Kann eine hypoxische Trainingsmaske die Leistung verbessern?

Hab keine Angst davor, dass dieser Mann die Maske auf dem Laufband neben dir trägt. Obwohl er wie eine Kreuzung zwischen einem Einbrecher und Hannibal Lecter aussieht, bedeutet er wahrscheinlich, dass Sie keinen Schaden anrichten. Er trägt eine sogenannte "Höhenmaske" und trotz Ihrer Bedenken trägt er sie zu einem weitaus weniger beängstigenden Zweck: um bei körperlichen Anstrengungen bessere Leistungen zu erbringen. Auch wenn es nur darum geht, jede Woche eine Meile Zeit im Fitnessstudio zu verbringen.

Treffen Sie die "Trainingsmaske"

Die Maske, die Ihr Nachbar schmückt, ist ein relativ neues Produkt, das die Auswirkungen der Höhe auf Meereshöhe nachahmt. Es beschränkt den Luftstrom auf den Benutzer, der (laut Hersteller) die Atemmuskulatur stärkt und eine Hypoxämie (reduzierter Blutsauerstoffgehalt) mit dem Ziel einer Leistungssteigerung hervorruft.¹

Leistungssportler sind schon lange gefragt Höhenexposition einen Wettbewerbsvorteil zu erlangen, und das aus gutem Grund.² Der Aufstieg zu einer höheren Höhe führt zu einer Hypoxämie, die dazu führt, dass der Körper mehr Erythropoetin (EPO) produziert, und letztendlich die Arbeitskapazität durch eine erhöhte Produktion roter Blutkörperchen erhöht.³ Die Maske wird mihreren Ventilkappen geliefert, die zum Einstellen des Höhenniveaus ausgetauscht werden können. Die Optionen beginnen bei 3.000 Fuß und werden bei 18.000 Fuß nachgefüllt.¹

Hypoxämie von einer Trainingsmaske

Die Frage bleibt: Bekommt dieser Typ auf dem benachbarten Laufband irgendeinen Nutzen aus der gruseligen Maske oder hat er nur 80 Dollar weggeworfen?

Trotz begrenzter Untersuchungen zur Trainingsmaske deutet eine im letzten Jahr veröffentlichte Studie darauf hin, dass sie tatsächlich wie angekündigt funktioniert, dh die Höhe für den Benutzer simuliert.⁴ Die Untersuchungsmethoden umfassten fünf junge, gesunde Männer, die 20 Minuten Laufband mit 60% VO trainierten₂Max, Tragen der Trainingsmaske in drei verschiedenen Höheneinstellungen: 3.000 Fuß, 9.000 Fuß und 15.000 Fuß. Die Ermittler berichteten über eine signifikante Verringerung der Blutsauerstoffsättigung (SpO)₂) bei Probanden, die in den beiden höheren Lagen trainieren und eindeutig eine hypoxische Reaktion zeigen. Interessanterweise wurden keine signifikanten Unterschiede bei der Hypoxämie zwischen 9.000 Fuß und 15.000 Fuß gefunden.

Was ein wichtigerer Befund ihrer Studie sein könnte, ist der Mechanismus, durch den die Maske eine Hypoxämie verursachte, die laut Forschern aus der Rückatmung abgelaufener CO resultierte₂ in den Masken der Benutzer gefangen. Sie bemerkten auch, dass eine durch eingeschränkten Luftstrom verursachte Hypoxämie ein neuartiger und scheinbar wirksamer Weg ist, die Höhe nachzuahmen, ohne jemals in eine höhere Höhe zu reisen.⁴

Eine kanadische Studie, die am Northern Alberta Institute of Technology durchgeführt wurde, gibt Aufschluss darüber, wie sich die Maske auf die Leistungsmessung auswirken könnte (obwohl sie weniger maßgeblich ist, wenn man bedenkt, dass sie nur auf der Unternehmenswebsite der Trainingsmaske veröffentlicht wurde).⁵ Die Methoden umfassten eine gemischte Gruppe von 14 Männern und Frauen, die fünf hochintensive (90-100% VO) durchführten₂max) zweimal wöchentlich fünf Wochen lang Rad fahren, während Sie die Trainingsmaske Version 1.0 tragen (die Höheneinstellung wurde in der Beschreibung nicht erwähnt). Sowohl bei Männern als auch bei Frauen wurden signifikante Erhöhungen der Beatmung (VE) und des Atemzugvolumens (TD) festgestellt. Die Forscher schlagen vor, dass die Trainingsmaske die Atemmuskulatur der Probanden stärkte, was sie auf wahrscheinliche Verbesserungen der VO ausweitete₂max. Es wurde auch ein Anstieg der Leistungsabgabe beobachtet, jedoch nur signifikant bei männlichen Probanden.⁵

Maskenbenutzer lieben es. Besonders Kur-Apotheke-Badherrenalb Master Trainer Karl Sterling

Angesichts der begrenzten Forschungsergebnisse zur Trainingsmaske ist es schwierig, objektiv auf deren Nutzen oder Mangel hinzuweisen. Was nicht zu leugnen ist, sind die positiven Bewertungen, die regelmäßige Träger erhalten. Abgesehen von den meist fünf Sternen bei Amazon hat die Trainingsmaske einen erheblichen Einfluss auf eine der Kur-Apotheke-Badherrenalb-Masken MeistertrainerKarl Sterling, der seine religiös trägt, seit seine Kinder ihm am vergangenen Vatertag eine gekauft haben.

