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Tai Chi für Senioren

Kathy Kuenzer · 0

Während es Unstimmigkeiten darüber geben mag, wie lange die Chinesen die Kampfkunst des Tai Chi praktiziert haben - 2.500 Jahre oder 400? -, gibt es wenig Streit darüber, dass sich die Praktizierenden in ihrer gegenwärtigen Form gesünder fühlen. Tai Chi war ursprünglich eine Form des chinesischen Boxens, die sowohl dynamische als auch statische Elemente umfasste. Wie es heute praktiziert wird, hat es sich ironischerweise von dieser Kampfkunst zu einer Übung zum Wohlbefinden entwickelt, einer Art „bewegender Meditation“.[1]

Heutzutage ist Yang die beliebteste Form des Tai Chi, bekannt für seinen vereinfachten, weniger sportlichen Stil. Yang verwendet „große, schwungvolle Bewegungen, die langsam und gleichmäßig ausgeführt werden“ und ist einfach zu erlernen.[2] Aus diesen Gründen ist es nicht nur der beliebteste Stil, sondern auch ideal für alternde Erwachsene.

Laut der National Health Interview Survey 2007 hatten schätzungsweise 2,3 Millionen US-Erwachsene in den letzten 12 Monaten Tai Chi verwendet.[3] Diese Zahl wächst unter älteren Erwachsenen aus praktischen Gründen: Tai Chi erfordert keine spezielle Kleidung, Schuhe oder Ausrüstung und ist daher erschwinglich. es kann fast überall gemacht werden; Seine langsamen, entspannten und fließenden Bewegungen belasten alternde Gelenke und Muskeln weniger. Wenn es mit einer Gruppe geübt wird, eignet es sich für Geselligkeit.

Am wichtigsten sind jedoch die körperlichen und geistigen Vorteile, die sich daraus ergeben Tai Chi bieten kann. In Studien von medizinischen Forschern befasst sich diese Form der Übung mit häufigen altersbedingten Erkrankungen wie chronischen Schmerzen, Gleichgewichtsverlust und Stress. Einige Studien zeigen sogar, dass Tai Chi die Flexibilität erhöhen, die kardiovaskuläre Fitness fördern, die Knochenmineraldichte erhöhen, den Blutdruck senken und die aerobe Kapazität erhöhen kann.1

Weniger chronische Schmerzen

Chronische Schmerzen treten häufig bei Erkrankungen wie Fibromyalgie, Arthrose und rheumatoider Arthritis auf. In einer Studie wurden 66 Personen mit Fibromyalgie in zwei Gruppen eingeteilt: Eine Gruppe nahm zweimal pro Woche an Tai Chi-Kursen teil; Die andere Gruppe nahm zweimal pro Woche an Wellness-Schulungen und Stretching-Sitzungen teil. Nach 12 Wochen berichteten diejenigen in der Tai Chi-Gruppe weniger Schmerzen als die Kontrollgruppe.4 Andere Studien haben gezeigt, dass kontrollierte Atmung und Bewegungen die geistige Ruhe fördern, was die Schmerzschwellen bei Menschen mit Arthritis erhöhen und dazu beitragen kann, den „Schmerzzyklus“ zu durchbrechen.5

Verbessertes Gleichgewicht

Menschen mit Osteoporose haben aus gutem Grund ständig Angst vor Stürzen. Eine gebrochene Hüfte oder ein gebrochener Wirbel können zum Tod führen. Daher sind die Verlangsamung des Knochenverlusts und die Verhinderung von Stürzen der Schlüssel zur Verringerung des Frakturrisikos. Unabhängig davon, ob jemand aufgrund eines Sturzes bereits eine Fraktur hatte oder sich in einem frühen Stadium der Osteoporose befindet, wird Tai Chi von der National Osteoporosis Foundation als wichtige Aktivität gegen Stürze vorgeschlagen.

„Gleichgewichtsübungen wie Tai Chi, die Ihre Beine stärken und Ihr Gleichgewicht testen, können das Sturzrisiko verringern“, so die Stiftung.6

In einer randomisierten, kontrollierten Studie mit Tai Chi zur Verhinderung von Stürzen, die 2007 in Sydney, Australien, durchgeführt wurde, testeten die Forscher über einen Zeitraum von 16 Wochen 702 Personen ab 60 Jahren. Sie fanden heraus, dass die Teilnahme an Tai Chi-Kursen einmal pro Woche Stürze in dieser Altersgruppe verhindern kann.7

Tai Chi kann auch das Gleichgewicht bei Menschen mit neurologischen Problemen verbessern. Eine Studie in Das New England Journal of Medicine fanden diese Kampfkunstform besonders effektiv für das Gleichgewicht bei Menschen mit Parkinson-Krankheit. Tai Chi hilft dabei, das Gleichgewicht zu verbessern, da es auf alle physischen Komponenten abzielt, die erforderlich sind, um aufrecht zu bleiben - Beinkraft, Flexibilität, Bewegungsfreiheit und Reflexe.8

Interessanterweise ist einer der größten Vorteile von Tai Chi für die Stabilität nicht physisch, sondern emotional.

