American Fitness Magazine American Fitness Magazine Winter 2017

Erforschung der Wissenschaft der Genesung

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Ursprünglich in der Winterausgabe 2017 des American Fitness Magazine veröffentlicht.

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Die Erholung vom Training wird als eine der wichtigsten anerkannt afm_winter_2017Aspekte der körperlichen Aktivität und des allgemeinen Wohlbefindens. Beim Durchsuchen der unzähligen Wiederherstellungsstrategien und ihrer unterschiedlichen wissenschaftlichen Unterstützung ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass sowohl wissenschaftliche als auch anekdotische Beweise auf den Wert eines geeigneten Wiederherstellungsplans hinweisen, um Anpassung, Wohlbefinden und Leistung zu fördern.

The ideas outlined in this article cover an array of tactics for enhancing recovery. All of which can help factor into how you craft your strategies and classes as a Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT-Trainer.

Obwohl sich einige als effektiver als andere erweisen, ist es wichtig zu bedenken, dass Interventionen wahrscheinlich besser funktionieren, wenn sie auf einzelne Kunden zugeschnitten sind. Denken Sie daran, dass die effektivste Strategie für Sie möglicherweise darin besteht, zu experimentieren, um festzustellen, welche für die Menschen, mit denen Sie arbeiten, machbar und erfolgreich sind.

Grundlegendes zur Wiederherstellung

Wir essen, schlafen, trainieren, wiederholen - ständig bemüht, größer, stärker, schneller oder schlanker zu werden - aber gibt es einen Punkt, an dem zu viel schädlich wird? Viele erkennen die Notwendigkeit einer Erholung nach dem Training an, aber verstehen wir, was es braucht, um sich vollständig zu erholen, und ob wir diesen Zustand tatsächlich erreicht haben? Wir hören Begriffe wie Übertraining und nicht funktionierendes Übergreifen (die Schwelle kurz vor dem Übertraining) und fragen uns: „Warum bekommen sie heute so viel Aufmerksamkeit?“

Die Beantwortung dieser Fragen beginnt mit einem grundlegenden Verständnis von Homöostase, Stress und Erholung im Körper.

  • Homöostase ist ein Gleichgewichtszustand im Körper, der auftritt, wenn die Variablen in einem System (z. B. pH-Wert, Temperatur) reguliert werden, um die inneren Bedingungen stabil und relativ konstant zu halten (Pocari et al. 2015).
  • Stress ist ein Reiz, der die Fähigkeit des Körpers, die Homöostase aufrechtzuerhalten, überwindet (oder zu überwinden droht). In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf Stress im Zusammenhang mit körperlicher Betätigung, der physiologische (z. B. Muskelrisse, Dehydration, Schmerzen) und chemische (z. B. Blutungleichgewichte von Säure-Base- oder Sauerstoff-Kohlendioxid) umfasst. Andere übliche Arten von Stress sind Umwelt- (z. B. Kälte, Feuchtigkeit), psychologische (z. B. Finanzen), emotionale (z. B. Angst, Angst) und soziale (z. B. zwischenmenschliche Konflikte).
  • Erholung ist der Prozess des Körpers zur Wiederherstellung der Homöostase.

Der menschliche Körper ist darauf ausgelegt, Stress zu bekämpfen - wir passen uns entweder an oder gehen zugrunde (daher das Konzept des „Überlebens der Stärkeren“).

Ein intensiver, akuter Anfall von physiologischem Stress, gefolgt von einer angemessenen Erholung, die eine Anpassung ermöglicht und die Homöostase wiederherstellt, wird allgemein als gesund angesehen (Sapolsky 2004). Physiologischer Stress, auf den keine ausreichende Erholung folgt, kann jedoch im Laufe der Zeit die Homöostase und die Immunfunktion beeinträchtigen und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, Krankheiten und den Beginn eines nicht funktionierenden Übergreifens oder Übertrainings erhöhen. Angesichts dieser Auswirkungen ist es nicht verwunderlich, dass Experten ihre Aufmerksamkeit auf das Studium von Stress und Erholung gerichtet haben.

