Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Schnelligkeit: SAQ für Sie

Training für Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Schnelligkeit (SAQ) wird zu oft mit Sport in Verbindung gebracht, Kraft und Konditionund andere körperlich anstrengende Aktivitäten. Bei näherer Betrachtung stellen wir fest, dass wir die alltäglichen Ereignisse und Aktivitäten verpasst haben, die vom SAQ-Training stark profitieren können.

Sie wissen nie, wann Sie Ihren Kindern nachlaufen, eine Partie Basketball spielen oder bei Ihrem nächsten Skiausflug durch die Bäume schneiden werden. Diese Trainingsmethode kann bei den zuvor genannten Szenarien hilfreich sein, verbessert aber auch das Training für alle, die sich mit Freizeitsport beschäftigen, regelmäßig Sport treiben oder einfach nur Aktivitäten wie Gehen mit einem Hund oder mit ihrem Kind spielen.

Wie FitnessprofisWir sehen so viele Menschen, die fast täglich in den Fitnessclub oder ins Fitnessstudio kommen, um auf Laufbändern zu laufen, auf Ellipsentrainer zu klettern oder mit dem Fahrrad davon zu radeln.

Traditionelle Arten der kardiorespiratorischen Arbeit verleihen sich wiederholenden Bewegungen mit wenig oder gar keiner Betonung der Frontal- oder Querebenen der Bewegung. Um dem Bedürfnis des Körpers nach Stabilität in allen Bewegungsebenen gerecht zu werden, sollte der Fitnessprofi Bewegungen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Körperpositionen in den Trainingsplan seines Kunden integrieren. Dies kann mit ermöglicht werden SAQ-SchulungZusätzlich zur Anpassung der Übungsauswahl und -techniken.

Was ist SAQ-Training (Speed, Agility and Quickness)?

Geschwindigkeit ist definiert als die Fähigkeit, den Körper so schnell wie möglich in eine Richtung zu bewegen. Beweglichkeit ist die Fähigkeit, bei richtiger Haltung zu beschleunigen, abzubremsen, zu stabilisieren und schnell die Richtung zu ändern. Schnelligkeit ist die Fähigkeit, mit maximaler Kraftproduktionsrate zu reagieren und die Körperposition zu ändern (1).

Alle drei Komponenten verbessern das Trainingserlebnis des Kunden, erfüllen die Anforderungen an kardiorespiratorische Arbeit und sorgen für Abwechslung in Bewegungsrichtung und -position.

Die Bedeutung von Bewertungen vor dem SAQ-Training

Bevor ein neues Training gestartet oder geändert wird, muss der Teilnehmer einen Bewertungsprozess durchlaufen. EIN kinetische Kettenbewertung (KCA), Zielbewertung und PAR-Q sind großartig, wenn sie zusammen verwendet werden können; Die KCA wird jedoch eine große Rolle bei der Programmgestaltung spielen.

Dies ist eine Gelegenheit, Empfehlungen für alle Komponenten des Schulungsprogramms der Kunden zu identifizieren und zu qualifizieren. Diese Komponenten umfassen und sind nicht beschränkt auf Aufwärmen und Flexibilität, Kern, Gleichgewicht, Reaktivität, SAQ, Festigkeit und Abkühlen.

Der Bewertungsprozess wird nicht nur die Fitnessziele ansprechen, sondern auch Gründe für eine Korrekturübungsstrategie für Anfänger und Anfänger geben erfahrene Sportler wie. Diese kundenspezifische Strategie ergänzt die Aufwärm- und Abkühlanforderungen aller Workouts, nicht nur der Sitzungen mit SAQ. Sowohl die bereitgestellten Informationen als auch die empfohlenen Bewegungen sollten zusammenfallen, um Ergebnisse zur Leistungssteigerung zu erzielen und Maßnahmen zur Verhütung von Verletzungen zu unterstützen.

Probengeschwindigkeit, Beweglichkeit, Schnelligkeitstraining

Ein schrittweises und strukturiertes Fortschreiten wird einem Kunden dringend empfohlen, der kein Regime für Geschwindigkeit, Beweglichkeit oder Schnelligkeit eingeführt hat. Die folgenden SAQ-Bewegungen können 2-3 Mal pro Woche in ein vorhandenes Training oder als eigenständiges Training mit Aufwärmen und Abkühlen implementiert werden.

Eine Änderung des Trainingsplans löst die Monotonie der typischen Cardio-Routine auf. Wenn SAQ-Schulungen nach einer KCA durchgeführt werden, ergänzen sie die Bewertungsergebnisse und bereiten den Kunden vor allem auf Aktivitäten vor, an denen er gelegentlich und regelmäßig teilnimmt.

Details zur SAQ-Übung

Wandbohrer - 3 zählen: Strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe gegen eine Wand, stehen Sie weit genug entfernt und schräg, um das Knie nach oben zu bringen, den Oberschenkel parallel zum Boden, den Fuß dorsalflexiert. Wechseln Sie die Beine schnell für drei Zählungen und machen Sie eine Pause. Wiederholen.

Arm Action: Pump- / Schwenkarme schnell wie beim Laufen. Zu den Variationen gehören: Sitzen mit geraden Beinen vorne, Knien (1/2 oder groß), gestaffelte Haltung, gleichmäßige Haltung, ein Bein.

Lean, Fall, Jog: Lehnen Sie sich vor, bis der Schwerpunkt verloren geht. Sprinten Sie dann 20 Meter lang mit voller Geschwindigkeit, wobei Sie die Vorwärtsneigung beibehalten. (AKA: Falling Starts)

LINKS. Bohren: Platzieren Sie zwei Zapfen im Abstand von 10 Metern. Sprinten Sie ab dem ersten Kegel vorwärts zu einem anderen Kegel. Zurückpedal zurück zum Starten. Seitliches Mischen zum gegenüberliegenden Kegel, seitliches Mischen zurück, um mit der Führung des gegenüberliegenden Beins zu beginnen. Carioca zum zweiten Kegel, Carioca zurück mit gegenüberliegendem Bein. Sprint ein letztes Mal, um den Kegel zu beenden. Sich ausruhen. Wiederholen.

Abbildung 8: Place two cones 5 yards apart. Start with cone on either right or left side of athlete facing other cone. Run to opposite side of other cone therefore passing cone on other side of your body. For example, if you start with the cone on your right, as you sprint to the other cone, it will now be on your left. Round the cone as fast as you can, as close as you can until you are in line to sprint back to the starting cone. Repeat the rounding of the cone, which will take you through a figure eight running pattern around the two cones. Rest. Repeat.

M Bohrer: Using 5 cones approximately 10 yards apart with 4 cones on the corners and 1 cone in the middle. Imagine drawing an "M" with the cones with the middle point of the "M" as the middle cone. Run forward 10 yards to opposite cone, back pedal to middle cone, sprint from middle cone to far corner cone, back pedal straight backward to final cone. Rest. Repeat, starting from right and left sides.

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Verweise:

1. Clark, M. A., Sutton, B. G., Lucett, S. C. (2014). Kur-Apotheke-Badherrenalb-Grundlagen des persönlichen Fitnesstrainings, 4. Auflage, überarbeitet. Burlington, MA: Jones und Bartlett lernen.

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