Sportliche Leistung Radfahren

Die Fahrt ihres Lebens: So helfen Sie Ihren Kunden, das Radfahren zu genießen

Nationale Akademie für Sportmedizin
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So können Sie Ihren Kunden helfen, jeden Pedalhub zu genießen.

Steven Capraio, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT, SFS, hat nie wirklich viel über Fahrradfahren nachgedacht - im wahrsten Sinne des Wortes oder im übertragenen Sinne. "Ich habe Baseball und Softball gespielt und mit Gewichten trainiert", sagt er. "Ich hatte von der Tour de France gehört, aber ich dachte, es waren nur ein paar Leute, die auf dem Land unterwegs waren, also habe ich nie viel darüber nachgedacht." Dann ging er eines Tages in sein Fahrradgeschäft in der Nachbarschaft. „Sie hatten die Tour im Fernsehen und ich sah, dass sie diese fantastischen Motorräder hatten und über dieses unglaubliche Gelände rasten. Ich habe mich im Laden umgesehen und all diese Schuhe, Kleidung und Ausrüstung gesehen, und ich habe mich entschlossen herauszufinden, worum es beim Radfahren geht. “

An diesem Tag entdeckte Capraio, was mehr als 39 Millionen Menschen in den USA bereits wissen: Radfahren ist eine hervorragende Form der Bewegung, die auch viel Spaß macht. „Du kannst es in einer Gruppe machen oder du kannst es alleine machen. Jeder kann fahren, egal wie alt er ist “, sagt Capraio. Dies mag der Grund sein, warum Marktforschungsstudien das Radfahren regelmäßig als eine der Top 10 Freizeitaktivitäten im Freien in den USA auflisten. „Ich habe an diesem Tag mein erstes Fahrrad gekauft und bin seitdem begeistert. Je mehr Sie investieren, desto besser werden Sie. Ich habe viele Männer und Frauen im Fitnessstudio ermutigt, in den Sport einzusteigen. "

Haben Sie Kunden, die ein neues Interesse am Radfahren haben (allein oder im Rahmen eines Triathlons) oder die ihr Radfahren auf die nächste Stufe bringen möchten? Folgendes müssen Sie wissen, um ihre Form zu verbessern, ihre Leistung zu steigern und ihre Fitnessziele zu erreichen.

Vorteile des Fahrrads

Es gibt einen Grund, warum das stationäre Fahrrad eines der am häufigsten verwendeten Werkzeuge in der Reha ist: Auch wenn das Gehen schwierig ist, können Sie normalerweise immer noch in die Pedale treten. Aus diesem Grund kann Radfahren eine großartige Ergänzung für die Trainingsroutine fast aller Kunden sein, unabhängig von ihrer Fitness, sagt Jim Cooper. Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT, PES, von Signature Cycles in New York City. „Radfahren ist ein Aerobic-Übungen mit geringen AuswirkungenSo kann es Ihr Herz-Kreislauf-System stärken und Ihren Stoffwechsel auf eine Weise verbessern, die für den Körper einfacher ist als andere aerobe Aktivitäten wie Laufen. Ich persönlich mag es, dass man viele Kilometer zurücklegen und verschiedene Dinge sehen kann. “

Dara Marks-Marino, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT, ein von den USA Cycling zertifizierter Rad- und Triathlon-Trainer in Flagstaff, Arizona, gibt diese Gefühle wieder. „Radfahren bietet viele einzigartige Vorteile - frische Luft und Sonnenschein, gemeinsame Zeit mit Freunden und natürlich außergewöhnlich starke und sexy Beine“, sagt sie. Und Elizabeth Seifert, Webdesignerin und IT-Spezialistin in Woodstock, Georgia, erwähnt einen weiteren Vorteil: sich wieder wie ein Kind zu fühlen.

"Ich habe kurz vor meinem 42. Geburtstag angefangen zu reiten", sagt Elizabeth. „Ich habe mir ein billiges Hybridrad besorgt und bin losgefahren. Ich war süchtig! Ich war einfach so glücklich, draußen zu sein, neue Freunde zu finden und die Landschaft zu genießen. Es fühlte sich nie nach Bewegung an. Es spielt keine Rolle, wer du bist - ich habe Leute in den 60ern und 70ern getroffen und bin mit Leuten in den 80ern gefahren, die noch fahren - du kannst Spaß auf zwei Rädern finden. "

Ihr bester Fahrradpartner

Wenn ein Kunde Interesse am Radfahren zeigt, besteht Ihr erster Schritt darin, ihm die Hilfe zukommen zu lassen, die er für die bestmögliche Erfahrung benötigt. Wenn Sie sich nicht mit Radfahren auskennen, bedeutet dies, dass Sie sich mit einem angesehenen örtlichen Fahrradgeschäft verbinden.