Nachdem Karl einige lokale Athleten gesehen hatte, die ihn trugen, war er von der Maske fasziniert, nahm sie aber definitiv nicht leicht. Er bat seinen Sohn, einen Medizinstudenten an der Penn State University, ein wenig an der Maske zu graben, um sicherzustellen, dass es sich um eine sichere Verfolgung handelte. Nach einem Jahr war Karl überrascht, die Maske am Vatertag zu erhalten, war aber erfreut, da dies bedeutete, dass sein Sohn ihm die Verwendung genehmigte.

Er machte sich langsam auf den Weg und trug die Maske in der 3.000 Fuß hohen Umgebung des Hauses mit sehr wenig Anstrengung. Karl fühlte sich gut und beschloss, den Einsatz etwas zu erhöhen und eine Meile mit der Maske zu laufen. Von dort aus legte er jede Woche ein wenig Abstand zurück, aber nur, wenn er sich bereit fühlte. Nach einem Monat konnte Karl seine Höheneinstellung auf das nächste Level oder 6.000 Fuß anpassen.

Nachdem Karl seine Maske nun durchschnittlich vier Monate lang viermal pro Woche getragen hat, hat er sich auf die oberste Stufe von 18.000 Fuß hochgearbeitet. Er trägt sie normalerweise bei Ausdauertätigkeiten wie Laufen, hält sie aber auch bei durchgeführten Widerstandsübungen an im gleichen Training.

Folgendes liebt Karl an seiner Maske am meisten:

• Die Herausforderung, die es auferlegt. Er trägt es besonders gern, wenn er bergauf läuft.

• Wie stark er sich während des Trainings fühlt, wenn er die Maske nach dem ersten Tragen entfernt.

• Es zwingt ihn, mehr auf seine zu achten - die Trittfrequenz und Tiefe des Atems - von denen er glaubt, dass sie seine Effizienz steigern. Er bemerkt jetzt auch öfter seine Atmung außerhalb des Trainings.

• In seiner kurzen Zeit mit der Trainingsmaske hat Karl keine Zweifel an den leistungssteigernden Fähigkeiten. In seinen Worten: „Ich war schon auf einem hohen Niveau, aber jetzt pass auf! Es ist eine erstaunliche Intervention. "

Karls Rat für interessierte Käufer:

• Wenn Sie die Maske kaufen, lesen Sie unbedingt das Handbuch und beginnen Sie langsam, z. B. das Tragen der Maske im Haus und leichte Aufgaben, bevor Sie versuchen, einen 5K zu starten. Sie müssen sich angemessen akklimatisieren, um Benommenheit zu vermeiden.

• Wenn Sie feststellen, dass Sie zwischen den Maskengrößen liegen, tragen Sie den Kopfgurt, damit Ihre Maske nicht zerreißt (im Handbuch ist angegeben, dass der Gurt optional ist).

• Wenn Sie daran denken, eine Maske zu bekommen, sollten Sie zuerst regelmäßig (Meeresspiegel) Cardio mit höherer Intensität durchführen, wenn Sie sich nur in einem „anständigen“ Herz-Kreislauf-Zustand befinden. Karl betrachtet die Maske als eine fortgeschrittene Intervention für jemanden, der bereits in guter Verfassung ist und seine Fitness auf die nächste Stufe heben möchte.

Bei vielen begeisterten Kritiken wird es interessant sein, sowohl die Entwicklung der Trainingsmaske als auch neue Forschungsergebnisse hinsichtlich ihrer Leistungsvorteile zu sehen.

Verweise:

1. Trainingsmaske 2.0. (2015). Trainingsmaske. http://www.trainingmask.com/training-mask-2-0.

2. Wilber, R. (2004). Höhentraining und sportliche Leistung. Champaign, IL: Menschliche Kinetik.

3. Brooks, G.A., Fahey, T.D., & Baldwin, K.M. (2005). Bewegungsphysiologie: Humanbioenergenetik und ihre Anwendungen. New York, NY: McGraw Hill.

4. Granados, J., Jansen, L., Harton, H., Gillum, T., Christmas, K., & Kuennen, M. (2014). “Elevation Training Mask” induces hypoxemia but uses a novel feedback signaling mechanism. Internationales Journal of Exercise Science, 2 (6), Abstract. http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1865& context=ijesab.

5. Dregar, R.W. & Paridis, S. (2013). Clinical study and technical report by NAIT University. Trainingsmaske. http://www.trainingmask.co.uk/pages/clinical-study-training-mask-2-0.