Ursprünglich erschien in der Winterausgabe 2015 des American Fitness Magazine.
Erweitern Sie Ihre Gruppen und sorgen Sie dafür, dass Ihre Kunden mit dieser herausfordernden, energiegeladenen Funktion wiederkommen Spezialisierung auf Gruppen-Personal Training (GPTS) -basierte Routine.
Die Schönheit von Kleingruppentraining ist die Kameradschaft und gutmütig 
Wettbewerb, den es bei den Teilnehmern inspiriert.
Wenn Sie ein Gruppentraining erstellen, möchten Sie diese Gruppendynamik mit einem Programm nutzen, mit dem sie zusammenarbeiten und sich gegenseitig pushen können, um zu sehen, was sie tun können.
„Ich möchte, dass Kunden in einem Kreislauf herausfordernder Bewegungen trainieren, der sowohl Partnerbewegungen als auch Einzelübungen umfasst“, sagt Russell Wynter, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT, CES, PES, BCS, FNS, GFS, GPTS, MMACS, WLS, Haupt-Trainer, Mitinhaber von MadSweat in Scottsdale, Arizona. "Auf diese Weise bekommt jeder wirklich ein großartiges Training und hat in den 45 Minuten, in denen wir dort sind, viel Spaß."
Die folgende Mischphasenroutine ist eine seiner Trainingsaufgaben in kleinen Gruppen. "Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die Kontrollpunkte der kinetischen Kette beobachten und ihre Form im Auge behalten", rät Wynter, "genau wie bei der Einzelarbeit."
Sich warm laufen
Selbstmyofasziale Freisetzung: Kälber, Adduktoren, IT-Band, Brustwirbelsäule; 1 x 30 Sekunden
Statische Dehnung: Kälber, Adduktoren, Hüftbeuger, Lats; 1 x 30 Sekunden.
Partner: Floor Touch zu High Five 2 x 30 Sekunden pro Bein, kontrolliertes Tempo, 15 Sekunden Pause
EIN. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf Ihren Partner, der ungefähr einen Arm entfernt ist. Jeder von Ihnen hebt den rechten Fuß vom Boden und balanciert auf der linken Seite. Strecken Sie Ihren linken Arm über den Kopf.B. Halten Sie Ihren Rücken flach, klappen Sie nach vorne und greifen Sie mit der linken Hand auf den Boden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und geben Sie Ihrem Partner eine hohe Fünf. Wechseln Sie die Beine nach 30 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang.
Squat Jumps mit Stabilisierung 2 x 30 Sekunden, kontrolliertes Tempo; Der Partner überwacht die Füße / Knie während des isometrischen Haltens und 15 Sekunden Pause
EIN. Stellen Sie sich mit geraden Füßen und schulterbreit auseinander. Hocken Sie leicht, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen.B. Springen Sie nach oben, heben Sie die Arme über den Kopf und landen Sie sanft mit leicht gebeugten Knöcheln, Knien und Hüften. Halten Sie die Landeposition einige Sekunden lang gedrückt. Wiederholen.
Burpee 2 x 30 Sekunden, 15 Sekunden Pause
EIN. Beginnen Sie in einer gedrungenen Position mit den Händen auf dem Boden vor Ihnen. Treten Sie Ihre Füße zurück in eine Liegestützposition.B. Bringen Sie Ihre Füße sofort wieder in die Hocke. Springe so hoch wie möglich aus der Kniebeugeposition. Lande sanft und wiederhole.
Für Variationen siehe "Vier erstaunliche Burpee-Variationen".
Hocke zum Wadenheben 2 x 30 Sekunden, kontrolliertes Tempo, 15 Sekunden Pause
EIN. Stellen Sie sich mit geraden Füßen schulterbreit auseinander. Hocken Sie zurück, bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden sind.B. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und steigen Sie sofort auf Ihre Zehen, wenn Sie die Startposition überschreiten. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt. Senken und wiederholen.
Plyometrischer Push-up 2 x 30 Sekunden, 15 Sekunden Pause
EIN. Nehmen Sie eine klassische Liegestützposition ein, die Arme ausgestreckt und die Hände unter den Schultern. Biegen Sie die Arme und die untere Brust, bis die Oberarme parallel zum Boden sind.B. Drücken Sie fest genug nach oben, damit die Hände vom Boden abheben und Luft schnappen können. Wenn Sie können, klatschen Sie in der Luft in die Hände. Wenn Sie auf dem Boden aufschlagen, senken Sie sofort in die nächste Wiederholung.
