Es gibt viele Menschen, die sich bemühen, gesund und fit zu bleiben. Aufgrund der hohen Anforderungen von Familie, Arbeit und Vergnügen fehlt ihnen jedoch die Zeit, sich einem Fitnessprogramm zu widmen. Das Geschwindigkeitstraining hat sich als sehr effektives Instrument erwiesen, um in kurzer Zeit tiefgreifende Ergebnisse zu erzielen. Von der Vielzahl der verfügbaren Ausbildungsprotokolle kann das Geschwindigkeitstraining eine sehr effiziente Methode sein, um Kunden beim Abnehmen zu helfen. Geschwindigkeit ist definiert als die Fähigkeit, den Körper so schnell wie möglich in eine Richtung zu bewegen (Clark et al., 2014). Geschwindigkeitstraining wird auch als eine Form des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT) oder Sprintintervalltrainings (SIT) bezeichnet, das eine Schlüsselrolle bei der Auslösung des Fettabbaus spielt. Es wurde auch gezeigt, dass HIIT und SIT die Körperzusammensetzung, die aerobe Fitness und die Fettverbrennung verbessern, während die Muskelmasse erhalten bleibt.

Sprint das Fett aus

Wenn wir nach Möglichkeiten suchen, Körperfett zu verbrennen, müssen wir zunächst berücksichtigen, dass Geschwindigkeitstraining nur eine Komponente eines gut strukturierten Ansatzes zur Gewichtsreduktion ist. Das Planen und Setzen von Zielen mit Ihrem Kunden ist entscheidend für einen optimalen Erfolg. Wenn wir uns das Sprinten ansehen, ist es sowohl effizient als auch kostengünstig. Sprinten bringt eine Vielzahl positiver Ergebnisse mit sich, beispielsweise eine effektive Methode, um hartnäckiges Körperfett zu bekämpfen, Kalorien in kurzer Zeit zu verbrennen, Muskeln aufzubauen, den Stoffwechsel anzukurbeln und zu produzieren übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC). Laut Professor James Timmons von der University of Loughborough kann Geschwindigkeitstraining dazu beitragen, Gewichtszunahme zu verhindern, die zu anderen schwerwiegenden Erkrankungen wie Diabetes und Herzerkrankungen führen kann. Die Fähigkeit, mit Personen zu arbeiten, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ist eine Verantwortung, die mit herausfordernden Hindernissen und Sicherheitsbedenken verbunden ist. Wie Sportschuhe Die Auswahl des richtigen Protokolls liegt in Ihrer Verantwortung, basierend auf den gewünschten Zielen Ihres Kunden. Wenn dies gesagt wird, sollte nicht jeder mit dem Sprinten beginnen. Bei der Erstellung eines Trainingsplans sollten die Krankengeschichte und die körperlichen Grenzen eines Kunden berücksichtigt werden, um gegebenenfalls einen reibungslosen Übergang zu einem so hohen Grad an intensiver Programmierung zu ermöglichen.

Einen genaueren Blick darauf werfen

In einer Studie mit Geschwindigkeitstraining haben Hazell et al. (2014) führten eine Studie zum Sprintintervalltraining (SIT) mit einer Stichprobenpopulation von fünfzehn erholungsaktiven Frauen durch. Sie absolvierten 6 Wochen SIT, bestehend aus 4 bis 6 30-Sekunden-Sprints auf einem selbstfahrenden Laufband, getrennt durch 4 Minuten Pause, die dreimal pro Woche durchgeführt wurden. Die Ergebnisse dieser Studie ergaben signifikante Ergebnisse, die bei der Entwicklung eines Geschwindigkeitsprogramms zur Gewichtsreduktion berücksichtigt werden sollten. Die Forscher fanden eine 8% ige Abnahme der Fettmasse, eine 3,5% ige Abnahme des Taillenumfangs, eine 1,3% ige Zunahme der fettfreien Masse und eine 4,6% ige Abnahme des Körperfettanteils. Eine Studie von Haifeng et al. (2015) untersuchten die Wirkung von HIIT auf das Bauchfett bei übergewichtigen Frauen. Das HIIT-Protokoll bestand aus 12 Wochen mit 4 x 4-minütigen Laufintervallen bei einem Herzfrequenzpeak von 85-95% (HR), unterbrochen von 3 Minuten Gehen mit 7 Minuten Erholung. Das Studiendesign verwendete eine Vergleichsgruppe mit einer Intervention eines kontinuierlichen Trainingsprogramms mit mäßiger Intensität (MICT), das aus 33 Minuten Laufen bei einem HR-Peak von 60-70% bestand. Die Studie zeigte eine Verringerung des Körperfetts um 7% zwischen der HIIT- und der MICT-Gruppe und eine durchschnittliche Verringerung der Körpermasse um 10 Pfund. Eine wichtige Entdeckung in dieser Studie zeigte eine 19% ige Abnahme des subkutanen Fettes und eine 18% ige Abnahme des abdominalen viszeralen Fettes bei der HIIT-Gruppe. Wenn wir uns die Forschung ansehen, gibt es einige wertvolle Informationen, die die Idee unterstützen können, SIT- und HIIT-Protokolle zu verwenden, um eine Reaktion auf Fettabbau und Gewichtsverlust hervorzurufen