Arten der Wiederherstellung

Obwohl die Erholung eine kritische Phase des Trainingsanpassungszyklus ist, gehört sie zu den am wenigsten verstandenen und am wenigsten erforschten Komponenten des Trainings. Im Wesentlichen ist die Erholung ein Prozess, der Ruhe, Auftanken, Rehydratation, Regeneration (Reparatur), Resynthese, Verringerung von Entzündungen und Wiederherstellung umfasst und den Körper letztendlich zur Homöostase zurückführt.

Jonathan Ross, ein hoch anerkannter und angesehener Trainer aus Baltimore, rät seinen Kunden, dass sie, wenn sie "hart zuschlagen", die gleiche Zeit darauf verwenden müssen, "hart aufzuhören", um sich angemessen zu erholen.

Es ist hilfreich, sich drei Kategorien der Wiederherstellung vorzustellen:

  • Sofortige Erholung, die in der kurzen Zeit zwischen aufeinanderfolgenden Versuchen, z. B. zwischen Wiederholungen innerhalb eines Satzes von Bizeps-Locken, erfolgt
  • Kurzzeitige Erholung, die zwischen Sätzen erfolgt, z. B. zwischen Intervallsprints oder Krafttrainingssätzen
  • Trainingserholung, die zwischen Training oder Wettkämpfen stattfindet (Bishop et al. 2008)

Die Konzentration auf die Erholung des Trainings bietet den größten potenziellen Nutzen, da alles, was außerhalb einer Trainingseinheit geschieht - d. H. Das Leben - potenzielle Auswirkungen hat. Daher die Notwendigkeit zu fragen: Erholen wir uns wirklich vom Training, angesichts der Wahrnehmung von Stress durch den Körper und der hektischen Zeitpläne, die viele von uns einhalten? Wie messen oder überwachen wir außerdem die Wiederherstellung?

Überwachung der Wiederherstellung

Normalerweise wird ein erholsamer Schlafabend in Verbindung mit guter Ernährung und Flüssigkeitszufuhr die Homöostase und die vollständige Genesung wiederherstellen (Pocari et al. 2015). Jetzt können wir jedoch verschiedene physiologische Parameter in Echtzeit überwachen, um die Wiederherstellung zu validieren und den Wiederherstellungsprozess zu verbessern.

Beispielsweise kann die Messung der Ruheherzfrequenz (RHR), der Herzfrequenzvariabilität (HRV) und der Beatmungsmuster (Atmung) wertvolle Informationen über die Dominanz unseres sympathischen Nervensystems (SNS) oder unseres parasympathischen Nervensystems (PNS) liefern ist verantwortlich für Ruhe, Reparatur und Wiederherstellung. Es ist auch hilfreich, die wissenschaftlichen Erkenntnisse auf sechs spezifische Mittel zu überprüfen, um dies zu erreichen: aktive Erholung, Massage, Kompression, Kryotherapie, Hydrotherapie und Schlaf.

Aktive Wiederherstellung

Zwei Studien heben den Wert der aktiven Erholung hervor, bei der typischerweise Bewegungen verwendet werden, die von anaeroben Aktivitätsschüben bis zu Aktivitäten mit sehr geringer Intensität (z. B. Abkühlung) reichen. Die Idee ist, die Entfernung von Laktat und Wasserstoff aus den Muskeln zu beschleunigen und gleichzeitig den Blutfluss zu stimulieren und Proteine ​​(um die Heilung / Anpassung einzuleiten) in das lokalisierte Gewebe zu signalisieren.

Eine Studie ergab, dass eine aktive Erholung nach wiederholtem intensiven Training zu einer schnelleren Rückkehr zur Homöostase führte als eine passive Erholung ohne Bewegung (Ahmaidi et al. 1996). Eine andere Studie ergab, dass nach intensiver Arbeit mit aktiven Erholungen bei 60–100% der Laktatschwelle die Muskeln schneller erholten als passivere Erholungen bei niedrigeren Intensitäten bei 0–40% der Laktatschwelle (Menzies et al. 2010).

woman getting a massage

Massage

Befürworter der Massage sagen, dass sie Muskelkater, Schmerzen und Stress verringert, die Durchblutung und den Lymphfluss verbessert und eine verbesserte Wahrnehmung der Genesung schafft. Forscher haben jedoch seinen Wert in Frage gestellt und warnen vor seinem Potenzial, mehr Muskelschäden zu verursachen, wenn sie zu aggressiv oder zu früh nach dem Training durchgeführt werden (Schaser et al. 2007; Wiltshire et al. 2010).