Partner: Kniebeugen zum Medicine Ball Chest Pass 2 x 30 Sekunden, kontrolliertes Tempo, 15 Sekunden Pause
EIN. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und geraden Zehen nach vorne. Ein Partner hält mit beiden Händen einen Medizinball an die Brust. Der Partner mit dem Ball führt dann eine Hocke aus, drückt die Hüften zurück und beugt die Knie, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
B. Der Partner, der die Hocke macht, treibt dann die Fersen in den Boden, drückt zurück in die Ausgangsposition und drückt den Ball nach vorne, um zum Partner zu gelangen. Der Partner fängt den Ball und lässt sich sofort in die Hocke fallen. Er wiederholt die Bewegung und gibt den Ball zurück.
Partner: Kniebeugen zum Medicine Ball Chest Pass 2 x 30 Sekunden, kontrolliertes Tempo, 15 Sekunden Pause
EIN. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und geraden Zehen nach vorne. Ein Partner hält mit beiden Händen einen Medizinball an die Brust. Der Partner mit dem Ball führt dann eine Hocke aus, drückt die Hüften zurück und beugt die Knie, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.B. Der Partner, der die Hocke macht, treibt dann die Fersen in den Boden, drückt zurück in die Ausgangsposition und drückt den Ball nach vorne, um zum Partner zu gelangen. Der Partner fängt den Ball und lässt sich sofort in die Hocke fallen. Er wiederholt die Bewegung und gibt den Ball zurück.
Versetzter Hand-Push-up 2 x 30 Sekunden, 2/0/2 Tempo, 15 Sekunden Pause
EIN. Nehmen Sie eine klassische Liegestützposition mit ausgestreckten Armen und Händen unter den Schultern ein. Versetzen Sie die Hände, indem Sie die rechte Hand nach hinten und die linke Hand nach vorne legen.
B. Biegen Sie die Arme und die untere Brust, bis die Oberarme parallel zum Boden sind. Zum Starten zurück drücken. Wiederholen. Alternative Hände für den zweiten Satz.
Boden Cobra 2 x 30 Sekunden, langsames Tempo, 15 Sekunden Pause
EIN. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Ziehen Sie die Gesäßmuskulatur zusammen und drücken Sie die Schulterblätter zusammen.
B. Heben Sie die Brust mit nach oben gerichteten Daumen und nach außen gedrehten Armen vom Boden ab. 1 bis 2 Sekunden lang gedrückt halten. Bringen Sie den Körper langsam wieder auf den Boden und halten Sie das Kinn fest. Wiederholen.
Boden Cobra 2 x 30 Sekunden, langsames Tempo, 15 Sekunden Pause
EIN. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Ziehen Sie die Gesäßmuskulatur zusammen und drücken Sie die Schulterblätter zusammen.B. Heben Sie die Brust mit nach oben gerichteten Daumen und nach außen gedrehten Armen vom Boden ab. 1 bis 2 Sekunden lang gedrückt halten. Bringen Sie den Körper langsam wieder auf den Boden und halten Sie das Kinn fest. Wiederholen.
Tuck Jump 2 x 30 Sekunden, Wiederholung, mittleres bis schnelles Tempo, 15 Sekunden Pause
EIN. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und zeigen Sie geradeaus. Hocken Sie leicht, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen.
B. Springe hoch und bringe beide Knie zur Brust. Versuchen Sie, die Oberschenkel parallel zum Boden zu halten. Lande sanft, halte die richtige Ausrichtung aufrecht und halte Füße, Knie und Hüften geradeaus. Wiederholen.
Multiplanare Longe 2 x 30 Sekunden pro Bein, 2/0/2 Tempo, 15 Sekunden Pause
EIN. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und zeigen Sie geradeaus. Springen Sie mit geraden Zehen nach vorne, das Knie direkt über den Zehen. Drücken Sie den Vorderfuß durch die Ferse auf das Hinterbein und halten Sie das Gleichgewicht auf dem Hinterbein.
B. Wiederholen und zur Seite springen
C. Wiederholen Sie diesen Vorgang erneut, indem Sie sich in einem 45-Grad-Winkel stürzen und am hinteren Fuß schwenken. Drehen Sie sich durch jede Longe-Position.
Abkühlen
Selbstmyofasziale Freisetzung: Kälber, Adduktoren, IT-Band, 1 x 30 Sekunden
Statische Dehnung: Waden, Adduktoren, Hüftbeuger, Lats, 1 x 30 Sekunden
.jpg?width=330&name=Optima%20Ads_blog3%20(1).jpg)
