Überwinde Hindernisse mit unserem Hindernisparcours-Training!

Ein paar Schlammläufer oder Workout-Krieger trainieren? Wir haben einen Plan, der funktioniert.

Die traditionelle Arbeit im Fitnessstudio bereitet Ihre Kunden nicht vollständig auf die Herausforderungen der heißen neuen Hindernislaufrennen vor. Diese Veranstaltungen erfordern Ganzkörperfitness, bei der es weniger darum geht, wie viel Gewicht Sie bewegen können, als vielmehr darum, wie Sie sich selbst bewegen können - Lektionen, die sich perfekt für ein spezielles GruppenAusbildung eignen.

Das Ziel definieren

„Bei diesen Veranstaltungen dreht sich alles um das Verhältnis von Kraft zu Gewicht - wie viel Kraft Sie pro Pfund Körpergewicht produzieren können, damit Sie sich über den Kurs schieben und ziehen und manövrieren können. Sie müssen mit Ganzkörperbewegungen trainieren, die Synergien zwischen ihnen aufweisen “, sagt der Kur-Apotheke-Badherrenalb-PES-Trainer und Abenteuerrennfahrer Joe Vennare, Mitbegründer von Hybrid Athlete (thehybridathlete.com). Diese Schaltung wurde unter diesem Gesichtspunkt entwickelt.

Beginnen

Bei der Vorbereitung auf ein Hindernislaufrennen ist es wichtig, eine Grundlinie für die Fitness festzulegen, bevor spezifischere Ziele erreicht werden. Das Training sollte mit der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Kondition und der Gesamtkörperkraft beginnen, bevor die für das Rennen spezifischen Fähigkeiten angesprochen werden. Die Dauer jeder Phase hängt von den Bedürfnissen jedes Einzelnen ab. Darüber hinaus können die Übungen sowie die Sätze, Wiederholungen und Tempi geändert werden, um den Bedürfnissen der Kunden auf jeder Ebene der Welt gerecht zu werden OPT-Modell.

Der Circuit Workout Plan

Das zwei- oder dreimalige Durchlaufen des folgenden Kreislaufs pro Woche ist ein guter Ausgangspunkt für die Ganzkörperkonditionierung. Beende 30 Sekunden jeder Übung ohne Pause. Am Ende des Stromkreises ein bis zwei Minuten ruhen lassen. Wiederholen Sie drei bis fünf Mal, je nach Fitnessniveau.

Wenn Sie dieses Training mit einem oder zwei Tagen kardiovaskulärem Training kombinieren, z. B. einem Sprint- / Geschwindigkeitstraining und einem Steady-State-Lauf in einem Gesprächstempo, können Sie die erforderliche Grundfitness erzielen.

1 Kettlebell Swing

WIE ES GEHT

A) Halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen. Halten Sie Arme und Füße gerade
30 Zoll voneinander entfernt. Halten Sie sich gerade zurück, hocken Sie, drücken Sie die Hüften weit nach hinten und schwingen Sie die Kettlebell zwischen den Beinen und hinter den Hüften.

B) Stehen Sie auf, indem Sie die Hüften nach vorne drücken, und schwingen Sie das Gewicht auf Brusthöhe. Wiederholen.

B

2 Push-up

WIE ES GEHT

A

A) Beginnen Sie an Händen und Zehen mit ausgestreckten Beinen, sodass der Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildet. Die Hände sollten in einer Linie mit den Schultern sein.

B

B) Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie den Oberkörper langsam in Richtung Boden. Halten Sie an, wenn die Schultern mit den Ellbogen übereinstimmen. Dann hochdrücken. Wiederholen.

3 Step-up

WIE ES GEHT

A

A) Stellen Sie sich mit den Armen an den Seiten vor eine Bank oder eine hohe Stufe (ca. 30 bis 40 cm).

B

B Treten Sie mit dem linken Bein auf die Bank und drücken Sie in dieses Bein, bis Sie auf der Stufe stehen. Tippen Sie mit dem rechten Fuß auf die Stufe neben dem linken Bein und treten Sie dann sofort wieder zurück. Wiederholen Sie abwechselnde Seiten.

4 Alternating Lunge

WIE ES GEHT

A) Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie die Gewichte an den Seiten.