"Jeder, der gestürzt ist oder Instabilität hat, hat eine sogenannte Sturzangst", sagt Dr. Peter Wayne vom Osher Center für Integrative Medizin an der Harvard Medical School und im Brigham and Women's Hospital Sturz ist einer der größten Prädiktoren für einen Sturz. “ Indem Tai Chi Sie fester auf Ihren Füßen macht, nimmt er Ihnen diese Angst, beobachtet der Arzt. "Tai Chi macht Sie auch stärker auf Ihren inneren Körper und die äußere Welt aufmerksam und gibt Ihnen ein besseres Gefühl für Ihre Position im Raum."9

Entspannung

Im Abschnitt „Gesunder Lebensstil“ auf der Mayo Clinic-Website heißt es, dass Tai Chi, wenn es „richtig gelernt und regelmäßig durchgeführt wird“, möglicherweise weniger Stress, Angstzustände und Depressionen aufweist.10

Eine Studie mihreren Studien, die sich auf Tai Chi zur Behandlung und Vorbeugung von psychischen Störungen konzentrierten, ergab, dass die logischste klinische Anwendung von Geist-Körper-Techniken die Stressreduzierung ist. Von fünf dieser Studien fanden vier einen signifikanten Zusammenhang zwischen Tai Chi und positiven Auswirkungen auf Stress.11

Ältere Praktizierende würden zustimmen. Carole Deily, eine 80-jährige Tai Chi-Studentin in Plano, Texas, sagt: „Wenn ich eine Klasse habe, fühle ich mich den Rest des Tages ehrgeizig und erfrischt.“

Deily berichtet auch über ein verbessertes Gleichgewicht, Atmung und Haltung. "Meine 15 Jahre Tai Chi haben mir gute Dienste geleistet", bestätigt sie.12

Anpassungen für Senioren

Denise Kocol, eine Tai Chi-Lehrerin in Fort Collins, Colorado, trainierte beim internationalen Konsortium für das Wohlbefinden älterer Erwachsener (COAW), um die Kampfkunstform für Menschen mit Arthritis zu erlernen. Da ihr Training den Sun-Stil von Tai Chi verwendet, eine andere sanfte Form, sind ihre Kurse bereits für Senioren geeignet.

Kocol gibt den Teilnehmern die Erlaubnis, sich zu setzen oder anzuhalten, wenn sie müssen. „Wenn mir ein Schüler vorher sagt, dass er Einschränkungen hat, arbeite ich mit ihm zusammen, um Bewegungen zu ändern, um diesen Problemen Rechnung zu tragen. Wenn ein Ausbilder einen Zug für einen Schüler nicht ändert, muss der Schüler einen anderen Ausbilder finden. "13

Schulung und Zertifizierung

Während Kocol eine Tai Chi-Zertifizierung durch COAW hat, gibt es keine Lizenzierungsstelle, die Tai Chi-Lehrer reguliert, und keine Zertifizierungsstelle, die Ausbilder mit höherer Qualität klar auszeichnet. Zusätzlich zum Tai Chi for Health Institute der COAW bietet die American Tai Chi and Qigong Association Schulungs- und Zertifizierungsprogramme an.

Kocol glaubt, dass diese Form der Übung ältere Erwachsene anspricht, weil „sie klüger sind und ihren Körper kennen. Sie wissen, dass es besser ist, klüger zu arbeiten, nicht härter. "

Und was erzählen ihre Schüler ihr darüber, wie Tai Chi ihnen nützt?

"Sie sagen es mir nicht direkt", sagt sie. "Sie kommen einfach immer wieder zurück."


VERWEISE:

  1. Qiu, P. und Zhu, W. Tai Chi illustriert. Champagne: Human Kinetics, 2013.
  2. Langton, Nicole. "Welches ist der beste Tai Chi-Stil, den man lernen kann?" Livestrong.com. Netz. 17. August 2015.
  3. "Tai Chi und Qi Gong." Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Heide. Nationales Gesundheitsinstitut. Nccih.Nih.Gov/Health/Taichi (Zugriff am 28. April 2016).
  4. Wang, C., Eta L. "Eine randomisierte Studie über Tai Chi gegen Fibromyalgie." Das New England Journal of Medicine363, Nr. 8 (August 2010): 743-54.
  5. "Tai Chi und chronische Schmerzen." Harvard Health Publications. Harvard Medical Scholl. Www.Health.Harvard.Edu/Alternative-And-Complementary-Medicine/Tai-Chi-And-Chronic-Pain (Zugriff am 28. April 2016).
  6. "Non-Impact-Übungen." Nationale Osteoporose-Stiftung. Www.Nof.Org/Patients/Fracturesfall-Prevention/Exerciesafe-Movement/Non-Impact-Exercises (Zugriff am 28. April 2016).
  7. Voukelatos, A., Eta L. "Eine randomisierte, kontrollierte Studie über Tai Chi zur Verhinderung von Stürzen: Die Central Sydney Tai Chi-Studie." Zeitschrift der American Geratrics Society8 (August 2007), 1185-91.
  8. Fuzhong, L. et al. "Tai Chi und Haltungsstabilität bei Patienten mit Parkinson-Krankheit." Das New England Journal of Medicine366 (9. Februar 2012): 511-19.
  9. Watson, S. "Tai Chi, um das Gleichgewicht zu verbessern und Stürze zu vermeiden." Health.Harvard.Edu/Blog/Try-Tai-Chi-To-Improve-Balance-Avoid-Falls-20120 (Zugriff am 2. Mai 2016).
  10. "Stressbewältigung: Warum Tai Chi probieren?" Gesunder Lebensstil. Mayo-Klinik. Netz. 25. August 2015.
  11. Abbott, R. und Lavretsky, H. "Tai Chi und Qigong zur Behandlung und Vorbeugung von psychischen Störungen." Psychitric Clinics Of North America, 36, Nr. 1 (März 2013): 109-19.
  12. Deily, Carole. Persönliche E-Mail an den Autor (17. August 2015).
  13. Kocol, Denise. Persönliches Interview (20. August 2015).

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Der Autor

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