu unterstützen.
2. Verlängerung: Statisches Dehnen, aktiv-isoliertes Dehnen, dynamisches Dehnen und neuromuskuläres Dehnen sind Beispiele für verschiedene Möglichkeiten, den überaktiven Muskel zu verlängern.
3. Aktivieren Sie: Die Stärkung der unteraktiven Muskeln muss kontrolliert erfolgen, wobei der Schwerpunkt auf dem Muskel liegt, der sich über den gesamten Bewegungsbereich zusammenzieht.
4. Integrieren: Nachdem die strafferen Muskeln verlängert und die schwächeren Muskeln aktiviert wurden, ermöglicht der Integrationsschritt dem Athleten, sich durch eine Bewegung, die den gesamten Körper betrifft, richtig zu bewegen.

Wie jeder Hockeyspieler weiß, wird sowohl in der Nebensaison als auch außerhalb der Saison viel Zeit auf dem Eis verbracht. Es ist wichtig sicherzustellen, dass diese Korrekturübungen konsistent und zeitlich gut abgestimmt sind. Nach einem Spielwochenende platziere ich bestimmte Korrekturübungen als „Erholungstrainings“. Auf diese Weise kann jeder Spieler den auf dem Eis verursachten Schaden rückgängig machen, um den Körper für eine optimale Leistung in Bewegung zu halten. Der Rest der Woche kann für Stabilität, Flexibilität, Kraft und Kraft aufgewendet werden.

Hockey ist ein sehr anspruchsvolles Spiel mit einem hohen Verletzungsrisiko. Beulen, Blutergüsse und Zähne können während der gesamten Saison kommen und gehen. (Aber hey, hier helfen Eis und großartige Smoothie-Rezepte.) Das Befolgen der Richtlinien für Korrekturübungen und das richtige Timing des Trainings kann dazu beitragen, dass Sportler das ganze Jahr über gesund und in Spielform bleiben. Das hat mich seit Beginn meiner Hockeykarriere verletzungsfrei gehalten. Die Antwort darauf, warum ich immer noch alle Zähne habe, ist ein Torwart.

Quellen

Clark, M. A., Lucett, S. C., & Sutton, B. G. (Eds.). (2014). Kur-Apotheke-Badherrenalb-Grundlagen des Korrekturtrainings. Burlington, MA: Jones & Barlett Learning.

Kur-Apotheke-Badherrenalb (2018). Kur-Apotheke-Badherrenalb-Grundlagen des persönlichen Fitnesstrainings (6th ed.). Burlington, MA: Jones & Barlett Learning.