Eine grundlegende Fahrradprüfung im Geschäft bedeutet normalerweise eine Überprüfung der Reifen und Bremsen sowie des Betriebszustands des Fahrrads, sagt Capraio. Wenn sie auf dem Markt für ein neues Fahrrad sind, hilft ihnen der Shop dabei, das richtige Fahrrad zu finden, wie (Rennen oder Fitness) und wo sie fahren möchten (Straßen, Wege oder beides).

„Die meisten Menschen werden schockiert sein, wie viele verschiedene Arten von Fahrrädern es gibt und wie radikal unterschiedlich sie fahren“, sagt Capraio. „Man könnte von einem superleichten Rennrad in Versuchung geführt werden, merkt aber nicht, dass sie so leicht und nervös sind, dass sie tatsächlich schwerer zu fahren sind als etwas Schwereres, das stabiler ist“, erklärt er.

Der wichtigste Fahrradkauf, den Ihr Kunde nach einem Helm tätigen kann (siehe unten)? Eine professionelle Fahrradmontage (die Sie im örtlichen Geschäft erfahren können), da ein nicht passendes Fahrrad unbequem und ineffizient ist. "Eine falsche Passform kann zu Überlastungsproblemen und muskulären Ungleichgewichten führen", sagt Cooper. "Die meisten neuen Fahrer verlassen das Radfahren wegen der Schmerzen eines schlecht sitzenden Fahrrads."

Schließlich gibt es noch den Sattel (oder Fahrradsitz). Ihre Gesäßmuskulatur fühlt sich bei den ersten Fahrten vielleicht zart an, aber Langzeitschmerzen sind das Zeichen für ein schlechtes Spiel. Auch dort kann Ihnen der Fahrradladen behilflich sein.

Zeit zu reiten!

Die meisten Trainer sind nicht für Einzelgespräche unterwegs oder unterwegs, aber es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie a Kundenschulung um ihre Zeit auf dem Fahrrad zu nutzen.

  • Integrieren Sie das Radfahren in Ihre Pläne. „Radfahren macht Ihren Körper stark, aber Sie müssen Ihren Körper auch stark machen, um Rad zu fahren“, sagt Marks-Marino. "Kunden sollten immer noch Krafttraining machen." Das Optimum Performance Training ™ (OPT ™) -Modell von Kur-Apotheke-Badherrenalb passt hervorragend, da es das Gleichgewicht des gesamten Körpers verbessern und gleichzeitig die Kraft beim Radfahren steigern kann.
  • Fortschritte fördern. Wie oft und wie lange Ihre Kunden fahren, hängt von ihren Erfahrungen und Zielen ab. Ermutigen Sie neue Fahrer, etwa dreimal pro Woche 60 bis 90 Minuten (ca. 15 bis 25 Meilen, abhängig von ihrer Geschwindigkeit und dem Gelände) zu zielen. Erfahrene Fahrer sollten ihr Gesamtfahrvolumen jede Woche um etwa 10% erhöhen, bis sie ihre Zielentfernung oder das Volumen erreicht haben, das sie fahren möchten.
  • Helfen Sie ihnen, schneller zu werden. Strukturierte Intervalle können den Fitnessgewinn und die Gesamtgeschwindigkeit steigern, sagt Cooper. „Wie bei jedem Training basiert die Verbesserung des Radfahrens darauf, dass sich der Körper an die Überlastung anpasst“, sagt er. "Für Radfahrer bedeutet dies, dass das Laktatschwellenintervall hart genug sein muss, um zur Anpassung zu führen."

Cooper empfiehlt ein paar Mal pro Woche grundlegende Intervalle. „Ich beginne mit fünf Minuten und fünf Minuten Erholung, die dreimal wiederholt werden. Dann können Sie je nach den Bedürfnissen des Fahrers Fortschritte machen oder sich zurückbilden. “ Sie können auch den Widerstand, die Anstrengung und die Trittfrequenz variieren, bemerkt Cooper. Zum Beispiel können Sie einen Fahrer eine Minute lang schnell in die Pedale treten lassen. Lassen Sie sie dann in einen härteren Gang schalten und treten Sie eine Minute langsamer mit der gleichen Anstrengung in die Pedale. "Ich empfehle die Verwendung eines Herzfrequenzmessgeräts [" Gear Up "unten]", sagt Cooper, "um sich wirklich auf das Training zu konzentrieren."

  • Mach es lustig - und sozial. Der örtliche Fahrradladen, der Ihr Partner für Fahrradkontrollen und -anpassungen ist, bietet wahrscheinlich Gruppenfahrten an, die das Radfahren zu einem sozialen Erlebnis machen. Zumindest kann der Shop Vorschläge zu Routen machen, um Kilometerstand, Intensität und Landschaft zu variieren.

