Fitness Schulungsvorteile

Atme richtig: Atme ein. Ausatmen. Wiederholen.

Laura Quaglio
Laura Quaglio
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Das Atmen scheint unglaublich einfach zu sein, aber es richtig zu machen kann überraschend komplex sein - und von entscheidender Bedeutung für die Leistung Ihrer Kunden.

WIE ES FUNKTIONIERT

Die Lungen einer durchschnittlichen Person bewegen sich mit jedem entspannten Atemzug etwa 0,5 Liter Luft. Diese Menge kann bei intensivem Training auf 3 Liter steigen.

Wenn Sie einatmen, Luft strömt durch Nase und Mund und weiter durch Pharynx, Larynx, Luftröhre, Bronchien und immer kleinere Röhren, sogenannte Bronchiolen (die die Dicke eines Haares haben), zu 600 Millionen kleinen Säcken in der Lunge, die als Alveolen bezeichnet werden. Jede Alveole ist von einem Netz winziger Kapillaren umgeben, in denen rote Blutkörperchen Kohlendioxid abgeben und Sauerstoff aufnehmen (ein Prozess, der als „Gasaustausch“ bezeichnet wird).

Wenn Sie trainieren, Der Gehalt an Kohlendioxid und Wasserstoffionen in Ihrem Blutkreislauf steigt. Dies führt zu einem Abfall des Blut-pH, der eine Erhöhung der Atemfrequenz auslöst. Tatsächlich ist die Hauptantriebskraft für fast jede Atmung (insbesondere auf Meereshöhe) die Notwendigkeit, Kohlendioxid zu entfernen und keinen Sauerstoff aufzunehmen. (In der Höhe nimmt die Atmung zu, weil das Blut weniger mit Sauerstoff gesättigt ist.)

Übung steigt Effizienz des Atmungssystems, aber es erhöht die Lungenkapazität nicht signifikant

Atemzüge durch die Zahlen

  • 12-15 AVERAGE NUMBER OF BREATHS TAKEN PER MINUTE AT REST
  • 17,000 APPROXIMATE NUMBER OF BREATHS TAKEN PER DAY
  • 6 MILLION APPROXIMATE NUMBER OF BREATHS TAKEN PER YEAR

ÜBERRASCHENDE ERGEBNISSE SCHLECHTER ATEMUNG

Das Zwerchfell ist ein kuppelförmiger Muskel unter der Lunge. Wenn Sie einatmen, flacht es ab und bewegt sich nach unten, wobei es gegen die Bauchorgane drückt, damit sich die Lunge ausdehnen kann. Viele Erwachsene greifen jedoch nicht richtig in das Zwerchfell ein - schlechte Körperhaltung, Stress und andere Faktoren führen dazu, dass Menschen flach atmen und den oberen Brustkorb mehr bewegen, als er sollte. Es kann auch zu Beschwerden in der Brust- und Rückenmuskulatur führen, die Muskeln im Beckenboden und im unteren Rückenbereich schwächen und die ordnungsgemäße Bewegung der Schultern und der Wirbelsäule stören.

Lassen Sie die Kunden ihre Hände auf die unteren Rippen legen, damit sie beim Atmen fühlen können, wie sie sich beim Atmen heben und senken. Der Großteil der Atembewegung sollte hier im Alltag und insbesondere während des Trainings spürbar sein, nicht die obere Brust.

Was ist Ihr Lungenkrankheits-IQ?

Lungenerkrankung bezieht sich auf jeden Zustand, der die ordnungsgemäße Funktion der Lunge beeinträchtigt. Menschen mit Lungenerkrankungen leiden häufig unter Atemnot und können während des Trainings früher ermüden. Hier finden Sie eine Auffrischung der Richtlinien für die Arbeit mit solchen Kunden (wenn ihr Arzt die Übung genehmigt hat).

Patienten mit Lungenerkrankungen tolerieren im Allgemeinen Aerobic-Übungen mit 40% bis 60% der Spitzenkapazität an drei bis fünf Tagen in der Woche für 20 bis 45 Minuten.

Erwägen Sie ein Zirkeltraining in einem PHA-Format (Peripheral Heart Action) mit 8 bis 10 Übungen mit einem Satz von 8 bis 15 Wiederholungen pro Übung.

Betonen Sie die Atemkontrolle; Planen Sie häufige Ruheintervalle.

Verwenden Sie während des Trainings ein Pulsoximeter, um die Sauerstoffsättigung im Blut zu verfolgen. Die Werte sollten mindestens 85%, vorzugsweise jedoch 90% betragen. Unter 85% beenden Sie das Training.

WIE MAN WÄHREND DER ÜBUNG ATMT

Der Goldstandard beim Krafttraining ist das Einatmen bei Entspannung und das Ausatmen bei Anstrengung. Bei Cardio atmen Sie in der Regel durch die Nase oder, wenn die Intensität zunimmt, durch den Mund ein und aus. Hier ein paar Tricks zur Atemkontrolle, die Sie mit Ihren Kunden ausprobieren können.

Für Kunden, die dazu neigen, den Atem anzuhalten, ermutigen Sie sie, jede Wiederholung laut zu zählen.

Wenn bei Kunden beim Laufen Seitenstiche auftreten, empfehlen Sie, während des linken Schrittes (nicht des rechten) auszuatmen.

Wenn Ihr Klient nicht zu Atem kommt, lassen Sie ihn mit den Händen hinter dem Kopf hoch stehen, um die Lunge zu öffnen und tiefere Inhalationen zu ermöglichen - beugen Sie sich nicht mit den Händen auf den Knien.

Verwenden Sie den Gesprächstest, um die Trainingsintensität zu messen: Wenn die Person nicht viel sprechen kann, befindet sie sich im Bereich hoher Intensität. Wenn sie ein Gespräch führen können, ist die Intensität gering bis mäßig.

Beim Abkühlen oder Dehnen hilft tiefes, langsames Atmen, den Körper zu beruhigen und die Genesung zu unterstützen.

Verweise:

Kur-Apotheke-Badherrenalb (Nationale Akademie für Sportmedizin). 2017. Kur-Apotheke-Badherrenalb-Grundlagen des persönlichen Fitnesstrainings (6. Aufl.). Burlington, MA: Jones und Bartlett lernen.

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Stichworte: Fitness Stichworte: Schulungsvorteile

Der Autor

Laura Quaglio

Manager kur-apotheke-badherrenalb.de

Laura Quaglio verfügt über mehr als 18 Jahre Erfahrung als Autorin und Herausgeberin für Magazine, Bücher und Websites, häufig zu Gesundheits-, Fitness- und Ernährungsthemen. Sie recherchiert gerne über eine Vielzahl von Themen, um den Lesern überraschende Einblicke und kompetente Ratschläge zu geben. Laura ist auch ein Schwarzgurt zweiten Grades und verbringt ihre Freizeit damit, Kos für das Highschool-Theater zu tragen und die Konzerte und Aufführungen ihrer beiden Kinder zu besuchen.

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