Vorbereitung auf ein Golf-Event

Der heutige typische Golfer steht vor vielen Herausfbestellenungen. Golfplätze werden nicht nur länger und schwieriger, sondern der heutige Golfer auch weniger bereit, das Spiel zu spielen. In der heutigen automatisierten Gesellschaft von langen Pendelstrecken, Computern und Fernsehen sind dies viele Golfbegeisterte nicht richtig konditioniert wegen mangelnder Bewegung in ihrem Alltag. Die Menschen verbringen heute mehr Zeit mit Büroarbeiten und mehr Arbeitsstunden. Aus diesem Grund sitzen Personen länger (weniger tägliche Aktivität), was die Wahrscheinlichkeit einer schlechten Körperhaltung, eines Ungleichgewichts der Muskeln und einer schlechten kardiovaskulären Kondition erhöht. Die Kombination einer dynamischen Bewegung wie einem 100-Meilen-Golfschwung und einem 3-4-Meilen-Spaziergang kann für die meisten Menschen eine große Herausforderung sein und zu schlechter Leistung und / oder Verletzung führen.

Golf wird als Aktivität mit mittlerem Risiko für Sportverletzungen angesehen (1). Golfverletzungen entstehen entweder durch Überbeanspruchung oder durch ein traumatisches Ereignis und betreffen hauptsächlich Ellbogen, Handgelenk, Schulter und unteren Rücken. Viele dieser Verletzungen können durch eine kurze, praktische Aufwärmroutine vor dem Spiel vor jeder Runde verhindert werden. Aber je früher Sie mit einem Übungsprogramm beginnen, desto besser.

Aerobe Anforderungen

Während einer 18-Loch-Golfrunde verbraucht der durchschnittliche männliche Golfer ungefähr 620 kcal Energie (2). Dies stellt eine moderate körperliche Anstrengung dar und erfordert, dass Golfer mindestens ein moderates Maß an aerober Kondition sowie Muskelkraft und Ausdauer haben.

Anforderungen an Flexibilität und Festigkeit

Während des Golfschwungs bewegt sich der Kopf des Golfschlägers in ungefähr zwei Sekunden ungefähr 27 Fuß und über 100 Meilen pro Stunde (3). Aufgrund der ballistischen Natur des Golfschwungs benötigen bestimmte Segmente optimale Flexibilität (Waden, Hüften, Rücken, Brust, Brustwirbelsäule), während andere Kraft (Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln, Rotatorenmanschette, niedriger mittlerer Rücken) für eine optimale Gelenkbewegung und Prävention von Verletzungen benötigen .

Tipps für den Erfolg

1. Geh los !! Dies wird dazu beitragen, ein stärkeres kardiorespiratorisches System aufzubauen. Ein starkes kardiorespiratorisches System kann helfen, unerwünschte Bewegungen durch Müdigkeit zu verhindern.
   1. Verwenden Sie die Treppe anstelle des Aufzugs
   2. Parken Sie auf dem Parkplatz
   3. Gehen Sie während Ihrer Mittagspause
   4. Gehen Sie während Ihrer Übungsrunden (anstatt einen Wagen zu benutzen)
2. Strecken!! Durch Dehnen können Sie Verletzungen vorbeugen und Ihren Golfschwung verbessern. Zum Beispiel der Durchschnitt Schulterrotation beträgt 78-102 Grad und die durchschnittliche HüftDrehung beträgt 47-55 Grad bei den meisten Golfern am oberen Ende des Rückschwungs (3). Enge, eingeschränkte Gelenke / Muskeln können die notwendige Rotation verhindern, die für einen wiederholbaren und sicheren Golfschwung erforderlich ist. Wichtige Muskeln zum Dehnen sind:
   1. Kälber
   2. Hüftbeuger
   3. Zurück (Latissimus dorsi)
   4. Truhe
3. Stärken!! Bestimmte Stabilisatormuskeln unterstützen Ihre Gelenke und die Wirbelsäule während des Golfschwungs. Wenn diese Muskeln nicht richtig feuern, kann es zu unerwünschten Bewegungen kommen, die zu einem Fehlschlag oder noch schlimmer zu einer Verletzung führen. Wichtige Muskeln zur Stärkung sind:
   1. Bauchmuskeln
   2. Gesäßmuskeln
   3. Rotatorenmanschette
   4. Mittlerer / unterer Trapezius
4. Starten Sie ein Trainingsprogramm! Ihr Training sollte aus Beweglichkeits-, Kräftigungs- und kardiorespiratorischen Übungen bestehen.
5. Beginnen Sie so früh wie möglich. Ein gut konditionierter Golfer ermüdet auf den Back Nine weniger.
6. Sich warm laufen 30 Minuten bis 1 Stunde vor jedem Turnier zur Vorbeugung von Verletzungen.
7. Während des Turniers Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken und Sonnenschutzmittel zu tragen.

Von: Brian Sutton, MS, MA, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT, CES, PES

Verweise

1. Cabri J., Sousa JP, Kots M., Barreiros J. Golfbedingte Verletzungen: Eine systematische Überprüfung. Europäisches Journal für Sportwissenschaft. November 2009; 9 (6): 353 & ndash; 66.
2. Lieber JB, Porter MM, Ready AE. Energieaufwand beim Golfen und Rasenmähen bei älteren erwachsenen Männern. J Aging Phys Act, 2010: 185-200.
3. Patria A. Hume, Justin Keogh und Duncan Reid. Die Rolle der Biomechanik bei der Maximierung der Entfernung und Genauigkeit von Golfschlägen. Sports Med 2005: (5) 429-449.