One study discovered that massage performed immediately after exercise resulted in reduced blood flow and impaired removal of lactate and hydrogen ions from muscles, thereby slowing recovery (Wiltshire et al. 2010). By contrast, other researchers discovered increased muscle activation and proprioception, and reductions in delayed onset of muscle soreness (DOMS) with massage (Shin & Sung 2014).

In yet another study that examined cycling performances separated by 24 hours, massages were found to be superior to passive recovery, but a combination of active recovery and cold-water immersion provided slightly greater benefits than massage (Lane & Wenger 2004). Despite massage’s popularity, few reports demonstrate positive effects on repeated exercise performance. Consequently, we still cannot say if massages are truly effective at influencing muscle and overall recovery.

Kompression

Es wird angenommen, dass die Kompression über Kleidung oder aufblasbare Geräte (z. B. pulsierende Pneumatik) abgegeben wird, um Muskelermüdung und Muskelkater zu lindern, die Entfernung von Laktat und metabolischen Nebenprodukten zu beschleunigen, die Muskelsteifheit zu verringern, den venösen und lymphatischen Fluss und die Sauerstoffversorgung der Muskeln zu erhöhen und die Erholung zu beschleunigen, während gleichzeitig die Erholung verbessert wird Performance.

Verschiedene Studien, die die Auswirkungen der elastischen Kompression (dh Gewebe) und der pneumatischen Kompression (z. B. Prothetik) untersuchen, haben im Allgemeinen ergeben, dass sowohl Vor- als auch Nachteile bestehen, jedoch ohne das Risiko eines Schadens (O'Donnell et al. 1979; Miyamoto et al 2011; Cochrane et al. 2013).

Elastische Kompressionskleidung (die konstanten Druck enthält) scheint Muskelkater und die Wahrnehmung von Müdigkeit zu verringern, verlangsamt aber auch die Entfernung von metabolischen Nebenprodukten. Die pneumatische Kompression (die einen pulsierenden Druck beinhaltet) hat tendenziell einen größeren Effekt auf die Erhöhung des Blutflusses und die Verringerung der Muskelsteifheit, bietet jedoch nur eine geringe oder keine Verbesserung der Kraft, Stärke oder Leistung.

Miyamoto et al. untersuchten Marker für Muskelschäden (z. B. Kreatinkinase, Interleukin-6) und fanden keine eindeutigen Hinweise auf eine Abschwächung dieser Marker mit Kompression, die auf beschleunigte Erholungsraten hinweisen würden (Miyamoto et al. 2011). Obwohl die Forschung zu den tatsächlichen Auswirkungen der Kompression etwas minimal ist, scheint es einige kleine Wiederherstellungsvorteile zu geben, bei denen die schädlichen Nebenwirkungen kaum berücksichtigt werden (Hill et al. 2014).

woman doing cryotherapy for recovery

Kryotherapie

Die Kryotherapie senkt vorübergehend die Muskeltemperatur, stimuliert die Vasokonstriktion und reduziert Entzündungen und Schmerzen. Kritiker der Kryotherapie weisen auf eine allgemeine Verlangsamung der normalen regenerativen Entzündung und ein zunehmendes Risiko weiterer Verletzungen durch längere Exposition von Haut und Nerven gegenüber kalten Temperaturen hin (Schaser et al. 2007). Einige Praktiker befürworten jetzt abwechselnd heiße und kalte Anwendungen, aber wenig Forschung unterstützt diese Praxis.

Obwohl die Kryotherapie nach dem Training nach wie vor beliebt ist, ist es unwahrscheinlich, dass eine vorübergehende Muskelkühlung einen signifikanten Einfluss auf die Muskelreparatur oder -regeneration hat. Darüber hinaus verzögerte es in tierexperimentellen Studien die Genesung (Schaser et al. 2007). Leider sind die Beweise für die Nützlichkeit der Kryotherapie aufgrund von Forschungsinkonsistenzen in Bezug auf Studiendesign, Temperatur und Dauer schwach und nicht schlüssig.

lady using hydrotherapy recovery

Hydrotherapie

Das Herz-Kreislauf-System reagiert auf die Hydrotherapie (Eintauchen in Wasser), indem es die Herzfrequenz, den peripheren Blutfluss und den Strömungswiderstand ändert. Es verändert auch die Temperatur von Haut, Muskeln und Kern und beeinflusst Entzündungen, Immunfunktionen, Muskelkater und die Wahrnehmung von Müdigkeit. Die drei häufigsten Eintauchtechniken sind das Eintauchen in kaltes Wasser (CWI), das Eintauchen in heißes Wasser (HWI) und die Kontrastwassertherapie (CWT), bei der das Eintauchen zwischen heißem und kaltem Wasser abwechselt.

