Research in Review: Voll oder teilweise Kniebeugen - Was aktiviert die Muskeln mehr?

Sehen Sie, wie sich die Muskelaktivierung zwischen der teilweisen und der vollständigen Kniebeuge unterscheidet (oder nicht).

Zeitschriftenartikel:

Da Silva, J.J., Schoenfeld, B.J., Marchetti, P.N., Pecoraro, S.L., Greve, J.M., & Marchetti, P.H. (2017). Muscle activation differs between partial and full back squat exercise with external load equated. Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung, 31(6), 1688 & ndash; 1693.

Zweck der Studie::

Der Zweck dieser Studie war es, die Muskelaktivierung zwischen teilweiser und vollständiger Kniebeugenübung zu bewerten, wenn sie mit einer relativ gleichgestellten Belastung durchgeführt wurde.

Die Last wird gleichgesetzt, da angenommen wird, dass Änderungen im Bewegungsbereich während der Hocke die Größe der Last beeinflussen können. Es wird angenommen, dass dies die Muskelaktivierung beeinflusst. In einem Versuch, diesen Effekt zu regulieren, wurden nach jedem Satz auch Bewertungen der wahrgenommenen Anstrengung berücksichtigt.

Studienteilnehmer::

15 junge, gesunde, widerstandsgeübte Männer nahmen an der Studie teil. Die Probanden hatten im letzten Jahr keine Schmerzen im unteren Rückenbereich, keine Operation an den unteren Extremitäten und keine Vorgeschichte von Verletzungen mit Restsympn wie Schmerzen in den unteren Gliedmaßen.

Verfahren oder Methoden::

Die Probanden nahmen an 2 Sitzungen im Labor teil, die um 1 Woche voneinander getrennt waren. Während der ersten Sitzung wurden die Teilnehmer in die richtige Kniebeugetechnik eingewiesen. Bedingung 1 war die teilweise Kniebeuge (0 bis 90 ° Kniebeugung). Bedingung 2 war die volle Hocke (0 bis 140 ° Kniebeugung). Alle Teilnehmer führten beide Bedingungen durch.

Beim ersten Besuch im Labor sollten die Teilnehmer Basisdaten festlegen, die beim zweiten Besuch verwendet werden sollen. Die Teilnehmer wurden in einem stationären Zyklus 5 Minuten lang aufgewärmt und führten dann einen maximalen Test mit 10 Wiederholungen der Kniebeuge bei einer selbst gewählten Trittfrequenz durch. Wenn die 10 Wiederholungen nicht erreicht wurden, wurde dem Teilnehmer eine 5-minütige Pause gegeben, und dann wurde das Gewicht um 4 bis 10 kg angepasst. Die Teilnehmer erhielten Standardanweisungen in Bezug auf Übungstechniken sowie mündliches Feedback und Ermutigung. Eine 30-minütige Pause wurde gegeben, und dann wurden die Verfahren für die alternative Bedingung wiederholt.

Beim zweiten Besuch kehrten die Teilnehmer zur eigentlichen Aufzeichnung der Daten ins Labor zurück. Wieder erwärmten sich die Probanden mit 5 Minuten auf einem stationären Fahrrad. Sie führten dann 1 Satz von 10 RM für Bedingung 1 und Bedingung 2 mit einer Pause von 30 Minuten zwischen jeder Bedingung durch.

Oberflächen-EMG-Daten wurden auf dem Gluteus maximus, dem Vastus lateralis, dem Vastus medialis, dem Rectus femoris, dem Bizeps femoris, dem Semitendinosus, der Erektorspinae und dem Soleus gesammelt. Die unter allen Bedingungen gesammelten Signale wurden auf die maximale freiwillige isometrische Kontraktion (MVIC) normalisiert.

Ergebnisse:

Die Oberflächen-EMG-Aktivität war im Teilbereich signifikant höher als in der Vollhocke für den Gluteus maximus, den Bizeps femoris, die Erektorspinae und den Soleus. Bei keinem der anderen untersuchten Muskeln wurden signifikante Unterschiede festgestellt.