Etwas zusammensetzen

There is no “one way” to design a speed training program, especially for weight loss. Programming can consist of using equipment in a gym or simply a place to run. There are many variables to take into consideration such as , safety, and environment. There must be a good understanding of how the body works and how to determine the correct target heart rate zone. You can use your target heart rate zone as a gauge for training keeping in mind your peak heart rate being the upper zone and your aerobic threshold heart rate being the lower zone. Having your client use a heart rate monitor can help with preparation and optimal planning. Determining HR zones can be accomplished by testing VO2max or using the Karvonen formula. When conducting a speed program the recommended heart rate for HIIT is between 80% to 95% of a client’s maximal heart rate during work and 40%-50% during rest. SIT generally promotes an all out max effort for 30 seconds with 4 minutes of rest. When designing a speed training program the basic guidelines supported by many studies tell us that a program can be structured based on a variety of ways to manipulate work to rest ratios. When designing a speed training program, duration, frequency and intensity should be the primary variables to consider. Programs can be identified as short or long. Both a short and a long program should always begin with a 5-10 minute warm-up and conclude with a 5-10 minute cool down. The frequency for a HIIT protocol should not exceed 2-3 s per week. A short speed training program can have a frame ranging from 4-15 minutes, with a 2:1 work to rest ratio, and running bouts consisting of > 45 seconds. For example, if you are doing a 4 minute workout your running bout will consist of 20 seconds of work and 10 seconds of rest. For a long speed training program the length of the workout will range from 18-55 minutes, with a 1:3 work to rest ratio, and running bouts of 2-4 minutes. A similar example of this programming can be seen in the Haifeng et al. (2015) protocol while doing a running bout of 4 minutes with approximately 10 minutes of rest for 4 sets.

Letzte Gedanken zur Geschwindigkeit

Fitnessprofis suchen immer nach neuen Wegen, um ihren Kunden aufregende Routinen zu bieten, und Kunden suchen nach Wegen, um Gewicht zu verlieren und Zeit zu sparen. Das ultimative Ziel ist es, Ergebnisse zu erzielen, die sicher und effektiv funktionieren. Geschwindigkeitstraining und Formen von HIIT und SIT bieten eine großartige Möglichkeit, hartnäckiges Körperfett in Verbindung mit einem strukturierten Trainingsprogramm gezielt einzusetzen, um die Gewichtsverlustziele zu erreichen. Wenn Sie Ihren Kunden und seine Einschränkungen in Bezug auf Anamnese und Bewegungskompensation kennen, können Sie entscheiden, wie Sie mit der Durchführung eines Geschwindigkeitstrainings umgehen. Kennen Sie Ihr Programm, setzen Sie Ihre Ziele, können Sie Ihr Programm unterstützen und das Fett abspritzen!

Verweise

Clark, M.A., Lucett, S.C., & Sutton, B.A. (2014). Kur-Apotheke-Badherrenalb Essentials of Personal Fitness Training. (4th ed.). Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins.

Haifeng, Z., Jingjing, W., Yuxiu, H., Tong, T. K., Weifeng, Q., & Jinlei, N. (2015). Effect of high-intensity interval training protocol on abdominal fat reduction in overweight Chinese women: a randomized controlled trial. Kinesiology, 47(1), 57-66.

Hazell, T. J., Hamilton, C. D., Olver, T. D., & Lemon, P. W. (2014). Running sprint interval training induces fat loss in women. Applied Physiology, Nutrition & Metabolism, 39(8), 944-95.

Kurzer schneller Sprint-Diabetes (2009). BBC News Channel. Abgerufen von: http://news.bbc.co.uk/2/hi/uk_news/scotland/edinburgh_and_east/7852987.stm

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