Diese Techniken wurden ausführlich untersucht und scheinen einen gewissen Nutzen zu haben, obwohl CWI und CWT größere Vorteile als HWI aufweisen (Halson 2013). In einer Studie zeigte die CWI-Behandlung eine geringere Wahrnehmung von Muskelkater und eine geringere Abnahme der Muskelkraft 24 und 48 Stunden nach dem Training im Vergleich zur CWT (Ingram et al. 2009).

Schlafen

Die Bereiche Gesundheit und Medizin erkennen die Bedeutung des Schlafes für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden an. Schlaf und Erholung hängen von zwei wichtigen Datenpunkten ab:

  • Grundschlaf, das ist die Menge, die der Körper jede Nacht benötigt, um sich zu erholen
  • Schlafschulden, die sich ansammeln, wenn wir nicht jede Nacht unseren Grundschlaf bekommen

Wenn sich die Schlafschulden häufen, beeinträchtigen steigender Stress und die Ansammlung von Cortisol im Körper die Genesung und gefährden unsere Gesundheit. In Anbetracht dessen, mit wie viel psycho-emotionalem Stress Menschen täglich zu tun haben, sollten sich Trainer Zeit nehmen, um den Stress zu erfassen, dem ihre Kunden oder Sportler außerhalb ihres Trainings ausgesetzt sind, und die Auswirkungen auf Erholung und Leistung zu berücksichtigen. Das Ignorieren oder Unterschätzen der Bedeutung des Schlafes kann Ihre Kunden einem höheren Risiko für nicht funktionierendes Über- oder Übertraining aussetzen.

Die Zeichen des Übertrainings

Hans Seyle, der wegweisende Stressforscher, schrieb, dass die „Erschöpfungsphase“ seines Allgemeinen Anpassungssyndroms das Verletzungs- oder Krankheitsrisiko erhöht (Seyle 1978). Diese Phase ist gleichbedeutend mit Übertraining.

Obwohl mehrere Signale auf ein Übertraining hinweisen, ist eine erhöhte Ruheherzfrequenz (RHR) in Verbindung mit einer Abnahme der Trainingsleistung über 7 bis 10 Tage möglicherweise am einfachsten zu überwachen (Pocari et al. 2015; Kur-Apotheke-Badherrenalb 2107).

Im Gegensatz dazu ist die Kraftwiederherstellung ein konsistenter und wirksamer Marker für die Muskelregeneration. Obwohl objektive Marker für die Muskelregeneration wie Kreatinkinase (CK) als gültig angesehen werden, wird der Nutzen von CK durch verschiedene Variablen wie Geschlecht, Alter und individuelle biologische Reaktionen verringert.

Zu den Sympn eines Übertrainings gehören:

  • Leistungsminderung über einen Zeitraum von 7 bis 10 Tagen
  • Erhöhte Ruheherzfrequenz und / oder erhöhter Blutdruck
  • Verringertes Körpergewicht
  • Reduzierter Appetit oder Appetitlosigkeit und möglicherweise Übelkeit
  • Gestörte Schlafmuster und Unfähigkeit, einen erholsamen Schlaf zu erreichen
  • Muskelkater und allgemeine Reizbarkeit
  • Reduzierte Motivation / Einhaltung

Wenn ein Kunde oder Athlet Symp von Übertraining hat, möchten Sie die Ursachen identifizieren und Lösungen vorschlagen. Wie Abbildung 1 zeigt, können Lösungen das Entladen (Reduzieren der Trainingsbelastung und / oder des Trainingsvolumens), das Entladen (vorübergehende Unterbrechung des Trainings) oder das Umleiten (Ändern der Aktivität) für einen kurzen Zeitraum (z. B. einige Tage bis 1–2 Wochen) oder bis zum Symp lassen nach.diagram to prevent overtraining

Von RICE zu CAM

Es ist interessant, einen kleinen Paradigmenwechsel in den vorgeschlagenen Protokollen nach Verletzungen und Übungen festzustellen, bei dem sich einige Praktizierende bewegen

weg von der traditionellen RICE-Praxis (Ruhe, Eis, Komprimieren, Erhöhen) und hin zu CAM (Komprimieren, Aktivität, Massage).