"Ich sage den Leuten, dass sie sogar ein Spiel daraus machen können", sagt Capraio. "Ich lebe auf einem Golfplatz, also nutze ich die Freizeit, um auf dem Karrenweg zu fahren, der acht Meilen lang ist, wenn die Golfer nicht da draußen sind." Ich fing an, selbst Rennen zu fahren und versuchte, meine Zeit auf dieser Runde zu verbessern. Ich fühle mich wie ein Stock-Car-Rennfahrer. Es ist toll."

AUFRÜSTEN

Die richtige Ausrüstung und das richtige Zubehör machen jede Fahrt zu einer Freude. Hier sind drei wichtige Punkte (und ein zusätzlicher), die Ihren Kunden dabei helfen, die Extrameile zu gehen.

Helm Ein Must-have. Es sollte eng anliegen und die Vorderkante direkt über den Augenbrauen sitzen. Die Gurte sollten fest genug sein, damit ein Finger zwischen Kinn und Riemen gleiten kann, jedoch nichhr.

Bikeshorts Eingebaute Polster polstert zarte Taschentücher. Überraschungshinweis: Sie dürfen nicht mit Unterwäsche getragen werden.

Klickpedale und Schuhe Erfahrene Fahrer verwenden Pedale, die an Stollen an der Unterseite spezieller Fahrradschuhe mit steifen Sohlen befestigt werden, damit sie mehr Kraft erzeugen können. Das reibungslose Ein- und Ausschneiden erfordert jedoch Übung.

Computer und GPS Viele moderne Fahrradcomputer verfügen über GPS, um Ihnen mitzuteilen, wie weit und schnell Sie gefahren sind, um Ihre Route und Höhe zu markieren und eine Vielzahl anderer Informationen zu überwachen, einschließlich der Herzfrequenz (wenn Sie einen Brustgurt mit Herzfrequenzmesser haben). Sie können die Daten in verschiedene Computerprogramme herunterladen, um Ihren Fortschritt zu verfolgen und Ziele festzulegen.

VERSUCHE DIES

Ein Fahrradcamp kann das Reiten eines Kunden auf die nächste Stufe bringen. Hier sind einige der Top-Mountainbike-Ziele, die vollständig unterstützte Fahrten und Anweisungen anbieten.

Whistler, Britisch-Kolumbien. Eine Brutstätte für Mountainbiker und Heimat der Trek Dirt Series, eines der weltweit führenden Skills Camps (dirtseries.com).

Vermont. Schnapp dir ein paar Freunde und organisiere eine Tour durch Vermont Adventure Tours (vermontadventuretours.com).

Utah. Der Mountainbike-Urlaubsausstatter Western Spirit Cycling bietet anfängerfreundliche Ausflüge durch das atemberaubende rote Felsgelände des Canyonlands National Park (Westernspirit.com).

Steigern Sie Ihre Fähigkeiten

Gute Form für bessere Fahrten

Radfahrer genießen eine Herausforderung, egal ob sie Straßenfahrer, Mountainbiker oder Triathleten sind. Lange Trainingsstunden können jedoch zu Ungleichgewichten und Verletzungen durch Überbeanspruchung führen. Kur-Apotheke-Badherrenalbs Spezialist für Korrekturübungen (CES) und Spezialist für Leistungssteigerung (PES) Programme können bei beiden helfen. Mit diesen Fähigkeiten können Sie den Radfahrern, mit denen Sie arbeiten, helfen, die Leistung zu verbessern, Verletzungen zu überwinden und mögliche Verletzungen durch Überbeanspruchung in Zukunft zu vermeiden.

TREFFEN SIE UNSERE EXPERTEN

Dara Marks-Marino, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT, betreibt Mountainbike-Kliniken über ihre Firma The Mindful Athlete (themindfulathlete.net).

Steven Capraio, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT, SFS, Er hat nach Jahrzehnten des Stock- und Ballsports mit dem Radfahren angefangen und hat nicht zurückgeschaut.

Jim Cooper, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT, PES, arbeitet mit Kunden über Signaturzyklen (Signaturecycles.com), ein individuelles Fahrradstudio in New York City, das sich auf die Anpassung konzentriert.

Author: Selene Yeager

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Stichworte: Sportliche Leistung Stichworte: Radfahren

Der Autor

Manager kur-apotheke-badherrenalb.de

Seit 1987 ist die Nationale Akademie für Sportmedizin (Kur-Apotheke-Badherrenalb) weltweit führend bei der Bereitstellung evidenzbasierter Zertifizierungen und fortgeschrittener Spezialisierungen für Gesundheits- und Fitnessfachkräfte. Unsere Produkte und Dienstleistungen sind wissenschaftlich und klinisch bewiesen. Sie werden von führenden Marken und Programmen auf der ganzen Welt verehrt und genutzt und haben Tausende von erfolgreichen Karrieren gestartet.

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