Fußballübungen für Beweglichkeit und Koordination

Wenn es um weltweite Popularität geht, steht Fußball ganz oben auf der Fan- und Teilnehmerliste. Fußball ist eine Sportart, die alle körperlichen Eigenschaften erfordert. Kraft, Geschwindigkeit, Ausdauer, Beweglichkeit und mentale Stärke. Fitnesstraining für Fußball erfordert Diese Fähigkeiten werden für ein abgerundetes Programm integriert. Hier teilen wir einige spezifische Fußballübungen, die ein Trainer, Personal Trainer, oder sogar ein Elternteil, kann für ihre Fußballathleten einarbeiten Verbesserung der allgemeinen Sportlichkeit.

GESCHWINDIGKEITSENTWICKLUNG UND -ZUSTAND

Der erste Bohrer ist ein modifizierter YO-YO-Bohrer. Dieser Bohrer wird als Sprinttest verwendet, der Beschleunigung, Richtungswechsel und Erholung umfasst. Wir können diesen Bohrer als großartiges Training für die aerobe Konditionierung verwenden und auch zur einfachen Quantifizierung und Verbesserung.

DIE EINRICHTUNG: Sie benötigen einen Bereich zum Laufen, der 20 Meter entfernt ist, zwei Stoppuhren und eine Pfeife.

AUSFÜHRUNG: Platzieren Sie Ihren Athleten an der Startlinie. Diese Übung ist ein auditorisches Reaktionstraining, daher werden keine vokalen Hinweise verwendet, wie z. Mach dich bereit, mach dich bereit und geh. Der Athlet muss auf den Pfeifschlag reagieren. Wenn der Pfiff ertönt, muss der Athlet zur 20-Yard-Linie laufen, sich umdrehen und in einer bestimmten Zeit zur Startlinie zurückkehren.

Pfeife eins startet den Sprint, Pfeife zwei ist ein Hinweis darauf, dass die Halbzeit erreicht wurde, und Pfeife drei ist die Mindestzeit, die der Athlet zur Startlinie zurückkehren muss. Der Athlet bereitet sich dann sofort auf den nächsten Lauf vor und wartet auf den akustischen Hinweis des Startpfiffes.

Der Trainer gibt nach dem letzten Pfiff nur eine Erholungspause von 10 Sekunden. Unterschiedliche Zeitrahmen können verwendet werden, um unterschiedliche Leistungsniveaus herauszufordern.

Insgesamt 10 Sekunden Ausfallzeit für neue Athleten

< 9 seconds for moderate level

< 8 seconds for mid level

< 7 seconds for advanced athletes

Das Ziel dieser Übung ist es, dass der Athlet so viele dieser Läufe mit der erforderlichen Ruhezeit absolviert. Der Trainer kann die maximalen Läufe diktieren oder für eine X-Zeit einstellen oder einfach testen und feststellen, wann der Athlet nichhr zur Startlinie zurückkehren kann, bevor der letzte Pfiff ertönt.

STÄRKENENTWICKLUNG

Der zweite Bohrer ist der REVERSO. Diese Konditionierungsübung ist auch insofern eine Korrekturübung, als sie die nicht ausreichend genutzten Muskeln des Fußballspielers stärkt.

DIE EINRICHTUNG: Richten Sie ein quadratisches Muster mit Kegeln ein, die in einem Abstand von 10 Metern zu den Ecken angeordnet sind.

AUSFÜHRUNG: Der Athlet wird eine erforderliche Anzahl von Umdrehungen oder ebenso viele Umdrehungen in einem vom Trainer festgelegten erforderlichen Zeitrahmen ausführen. Die Übungen sind wie folgt:

1. Forward Bear Crawl 10 yards -> Lateral Bear Crawl -> Backward Bear Crawl -> Lateral Bear Crawl
2. Forward Lunges 10 yards -> Lateral Lunges -> Backward Lunges -> Lateral Lunge
3. Wiederholen Sie das Muster der Bärenkriechbox
4. Forward Long Jump -> Lateral Long Jumps -> Backward Jumps -> Lateral Long Jumps
5. Wiederholen Sie das Muster der Bärenkriechbox
6. Forward Sprint -> Lateral Shuffle -> Backpedal -> Lateral Shuffle

AGILITY & QUICKNESS

Die dritte Übung ist eine Fußreaktionsübung, um dem Fußballspieler einen schnelleren Reaktionsschritt zu ermöglichen. Diese Übung wird als 2-2-2 bezeichnet.

DIE EINRICHTUNG: Bei diesem Bohrer sind Mini-Hürden erforderlich. Stellen Sie zwei Mini-Hürden auf, die ungefähr zwei Fuß voneinander entfernt sind, und stellen Sie dann zwei weitere Hürden auf, die zwei Fuß vor der letzten Hürde liegen. Wiederholen Sie dieses 2-2-2-Muster mit 12 Hürden.

AUSFÜHRUNG: Der Athlet steht zunächst seitlich bei den ersten Hürden. Der Trainer pfeift, damit der Athlet an Ort und Stelle laufen kann. Wenn der zweite Pfiff ertönt, läuft der Athlet schnell seitlich über die ersten Hürden. Sobald die ersten Hürden überwunden sind, läuft der Athlet weiter, bis der dritte Pfiff ertönt. Dann sprintet der Athlet zwei Meter vorwärts und wiederholt das Muster durch alle Hürden.

Diese 2-2-2-Übung kann auf viele Arten durchgeführt werden. Es gibt die oben gezeigte seitliche Bewegungsbohrmaschine, eine Querbewegung über die Hürden, dann eine zwei Fuß lange Seitenmischung oder sogar ein Rückwärtspedal, indem der Athlet in die entgegengesetzte Richtung zeigt. Eine andere Möglichkeit besteht darin, den Athleten 10 Sätze mit unterschiedlichen Positionen und unterschiedlichen Pfeifzeiten ausführen zu lassen.

Fügen Sie diese speziellen Multi-Adaptions-Übungen zum Training eines Fußballspielers hinzu und zu Halten Sie die Übungen Spaß die Kinder oder erwachsene Spieler! Trainer können eine oder zwei dieser Übungen in der Praxis als Entwicklungstraining oder alle mit weniger Volumen als Teil des Übungsaufwärmens verwenden.

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