Pete McCall, ein hoch angesehener Trainer und Fitnesstrainer, ist einer dieser Praktiker, der sich nachdrücklich für die Verwendung von Kompressionstechniken während der Genesung einsetzt.

man sleeping on bed

Atmung überwachen

Die Tiefe und Atemfrequenz einer Person (Beatmung) unterliegen unter Stress erheblichen Veränderungen. In Ruhe führt die Dominanz des parasympathischen Nervensystems zu einer langsameren und relativ tieferen Atmung (was vorzuziehen ist), während die Dominanz des sympathischen Nervensystems zu einer schnelleren und flacheren Atmung führt, die sich in Richtung Hyperventilation bewegt. Es ist eine kostengünstige und effektive Möglichkeit, Ihren Kunden beizubringen, sich ihrer Atmungsmuster bewusster zu sein, um ihre Stresswiederherstellung zu beurteilen.

Eine einfache Methode ist der Buteyko Control Pause (CP) -Test, der von einem ukrainischen Arzt namens Konstantin Pavlovich Buteyko erstellt wurde, um festzustellen, ob Menschen überatmen. Durch Überatmen werden größere Mengen Kohlendioxid aus der Lunge ausgestoßen, was zu einer Verringerung des verfügbaren Bicarbonats im Blut und möglicherweise zu einer Verringerung der Fähigkeit zur intensiven Bewegung führt.

Der Test von Buteyko misst die verstrichene Zeit zwischen dem Ende eines normalen Ablaufs und dem Punkt, an dem die Person einen weiteren normalen Atemzug machen muss. Die natürliche Verzögerung zwischen den Atemzügen wird als automatische Pause bezeichnet. Längere Pausen sind mit langsameren, tieferen Atemzügen verbunden, die effektiver mit Sauerstoff versorgen (weil mehr Luft die Alveolen erreicht), sowie mit einer Stabilisierung des Kohlendioxidspiegels im Blut, was für die Aufrechterhaltung des Blut-pH-Werts wichtig ist. All dies spielt eine wichtige Rolle bei Bewegung und Erholung.

So führen Sie den CP-Test von Buteyko durch:

  • Führen Sie den Test am Morgen nach dem Aufwachen und im Sitzen durch.
  • Starten Sie nach einem normalen Atemzug (Ausatmen) eine Stoppuhr.
  • Setzen Sie sich ruhig hin, bis ein weiterer normaler Atemzug erforderlich ist. (Dies kann kein tiefer Atemzug oder Keuchen sein.) Stoppuhr stoppen.
  • Der Punkt, an dem ein weiterer normaler Atemzug benötigt wird, sollte nach ungefähr 40 Sekunden erfolgen, obwohl viele Menschen zum Überatmen neigen, was zu einer Punktzahl von nur 15 bis 25 Sekunden führt.

Herzfrequenz überwachen

Die Überwachung der Ruheherzfrequenz (RHR) kann einfach dadurch erfolgen, dass der Kunde seinen Puls manuell misst oder ein Handgelenkgerät oder einen Herzfrequenzmesser verwendet. Sie können die RHR eines Kunden bestimmen, indem Sie mehrere seiner Herzfrequenzmessungen über einen Zeitraum von 5 Tagen mitteln, die beim Aufwachen des Kunden am Morgen durchgeführt werden (Kur-Apotheke-Badherrenalb 2017).

In der Fitnesseinstellung sollte die Herzfrequenz des Kunden nichhr als 8 Schläge pro Minute höher sein als seine RHR. Wenn die Herzfrequenz des Klienten höher ist, wird empfohlen, dass der Klient diesen Tag vom Training frei nimmt.

Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) ist ein physiologisches Phänomen, das die zeitliche Variation (Intervall) zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen widerspiegelt. Wenn unser parasympathisches Nervensystem (PNS) dominiert, variiert die Herzfrequenz (HR). Es beschleunigt sich während der Inspiration und verlangsamt sich während des Ausatmens (ein gesundes Zeichen). Wenn dagegen unser sympathisches Nervensystem (SNS) dominiert, zeigt die Herzfrequenz beim Atmen nur eine geringe Variabilität (ein ungesundes Zeichen).

Nachdem wir aus dem Schlaf aufgewacht sind, sollte der Körper eine gute HRV aufweisen, was ein Beweis für PNS-Dominanz, Erholung und gute Gesundheit ist.

HRV ist keineswegs neu, da es seit über 40 Jahren zur Vorhersage des Myokardinfarktrisikos und anderer Herzgesundheitsmaßnahmen (z. B. Diabetes) in der Medizin verwendet wird.

woman recovering from a run

Die Zukunft der Genesung

Technologie zur Messung und Förderung der Erholung befindet sich in der Entwicklung. Zum Beispiel können wir bald Tracking-Geräte für das Zentralnervensystem kaufen, die zeigen, ob das sympathische oder das parasympathische System dominiert. Einweg- oder wiederverwendbare Cortisol-Überwachungspflaster sind ebenfalls unterwegs.

Und eine neue Auswahl an Dehnungsmessstreifen, die in den Stoff von Hemden eingebettet sind, kann bereits Atemfrequenz, Tiefe, Beatmungskraft und Änderungsrate der Brustabmessungen erfassen - obwohl diese Produkte derzeit für einen Großteil der Fitness-Community zu teuer sind. Wenn die Preise in Zukunft sinken, können ihre Daten den täglichen Trainierenden helfen, festzustellen, wo sie sich auf dem Kontinuum der Stresswiederherstellung befinden.

Darüber hinaus könnte die aktuelle Forschung auf zellulärer Ebene eines Tages auf das Gebiet der Wiederherstellung von Übungen angewendet werden. Zum Beispiel hat der japanische Forscher und Nobelpreisträger Yoshinori Ohsumi seine Karriere damit verbracht, ein Konzept des zellulären Recyclings namens Autophagie zu studieren, das erklärt, wie zelluläre Komponenten abgebaut und zur Verwendung als Brennstoff und Bausteine ​​recycelt werden.

Obwohl sich Ohsumis aktuelle Studien auf die Suche nach medizinischen Behandlungen für Krankheiten konzentrieren, ist der Gedanke, seine Erkenntnisse zur Beschleunigung der Genesung nach durch körperliche Betätigung verursachten Zellschäden zu nutzen, nicht weit hergeholt.

VERWEISE:

Ahmaidi, S. et al. 1996. Auswirkungen der aktiven Erholung auf Plasma-Laktat und anaerobe Kraft nach wiederholtem intensiven Training. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 28 (4), 450–456.

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Hill, J. et al. 2014. Kompressionskleidung und Erholung von durch körperliche Betätigung verursachten Muskelschäden: eine Metaanalyse. British Journal of Sports Medicine, 48 (18), 1340–1346.

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Kur-Apotheke-Badherrenalb (National Association of Sports Medicine). 2017. McGill, E.A., & Montel, I.N. (editors). Kur-Apotheke-Badherrenalb Essentials of Personal Fitness Training (5th ed). Burlington, MA: Jones and Barlett Learning.

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Der Autor

Itan Store

Manager kur-apotheke-badherrenalb.de

Itan Store, M. A., M. S., ist Dozent an der San Diego State University und der University of California in San Diego sowie an der (Kur-Apotheke-Badherrenalb) und Präsident der Genesis Wellness Group. Zuvor war er als ACE-Übungsphysiologe (American Council on Exercise) der ursprüngliche Schöpfer des IFT ™ -Modells von ACE und der Live-Workshops für Personal Trainer von ACE. Frühere Erfahrungen umfassen College-Head-Coaching, Universitäts-Kraft- und Konditionstraining; und Eröffnung / Verwaltung von Clubs für Club One. Als internationaler Moderator bei verschiedenen Gesundheits- und Fitnessveranstaltungen ist er außerdem Sprecher mehrerer Medien und ein versierter Kapitel- und Buchautor.

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