A

B) Machen Sie mit dem rechten Bein einen großen Schritt zurück und beugen Sie beide Beine, bis der linke Oberschenkel parallel zum Boden ist und das rechte Bein mit leicht gebeugtem Knie gestreckt ist und fast den Boden berührt. Halten Sie den Rücken gerade und das linke Knie hinter den Zehen. Zum Starten zurück drücken. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

B

5 Dumbbell Thruster

WIE ES GEHT

A) Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie ein Paar Hanteln neben die Schultern. Als nächstes hocken, so dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind.

A

B Kehren Sie zum Stehen zurück und drücken Sie die Hanteln oben auf dem Zug. Dann senken Sie sie wieder auf die Schultern. Wiederholen.

B

6 Box Jump

WIE ES GEHT

Ein Stand vor einer stabilen Plattform von etwa 12 bis 18 Zoll Höhe. Hocke dich hin und schwinge die Arme zurück.

A

B Schwingen Sie in einer explosiven Bewegung die Arme nach vorne, springen Sie auf und landen Sie mit weichen Knien auf der Box. Stabilisieren und hüpfen. Wiederholen.

B

7 Dive Bomber Push-up

WIE ES GEHT

A) Beginnen Sie mit Händen und Füßen auf dem Boden und erhobenen Hüften, so dass der Körper ein umgedrehtes V bildet.

A

B) Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Schultern zum Boden.

B

C) Gleiten Sie dann die Brust nach vorne und bringen Sie sie zwischen die Hände und zur Decke. Kehren Sie die Bewegung um und bringen Sie die Hüften zurück zur Decke. Wiederholen.

C

8 Jump Squat

WIE ES GEHT

A) Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen an den Seiten. Lehnen Sie sich dann in die Hocke zurück und senken Sie die Hüften, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.

A

B) Springen Sie explosionsartig nach oben, während Sie nach der Decke greifen. Lande sanft, halte und senke dich sofort in eine andere Hocke.

B

9 Dumbbell Plank Row

WIE ES GEHT

A) Nehmen Sie eine Plankenposition mit den Händen ein, die die Griffe von zwei Hanteln halten.

A

B) Rudern Sie die rechte Hantel zum Brustkorb, während Sie eine stabile Planke beibehalten. Senken Sie es wieder auf den Boden.

B

C) Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

C

10 Sit-up

WIE ES GEHT

A) Legen Sie sich mit flach auf dem Boden stehenden Füßen auf den Rücken, die Knie um etwa 90 Grad gebeugt und die Hände über der Brust.

A

B) Ziehen Sie das Kinn in Richtung Brust, ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen und rollen Sie es auf. Bringen Sie die Brust in Richtung Knie, bis der Körper etwa 45 Grad vom Boden entfernt ist. Dann wieder runter rollen. Wiederholen.

B

11 Burpee

WIE ES GEHT

A) Beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände auf den Boden, etwas breiter als schulterbreit auseinander.

A

B) Strecken Sie die Beine nach hinten, bis Hüften und Knie in einer Linie liegen. Ziehen Sie den Nabel ein und drücken Sie die Po-Muskeln zusammen.

B

C) Ziehen Sie die Knie schnell an die Brust. Steh gerade. Wiederholen.

C

Das nächste Level erreichen

Nach zwei bis vier Wochen auf der Rennstrecke kann es an der Zeit sein, sich auf spezifischere Fähigkeiten zu konzentrieren, die im Rahmen eines Hindernislaufs erforderlich sind. Griffstärke, Seilklettern und Bergsprints sind fortgeschrittene Trainingsmethoden, die in ein Trainingsprogramm für Personen eingeführt werden können, die eine körperliche Fähigkeit gezeigt haben, die es ihnen ermöglicht, intensivere und herausforderndere Trainingseinheiten zu absolvieren. Bauen Sie durch das OPT-Modell die Grundfitness auf, bevor Sie zu ereignisspezifischen Fähigkeiten übergehen.

Treffen Sie unseren Experten

Vennare ist Mitbegründer von Hybrid Athlete (thehybridathlete.com), einer Online-Fitnessressource. Als Mitentwickler von Programmen wie Kettlebell Cardio und Race Day Domination leitet er Schulungsworkshops für Ausbilder für diese national anerkannten Fitnessprogramme. Vennare war auch ein gesponserter Ausdauersportler, der an Triathlons, Ultra-Marathons und Abenteuerrennen teilnahm. Schauen Sie sich sein neuestes Unternehmen an, Fitt.Co Dies hilfhr als 2 Millionen Benutzern, Gesundheits- und Fitnessressourcen in ihrer Community zu entdecken.