Diskussion::

Das Hauptergebnis dieser Studie war, dass sowohl die partielle als auch die vollständige Hocke ein ähnliches Gesamtniveau der Muskelaktivierung des Rectus femoris zeigten, jedoch ein höheres Aktivierungsniveau bei Gluteus maximus, Bizeps femoris und Erektor-Spinae in der partiellen Hocke gefunden wurde .

Die höhere Aktivierung des Gluteus maximus ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass es sich um einen einzelnen Gelenkmuskel handelt, der an der Hüfte positioniert ist, wo sich während der teilweisen Hocke ein längerer Hebelarm befindet. Die verringerte Aktivität in der vollen Hocke kann darauf zurückzuführen sein, dass der Gluteus maximus bei größeren Kniebeugewinkeln nicht so häufig verwendet wird. In der größeren Tiefe wird der Gluteus maximus nicht so stark benötigt, um das Becken zu stabilisieren. In einigen Fällen muss sich der Gluteus maximus möglicherweise entspannen, damit größere Hüftbeugewinkel erreicht werden können.

Die höhere Aktivierung des Bizeps femoris in der Teilhocke kann dadurch erklärt werden, dass er als Gelenkstabilisator am Knie und als Antriebsmaschine an der Hüfte zur Streckung fungiert.

Die Zunahme der Aktivierung des Rectus femoris in der vollen Hocke ist auf das größere Moment über dem Kniegelenk zurückzuführen, da es über die Patellasehne mit der Tibia verbunden ist. Mit zunehmender Kniebeugung nimmt daher auch die Aktivierung dieses Muskels zu. Der Vastus medialis zeigte unter beiden Bedingungen die gleiche Aktivierung, und der Vastus lateralis wurde in der partiellen Hocke nur geringfügig stärker aktiviert. Die erhöhte Aktivierung im Vastus lateralis war jedoch nicht signifikant.

Die Autoren glauben, dass die Erektorspinae in der Teilhocke stärker aktiviert wurden, um die Vorwärtsbewegung des Rumpfes zu steuern und das Druckzentrum über den Bewegungsbereich zu steuern.

Zum Mitnehmen für Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPTs:

Diese Studie hahrere Auswirkungen auf die Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT. Erstens ist dies ein weiterer Beweis für einen Teilbewegungsbereich Hocken ist besser als keine Kniebeuge. EIN volle Hocke erfordert optimale Flexibilität und Bewegungsfreiheit von Knöchel, Knie und Hüfte sowie Koordination und Kraft des gesamten Körpers. Während ein vollständiger Bewegungsumfang das gewünschte Endziel sein sollte, profitieren Kunden, die nicht über die Flexibilität oder Kraft verfügen, um dies zu erreichen, von der teilweisen Hocke. Zweitens sollte eine teilweise Kniebeuge auch in Betracht gezogen werden, wenn ein Klient aufgrund einer strukturellen Dysfunktion oder einer früheren chirurgischen Veränderung keine vollständige Kniebeuge erhalten kann. Das Hocken auf nur 90 ° Hüftflexion reicht aus, um eine signifikante Kontraktion innerhalb des Gluteus maximus, des Bizeps femoris, der Erektorspinae und des Soleus zu erzeugen. Drittens normalisierte diese Studie die Belastung für die Bedingungen. Wenn Sie also eine Teilhocke verwenden, sollte mehr Last aufgebracht werden, um ähnliche Ergebnisse zu erzielen. Schließlich sollte beachtet werden, dass dies nicht verwendet werden sollte, um eine vollständige Hocke vollständig zu ersetzen, es sei denn, der Kunde hat dauerhafte Einschränkungen. Wenn der Klient funktionelle Funktionsstörungen aufweist (kurze Muskeln, mangelnde Kraft, mangelnde neuromuskuläre Kontrolle usw.), verwenden Sie diese Methode als vorübergehende Methode, um die Kontrolle und Kraft zu verbessern, da an Flexibilität und Koordination gearbeitet wird, um schließlich einen vollständigen Bewegungsumfang zu erreichen.